Архив рубрики: Uncategorized

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании – это не просто красивая метафора, а ключевой элемент, определяющий скорость и эффективность пловца. Но как добиться идеального скольжения? Что нужно учитывать, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально использовать каждое движение? В формате вопрос-ответ Алексей раскрывает важные аспекты техники, тренировок и ментального подхода к скольжению, которые помогут пловцам любого уровня улучшить свои результаты. Готовы ли вы раскрыть секреты более быстрого и эффективного плавания?

Скольжение в плавании: разумный путь к скорости

Вопрос 1: Алексей, многие пловцы считают, что основное в плавании – это сила и выносливость. Насколько важно скольжение в плавании для достижения высоких результатов?

Алексей Лихобабин: Безусловно, сила и выносливость важны, но без эффективного скольжения в плавании вся ваша энергия будет тратиться впустую. Представьте себе автомобиль с мощным двигателем, но с плохой аэродинамикой. Он никогда не сможет развить максимальную скорость. То же самое и в плавании. Скольжение в плавании – это основа, фундамент, на котором строится вся техника. Это разумный путь к скорости, как и сказано в моей книге.

Скольжение в плавании: сила против скольжения

Вопрос 2: Что, на ваш взгляд, является самым сложным в освоении техники скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Самое сложное – это осознание необходимости изменения. Многие пловцы привыкли к определенному стилю и не готовы менять свои привычки, даже если они неэффективны. Важно понять, что скольжение в плавании – это процесс, требующий терпения, самоанализа и постоянной работы над собой. Нельзя просто прочитать главу в книге и сразу начать скользить как рыба. Необходимо внимательно изучать свою технику, находить ошибки и постепенно их исправлять.

Скольжение в плавании: преодоление привычек и работа над техникой

Вопрос 3: Какие упражнения вы рекомендуете для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Существует множество упражнений, но я бы выделил следующие:

• Скольжение с доской: Позволяет сосредоточиться на положении тела и минимизации сопротивления воды.

• Скольжение без доски с вытянутыми руками: Более сложный вариант, требующий хорошего контроля тела и умения поддерживать горизонтальное положение.

• Работа над обтекаемостью: Упражнения, направленные на создание максимально обтекаемой формы тела.

Важно помнить, что упражнения для скольжения в плавании должны выполняться регулярно и осознанно. Не просто проплывайте дистанцию, а концентрируйтесь на ощущениях и старайтесь почувствовать, как вода обтекает ваше тело.

Скольжение в плавании: практические советы

Вопрос 4: Как ментальный настрой влияет на скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Ментальный настрой играет огромную роль. Если вы верите в свой успех и настроены на положительный результат, ваше тело будет работать более эффективно. Важно визуализировать себя скользящим по воде, как дельфин, и стараться передать это ощущение своему телу. Также, важно не бояться экспериментировать и пробовать новые техники скольжения в плавании. Страх и неуверенность могут сковывать движения и препятствовать прогрессу.

Скольжение в плавании: ментальный блок или мотивация

Вопрос 5: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы, стремящиеся улучшить скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Наиболее распространенные ошибки:

• Неправильное положение тела: Слишком высокое или низкое положение тела создает дополнительное сопротивление.

• Напряженные мышцы: Напряжение в мышцах мешает расслабленному и свободному скольжению.

• Чрезмерные движения: Излишние движения руками и ногами тратят энергию и не способствуют улучшению скольжения.

Важно осознавать эти ошибки и работать над их устранением. Иногда полезно обратиться к тренеру, который сможет увидеть ваши недостатки со стороны и дать полезные советы по скольжению в плавании.

Скольжение в плавании: анализ типичных недочетов

Вопрос 6 : Что вы посоветуете начинающим пловцам, которые только начинают осваивать скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу скользить как профессионал. Постепенно осваивайте базовые упражнения, работайте над положением тела и старайтесь чувствовать воду. Важно быть терпеливым и не сдаваться, если что-то не получается. Помните, что скольжение в плавании – это навык, который требует времени и усилий. Но результат того стоит!

