Архив метки: Total Immersion

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании – это не просто красивая метафора, а ключевой элемент, определяющий скорость и эффективность пловца. Но как добиться идеального скольжения? Что нужно учитывать, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально использовать каждое движение? В формате вопрос-ответ Алексей раскрывает важные аспекты техники, тренировок и ментального подхода к скольжению, которые помогут пловцам любого уровня улучшить свои результаты. Готовы ли вы раскрыть секреты более быстрого и эффективного плавания?

Скольжение в плавании: разумный путь к скорости

Вопрос 1: Алексей, многие пловцы считают, что основное в плавании – это сила и выносливость. Насколько важно скольжение в плавании для достижения высоких результатов?

Алексей Лихобабин: Безусловно, сила и выносливость важны, но без эффективного скольжения в плавании вся ваша энергия будет тратиться впустую. Представьте себе автомобиль с мощным двигателем, но с плохой аэродинамикой. Он никогда не сможет развить максимальную скорость. То же самое и в плавании. Скольжение в плавании – это основа, фундамент, на котором строится вся техника. Это разумный путь к скорости, как и сказано в моей книге.

Скольжение в плавании: сила против скольжения

Вопрос 2: Что, на ваш взгляд, является самым сложным в освоении техники скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Самое сложное – это осознание необходимости изменения. Многие пловцы привыкли к определенному стилю и не готовы менять свои привычки, даже если они неэффективны. Важно понять, что скольжение в плавании – это процесс, требующий терпения, самоанализа и постоянной работы над собой. Нельзя просто прочитать главу в книге и сразу начать скользить как рыба. Необходимо внимательно изучать свою технику, находить ошибки и постепенно их исправлять.

Скольжение в плавании: преодоление привычек и работа над техникой

Вопрос 3: Какие упражнения вы рекомендуете для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Существует множество упражнений, но я бы выделил следующие:

• Скольжение с доской: Позволяет сосредоточиться на положении тела и минимизации сопротивления воды.

• Скольжение без доски с вытянутыми руками: Более сложный вариант, требующий хорошего контроля тела и умения поддерживать горизонтальное положение.

• Работа над обтекаемостью: Упражнения, направленные на создание максимально обтекаемой формы тела.

Важно помнить, что упражнения для скольжения в плавании должны выполняться регулярно и осознанно. Не просто проплывайте дистанцию, а концентрируйтесь на ощущениях и старайтесь почувствовать, как вода обтекает ваше тело.

Скольжение в плавании: практические советы

Вопрос 4: Как ментальный настрой влияет на скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Ментальный настрой играет огромную роль. Если вы верите в свой успех и настроены на положительный результат, ваше тело будет работать более эффективно. Важно визуализировать себя скользящим по воде, как дельфин, и стараться передать это ощущение своему телу. Также, важно не бояться экспериментировать и пробовать новые техники скольжения в плавании. Страх и неуверенность могут сковывать движения и препятствовать прогрессу.

Скольжение в плавании: ментальный блок или мотивация

Вопрос 5: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы, стремящиеся улучшить скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Наиболее распространенные ошибки:

• Неправильное положение тела: Слишком высокое или низкое положение тела создает дополнительное сопротивление.

• Напряженные мышцы: Напряжение в мышцах мешает расслабленному и свободному скольжению.

• Чрезмерные движения: Излишние движения руками и ногами тратят энергию и не способствуют улучшению скольжения.

Важно осознавать эти ошибки и работать над их устранением. Иногда полезно обратиться к тренеру, который сможет увидеть ваши недостатки со стороны и дать полезные советы по скольжению в плавании.

Скольжение в плавании: анализ типичных недочетов

Вопрос 6 : Что вы посоветуете начинающим пловцам, которые только начинают осваивать скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу скользить как профессионал. Постепенно осваивайте базовые упражнения, работайте над положением тела и старайтесь чувствовать воду. Важно быть терпеливым и не сдаваться, если что-то не получается. Помните, что скольжение в плавании – это навык, который требует времени и усилий. Но результат того стоит!

Скольжение в плавании: советы начинающим пловцам

Вопрос 7: Можете ли вы дать конкретные рекомендации по снижению сопротивления воды для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Конечно. Вот несколько ключевых моментов:

• Правильная осанка: Держите голову прямо, смотрите вниз и немного вперед, чтобы не создавать лишнего сопротивления.

• Вытянутое тело: Старайтесь вытягивать тело в одну линию, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.

• Гидродинамичность: Смыкайте пальцы рук и ног, чтобы создать более обтекаемую форму.

• Правильное дыхание: Дышите плавно и ритмично, чтобы не нарушать равновесие тела в воде.

Эти простые, но важные советы помогут вам значительно улучшить ваше скольжение в плавании.

Скольжение в плавании – это не просто физический навык, но и ментальный настрой, требующий терпения, осознанности и постоянной работы над собой. Используя советы и упражнения, представленные в этой статье, вы сможете значительно улучшить свою технику скольжения в плавании, повысить свою скорость и наслаждаться каждым движением в воде. Не забывайте, что разумный путь к скорости – это не только сила и выносливость, но и эффективное скольжение в плавании, которое позволяет вам раскрыть весь свой потенциал.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание в передней четверти (ППЧ): 7 секретов от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Плавание в передней четверти: эффективное плавание

Плавание — это не только физическая активность, но и искусство. И, как в любом искусстве, здесь есть свои секреты и техники, позволяющие достичь совершенства. Одной из самых обсуждаемых техник, представленных в первой книге Total Immersion, является плавание в передней четверти (ППЧ). Эта техника вызвала немало споров, особенно в контексте спринтерского плавания. . Готовы узнать, как оптимизировать свой гребок и добиться максимальной эффективности в воде?

