Архив метки: Total Immersion

ЗА 2 ДНЯ 🏊 с 30 до 300 метров КРОЛЕМ. Точки внимания, упражнения, полная координация. Часть 18

Она оставила заявку, написала и позвонила.
Все в один день.
«Какая настойчивая» — подумал я 🤔

  • Мне нужно с вами позаниматься, поправить технику, чтобы дольше плыть. Устаю, задыхаюсь, не хватает сил. Я почитала сайт, только вы можете мне помочь!
  • Хорошо. Цель какая?
  • А, да! Точно… цель!!! Мне нужно проплыть через две недели 300 метров кролем!

    😲 Офигеть, такая конретика, редкость, мне стало интересно 🙂
  • А сейчас сколько можете?
  • 33 метра.
  • А зачем вам?
  • Поставила цель, что через 3 месяца проплыву 300 метров кролем. Занималась с тренером, прошло 2,5 месяца, плыву только 33 метра.
  • Почему именно 33 метра, откуда знаете?
  • В том клубе, где занимаюсь, бассейн такой длины…

    Через 10 дней уезжал в Крым на заплыв, не было свободного времени, позвал на групповой двухдневный тренинг в ближайшие выходные.

    ✳️ Она поставила цель проплыть 300 метров через 3 месяца и использовала «цену слова». В случае невыполнения отдавала крупную сумму денег подруге. «Намного дороже, чем стоит ваш тренинг, причем подруге эти деньги и не особо нужны, даже благотворительностью не оправдаешься».

    🙋 Поправил ей всего три элемента техники. Пронос рук, работу ног и синхронизацию дыхания. Она делала пронос прямыми руками, настроили с высоким локтем и расслабленным предплечьем. Убавили работу ног, часто не было смысла лупить, она и так хорошо держалась в воде. Настроили синхронизацию рук, ног и вдоха с выдохом.

    ✅ После тренинга СДЕЛАЛА ОДНУ самостоятельную ТРЕНИРОВКУ.
    И на следующей проплыла ДВА РАЗА по 300 метров! Потому что первый раз муж остановил запись видео через 50 метров. Пришлось переплывать и переснимать.

    ▶️ Если у вас есть задача в плавании, что никак не решается. Если вы уперлись в «потолок результатов» и не понимаете как его пробить, а время ограничено. То записывайтесь ко мне в онлайн-группу по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru
    Все решим, это 🏊 проще чем вам кажется.

    ❗️Одно из главных отличий подхода Total Immersion от классической школы — в классике много упражнений. Есть даже такая книга «200 плавательных упражнений». Она была создана для подготовки олимпийского резерва детей-спортсменов.
    В TI мало упражнений, много точек внимания. Методика изначально создавалась для взрослых людей.

    Считается, что выполняя упражнения, вы улучшаете свое плавание. Например, задание: «Плыви на спине, работай ногами, одна рука прижата, вторая поднята над водой».

    🟢 Что это для пловца-спортсмена? Плыву, чувствую, что рука над водой меня топит и начинаю подстраиваться, находить положение тела, работу ног, тонус корпуса… так, чтобы меньше тонуть.

    🔴 Что это упражнение для обычного человека? Тело начинает тонуть, вода попадает в нос и рот, начинается борьба за выживание, выброс кортизола — гормона стресса и адреналина. Включается режим «бей и беги», а в нем мозг и тело не обучаются. Поэтому все так долго, классика вгоняет в стресс.

    ✔️ В Total Immersion всего 4 упражнения и десятки точек внимания.

    Это элементы техники, на которых мы удерживаем внимание для их тренировки. Положение рук, расслабленная шея, момент поворота корпуса или вдоха. Дальше соединяем эти элементы в единую технику плавания.

    ➕ В технологии TI мы используем набор метрик для планирования практики и измерения результатов..

    Субьективных — тепло/холодно, получается/не получается, легко/тяжело.
    Объективных — метры, секунды, разы.
    Для контроля улучшения.
    Чтобы понимать есть ли прогресс или что-то пошло не так.

    ✍️ Напишите в комментариях: «Сколько вы еще готовы терпеть то, что у вас не получается сделать?».
    Вопрос не только про 🏊🏊🏊

    ⁉️ Хотите навсегда решить вопрос с плаванием? Тогда записывайтесь ко мне в онлайн-группу.

    ▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru и заполняйте анкету. Договоримся о встрече, ответим на вопросы, расскажем как у нас все устроено.

САМОЕ ГЛАВНОЕ в ПЛАВАНИИ 🏊 Равновесие, обтекаемость и продвижение вперед — 3й элемент системы Total Immersion. Часть 17


🔥 Андрей приехал в лагерь на Бали с запросом:
«Занимаюсь с инструктором в фитнесе около года, результат незначителен.
Быстрая утомляемость и сбой дыхания. Могу проплыть 200 м.
Неуверенно чувствую себя на открытой воде. Цель — пройти IRONMAN через 9 месяцев.».

На вопрос «Почему эти цели важны и ценны ?» Ответил:
«Потому что время — это деньги и тратить время без результата не хочу».

✅ Он выбрал ВИП пакет участия — еще два дня индивидуальных тренировок со мной.