Скольжение в плавании: советы начинающим пловцам

Вопрос 7: Можете ли вы дать конкретные рекомендации по снижению сопротивления воды для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Конечно. Вот несколько ключевых моментов:

• Правильная осанка: Держите голову прямо, смотрите вниз и немного вперед, чтобы не создавать лишнего сопротивления.

• Вытянутое тело: Старайтесь вытягивать тело в одну линию, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.

• Гидродинамичность: Смыкайте пальцы рук и ног, чтобы создать более обтекаемую форму.

• Правильное дыхание: Дышите плавно и ритмично, чтобы не нарушать равновесие тела в воде.

Эти простые, но важные советы помогут вам значительно улучшить ваше скольжение в плавании.

Скольжение в плавании – это не просто физический навык, но и ментальный настрой, требующий терпения, осознанности и постоянной работы над собой. Используя советы и упражнения, представленные в этой статье, вы сможете значительно улучшить свою технику скольжения в плавании, повысить свою скорость и наслаждаться каждым движением в воде. Не забывайте, что разумный путь к скорости – это не только сила и выносливость, но и эффективное скольжение в плавании, которое позволяет вам раскрыть весь свой потенциал.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Уверенность в плавании: 5 эффективных советов

Добавить комментарий

Уверенность в плавании: как прекратить ругать себя и наслаждаться процессом

Вы пришли в бассейн, чтобы научиться плавать или улучшить технику и результаты,обрести уверенность в плавании, но вместо удовольствия ловите себя на мыслях: «Почему у меня не получается, как у других?», «Я слишком медленно прогрессирую», «Сосед по дорожке плавает быстрее», «Наверное, я просто неспособный».

Знакомо? Давайте разберемся, почему это происходит и как превратить плавание в источник радости, а не стресса и помочь вам обрести уверенность в плавании.

Уверенность в плавании: почему мы так строги к себе? 4 главные причины

1. Перфекционизм

Мы привыкли быть профессионалами на работе и ждем таких же быстрых результатов в бассейне. Но плавание — это навык, который требует времени.Если пытаться достичь совершенства слишком быстро, это может подорвать уверенность в плавании.

Пример: «Я должен научиться плавать кролем за месяц!» → но тело не успевает адаптироваться к нагрузкам и результат приходит дольше.

2. Сравнение с другими

В бассейне всегда есть кто-то быстрее, техничнее, моложе. Но их путь не ваш: возможно, они тренируются годами или начали в детстве. Помните, что сравнение может уменьшить вашу уверенность в плавании.

Пример: «Вон та девушка плывет легко, а я как топор» → но она, возможно, занимается с 9 лет.

3. Негативный опыт

Если в прошлом были неудачи (в спорте, учебе), мозг автоматически простраивает цепочку: «У меня опять не получится» → помогает осознание того, что вы уже другой человек и неудачи в прошлом не значат неудачи в будущем. Не позволяйте прошлому опыту влиять на вашу уверенность в плавании сейчас.

4. Непонимание физиологии

После 30 лет тело меняется: мышцы и связки менее гибкие, восстановление медленнее. Это нормально, но требует другого подхода к тренировкам и рождает индивидуальные для каждого взрослого вызовы и задачи. Понимание своего тела — важный шаг к уверенности в плавании.

Уверенность в плавании: как избежать разочарования? 5 эффективных советов

1. Замените «должен» на «попробую».

«Я должен проплыть 50 м без остановки» → «Сегодня я попробую проплыть 25 м и посмотрю, как буду себя чувствовать. Это поможет повысить уверенность в плавании.

Сфокусируйтесь на процессе выстраивания техники плавания, а не только на результате в метрах или секундах.

2. Перестаньте сравнивать

Ваш главный соперник — вы вчерашний.