Плавание в передней четверти: разбираемся в основах

Вопрос 1: Алексей, что такое плавание в передней четверти (ППЧ) и в чем его суть?

Алексей Лихобабин: Плавание в передней четверти (ППЧ) – это техника, при которой вы сознательно удерживаете одну руку вытянутой вперед, в «передней четверти» вашего тела, в то время как другая рука совершает гребок. Суть в том, чтобы создать «якорь» впереди, который помогает стабилизировать положение тела, улучшить обтекаемость и более эффективно использовать вращение корпуса для силы гребка. Это, в свою очередь, приводит к более экономичному и эффективному плаванию.

Плавание в передней четверти: сомнения

Вопрос 2: Почему ППЧ вызывает столько споров, особенно среди спринтеров?

Алексей Лихобабин: Действительно, некоторые критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры не всегда держат обе руки перед головой. И это справедливо. На высокой скорости, особенно в спринте, слишком жесткое следование ППЧ может сковывать движения и не позволить достичь максимальной частоты гребков. Однако, важно понимать, что ППЧ – это не догма, а инструмент, который нужно применять осознанно и адаптировать под свои цели и дистанции.

Плавание в передней четверти и триатлон : друзья или враги?

Вопрос 3: Кому ППЧ будет наиболее полезно? Особенно интересует мнение для триатлетов.

Алексей Лихобабин: Для триатлетов, особенно на длинных дистанциях, ППЧ может быть очень полезно. В триатлоне важна не только скорость, но и выносливость, и экономия энергии. ППЧ помогает стабилизировать тело, уменьшить сопротивление воды и, как следствие, снизить утомляемость. Большинство триатлетов плавают с частотой гребков 50-60 в минуту (25-30 циклов), что позволяет относительно легко поддерживать ППЧ или полудогоняющий тайминг.

Плавание в передней четверти: ключ к успеху

Вопрос 4: Как правильно практиковать ППЧ, чтобы не навредить технике плавания?

Алексей Лихобабин: Начните с упражнений, направленных на развитие ощущения «якоря» впереди. Попробуйте плавать с вытянутой вперед рукой, осознанно ощущая ее положение и работу мышц, стабилизирующих плечо. Затем постепенно добавляйте гребок другой рукой, стараясь сохранить баланс и обтекаемость. Важно не зажиматься и не перенапрягаться. ППЧ должно ощущаться естественно и комфортно. Не забывайте про баланс!

Плавание в передней четверти: упражнения для освоения техники

Вопрос 5: Какие упражнения посоветуете для освоения и совершенствования техники ППЧ?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую несколько упражнений:

• «Супермен»: Плавайте с вытянутыми вперед руками, сосредоточившись на удержании тела в горизонтальном положении и минимальном сопротивлении воды.

• «Однорукий кроль»: Плавайте только одной рукой, удерживая другую вытянутой вперед. Это поможет почувствовать баланс и работу корпуса.

• «Захват»: Выполняйте только первую фазу гребка, стараясь максимально вытянуться вперед и создать «якорь» впереди.

Эти упражнения помогут понять основы ППЧ.

Плавание в передней четверти: тайминг и частота

Вопрос 6: Как найти оптимальный тайминг гребков и частоту, сочетая это с ППЧ?

Алексей Лихобабин: Экспериментируйте! Попробуйте плавать с разной частотой гребков, обращая внимание на свои ощущения. Следите за тем, как меняется ваше положение в воде, сопротивление и уровень утомляемости. Оптимальный тайминг – это тот, при котором вы плывете наиболее экономично и комфортно. Не бойтесь вносить коррективы в свою технику в зависимости от условий и дистанции. При поиске оптимального тайминга плавания, плавание в передней четверти может стать полезным инструментом.

Плавание в передней четверти: распространенные ошибки

Вопрос 7: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы при использовании ППЧ?

Алексей Лихобабин: Самые распространенные ошибки – это:

• Чрезмерное напряжение: Пловцы слишком сильно напрягают мышцы плеча и шеи, что приводит к скованности и снижению эффективности.

• Неправильное положение головы: Голова должна быть опущена вниз, чтобы не создавать дополнительного сопротивления.

• Игнорирование вращения корпуса: ППЧ предполагает активное использование вращения корпуса для силы гребка. Если корпус остается неподвижным, эффективность ППЧ снижается.

• Недостаточная работа над балансом: Если тело плохо сбалансировано, ППЧ не сможет стабилизировать положение и улучшить обтекаемость.