🏊 Плавали на открытой воде с первого дня. На 4й день Андрей уже без остановки проплыл кролем 2 км. На 5й день был финальный заплыв на 3 км. Мы вышли через прибойные волны с пляжа Патанг-Бай и поплыли вдоль скал к пляжу Блю Лагун. Через 30 минут встретили течение в лоб. Андрею темпа не хватило, еще 30 минут просто греб на месте. Понял, что не пройдет и поднялся на лодку.

Заплыв подсветил задачи. Занимались индивидуально еще два дня.

😊 Вижу с бортика — появилось скольжение и скорость увеличилась.
Останавливаю, спрашиваю: «что чувствуешь?»
Он говорит: «я быстрее поплыл»
Удивляюсь: «как узнал?»
Говорит: «плиточки на дне стали раза в два быстрее двигаться» ))

Настроили скольжение, синхронизацию движений и пронос рук.

▶️ Если у вас есть амбициозная цель в плавании и время ограничено.

Решение по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=telegram

Заполняйте анкету, созвонимся и обсудим.

❗️ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ ПЛАВАНИЯ от наземных активностей.
Правильный подход противоречит нашим рефлексам.

На то есть три основных причины:

1️⃣ Отсутствие твердой опоры. Мы привыкли, что на суше у нас всегда есть точка опоры. Я сижу, опираюсь на стул, лежу, опираюсь на кровать, иду, опираюсь на ноги.

В воде нет твердой опоры. Любые попытки опереться на воду будут приводить к тому, что провалишься еще глубже.

В воде есть выталкивающая сила. И первое, чему я учу — использовать эту силу, перестать бороться с водой и дать себя держать.

Первое, что тренируем в TI — РАВНОВЕСИЕ и БАЛАНС.
Если с этим проблемы, то вы не сможете проплыть даже 25-50 метров.

❎ Как часто в жизни мы пытаемся барахтаться, вместо того, чтобы позволить жизни держать себя.

2️⃣ Вода в 700-800 раз плотнее воздуха, зависит морская или пресная.

Мы не встречаемся с плотным воздухом на суше. Только ТОП велосипедисты знакомы с сопротивлением среды при движении.

Рефлекторно мы не принимаем во внимание в плавании, что вода может нам мешать.

Я уже говорил в прошлом посте о ГЛАВНОМ действии в плавании:
ПОСТОЯННОЕ ВНИМАНИЕ НА ОБТЕКАЕМОЙ ФОРМЕ ТЕЛА.

Люди обычно располагают свое тело в воде, что никаких сил не хватит для преодоления сопротивления. Это тот случай, когда вы не можете проплыть больше 100-200 метров

Второе, что тренируем в TI — ОБТЕКАЕМОСТЬ.

❎ Как часто в жизни мы «располагаемся» так, что еле продираемся в жизни. Сами себе создаем проблемы. Через плавание почувствовать, решить и… в жизни будет гораздо проще.

3️⃣ Третье, что тренируем в TI — СИНХРОННОЕ продвижение.

Как в теннисе, футболе, боксе… В плавании эффективный, мощный, продвигающий гребок делается от всего корпуса, а не только рукой или ногой отдельно. За счет естественного разворота. В итоге нет перенапряжения плеч, есть движение сквозь воду всем телом.

❎ Как часто в жизни мы «гребем только одной рукой» и зверски устаем. Получаем при этом соотвествующие низкие результаты.

Делим плавание на эти три части не просто так. Это ТЕХНОЛОГИЯ РАССТАНОВКИ ПРИОРИТЕТОВ — что тренировать прямо сейчас, чтобы при тех же затратах времени и сил результаты росли быстрее.

❓ Напишите в комментариях — какую из трех частей хотели бы улучшить ❓

P.S. Хотите освоить долгое, легкое плавание наиболее простым и эффективным способом?
Если вы цените свое время и вам важен результат.

▶️▶️▶️ Переходите по ссылке http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple заполняйте анкету.

Я свяжусь с вами и обсудим как решить ваши задачи в плавании раз и навсегда.

МОГ ПРОПЛЫТЬ всего 200 м., а ЧЕРЕЗ 7 МЕСЯЦЕВ IRONMAN. Часть 15

«Убрать, что мешает. Использовать , что помогает. После прилагать усилия» — ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ СИСТЕМЫ Total Immersion.

❗️Семь элементов метода TI: СИЛЫ ПРИРОДЫ — физика, гидродинамика, биомеханика, физиология; ТРЕНИРОВКА УМА и внимания — прививаем мышление пловца, соединяем ум и тело; ПРИНЦИПЫ плавания — Равновесие, обтекаемость, продвижение; УПРАЖНЕНИЯ для отработки элементов техники; ТЕХНИКА плавания в полной координации в зависимости от стиля плавания и дистанции; ТОЧКИ ВНИМАНИЯ — элементы техники на которые направляем внимание для их тренировки; МЕТРИКИ — субьективные или обьективные способы планирования и измерения прогресса в плавании.

Сегодня о том как первый элемент TI помогает в триатлоне и длинных дистанциях.

При движении в воде на пловца воздействуют физические силы: Сила тяжести, выталкивающая сила (сила архимеда), сила тяги, лобовое сопротивление воды, обратная тяга — зона низкого давления за пловцом.

