2 Секрета эффективности в плавании

Добавить комментарий

Секреты эффективности в плавании: как повысить скорость и выносливость

Всегда хотели узнать, как добиться наивысшей эффективности в плавании?  В этой статье мы рассмотрим ключевые принципы  эффективности в плавании,  вдохновленные исследованиями техники легендарного Марка Спитца. Узнаете, как улучшить технику плавания,  повысить  скорость и выносливость,  а также  оптимизировать энергозатраты во время тренировок. Секрет высокой скорости кроется не только в сильных руках, но и в правильном использовании силы всего тела и рациональном расходе энергии. Понимание этих принципов поможет вам плавать быстрее и дольше, получая больше удовольствия от тренировок. Оптимизация тренировочного процесса — залог успеха.

Повышение эффективности в плавании: Анализ техники Марка Спитца

1972 году Марк Спитц стал легендой, завоевав семь золотых медалей на Олимпийских играх, поразив мир своим невероятным мастерством. Его достижения до сих пор остаются предметом изучения и вдохновения для многих пловцов.  Он был не только быстрым, но и технически идеальным пловцом. Тем не менее, никто не мог понять секрет его феноменальной скорости и эффективности.

Доктор Каунсилмен начал исследование техники Марка Спитца с помощью подводной камеры. Он записал движения Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен заметил необычный факт: место выхода руки Марка Спитца из воды располагалось впереди места ее входа. Он не толкал воду назад, как большинство пловцов, а переносил тело через «пригвожденную» к ней руку.

Это открытие стало величайшим в истории плавания, потому что оно изменило представление о том, как нужно двигаться в воде. Доктор Каунсилмен увидел, что Марк Спитц не использовал мышцы рук для того, чтобы толкать воду назад, как делают большинство пловцов. Вместо этого он переносил свое тело через руку, которая была как-будто «прибита» к точке в воде. Это дало ему возможность двигаться быстрее и более экономично. Это ключевой момент для понимания эффективности в плавании.

Два ключевых навыка для повышения эффективности в плавании

эффективности в плавании

Для достижения максимальной эффективности в плавании, необходимо освоить два сложных, но крайне важных навыка:

1) Опускать руки в воду бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде. Представьте, что вы «чувствуете» воду, а не боретесь с ней.  Это позволяет минимизировать сопротивление и максимизировать эффективность каждого движения.

2) Использование корпуса и силы тяжести. Основной движитель — не руки, а  правильное использование  силы тяжести и вращения корпуса.  Это значительно повышает эффективность в плавании. Фокусируйтесь на  вращении всего тела,  перенося вес с одной стороны на другую,  используя силу инерции для продвижения вперед.  Руки лишь помогают направлять это движение.

Дополнительные аспекты для повышения эффективности в плавании

Многие пловцы совершают ошибку,  толкая воду назад руками. Это неэффективно по трем причинам:

1) Ладони слишком малы для создания значительного толчка.

2) Толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно.

3) При таком движении мышцы рук быстро устают.

Расслабленные пальцы обеспечивают более уверенный захват воды. Расслабление распространяется на предплечья, плечи и шею, что положительно влияет на общую эффективность в плавании и снижает риск травм.  Обратите внимание на дыхание:  ритмичное и глубокое дыхание  способствует экономии энергии и улучшению выносливости.  Регулярные тренировки,  сосредоточенные на технике,  и работа с тренером помогут вам  быстро освоить эти навыки.

Понимание принципов эффективности в плавании, изучение техники Марка Спитца и освоение правильных навыков позволят вам значительно улучшить свои результаты, достигая большей скорости и выносливости с меньшими затратами сил. Не забывайте о важности регулярных тренировок и работы над техникой.  Постепенное совершенствование техники плавания приведет к заметному улучшению результатов и повышению удовольствия от процесса.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Добавить комментарий