Плавание в передней четверти – это мощный инструмент для улучшения техники и повышения эффективности плавания. Однако, как и любой инструмент, он требует осознанного и грамотного применения. Надеемся, что ответы Алексея Лихобабина помогли вам разобраться в тонкостях ППЧ и понять, как адаптировать эту технику под свои индивидуальные потребности и цели. Не бойтесь экспериментировать, прислушиваться к своим ощущениям и, главное, получать удовольствие от плавания!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 шагов к идеальной технике

Добавить комментарий

Плавание кролем: улучшаем технику с Алексеем Лихобабиным

Плавание – прекрасный способ поддерживать форму и наслаждаться водной стихией. Однако, чтобы плавать эффективно и не тратить энергию впустую, важна правильная техника. В этой статье мы рассмотрим оптимизацию положения тела в воде для снижения сопротивления и увеличения скорости, с акцентом на плавание кролем. Мы разберем, как усовершенствовать плавание кролем, и получим ответы от Алексея на вопросы, которые чаще всего возникают у пловцов при попытке применить эти знания на практике.

Плавание кролем: «Длинное Тело»

Вопрос: Алексей, хочу уточнить о важности «длинного тела» в воде, независимо от роста пловца. Можете ли вы подробнее объяснить, что это значит и почему это так важно для эффективного плавания кролем?

Алексей Лихобабин: «Длинное тело» – это, скорее, ощущение и правильное положение тела в воде, а не просто физический показатель роста. Это стремление к максимальному выравниванию тела в горизонтальной плоскости, вытягиваясь от кончиков пальцев рук до пяток. Важность этого заключается в снижении волнового сопротивления. Чем меньше площадь вашего тела, «разрезающая» воду, тем меньше энергии вы тратите на преодоление сопротивления и тем эффективнее ваше плавание кролем. Именно правильная техника, направленная на удлинение тела, позволяет экономить энергию при плавании кролем.

Плавание кролем: закон фруда и его роль в технике

Вопрос: Вы упоминаете закон Фруда и аналогию с кораблями. Насколько применим этот закон к пловцам, учитывая, что человеческое тело постоянно меняет форму во время плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Действительно, прямое применение закона Фруда к плаванию с его переменными условиями не совсем корректно. Однако, основная идея – увеличение длины по ватерлинии уменьшает волновое сопротивление – остается актуальной. Мы не можем изменить свой рост, но мы можем оптимизировать положение тела, чтобы «соответствовать» этому закону, насколько это возможно. Старайтесь вытягиваться и держать тело как можно более прямым во время гребка. Важно, чтобы каждая часть вашего тела помогала вам улучшить технику плавания кролем.

Плавание кролем: секреты пловцов любого роста

Вопрос: Вы приводите пример с ростом финалистов Олимпийских игр на 100 метров вольным стилем. Что делать пловцам невысокого роста, чтобы конкурировать с ними и добиться успеха в плавании кролем?

Алексей Лихобабин: Важно понимать, что рост – это лишь один из факторов успеха, особенно на коротких дистанциях. Главное – максимально использовать свой потенциал. Сосредоточьтесь на совершенствовании техники, особенно на балансе в воде и вытягивании тела. Устраните лишние движения, повысьте эффективность гребка и уменьшите сопротивление. Это позволит вам «отнять» преимущество у более высоких, но менее техничных пловцов. Правильная техника поможет добиться лучших результатов в плавании кролем, даже если природа не наградила высоким ростом.

Плавание кролем: баланс

Вопрос: Вы говорите о том, что первым шагом к «длинному телу» является работа над балансом. Можете подробнее рассказать о связи между балансом и вытягиванием тела в воде, и как это влияет на эффективность плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Баланс – это основа эффективного плавания кролем. Если вы не чувствуете себя устойчиво в воде, ваши руки будут заняты поддержанием равновесия, а не вытягиванием тела вперед. Представьте, что вы плывете «с горки», позволяя воде поддерживать ваше тело. Когда вы научитесь расслаблять шею и держать голову в правильном положении, ваши руки смогут свободно двигаться, вытягиваясь вперед при каждом гребке. Баланс позволяет максимально эффективно использовать тело во время плавания кролем.

Плавание кролем: упражнения для совершенствования техники

Вопрос: Какие упражнения или тренировки вы бы порекомендовали для улучшения ощущения «длинного тела» в воде и улучшения техники плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую упражнения на скольжение с вытянутыми руками и минимальным количеством гребков. Сосредоточьтесь на ощущении вытягивания тела от кончиков пальцев до пяток. Также полезны упражнения с доской, позволяющие сосредоточиться на положении тела и балансе. Не забывайте про регулярную работу над техникой гребка и дыхания. Эти упражнения помогут вам почувствовать, как правильно использовать тело для эффективного плавания кролем.

Достижение «длинного тела» в воде – это процесс, требующий времени и практики. Не ждите мгновенных результатов, но будьте терпеливы и настойчивы. Помните, что каждый пловец уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте, слушайте свое тело и работайте над совершенствованием своей техники, и вы обязательно почувствуете улучшение в скорости и эффективности вашего плавания кролем. Используйте эти секреты, чтобы улучшить технику плавания кролем. Алексей Лихобабин предоставляет ценные знания и инструменты для достижения этой цели, а правильное их применение, в соответствии с индивидуальными особенностями, обязательно принесет желаемый результат.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

3 секрета: плавание как медитация в движении и путь к потоку

Добавить комментарий

Плавание как медитация в движении и путь к потоку

Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс. Представьте себе: вы скользите по воде, каждое движение отточено и плавно, мысли успокаиваются, и остается только ощущение настоящего момента. Это и есть состояние потока, и плавание – один из самых доступных способов его испытать.