🏊 Первый принцип TI — «Уменьшать, что мешает. Использовать, что помогает. Только после прилагать усилия».

❗️Тело человека обладает положительной плавучестью. Вы не можете утонуть, если в легких есть воздух.

⬆️ За счет выталкивающей силы держимся в воде, она нам помогает. Не нужно для этого бить ногами или грести руками.

⬇️ Уменьшать будем сопротивление воды за счет вытянутой, обтекаемой формы тела. И ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ, если вы примените только это, то получите плавание совершенно другого уровня.

🔄 Сила тяжести тянет нас ко дну, это мы компенсируем за счет действия выталкивающей силы. С другой стороны, именно сила тяжести помогает поворачивать корпус с одного бока на другой и ввинчиваться в воду. Пусть помогает.

➡️ Прилагать усилия для движения вперед будем после того как станем обтекаемыми и научимся использовать гравитацию для движения вперед.

Все упражнения в методике построены для решения одной из этих задач.

🏊 Михаил Коновалов 35 лет, Анапа. Захотел пройти IronMan — полную железную дистанцию триатлона — 3,8 км плавание, 180 км велосипед, 42,3 км бег. Мог проплыть только 100-200 м, потом уставал, задыхался.
Говорил, что понимает как тренироваться, чтобы проехать 180 и пробежать 42 км. Но нет никаких идей, как тренировать плавание, чтобы через 10 месяцев хотя бы доплыть 4 км.

🌴 Заявился в лагерь в Тайланде, я дал ему видео-курс и он пошел готовиться. Через три месяца встретились на Пхукете. Знакомимся в первый день, он рассказывает, что никогда не плавал больше 100-200 метров. А у нас лагерь на открытой воде, по плану 2-3-5 км. и у меня человек, что почти не умеет плавать!

📍 Что делал 3 месяца? — Делал упражнения из видео-курса каждую тренировку. О, шанс есть!
Основными зонами роста у него были: использование выталкивающей силы, расслабление в скольжении, сама позиция скольжения, сильно поворачивался на бок, пронос рук и использование гравитации для вкладывания и скольжения, синхронность движений и положение головы при вдохе — слишком сильно задирал ее.

✅ Михаил: «Через пару дней тренировок с Алексеем проплыл 5 км. До этого мог максимум 200 м за раз. Затем нерегулярные тренировки в одиночестве. И в июне я прошел полужелезную дистанцию. Проплыв почти 2 км за 35 мин. При этом было четкое ощущение, что хочу ещё плавать)))) Затем опять нерегулярные тренировки летом. И в сентябре я прошел железную дистанцию. Проплыв почти 4 км за 1 час 22 мин.»

🔥 После финиша IronMan за год Михаил женился, с супругой родили ребенка и уехал с семьей на новую должность в другой город с совсем другим уровнем дохода..

❓Хотите также?

🏊 Записывайтесь ко мне в онлайн-группу, где передам вам методику Total Immertion, по которой вы прокачаете технику плавания и подготовиться к IronMan, Босфору, будете уверенно чувствовать себя в любой воде и сможете научить плавать своих детей.

▶️ Для этого прямо сейчас переходите по ссылке и заполняйте анкету на собеседование на курс http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=swimsimple

Всего 10 мест. Веду лично.

После заполнения анкеты вы сразу получите в подарок видео-урок “3 секрета легкого плавания” и мою книгу “Как легко дышать в плавании”.

НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНО. Часть 14

Бенидорм, день после заплыва 🏊.
☀️ Сижу на пляже, греюсь на солнце. 11 месяцев с того дня как пришла идея проплыть марафон.

Никогда такого не делал, да и здоровье было не в лучшей форме. Тогда это было что-то нереальное… Через 5 месяцев с начала тренировок, первая попытка, тогда сократили дистанцию. Через 8 месяцев — удачная.

Методика тренировок Total Immersion сработала в полной мере, так как я и думал. БЕЗ тренировок на выносливость, БЕЗ жестких ускорений, БЕЗ изматывающих нагрузок. С интересом и азартом шел на каждую тренировку и получал удовольствие от процесса.

TI это технология, основанная на принципах японского Кайдзен — философии постоянного совершенствования Мастерства. Через понимание водной среды, физиологии, биомеханики, гидродинамики и того как быстрее обучается взрослый человек.

Уже четвертый лагерь подряд ко мне приезжает человек, что плавает только брассом. А на 4-5 день плывет 2 км. кролем в открытом море между островами.

«Это невозможно 😳» скажут обычные тренеры. Первый раз я подумал, что это случайное стечение обстоятельств. Второй раз, что снова повезло. На третий уже сильно сомневался, что повезло. Понял, что делаю по технологии и это работает. На четвертый раз уже в предвкушении «чуда» потирал руки.

О 7 элементах метода TI, почему так просто и быстро получается и какие результаты могут быть, расскажу в следующих историях. Любой человек может освоить методику, улучшать свое плавание на каждой тренировке и достигать своих целей.

Получить себе технологию Total Immersion можно тремя способами:
🏊 На практическом курсе в бассейне за 2 дня;
🏊 В лагере на открытой воде за 4-6 дней;
🏊 Через онлайн-курс с поддержкой тренера за 3 месяца.