Фиксируйте прогресс: «Раньше боялся опустить лицо в воду — сегодня сделал 10 выдохов подряд», «Раньше мог проплыть 25 метров и задыхался, а теперь 100 метров с более ровным дыханием», «Раньше с трудом финишировл 1 км. в заплыве, а теперь 3 км. даются легко» и т.д.

3. Ставьте реалистичные цели.

Не «научиться плавать за месяц», а:

— Неделя 1: освоить выдох в воду.

— Неделя 2: проплыть 10 м без вдоха.

— Неделя 3: проплыть 25 м со вдохом.

— И т.д.

Используйте правило «+10%»: увеличивайте нагрузку постепенно.

4. Примите свои ограничения

Если болят мышцы — уменьшите нагрузку, меняйте стили плавания.

Если не хватает дыхания — делайте больше пауз.

Это не слабость, а разумный подход.

5. Хвалите себя за маленькие победы

После тренировки спрашивайте: «Что сегодня получилось лучше, чем в прошлый раз?».

Даже если это просто «не боялся заплыть на глубокую часть — это уже успех.

Уверенность в плавании: что делать, если кажется, что прогресса нет? 3 шага к возвращению мотивации

1. Смените фокус.

Вместо скорости работайте над техникой: «Сегодня я сосредоточусь на скольжении», «Буду отрабатывать пронос».

2. Попробуйте новые подходы и упражнения.

Часто то, что вы знаете и умеете уже полностью реализовало свой потенциал. Рост результатов лежит в тех сферах техники и подхода к тренировкам, которые вам еще не знакомы.

3. Поговорите с тренером

Хороший тренер не кричит «Ты должен!», а объясняет: «Давай разберем, что мешает, и найдем решение».

Главное

Плавание — это не экзамен, а выстраивание взаимодействия с водой. Чем меньше вы ругаете себя, чем больше маленьких положительных изменений замечаете, тем быстрее прогрессируете. Важно сохранять уверенность в плавании.

Помните: даже олимпийские чемпионы когда-то не умели плавать и бултыхались у бортика.

Ваш путь уникален — и это прекрасно. Развивайте уверенность в плавании шаг за шагом!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Достижение мастерства: путь к совершенству через практику и терпение

Добавить комментарий

Достижение мастерства: путь к совершенству через практику и терпение

Для достижения мастерства важно понять, что обучение любому сложному навыку включает в себя короткие рывки вперед, за которыми следует более длительное плато, уровнем чуть выше предыдущего. Именно понимание и принятие этого процесса – ключ к длительному прогрессу и истинному достижению мастерства. Важно помнить, что каждый рывок, каждое маленькое улучшение – результат накопленного опыта и усилий, приложенных во время «плато». Этот этап не стоит воспринимать как остановку; это время консолидации, подготовки к следующему качественному скачку.

Чтобы достичь мастерства, вы должны принять идею о том, что большую часть времени вы проводите на плато, продолжая с энтузиазмом заниматься, даже когда кажется, что вы застопорились. Это время – фундамент для будущих прорывов. Недооценивать этот скрытый прогресс – значит упускать важную часть процесса достижения мастерства. Не стоит поддаваться разочарованию или желанию сдаться. Плато – это проверка вашей приверженности, вашей страсти к достижению мастерства. Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице: плато – это площадка между этажами, где можно перевести дух и подготовиться к дальнейшему подъему.

Эти периодические скачки вверх — не единственное время, когда происходит прогресс. На невидимом, клеточном уровне обучение и адаптация происходят постоянно, пока вы даете своему телу задания, требующие глубокой концентрации.