Психолог Михай Чиксентмихай и описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.

Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на начальном уровне. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем. Это делает плавание не просто спортом, а настоящей медитацией в движении.

3 ключевых элемента для превращения плавания в медитацию

Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны эти три простых, но действенных составляющие

1. Осознанное плавание: Чувствуйте каждое движение

Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика «Полное погружение» подчеркивает важность непрерывной концентрации на ощущениях и технике, а не на скорости и расстоянии. Тогда каждое движение превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства. Сосредоточьтесь на ощущениях воды, на работе мышц, и плавание превратится в осознанную практику. Попробуйте замечать, как вода обтекает ваше тело, как работают разные группы мышц, как меняется ваше дыхание. С каждым новым осознанием вы будете углубляться в состояние потока.

2. Гармоничное плавание: Единство тела и воды

Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не распыляться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой. Добившись гармонии, вы почувствуете, как плавание становится естественным продолжением вашего тела. Начните с малого: сосредоточьтесь на координации движений рук и ног, затем постепенно подключайте корпус и дыхание. Помните, что гармония – это не только техника, но и ощущение комфорта и расслабления в воде.

3. Позитивное плавание: Наслаждайтесь процессом

Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие. Наслаждайтесь каждым моментом в воде, и плавание будет приносить не только физическую, но и эмоциональную пользу. Забудьте о целях и рекордах, просто позвольте себе наслаждаться процессом. Слушайте музыку, представляйте красивые пейзажи, дышите глубоко и ровно. Плавайте ради удовольствия, и поток придет сам собой.

Плавание как путь к гармонии

Эти простые принципы лежат в основе методики «Полное погружение» и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии. Плавание – это инвестиция в ваше физическое и ментальное здоровье. Это способ отвлечься от повседневной суеты, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Попробуйте и убедитесь сами! Найдите ближайший бассейн, запишитесь на урок, и позвольте воде унести вас в мир спокойствия и гармонии. Ваше тело, разум и душа скажут вам спасибо!

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Как увеличить скорость в плавании. Часть 1.

Добавить комментарий

Как увеличить скорость в плавании: техника, тренировки и скорость в плавании

Давайте поговорим о том, что делать, если вы хотите увеличить скорость плавания или хотите плавать быстрее, чем можете сейчас, но ваши текущие методы не работают. Возможно, вы ищете эффективные тренировки для плавания или способы улучшить свою технику плавания.

Скорость в плавании: уравнение

Если посмотреть на физическую сторону с точки зрения цифр, то вот уравнение, которое мы применяем в плавании для контроля скорости плавания:

СКОРОСТЬ = Длина гребка (ДГ) x Количество гребков/мин (КГ)

Обратное преобразование этого уравнения (мы очень часто используем именно его из-за удобства при разработке практических методик и сравнении данных) выглядит так:

СКОРОСТЬ = Количество гребков на дистанцию (КГД) x Время совершения каждого гребка (Ритм гребков)

Скорость в плавании: техника плавания

В Total Immersion мы учим, что длина гребка и количество гребков в минуту — это результат техники плавания, или, другими словами, результат силы, приложенной посредством правильной техники. Правильная техника напрямую влияет на вашу скорость в плавании.

Я повторю правило: физическая форма – это ваша способность производить силу, а техника плавания – это ваша способность прикладывать эту силу там, где она необходима. Это особенно важно для тех, кто хочет улучшить свои результаты в плавании и увеличить скорость в плавании.

Вы можете иметь замечательную физическую форму, но это не значит, что вы будете плавать быстро – многие пловцы-триатлеты, участвующие в соревнованиях, прямое тому доказательство. Другая крайность — пловцы, которые плавают очень быстро, при этом кажется, что они не прикладывают больших усилий. Это достигается за счет отточенной техники скоростного плавания

Правило объясняет оба случая. А любой другой результат находится где-то между ними. Пловцу с превосходной техникой потребуется гораздо меньше сил, чтобы проплыть дистанцию быстро, чем пловцу с плохой техникой плавания. Сила пловца ничего не значит без техники, которая хорошо применяет эту силу в воде. Концентрация на технике — это путь к увеличению скорость в плавании.

Скорость в плавании: ошибки в подходе к тренировкам

Факт, который вредно не учитывать: нельзя отделять тренировку техники плавания от тренировки силы. Их можно отделить в вашем воображении, но для вашей нервно-мышечной системы они неразделимы. Все повторяющиеся движения – это тренировка техники; вопрос вот в чем – являются ли такие движения обучающими для вашей нервно-мышечной системы? Будет ли она прикладывать силу эффективно или будет бессмысленно разбрасывать ее?

Когда вы используете точные движения для создания силы, то вы делаете все возможное для соединения силы с соответствующими движениями, применяемыми в плавном, техничном плавании, что необходимо для увеличения скорости.

Недостаточно просто тренироваться все усерднее и усерднее, не принимая во внимание технику — эти два фактора должны развиваться в тандеме. Но здесь возникает важное предостережение: можно делать много силовых упражнений, не развивая при этом хорошую технику, но никто не сможет работать над хорошей техникой, не развивая силу, которая должна сопутствовать ей, потому что

Техника = способность прикладывать силу там, где она необходима.