❗️Я решил лично провести следующую онлайн-группу, чтобы дать максимальные результаты участникам.

🙏 Благодарю всех, кто комментировал истории, вдохновили на решение.

Подробности завтра.

✍️ А пока, кому интересно узнать про курс — пишите «Мне интересно».

▶️ И про ПОДАРОК.
Те, кто ответил на вопросы под 7ю историями с прошлого ПН и до этого ПН, напишите «Я готов». Пришлю вам ссылку на видео с разбором техники плавания кролем.

12 СТРАН, 10 КМ. «И КУДА, БЛ&, ДАЛЬШЕ ПЛЫТЬ?». Часть 13


🏊 Плавайте лучше, живите лучше.

Курс для тренеров Total Immersion в Аликанте. Участники со всего мира: Испания, Турция, Германия, Англия, ЮАР, Украина, Австралия.

🏊 Мастерство плавания в TI рождается на стыке трех элементов:

  • Японский метод КАЙДЗЕН — постепенный подход к переменам. Вместо революции, эволюция. Цели достигаются маленькими шагами, без рывков.
  • ОСОЗНАННАЯ ПРАКТИКА — понимать ЧТО, ЗАЧЕМ и КАК делать. Позволяет получить наибольший прогресс за то же время.
  • ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ и ее элементы. Классическая на длинные дистанции. Позволяет при тех затратах сил плыть дольше и быстрее.

    Первые два элемента работают также и в жизни.

    Сразу после курса тренеров TI лагерь на море в Аликанте. Приехал Сергей из Рима. Круглый год плавает в море. Запрос на то, чтобы дольше, легче, быстрее и самому улучшать технику. Передал ему технологию по всем трем элементам. Проплыли 3 км. в конце.

    Бенидорм — город на берегу с небоскребами и треугольным островом в море.

    Два месяца почти не тренировался. Начал в Аликанте, продолжил в Бенидорме. Две недели.
    Это была та еще авантюра. Все равно, что бежать марафон без подготовки.
    Но мне сильно хотелось. Решил, что как поплыву, так поплыву, хоть «пешком».

    Старт. Вода примерно 23-24 градуса. Решил без гидрокостюма, чтобы не ломать технику. Оказалось не тепло, не холодно, прям то что надо.

    Плывем до острова, там полутораметровые волны, ориентироваться сложно.
    Захожу по широкой дуге вокруг очередного буя. Первый взгляд, второй, на третий останавливаюсь и вешу, не вижу буй за волнами. Другие участники плывут метрах в 20 от меня. Такая же тема, не видят следующий буй, останавливаются, человек пять.

    Представьте: Испания, Бенидорм, где-то посреди моря, остров, волны, тишина… И тут возмущенный крик на русском: «И куда, бл%, дальше плыть?» 😂 Я поржал, секунд через 10-15 из-за волн показался буй и поплыли дальше.

    Последние 2 км. хотелось бросить ритм, накатывает усталость. Сдержался.
    🏊 3 ч. 3 мин. Темп не вау, но очень хорошо для человека, что 2 месяца не тренировался.

    Вылез, плечи болят. Думаю: все доплавался. Или суставы или связки…
    А проснулся на утро — ничего не болит, это просто мышцы вчера устали.
    Офигеть! Выстроил технику так, что можно без долгой подготовки марафон проплыть без травм и перенапряжения мышц. Еще полгода назад это было для меня нереальным.

    ⁉️ Помните, я мечтал про путешествия? В 2015-16 годах поездки были в Москву, Санкт-Петербург и два раза в Крым.

    А в 2017, когда внедрил в жизнь элементы Total Immersion

    🔥 12 СТРАН:

    Рязань -> Китай -> Индонезия, Бали -> Тайланд, Пхукет -> Сингапур -> Санкт-Петербург -> Москва -> Лондон -> Крым -> Рязань -> Москва -> Астрахань -> Тверь -> Селигер -> Алма-аты -> Туюк-су -> Кипр -> Эльбрус -> Красная поляна -> Абхазия -> Италия -> Франция, Шамони -> СПб -> Рязань -> Москва -> Красная поляна -> Сочи -> Испания, Аликанте -> Бенидорм -> Амстердам -> Москва -> Орск -> СПб -> Рязань -> Москва -> Новый год в Хибины

    ПО СПОРТУ ✅:
    🏊3 км в Тайланде
    🏃21 км. в Бронницах
    🏊5 км в Крыму
    🏊7 км на Селигере
    🏔Маршруты 2А, 3А, 3Б, 4А в Туюк-су
    🏃33 км у Эльбруса
    🏃21 км. в Абхазии
    🏊1,5 🚴‍♀️ 40 🏃10 км. — триатлон в Сочи
    🏊10 км в Бенидорме
    ⛷Ски-тур в Хибины

    СБЫЛАСЬ МЕЧТА: друзья говорят: погнали в поход, на заплыв, на забег. А я физически готов 🙂
    И это была только разминка 😉

    🔥🔥🔥 2018 год стал самым богатым на путешествия. В конце года даже решил, что больше так не хочу 🤪

    🏊 А ведь НАЧАЛОСЬ все с ЖЕЛАНИЯ ПРОПЛЫТЬ 10 км…

    Не зря Терри Лафлин сделал девизом Total Immersion фразу:
    «Swim Better, Life Better» 😊
    Плавайте лучше, живите лучше.