Достижение мастерства: ключ к длительной мотивации

И вы поддерживаете себя на пути к мастерству, занимаясь в первую очередь ради самой практики. Вместо того чтобы расстраиваться из-за кажущегося отсутствия прогресса, научитесь ценить ежедневные тренировки так же, как вы радуетесь периодическим прорывам. Истинное достижение мастерства – это не только результат, но и удовольствие от самого процесса. Когда вы фокусируетесь на удовольствии от практики, вы снижаете уровень стресса и повышаете свою мотивацию. Помните, что каждое занятие – это возможность узнать что-то новое, улучшить свою технику и приблизиться к своей цели. Найдите в процессе то, что вам нравится, и сосредоточьтесь на этом. Экспериментируйте, пробуйте разные подходы, ищите новые вызовы.

Как и практика дзен, практика плавания может принести мир и спокойствие, гармонию, умиротворение, заполнив пространство, обычно занимаемое проблемами и отвлекающими факторами повседневной жизни.

Каждый раз, когда я захожу в бассейн, я сразу же погружаюсь в блаженное ощущение благополучия, покоя, свободы, потому что это одна из немногих сфер жизни, в которой я могу постоянно делать то, что хочу.

Это чувство покоя и свободы позволяет мне наслаждаться постепенным прогрессом. В конце каждого года я знаю, что плаваю лучше, чем годом ранее, количество гребков чуть меньше, плавность чуть выше. И, возможно, раз в год я переживаю поистине потрясающий момент ясности или озарения.

Но рутина между этими моментами никогда не бывает скучной, потому что я чувствую, что никогда не являюсь собой более полно, чем когда работаю над мастерством.

Достижение мастерства: от плавания к другим видам деятельности

Удовольствие, которое таким образом я получил от плавания, привело меня к другим видам активности — серфингу, йоге, горным лыжам, — которые предлагают аналогичные возможности для постепенного совершенствования через осознанную практику.

Все вместе они дают мне понимание, что даже во взрослом возрасте с каждым годом я неуклонно становлюсь лучше как спортсмен. Этот неуклонный прогресс – и есть достижение мастерства в действии. И этот опыт, полученный в одной области, может быть успешно перенесен и применен в других, обогащая вашу жизнь и расширяя ваши горизонты. Достижение мастерства – это непрерывный процесс обучения и совершенствования, который приносит удовлетворение, радость, а также личное развитие на протяжении всей жизни.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание: 3 шага к эффективной технике от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Плавание: стоп «километровой бездарности» в плавании

Многие триатлеты воспринимают плавание как неизбежное зло, как необходимую жертву ради любимого велоспорта и бега. Но что, если я скажу вам, что плавание может быть не только терпимым, но и приятным, эффективным и даже красивым? часто сталкиваюсь с триатлетами, которые упорно наматывают километры в бассейне, не видя прогресса. Они застряли в «километровой бездарности». Почему так происходит и что с этим делать? Давайте разбираться!

Плавание: почему «километровая бездарность» – это тупик?

Вопрос 1 : Алексей, многие триатлеты, даже будучи в отличной физической форме, с трудом преодолевают дистанцию в бассейне. Они стараются больше плавать, но результат не радует. Почему?

Алексей Лихобабин: Все дело в том, что плавание сильно отличается от бега и велоспорта. Если вы хорошо бегаете или ездите на велосипеде, это не значит, что вы автоматически станете хорошим пловцом. В плавании важна техника. Простое наматывание километров, без правильной техники, лишь закрепляет ошибки и увеличивает энергозатраты. Вы тратите силы впустую, пытаясь компенсировать плохую технику физической формой.

Плавание: в чем главная проблема плавания для «сухопутных» людей?

Вопрос: Вы говорите, что техника – это ключ. Но что именно делает плавание таким сложным для «сухопутных» людей?

Алексей Лихобабин: Главная проблема – это вода. Мы не созданы для плавания. Наш организм не приспособлен к эффективному передвижению в водной среде. Мы инстинктивно боремся с водой, вместо того чтобы взаимодействовать с ней. Исключение – единицы, такие как Майкл Фелпс, обладающие врожденным «чувством воды» и потратившие годы на оттачивание техники.

