Уставайте меньше — плавайте лучше : вызов открытой воды

Открытая вода — это уникальное испытание выносливости.. Дистанции там не только длиннее: те, что длятся пять-десять минут, считаются спринтерскими, а другие длятся от двух до десяти часов, — но тоже не имеют бортиков и поворотов, они предполагают безостановочное движение.
К «марафонам» на открытой воде, таким как заплывы через Ла-Манш, которые занимают в четыре раза больше времени, чем беговые марафоны. Очевидно, что просто увеличить время тренировок в четыре раза не хватит, чтобы подготовиться к такому испытанию. Здесь на помощь приходит техника – но не просто «лучшая техника», а принципиально другая техника. Чтобы плавайте лучше в открытой воде, нужно уделять внимание технике. Эта техника должна быть направлена на максимальную эффективность каждого движения и минимизацию сопротивления воды.
Уставайте меньше — плавайте лучше: сокращение потерь энергии – ключ к успеху

Задача первая: сократить потери энергии, чтобы уставать меньше — плавать лучше.
Если вы плывете километр в бассейне, то можете делать перерыв через каждые 25 метров. Действительно, именно так мы все продвигались от своих первых 25 метров к первому километру: проплыли немного, передохнули, проплыли еще немного.
Для целеустремленных людей следование этому курсу в течение нескольких месяцев может увеличить дистанцию плавания с менее чем минуты до 30 и более, что позволит им войти в относительно небольшой клуб людей, которые могут проплыть километр. Гораздо большее число людей так и не достигает этой цели. Но даже те, кто осилил километр, могут столкнуться с проблемами при переходе в открытую воду. Плавание в бассейне дает ложное чувство безопасности, так как вы всегда знаете, где дно, и можете остановиться в любой момент. В открытой воде ситуация совершенно иная, и требует иного подхода. Здесь важна не только сила, но и умение адаптироваться к условиям.
Однако «безостановочный» километр в бассейне на самом деле таковым не является: вы останавливаетесь 40 раз, чтобы повернуть, оттолкнуться, проскользить. На 30-минутном километре эти перерывы между гребками занимают от шести до семи минут. Это время, которое в открытой воде нужно будет потратить на гребки и поддержание движения.
Другими словами, в бассейне вы гребете 30 секунд или около того, останавливаетесь на пять секунд, гребете 30, останавливаетесь на пять и т.д. Эти микро-паузы на самом деле являются важной составляющей вашей тренировки в бассейне, но они совершенно не применимы к условиям открытой воды.
В открытой воде тот же километр не только займет больше времени (потому что скольжение после отталкивания происходит быстрее, чем плавание), но вы сделаете 800 или более непрерывных гребков, вместо 17-22 в 25-метровом бассейне. Поэтому вполне естественно предположить, что для плавания в открытой воде вам потребуется гораздо больше выносливости. Вы должны быть готовы к монотонности движений и к отсутствию видимых ориентиров.
Уставайте меньше — плавайте лучше: энергосберегающая техника
Поэтому, вместо того, чтобы просто делать упор на физической подготовке, гораздо эффективнее будет сфокусироваться на энергосберегающем плавании. Именно систематический подход к снижению потерь энергии даст вам гораздо больший эффект. Это и есть ключ к тому, чтобы плавайте лучше, выдерживая долгие заплывы, и дольше. Если вы хотите плавайте лучше, сосредоточьтесь на технике энергосбережения. Помните, что каждый гребок, каждое движение должно быть максимально эффективным. Представьте, что вы плывете не против воды, а вместе с ней, используя ее силу для вашего движения.
Дальше я расскажу, почему энергосберегающее плавание, систематический фокус на снижении потерь энергии, будет гораздо эффективнее, чем обычный упор на физической подготовке. Это позволит вам плавать эффективнее, тратить меньше энергии и, в итоге, плавайте лучше и дольше.
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.