В методике Total Immersion мы признаем и используем тот факт, что при правильной тренировке техники с ней нераздельно связана силовая тренировка.

Этот текст про скорость предназначен для тех, кто убежден, что силовые тренировки существуют отдельно от тренировок техники. Это убеждение по какой-то странной причине является обязательной субъективной систематической ошибкой, когда речь заходит о тренировке в плавании. Получали ли вы когда-нибудь от тренера по плаванию колобашку или доску, чтобы развить силу рук или ног? Именно об этом искажении я сейчас и говорю.

Эта систематическая ошибка проявляется в двух противоположных формах: те, кто делает упор на силовую тренировку, мало учитывая технику, и те, кто делает упор на тренировке техники, не учитывая значение силы. Обе формы ошибочны, так как в их основе лежит ложное допущение. Ни та, ни другая не позволят вам приблизиться к скоростному потенциалу, как бы вы не усердствовали в процессе тренировки.

Но как только эти две формы тренировки соединятся в уме, и у вас есть практические методики для занятий в бассейне, то увеличение скорости станет не только возможным, но и прогнозируемо неизбежным.

В следующей статье расскажу подробнее про уравнение скорости, которое выражается соотношением Количества гребков на дистанцию и Ритма их совершения. И как посредством ряда технических приемов тренируется скорость. Узнайте, как улучшить свою технику плавания и увеличить скорость!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

⚡️ 1 Как Total Immersion (TI) перевернула представления о плавании

Добавить комментарий

Total Immersion (TI) : ИННОВАЦИОННЫЙ ПУТЬ, ПОДТВЕРЖДЁННЫЙ МИРОВЫМИ РЕКОРДАМИ.

Эта статья – о смелости быть первопроходцем, о важности новаторства и о том, как методика Total Immersion раз за разом доказывает свою эффективность, устанавливая новые стандарты в мире плавания. Мы рассмотрим конкретные примеры, когда смелые решения, казалось бы, идущие вразрез с общепринятыми нормами, привели к потрясающим результатам и мировым рекордам по методике Total Immersion. TI — это не только про скорость, но и про эффективность, грацию и удовольствие от плавания.

Total Immersion (TI) : история успеха

Помню, как мы учили пловцов слегка раздвинуть пальцы ног при ударе, и получали много критики. Говорили, что это неправильно, что вода будет уходить между пальцами, и пловец потеряет эффективность. Сегодня мы знаем, что слегка раздвинутые пальцы ног увеличивают опорную поверхность и создают турбулентность, которая препятствует выходу воды, повышая эффективность. Этот пример – яркое свидетельство того, что инновации, требующие смелости и отказа от стереотипов, могут привести к совершенно новым результатам. Мы не просто повторяем за другими, а ищем новые, более эффективные способы передвижения в воде, которые являются основой Total Immersion.

Помню, как мы учили линейному гребку с высоким локтем, в то время как другие настаивали на том, что S-образное движение лучше. Теперь все отчаянно пытаются научиться захватывать воду так, как это делаем мы. Этот гребок стал визитной карточкой Total Immersion, и его эффективность доказана на практике тысячами пловцов по всему миру.

Total Immersion (TI): двухударная работа ног

Помню, как считалось, что двухударная работа ног неэффективна для быстрого плавания, пока Сунь Ян не установил мировой рекорд в Лондоне 2012 года. Этот случай показал, что даже самые устоявшиеся представления могут быть пересмотрены благодаря инновационному подходу Total Immersion.

Total Immersion всегда была в авангарде таких изменений, доказывая, что эффективность может быть достигнута нестандартными методами Total Immersion. Мы не просто адаптируемся к новым тенденциям, мы их создаем.

Также помню, как Терри Лафлин модернизировал двухударную работу ног, убрав из нее сгибание колена. Многие говорили, что такой удар ногой не дает продвижения и выглядит не очень хорошо. Однако Кэти Ледеки доказала обратное, показав нам несколько потрясающих заплывов с этой техникой. Этот стиль плавания стал еще одним доказательством того, что Total Immersion не боится экспериментировать и предлагать решения, которые на первый взгляд кажутся нелогичными. Мы видим потенциал там, где другие видят недостатки. Мы видим возможность оптимизировать каждое движение, чтобы достичь максимальной скорости и эффективности, что является ключевым аспектом Total Immersion.

Total Immersion: секрет успеха

Новаторы всегда на шаг впереди, потому что наше нимание выходит далеко за рамки имитаций, которые появляются благодаря ннимание выходит далеко за рамки имитаций, которые появляются благодаря нашей методике Total Immersion (TI). Мы не просто учим движениям, мы учим понимать принципы, лежащие в основе эффективного плавания Total Immersion. Мы анализируем биомеханику движения, учитываем особенности каждого пловца и разрабатываем индивидуальные программы, позволяющие достичь максимальной эффективности. Total Immersion — это индивидуальный подход к каждому спортсмену, учитывающий его уникальные особенности и цели.

Total Immersion (TI) – это не просто техника плавания, это философия, основанная на постоянном поиске новых, более эффективных решений. Это смелость идти против течения, экспериментировать и доказывать свою правоту результатами. Это понимание, превосходящее имитацию. И именно это делает Total Immersion (TI) лидером в мире плавания, обеспечивая не только скорость, но и удовольствие от процесса.