    ✍️ Напишите в комментариях

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWTuZNrrECi

или

Телеграм — https://t.me/swimsimple/955


❓Какой подход к улучшениям вам ближе и почему?

  1. Маленькими шагами без рыков.
  2. Крупные и резкие изменения.

БЫТЬ В СИЛАХ в ЛЮБОЙ МОМЕНТ. Часть 12.

«БЫТЬ В СИЛАХ в ЛЮБОЙ МОМЕНТ на заплыв, восхождение, забег, катку или в поход с друзьями».
Цитата из моей стратегии жизни.

В июле 2017 летим в Алма-Аты на альпсборы и акклиматизироваться к забегу вокруг Эльбруса. Прилетел на пару дней раньше друзей, чтобы посмотреть город. В аэропорту меня встречает водитель от отеля. Спрашивает меня: «Вы же известный тренер по плаванию?» 😲 Я удивился, откуда он это взял. Рассказывает: стоит в зоне прилета, ждет меня, сверяет фотку в вотсапе с лицами людей. Ему через плечо перегибается какой-то мужик и говорит: «Вы его ждете? Это же Алексей Лихобабин — известный тренер по плаванию». Так в аэропорту Алма-Аты меня догнала популярность 😂

Новые для меня горы. На сборах сходил свой первый маршрут 4А. Это когда часть маршрута, метров 100, лезть по вертикальной стене. Акклиматизировался, чувствую силу в теле и ногах.
До забега две недели. У меня билет на Кипр. Ученики пригласили индивидуально провести им лагерь.
Жара + 34 днем в тени. Думаю: «нафига оно мне, еле бегаю …» 🥵

Хотел проплыть вдоль берега 10 км. и закрыть цель, но вода была слишком холодная, хватало меня только на 2 км. Откинул этот вариант. На Кавказе узнал зачем мне нужна была эта жара…

Лечу в Минеральные воды, приезжаю в Терскол за неделю до старта. Бегаю, акклиматизируюсь.
Старт, жара невыносимая, пробегаю дистанцию за 6 часов, это примерно как 60-70 км бега по равнине.
К концу посыпался от перегрева, обезвоживания. Финишировал 43м из 200 участников. причем 30 человек меня обогнали на спуске в 22 км. Они бежали более технично, я сделал упор на сильную акклиматизацию. На перевал после 11 км. поднялся 24-м, на спуске с перевала за 20 минут обогнал еще 10 человек.

И тут я хочу рассказать о важности опытного наставника. Мой друг, что выигрывал этот забег, дал две рекомендации: не брать треккинговые палки и использовать определенную технику спуска. Это позволило пробежать минут на 20-30 быстрее и потратить меньше сил на спуске. Сам бы я к этому пришел только после пары забегов.

Из минеральных вод лечу в Сочи, чтобы посмотреть бассейны в Красной поляны для осеннего лагеря. Меня встречает Александр Горбачев — бизнес-тренер по тайм-менеджменту и тренер академии «Плавать просто».

Он прокачивал плавание студентам МЭСИ в лагере Абхазии и собирался возвращаться в Москву. Едем на два дня в Красную поляну. И… решаем вернуться в Абхазию, провести еще плавательную смену со студентами.

Вода была потрясающе теплая, днем из нее можно не вылазить часами, плавал свои 2-3 км каждый день, как прогулка до дикого пляжа. За тот лагерь через меня и моих тренеров прошло больше 200 студентов. Кого-то учили плавать с нуля, кому-то улучшали навыки.

Александр по утрам проводил тренировки по бегу. Через две недели мы вместе с 5 студентами пробежали полумарафон 21 км. по абхазской жаре.

В сентябре собрался на тренерский курс Total Immersion в Испании. А через две недели после курса — легендарный заплыв OceanMan в Бенидорме на 10 км.

Это судьба, подумал я. Один из красивейших заплывов. До острова, что является символом города и обратно, а на берегу небоскребы… Футуристично смотрится.

Цитату в начале рассказа из моей стратегии жизни привел не зря.
Практика привела к этим возможностям.

Уже легко мог откликнутся: пробежать полумарафон, решиться на 10 км через месяц. В теле появился приятный запас сил.

Фундамент осознанных тренировок оказался весьма прочным.⠀
Да и жизнь начала меняться в приятное русло.
На месяц в Испанию. Обучение TI, два лагеря, три города и заплыв на 10 км..
Об этом завтра.

❗️ЗАДАНИЕ. Представьте, что вы уже плаваете сколько хотите, где и когда хотите.

Напишите в комментариях.

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWRSKNILO0n

или

Телеграм — https://t.me/swimsimple/951

  • К каким изменениям в жизни это приведет?
  • Как повлияет на ваше здоровье, карьеру, отношения с родными и друзьями, состояние, настроение??

