Ротация корпуса играет ключевую роль в эффективной технике плавания кролем. Многие пловцы и тренеры задаются вопросом об оптимальном угле поворота. Давайте разберемся, почему не стоит учить спортсменов поворачиваться на 90° и какой угол ротации считается оптимальным.
Почему не 90 градусов?
- Нестабильное положение: При повороте на 90° тело пловца опирается только на одно легкое, что приводит к чрезмерному погружению в воду.
- Избыточные усилия: Такой большой угол поворота требует значительных усилий для удержания и возврата в исходное положение.
- Неэффективность движений: Рука, поднятая на 90°, своим весом сильно топит тело пловца, нарушая гидродинамику.
Оптимальный угол ротации
Современная техника плавания кролем предполагает использование меньших углов поворота — около 30-40 градусов. Это позволяет:
- Сохранять стабильное положение тела в воде
- Эффективно использовать силу мышц для продвижения вперед
- Минимизировать сопротивление воды
Позиция скольжения
Ключевым элементом техники кроля является позиция скольжения. Это положение, в котором пловец проводит большую часть времени, плавно перекатываясь с боку на бок. Освоение правильной позиции скольжения — это основа для дальнейшего совершенствования техники:
- Проноса руки
- Гребка
- Работы ног
- Дыхания
Советы по тренировке
- Уделяйте особое внимание отработке позиции скольжения
- Фокусируйтесь на удержании оптимального угла за счет тонуса мышц тела, а не работы рук и ног
- Будьте терпеливы — освоение правильной техники может занять время
- Регулярно возвращайтесь к этому элементу для его совершенствования
Помните, что стабильная позиция скольжения с оптимальным углом ротации — это ключ к эффективному и экономичному плаванию кролем на длинные дистанции.