Тренер Total Immersion, Rafa Soriano, Испания

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

⚡️ Как происходит тренировка Total Immersion. Часть 2.

Добавить комментарий

Как происходит тренировка Total Immersion. Ошибки, которых нужно избегать

Причина огромной разницы между эффективностью плавания и бега кроется в фундаментальном различии движений. В беге человек отталкивается от твердой поверхности, преодолевая сопротивление воздуха, а в плавании отталкивание осуществляется от воды, двигаясь через среду, которая в 800 раз плотнее воздуха. Это кардинально меняет биомеханику движения и требует совершенно иного подхода к тренировкам. Более того, в плавании мы имеем дело не только с плотностью среды, но и с ее текучестью, что вносит дополнительные сложности в освоение техники.

А еще есть вопрос механики.

Вы научились хорошо бегать с самого раннего возраста; став серьезным спортсменом, сосредоточившись на простых аспектах положения тела и движения ног, вы сможете приблизиться к механической эффективности элитных бегунов. На велосипеде ваши ноги пристегнуты к педалям, которые могут двигаться только в одном направлении. Если вы освоите хорошее аэродинамическое положение, головоломка эффективности снова станет легко решаемой.

Но в плавании диапазон возможных движений огромен, а возможности для ошибок ужасают. Лишь малая часть этих вариантов правильна, и, поскольку вы движетесь в жидкости, наказание за неправильный выбор гигантское.

➡️ Обычные тренировки по плаванию, с акцентом на увеличении объема и интенсивности, практически гарантируют, что вы будете выбирать неправильные движения. Именно поэтому умный пловец должен переосмыслить понятие плавательной выносливости, переходя от принципа «чем больше, тем лучше» к принципу «чем эффективнее, тем лучше».

Как происходит тренировка Total Immersion: плавательная выносливость

Вместо «способности проплывать бассейн за бассейном без остановок», ваше новое определение будет таким:

Плавательная выносливость — это способность повторять эффективные плавательные движения (длина гребка, экономичность и плавность) в течение любого времени, на любой скорости и в любом темпе, который вы выберете.

Для того чтобы оставаться эффективным и плавным в течение 20-60 секунд при частоте 100 гребков в минуту, требуется один вид выносливости, а для поддержания хорошей Длины гребка в течение 20 — 120 минут при частоте 50-60 гребков в минуту — совсем другой. Именно поэтому тренировка Total Immersion ставит во главу угла эффективность, а не только объем. Тренировка Total Immersion — это подход, который позволяет взглянуть на плавание по-новому.

Принятие этого определения побуждает к следующей тренировочной последовательности:

1. Избавьтесь от проблемных навыков и замените их плавными движениями. Понимание и устранение ошибок, которые мешают вам двигаться вперед, — это ключевой элемент тренировки Total Immersion.

2. Терпеливо превращайте эти движения, похожие на движения рыб, в устойчивые привычки.

3. Приучите себя систематически расширять диапазон дистанций, скоростей, темпов плавания и частоты сердечных сокращений, при которых вы можете плавать свободно и сохранять технику. Тренировка Total Immersion учит вас не только технике, но и умению контролировать свое тело в воде.

Когда вы проводите часы за этим занятием, происходит тренировка — правильная тренировка. Нейромышечная тренировка обеспечивает выработку у вас правильных привычек, а физиологическая тренировка гарантирует, что мышцы, обеспечивающие эффективное движение, получат пользу от подобного изменения вашего тренировочного процесса. Пользу больше, чем мышцы, участвующие в рваных движениях, которые формируются, когда вы тренируетесь по принципу «больше и тяжелее». Именно поэтому тренировка Total Immersion фокусируется на качестве движений, а не только на их количестве.

Тренировка Total Immersion предполагает разделение процесса на три этапа:
1) обучение, 2) практика и 3) эффективное плавание.

Понимание отличий между плаванием и бегом, переосмысление понятия плавательной выносливости и применение принципов тренировки Total Immersion являются ключом к повышению эффективности и удовольствия от плавания. Переход от количественного к качественному подходу позволит вам достичь новых высот в этом виде спорта.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как происходит тренировка Total Immersion. Часть 1

Добавить комментарий

Тренировка Total Immersion: Не просто тренировка, а образ жизни

Разрабатывая план тренировок Total Immersion для триатлетов, я не могу игнорировать важность физической подготовки и общего состояния. Будучи спортсменом в циклическом виде спорта на выносливость, я стал рассматривать каждое свое физическое действие как «тренировку» и всегда нахожу возможность извлечь из него чуть больше спортивной пользы, будь то плавание, езда на велосипеде, походы с семьей… даже работа во дворе.

Тренировка Total Immersion: эффективность, а не нагрузка

Это относится и к тренировкам Total Immersion. Обычные тренировки по плаванию сосредоточены на создании аэробной базы, повышении анаэробного порога, развитии толерантности к лактату… через нагрузки, нагрузки и еще раз нагрузки.

Тренировка Total Immersion направлены на то, чтобы научиться двигаться эффективно, а затем расширить диапазон дистанций и скоростей, на которых вы можете это делать. Фокус смещается с того, как много и как тяжело, на то, как правильно. А как же физиологические аспекты тренировки Total Immersion?