Плавание: как перестать бороться с водой и начать плавать эффективно?

Вопрос: Итак, нам не стать Фелпсами в одночасье. Что делать обычному триатлету, чтобы улучшить свои результаты в плавании?

Алексей Лихобабин: Прежде всего, нужно понять, что дело не в километрах, а в технике. Начните с малого. Сосредоточьтесь на улучшении скольжения, уменьшении сопротивления воды и эффективном использовании каждого гребка. Total Immersion (TI) предлагает простой и логичный подход к плаванию, который помогает даже новичкам уверенно тренироваться и получать удовольствие от процесса. Замените скучные тренировки целенаправленными и интересными занятиями, и вы увидите, как быстро начнете прогрессировать.

Не стоит воспринимать плавание как мучительную необходимость. С правильным подходом и акцентом на технику, плавание может стать не только эффективным способом тренировки, но и приносить удовольствие. Перестаньте бороться с водой, научитесь взаимодействовать с ней, и вы удивитесь, как быстро улучшите свои результаты!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

2 принципа экономии. Триатлон глазами Алексея Лихобабина.

Добавить комментарий

Триатлон: секреты экономии энергии от эксперта.

Триатлон – это не просто спорт, это вызов самому себе. Это проверка на прочность тела и духа. Это образ жизни, который меняет человека. Чтобы разобраться во всех тонкостях этой дисциплины, мы обратились к Алексею Лихобабину – опытному триатлету, который прошел через множество стартов и готов поделиться своими знаниями и опытом. Сегодня мы раскроем секреты экономии энергии, особенно на плавательном этапе, что критически важно для успеха в триатлоне.

Триатлон: как сэкономить время на тренировках ?

Вопрос 1: Алексей, у меня очень мало времени на тренировки. Как мне сделать их максимально эффективными?

Алексей Лихобабин: «Знаю, что многие триатлеты работают и имеют семьи, поэтому время – ценный ресурс. Секрет в эффективном использовании тренировочного времени и оптимизации движений. Не нужно проводить часы в бассейне, если вы плаваете неправильно. Лучше потратить время на улучшение техники и экономии энергии в воде.»

Триатлон: как плавать легче и с меньшим пульсом?

Вопрос 2: Как снизить частоту сердечных сокращений во время плавания, чтобы сохранить силы для велосипеда и бега?

Алексей Лихобабин: «Пульс – ваш главный индикатор. Он показывает, сколько энергии вы тратите. Нужно стремиться к тому, чтобы плыть с меньшим пульсом, выполняя ту же работу. Это значит, что нужно работать над техникой скольжения, положением тела в воде, гребком. Представьте, что каждый удар рукой должен максимально продвигать вас вперед. Работайте над этим – и увидите, как ваш пульс снижается.»

Триатлон: чем важна экономия энергии в плавании на длинных дистанциях триатлона ?

Вопрос 3: Почему так важно экономить энергию на плавательном этапе, особенно в Ironman, где дистанция очень большая?

Алексей Лихобабин: «На длинных дистанциях, как Ironman, экономия энергии становится критичной. Вы не можете позволить себе растрачивать силы впустую в самом начале гонки. Каждый «удар сердца», потраченный впустую в воде, – это «удар сердца», которого вам не хватит на велосипеде или беге. Представьте себе, что вы едете на машине с полным баком бензина. Если вы будете постоянно давить на газ, вы очень быстро израсходуете топливо и не доберетесь до финиша. То же самое и в триатлоне – экономия энергии на плавательном этапе позволяет вам сохранить силы для более важных этапов гонки.»

Триатлон: плавать быстрее или экономичнее?

Вопрос 4: Что важнее на плавательном этапе триатлона: плыть как можно быстрее или стараться экономить энергию?