    Вы уже знаете, что тем кто комментирует посты с ПН до ПН будет спец ПОДАРОК от меня

5 км. МОРЯ и 7 км. ОЗЕРА. Часть 11


Заплыв в Крыму, май 2017-го. 5 км. из Нового света в Судак. Температура воды +14
Гидрокостюм впервые. Попробовал его пару раз в бассейне.

Вышел на море, проплыл 30 минут и почувствовал, что от переохлаждения отключается голова. Плыть по плану 80-90 минут, точно не доплыву. Дайверы в курсе, то 30% потерь тепла через голову. Поэтому мама в детстве просила надеть шапку )))
Хорошо был мини-магазин со снарягой. Купил себе неопреновый шлем и перчатки. Две силиконовых шапки на шлем — герметичная конструкция получается. Так теплее.

Мой первый старт на открытой воде. Нервничаю. Ливень огромными каплями шуршит по воде. Тучи, тут и так не тепло было в начале мая… Видимость трассы метров 200, жесть. Ливень заканчивается. Старт! Поплыли! Волна с правой стороны, половину заплыва дышать только налево, медузы, перчатки, что начали спадать с рук, снова два раза ливень во время заплыва, вода холодная пипец. Собрался c силами, еле вышел на берег и добрел до финишного створа. Ноги не держат, слишком сильно остыли. 1 час 27 минут.

Проанализировал старт, расставил приоритеты:
Первый — тренировать внимание. Перестало работать через 55 минут. Начал отвлекаться на все подрят: на соперников, на чаек, на медуз, в итоге сильно упал темп, хотя устал не сильно. Понял, что просто на тренировках не держал внимание дольше 45 минут, вот и «поплыл».
Второй — работа с холодной водой, замерз. Понимаю, что на Селигере будет также, а плыть в два раза больше.
Третий — по технике продолжаю свой план. Синхронизация движений, расслабление рук в проносе и четкий компактный вдох на обе стороны. Но про внимание и холодовую усталость гораздо важнее.

В Крыму перед заплывом провел лагерь. Один из участников, Виктор, живет на море, любит плавать часами на открытой воде круглый год. Приехал с запросом улучшить технику, чтобы меньше уставать. Чувствовал, что плечи забиваются сильно. Основными зонами роста были: пронос рук, синхронизация и компактный вдох. В августе мы встретились снова под Туапсе и проплыли вчетвером 4 км., а потом сбегали на гору Индюк. Об этом еще расскажу.

Готовлюсь к Селигеру, старт 17 июня. С 9 по 14 июня еду на свой день рождения в Астрахань. Бегаю каждый день, плаваю в 50 м. бассейне. Тестовый заплыв на 2 часа с перерывом и перекусом. Проверить: смогу ли держать внимание и технику. Единственный раз когда я проплыл за тренировку больше 2,5 км.

Селигер. Песчаный пляж с соснами. Жить перед стартом в палатке, кайфово в лесу. Вода холодная — 13-14 градусов. Организаторы решают, что не смогут обеспечить безопасность от берега до берега на дистанции 10 км. Заплыв переносят в бухту около монастыря и сокращают дистанцию — 4 круга примерно по 2 км. На старт везли на корабле. В гидраче на солнце перегрелся. Первый круг думал как остыть. Слишком жарко, пожалуй, хуже, чем когда холодно.

Финиш. Но нет 10 км., получилось 7,2 км. Время 2 часа 14 минут. Неожиданно взял третье место. Не думал, что так быстро… Ведь цель была просто финиш, а призовое место было мечтой на будущее!
Вроде цель достиг, в грамоте 10 км. и 3-е место. Но «осадочек остался».

Тренировки в воде завершил, дальше мой путь лежал в горы.
Благодаря практике плавания TI раскрутил маятник путешествия! Про Лондон в апреле еще не рассказал 🙂

Завтра про альпсборы в Казахстане, попытку 10 км. на Кипре, забег вокруг Эльбруса, первую поездку в Красную поляну и лагерь с 200 учениками в Абхазии.

Благодарю за комментарии под вчерашним постом!
Подумываю насчет онлайн-группы, которую лично проведу к заплывам на 3-5 км.
Что скажете?

Сегодня простое задание. Ведь все кто с ПН по ПН будет активен в комментариях получат от меня видео-урок с разбором техники в ПОДАРОК. Итоги подведем во ВТ.

Напишите в комментариях:

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWOpLUPrSDm

Телеграм — https://t.me/swimsimple/944

  • По каким критериям вы бы выбирали себе тренера по спорту?
  • Что для вас важно в тренере?
  • Каким он должен быть?

ЭТО НЕВОЗМОЖНО, ГОВОРИЛИ ОНИ. Часть 10

До первого заплыва остается два месяца. Если честно, то я сомневался получится ли у меня.
Мои ученики с нуля плавали 3 км. кролем за полгода. За два дня увеличивали расстояние в 2-10 раз.

Но 10 км. — это эквивалент марафона в беге по времени.
Никто из моих друзей и учеников не плавал такого.
Я знал как тренируются пловцы-марафонцы. За счет адских объемов каждый день.
У меня было только три тренировки в неделю и основная задача — УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ.