Итак, мы определяем физическую подготовку в контексте тренировки Total Immersion как «то, что происходит с вами во время отработки эффективных плавательных движений». И будьте уверены, что важнейшая подготовка происходит даже при выполнении самых простых упражнений.

Поскольку выносливость — главная цель тренировок в триатлоне, и особенно в контексте тренировки Total Immersion, мы все знаем, что это такое — «способность выполнять работу без усталости». Процесс развития выносливости похож на химический эксперимент с использованием вашего собственного тела. Вы тренируете свое тело, чтобы оно лучше справлялось с хранением энергии из пищи, преобразованием ее в мышечное топливо, транспортировкой его к мышцам (вместе с кислородом, необходимым для его метаболизма) и удалением отработанных продуктов, чтобы ваши мышцы могли продолжать работать на высоком уровне. Вы улучшаете эти функции путем… физической нагрузки.

Тренировка Total Immersion: принцип «Больше работы — больше результата»

Когда вы выполняете больше работы, чем привыкло ваше тело, — более длительной или высокой интенсивности, — ваши мышцы и кровеносная система развивают способность циркулировать больше крови с каждым ударом сердца, вместить больше ударов в каждую минуту и транспортировать больше кислорода и топлива в каждую клетку крови. Поскольку это кажется таким очевидным, то мы видим решение довольно простым: «Больше километров, пройденных с бОльшим трудом и меньшим отдыхом, приводят к желаемым изменениям». Но в тренировке Total Immersion подход немного иной.

Тренировка Total Immersion: проблема эффективности в плавании

И так оно и есть… когда мы бегаем или ездим на велосипеде. Но проблема, с которой мы сталкиваемся в плавании, заключается в том, что «топливный бак», который мы так старательно заполняем, катастрофически протекает. Это выглядит следующим образом: Как бегун вы можете быть на 90 процентов механически эффективным. Топливо в вашем баке на 90 процентов уходит на то, чтобы двигать вас по дороге; 10 процентов теряется на сопротивление воздуха, трение о дорогу и охлаждение (через пот).

Но у вас, как у начинающего пловца, скорее всего, механическая эффективность составляет около трех (3) процентов; даже Ян Торп или Майкл Фелпс эффективны только на 10 процентов, но они способны делать около 8 гребков на 25 метров, в то время как у вас их может быть в три раза больше. В этом случае 3 калории из каждых 100 идут непосредственно на движение, а 97 тратятся на создание волн, турбулентности и нагревание воды. И именно здесь тренировка Total Immersion может помочь значительно повысить вашу эффективность и скорость.

Узнайте больше по ссылкам

Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…

Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…

Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…

Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.

Тренировки с нами

Тренинг по технике плавания методики «Полное погружение»…

Видео-курс с упражнениями, чтобы улучшить технику плавания кролем…

Курсы тренера по плаванию…

Все тренинги и кэмпы по плаванию «Полное погружение»…

1. Легкость в воде: Почему это важнее силы мышц

Добавить комментарий

Основы эффективного плавания и почему легкость в воде важнее силы.

Вы можете сделать тренировку настолько сложной или простой, насколько захотите. У меня есть все «авторитетные» книги по плаванию, которые описывают эффект аэробных тренировок в таких выражениях, как «концентрирует мышечные ферменты, такие как сукцинатдегидрогеназа». Это, безусловно, важные аспекты физиологии, но они не всегда переводятся в реальное улучшение техники.

Но я не могу вспомнить ни одного случая, когда кто-то из моих спортсменов подошел к старту более уверенным, только потому что его ферменты были сконцентрированы. На самом деле, слишком большая концентрация на физической силе и выносливости может привести к перенапряжению и, как ни парадоксально, к замедлению темпа. Важно понимать, что плавание – это не борьба с водой, а скорее танец с ней. И этот танец требует легкости, а не грубой силы.

С другой стороны, когда пловцы осваивают упражнения на баланс и чувствуют, что их бедра и ноги стали легче, чем когда-либо, они понимают, что произошло нечто, что поможет им плыть быстрее. Именно это ощущение легкости в воде становится ключом к прогрессу. Это не просто метафора, это реальное физическое чувство, которое приводит к более эффективному и экономичному движению в воде. Это ощущение, когда вода становится вашим союзником, а не противником – это и есть легкость в воде.

Легкость в воде: тренировка через ощущение легкости

Но будьте уверены, что, когда вы практикуете упражнения, позволяющие вам чувствовать себя легче в воде, развитие и тренировка действительно происходят. Именно стремление к легкости в воде приводит к улучшению техники. Упражнения, направленные на улучшение баланса и положения тела, помогают пловцу лучше чувствовать воду и взаимодействовать с ней, не борясь с ее сопротивлением, а используя его для движения вперед. Это похоже на то, как лодка скользит по воде: чем меньше сопротивления, тем быстрее и легче она движется.

Ваша физическая форма получает существенные преимущества на этапе обучения и во время любого типа занятий по Total Immersion, как упражнений, так и плавания в полной координации. Это происходит потому, что, когда вы чувствуете легкость в воде, вы автоматически используете мышцы более эффективно, снижая ненужные усилия и увеличивая экономичность движения. Стремление к легкости в воде делает тренировки более продуктивными, а плавание – более приятным.

