Обтекаемое положение тела в плавании кролем
Сопротивление — это то, что вам нужно в тренажерном зале, но оно мешает вам в других видах спорта. А особенно в плавании кролем. Если вы когда-нибудь пытались ехать на велосипеде прямо против ветра со скоростью 40 км/час, вы знаете, почему были изобретены клинообразные шлемы, аэробары и даже аэродинамические бутылки для воды: чтобы сделать вас как можно более компактным и обтекаемым. Чем меньше площадь поверхности, на которую приходится давить воздуху, тем легче вам двигаться.
А как обстоят дела в плавании кролем?
В воде, среде примерно в 800 раз плотнее воздуха, минимализация сопротивления становится еще важнее, несмотря на более низкие скорости по сравнению с велоспортом. Все эффективные пловцы кролем демонстрируют великолепную обтекаемость.
5 распространенных ошибок, мешающих обтекаемости в плавании кролем:
1. Высокое положение головы.
Поднимая голову слишком высоко, вы увеличиваете сопротивление воды. Держите голову так, чтобы вода покрывала лицо до линии волос, а взгляд направлен вниз под углом примерно 45 градусов.
2. Провисание бедер.
Опущенные бедра создают излишнее сопротивление. Поддерживайте прямую линию от плеч до стоп, активно работая мышцами кора.
3. Широкие движения рук.
Широкие гребки увеличивают площадь соприкосновения с водой, повышая сопротивление. Сохраняйте локти ближе к телу и выполняйте гребки более компактными.
4. Неправильное положение кистей.
Неправильная постановка кистей рук приводит к лишнему сопротивлению. Следите за тем, чтобы кисти рук были слегка согнуты и двигались в воде максимально эффективно.
5. Отсутствие ротации корпуса.
Ротация корпуса помогает создавать более плавный и мощный гребок, снижая сопротивление. Ограниченная ротация – еще одна причина увеличения сопротивления воды.
Уделяя внимание правильному положению тела, компактным гребкам и активной работе мышц кора, вы сможете существенно улучшить свою технику, сэкономить силы и достичь более высоких результатов в плавании кролем.
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.