Грело желание проверить: «а что и правда только за счет техники можно проплыть 10 км?». Хотел на себе испытать как работает Total Immersion. Чтобы потом поделиться с учениками. За тренировку плавал всего по 2 — 2,5 км. Отрезками по 50-100 метров с долгим отдыхом между ними. НИКАКИХ ускорений, серий на скорость, длинных заплывов на выносливость. Только оттачивание движений в воде.

«Терри Лафлин доказал возможность постоянного прогресса на собственном примере, в 60 лет он плавал лучше, чем в 30, 40 и 50.
Это возможно, поскольку плавание – уникальный вид спорта, требующий тонкой настройки множества навыков. В результате опыт позволяет приобрести больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом».

Юрий Попов, мастер спорта, тренер академии «Плавать просто» занимается плаванием 28 лет. Плавает брассом. Сейчас в свои 37 плавает БЫСТРЕЕ, чем на пике формы в свои 21 год и входит в ТОП 3 в мире в своем возрасте. При этом тренируется в два раза меньше, чем в молодости. Опыт, осознанные тренировки и применение методики на практике. Я про него еще расскажу.

Про мои заплывы дальше, а пока еще забавная штука.

Появляются люди, что доказывают мне: «НЕЛЬЗЯ ОНЛАЙН научиться ПЛАВАТЬ или ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗАПЛЫВУ». «Нужен ТРЕНЕР РЯДОМ, это же плавание!» А мою онлайн-академию с 2015 года прошли 527 учеников.

Плавание не ракетостроение. Здесь нет сложных схем или концепций.
Есть четкая, ПРОСТАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ движений из которых получится техника плавания.
Делай раз, делай два, делай три, получаешь правильное плавание кролем.

Терри Лафлин, автор системы Total Immersion, наблюдал за ТОП-пловцами и выяснил, что ВСЕ они делают ОДИНАКОВО. И что из этого МОЖЕТ ПОВТОРИТЬ простой человек без таких же пропорций, силы и гибкости.
Cвои озарения он оформил в серии упражнений, достаточно простых, чтобы с помощью книг, видео или нескольких часов занятий с квалифицированным инструктором, ими мог освоить практически любой человек.

Заблуждение, что тренер должен быть рядом и указывать на ошибки, уходит корнями к отсутствию хоть какой-то методики. Это справедливо при обучении детей, ребенок не способен к самодисциплине и самоанализу. Но мы то с вами уже давно не дети. Взрослый способен оценивать, анализировать и корректировать свои действия самостоятельно.

Важнее не «правильно-неправильно», а то насколько хорошо чувствую, осознаю и контролирую свое тело. Это еще называется «проприоцепция» — способность чувствовать относительное положение суставов своего тела и управлять им.
Сначала способность чувствовать и контролировать движения, потом правильность выполнения поставить очень просто.
Ученик получает в результате ТЕХНОЛОГИЮ достижения результатов в плавании..

Михаил Коновалов 35 лет, Анапа. Мог проплыть 100 м., потом уставал, задыхался. А хотел в железной дистанции триатлона проплыть 3800 метров. Занимался 3 месяца по видео-курсу самостоятельно. Приехал в лагерь в Тайланд. На пятый день мы с ним проплыли 3200 м. без остановки, всего же 5500 м. А дальше сам подготовился к IronMan.

Сегодня честная история и я жду честный ответ от каждого.
Что вы считаете невозможным лично для вас в плавании?

Мы когда прописываем свои ограничения, они становятся слабее.
Пользуйтесь.

Обсудить:

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWL2re_rMbG

Телеграм — https://t.me/swimsimple/929

И да, видео-урок в ПОДАРОК получат те, кто комментирует ВСЕ ПОСТЫ, начиная с того, что вышел в ПН и до ВС.

Часть 9. НАВСТРЕЧУ СТИХИИ

Итак, у меня проблемы с выработкой гормонов — адреналина и норадреналина. Вечно сонное состояние.

Чтобы выбраться ставлю амбициозные цели: через 5 месяцев — финиш в заплыве на 10 км.; через 7 месяцев ультрамарафон в горах — 33 км.

Готовиться по методу Total Immersion, т.е. без работы над силой, выносливостью и без тренировок на пульсе под 180.

Первое что сделал — медицинское обследование. Доктор, с похожими ценностям и с отношением к организму человека как комплексной системе. Подобрал препараты без химии, я отправился восстанавливаться.

Плавательный лагерь на Пхукете с учениками, потом на месяц на Бали.

Отдыхал, гулял, ел фрукты, писал книгу. Начал плавать, тренировать технику. Бассейн 50 м. в джунглях, в глубине острова, мало туристов. Там тренируется сборная Бали и проводят соревнования. Там круто в дождь, когда теплый ливень лупит огромными каплями по коже, по воде и по деревьям, шумом заглушая все остальные звуки или под вечер, когда все джунгли наполняются «треском» цикад.

Итак, чем же Total Immersion (TI, метод «Полного погружения») отличается от других систем обучения плаванию:

1. Total Immersion рассматривает плавание не просто как физкультуру.

Это система, благодаря которой можно плавать эффективным и экономичным способом.

В традиционном же подходе уделяется больше внимания развитию силы и выносливости.

Существует и принципиальное отличие – Total Immersion рассматривает плавание как практику, которая требует такой же осознанности как Йога или Тай-цзы.