Я предпочитаю использовать такие термины, как «сверхмедленный, крейсерский, быстрый и гоночный», чтобы описать физиологическую цель серии, потому что их легче ухватить, чем такой термин, как «анаэробный порог». Но аэробные возможности будут повышаться благодаря каждому упражнению, которое я даю для повышения эффективности. Ключ к этому – ощущение легкости в воде во время упражнений, а не просто изнурительные тренировки.

Легкость в воде: основа TI-тренинга

Основное отличие TI-тренинга от обычного заключается в том, что мы ставим во главу угла создание и закрепление эффективности, а физиологические достижения отходят на второй план. Для нас, легкость в воде – это главный показатель правильности техники, своего рода лакмусовая бумажка, показывающая, насколько хорошо вы работаете над своими движениями. Это ощущение приходит с правильным положением тела, обтекаемостью и расслабленностью.

В обычных тренировках главной целью является «концентрация ферментов», а «отработка техники» — это уже послесловие, то есть то, что вы делаете в течение 10 минут в конце тренировки. Такой подход подразумевает, что техника – это лишь небольшой аспект, в то время как легкость в воде и эффективное движение должны быть основой каждой тренировки.

Поскольку скорость можно увеличить за счет уменьшения сопротивления или энергозатрат гораздо быстрее, чем за счет увеличения физической формы или силы. Гораздо разумнее поставить тренировку эффективности в центр того, что вы делаете в бассейне, а физиологию — на второй план.

(с) Терри Лафлин

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

5 причин уникальности плавательной методики Total Immersion

Добавить комментарий

В чем уникальность плавательной методики Total Immersion ?

Особенность технологии методики Total Immersion заключается в эффективной комбинации лучших мировых практик – подобно тому, как Tesla создала революционный электромобиль, используя существующие компоненты и гениально собрав их воедино принципиально новым способом.

5 причин уникальности плавательной методики Total Immersion

1. Интеграция принципов обучения взрослых.

Методика Total Immersion построена на научном понимании того, как обучаются взрослые люди.

Методика Total Immersion включает в себя современные принципы андрагогики (обучения взрослых) и кайдзен (постоянного улучшения), заимствованные из успешных мировых практик. Эти принципы адаптированы под обучение плаванию, учитывая особенности восприятия и обучения взрослого человека.

В итоге рост происходит естественно и комфортно, без стресса и перегрузок. Вы чувствуете постоянный прогресс и понимаете каждый шаг своего развития, что поддерживает высокую мотивацию долгие годы.

2. Прогрессивная система совершенствования.

Методика Total Immersion использует поэтапный подход, с учетом индивидуального уровня подготовки.

Подобно тому, как в горных лыжах существует разница между жесткими профессиональными и мягкими любительскими лыжами, методики Total Immersion предлагает разные уровни сложности техники. Начиная с простых движений, подход постепенно усложняется по мере развития ОФП, суставно-связочного аппарата, и навыков спортсмена.

Как следствие — минимизируется риск травм и перегрузок, рост происходит в комфортном темпе с учетом индивидуальных особенностей. Вы всегда работаете в зоне своего ближайшего развития, что обеспечивает стабильный прогресс без застоев и откатов назад.

3. Адаптация профессиональной техники плавания.

В основе занятий лежит адаптированная стайерская техника плавания кролем.

Методика Total Immersion использует двухударный кроль с работой рук в передней четверти – технику, применяемую профессиональными пловцами на длинных дистанциях. Эта техника была модифицирована для обучения новичков, делая её доступной для людей с разным уровнем подготовки и опытом.

Овладение эффективной техникой позволяет плавать дольше, а уставать меньше. Вы сразу учитесь правильным паттернам движения, что исключает необходимость переучиваться в будущем.

4. Эффективность при ограниченных ресурсах.

Методика Total Immersion обеспечивает максимальный результат при ограниченных временных затратах.

Благодаря продуманной комбинации способов и принципов обучения, методики Total Immersion позволяет достигать лучших результатов в освоении плавания при тех же временных затратах, по сравнению с традиционным подходом, где наибольший акцент делается на объемах и силе.

Это дает быстрое достижение результатов даже при ограниченном времени на тренировки. Каждая минута в воде используется максимально эффективно, что особенно важно для занятых взрослых людей.

5. Системность практики и упражнений.

Для реализации методики на практике были разработаны специальные упражнения. Они работают как единый механизм и неэффективны в отрыве от всего остального.

Подобно тому, как отдельные детали двигателя Tesla не дадут эффекта без правильной интеграции в общую картину, упражнения Total Immersion работают только в связке с другими элементами методики. Каждое упражнение является частью целостной системы. Вне этой системы они теряют свою высокую эффективность.

Это дает вам гарантированный результат при следовании методике, поскольку каждое упражнение логично связано с другими. Вы получаете целостное понимание техники плавания, а не разрозненные навыки, что обеспечивает устойчивый прогресс и долгосрочное сохранение результатов.

Уникальность методики Total Immersion заключается не в отдельных элементах, а в их специфической комбинации. Подобно тому, как Tesla создала революционный продукт, объединив существующие технологии новым способом, создатели методики Total Immersion собрали эффективную методику обучения и улучшения результатов.

Мы соединили лучшие практики из мира спорта и обучения взрослых в единую систему, не имеющую аналогов в мире.

Познакомиться с этой системой и улучшить результаты всего за несколько дней можно на наших тренингах и кэмпах.