Занятия в первую очередь направлены на тренировку мозга и нервной системы, а не мышц. Улучшение физической формы — это просто побочный эффект.

2. Total Immersion считает, что любой человек может плавать хорошо.

Методика не ставит ограничений на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки.

Главные отличия увидеть нельзя – они заключаются в философии и технологии обучения. В воде непосвященный человек не сразу заметит разницу, разве что пловец TI будет производить намного меньше волн и брызг.

3. Философская основа Total Immersion – понимание водной среды и установление гармонии с водой.

Мы не боремся со стихией, мы изучаем ее и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления сквозь воду и строим технику по принципу энергоэффективности. Чтобы уменьшить потери и направить максимум усилий на продвижение вперед. Иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Результат в воде на 80% зависит от техники и лишь на 20% — от силы. Поэтому в TI в первую очередь занимаемся именно техникой.

Свои зоны роста техники я знал и начал над ними последовательно работать.

В марте вернулся в Россию. Чувствовал себя намного лучше после реабилитации и отдыха в теплых странах. Начал легко бегать по еще морозному и скользскому парку. Когда выходишь утром, а все лужи скованы льдом и мороз щекочет ноздри. Бежишь, ладони мерзнут первые 20 минут, а потом жар растекается по всему телу.

Пришло время заявляться на забег вокруг Эльбруса. Регистрация заканчивалась через месяц, требуется официальный финиш в полумарафоне. Узнаю, что через две недели старт в Бронницах. Что делать — надо бежать, иначе не видать старта в горах.

Мягко подготовился. Месяц: объемы на низком пульсе, работа над техникой. Без тренера, тогда не догадался взять, ускорить прогресс, сейчас бы сразу с этого начал. В хорошем темпе пробежал 21 км., заявился на горный забег.

Параллельно выстроил план стартов на открытой воде:

В мае 5 км. в Крыму из Нового света в Судак.

В июне 10 км. на Селигере через озеро.

Про эти старты расскажу в следующих постах.

В прошлый раз спрашивал про ваши цели в плавании.

А как думаете, чего не хватает чтобы они случились?

Почему этого еще нет прямо сейчас?

Обсудить в комментариях

в Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWJc7sPrbuF

Напоминаю, что все, кто по делу комментирует посты начиная с того, что был в понедельник и до воскресенья, ПОЛУЧАТ в ПОДАРОК видео с разбором элементов техники плавания кролем.

АДРЕНАЛИНОВЫЙ АД. Часть 8

АДРЕНАЛИНОВЫЙ АД
Не могу ни уснуть, ни проснуться. Февраль 2017 го. Утром, днем и вечером — хочется спать.., сплю — все равно хочется спать.
В таком состоянии уже месяц. Быстро устаю, мышечная слабость, низкое давление, головокружение, раздражительность, нестабильный сон.

Добегался. Постепенно.
Ночевки зимой в палатке.
Тренировки «как в молодости» на пульсе 180 ударов в минуту.
Жизнь на 3 города: Москву, Рязань и Питер.

Отказали надпочечники. На фоне последствий болезней, жесткой физической и психологической нагрузки, постоянных выбросов адреналина.
В молодости же мог впахивать. Думал, что и сейчас смогу.

Хотел путешествовать по миру, а завис между городами в РФ.
Строил проект обучения взрослых плаванию, а в итоге лежу овощем.
Для гор нужно сильное, выносливое тело, а доконал себя нагрузками.
Стало по-настоящему страшно: а вдруг станет еще хуже…
Нет, срочно отсюда выбираться!

Так, что делать?
Нужен другой способ достижения желаемого.
Разумный, эффективный, продуманный…
С чего начать? С тела конечно же, остальное после подтяну.

Ага, у меня же есть методика Total Immersion.
Осознанность, соединенность с телом, отточенность каждого движения.
Уже три года тренирую взрослых плавать километры с нуля. Улучшать результаты через технику без жестких физических нагрузок.
А на себе не применял. Значит пора!

Поставил две цели — Заплыв 10 км. и призовое место.
Забег «вокруг Эльбруса» — 33 км., набор высоты 2200 м.

Ни разу не плавал больше 5 км. Да и 5 км. без остановки — всего один раз 18 лет назад.
Мы же бассейные пловцы, самая большая дистанция на соревнованиях 1500 м.
Еще и спринтер: 50-100-200 м. на спине.
А сейчас… после 400 м. устаю и задыхаюсь.

Никто из моих друзей-пловцов не плавал 10 км.
Но умничали: «Ты ж пловец, понимаешь, что твой TI подходит только, чтобы новичков учить».
Я хотел доказать, что это не так.

Начал четко по Total Immersion работать над обоими целями.

В чем суть метода TI и продолжение истории завтра.

А пока ждете: поделитесь своими целями.
Что, сколько, где хотите проплыть?

Кто комментирует эту, прошлую и следующие 5 историй — получат в подарок видео с разбором элементов техники плавания кролем.

Прокомментировать и обсудить можно здесь —
в Телеграм https://t.me/swimsimple/915
или
в Инстаграм https://www.instagram.com/p/CWGomN5r6Ct