Алексей Лихобабин: «Для триатлета важнее всего экономичность. Да, можно попытаться выложиться на полную на плавательном этапе и приплыть немного быстрее. Но что будет потом? Вы будете измотаны и не сможете показать свой максимум на велосипеде и беге. Гораздо разумнее – плыть экономично, сохраняя силы для следующих этапов. Не гонитесь за рекордами на плавании, думайте о общей стратегии гонки.»

Триатлон: как тренировать экономичное плавание?

Вопрос 5: Какие упражнения и тренировки помогают развить экономичное плавание?

Алексей Лихобабин: «В основном, это тренировки, направленные на улучшение техники. Работайте над скольжением, положением тела в воде, гребком. Старайтесь плавать медленно, но правильно, концентрируясь на каждом движении. И, конечно, не забывайте про обратную связь: снимайте свои тренировки на видео, обращайтесь к тренеру за советом и анализируйте свои ощущения в воде.»

Триатлон – это удивительный спорт, который требует упорства, дисциплины и самоотдачи. Но он дарит взамен незабываемые эмоции, отличное здоровье и уверенность в себе. Надеемся, что советы Алексея Лихобабина, особенно в части экономии энергии на плавательном этапе, помогут вам сделать первые шаги в этом захватывающем мире и достичь поставленных целей. Помните, главное – это получать удовольствие от процесса и не бояться трудностей! Удачи вам на старте!

Дополнительные ресурсы

3 секрета идеальной техники плавания

Добавить комментарий

3 секрета идеальной техники плавания: как триатлету плавать легко и быстро – советы от Алексея Лихобабина

Вы когда-нибудь чувствовали себя бессильным в бассейне, несмотря на то, что на суше демонстрируете впечатляющие результаты в беге и велоспорте? Чувствуете, что плавание тянет вас назад на триатлоне, как якорь? Добро пожаловать в клуб! Многие триатлеты сталкиваются с этой проблемой. Сегодня мы поговорим об этом с экспертом, Алексеем Лихобабиным, который поможет нам разобраться, почему плавание так отличается от других видов спорта, и как наконец-то начать получать удовольствие от воды и улучшать свои результаты. Готовы развенчать мифы и узнать секреты эффективных техники плавания?

3 секрета идеальной техники плавания: причина 1 — неправильный подход

Вопрос 1: «Я триатлет, могу проехать 60 км на велосипеде и пробежать 10 км, но задыхаюсь после 50 метров в бассейне. Почему так происходит? Это что, я какой-то не такой?»

Алексей Лихобабин: «Вовсе нет! Это абсолютно типичная ситуация, и я слышу ее каждую субботу от очень многих спортсменов. Проблема не в вашей физической форме, а в том, что плавание – это совсем другая история. Вы привыкли полагаться на силу и выносливость, которые прекрасно работают на суше. Но вода – это среда, где действуют совсем другие законы. Представьте, что вас отправили в невесомость и сказали: ‘Беги!’ Вы же не побежите, правда? Так и здесь. Вода требует других навыков, другого подхода. Вы пытаетесь грести, как будто бежите, а это как раз и не работает.»

3 секрета идеальной техники плавания: причина 2 — техника плавания требует обучения, а не просто тренировки

Вопрос 2: «Я много тренируюсь в бассейне, делаю кучу повторов, использую доску, колобашку, но результаты очень скромные. Почему время, потраченное на плавание, не дает такого же эффекта, как время, потраченное на бег или велосипед?»

Алексей Лихобабин: «Это очень важный вопрос! Знаете, что я вам скажу? Вы тренируете не то, что нужно. Вы «боретесь с водой», а нужно с ней сотрудничать. Представьте себе, что вы строите дом, но вместо того, чтобы учиться класть кирпичи ровно, вы просто пытаетесь класть их все быстрее и быстрее. Результат будет предсказуем – кривые стены и падающая крыша. В плавании то же самое: если у вас неправильная техника плавания, то сколько бы вы ни плавали, вы просто закрепляете свои ошибки. Нужно научиться плавать эффективно, а не сильно

3 секрета идеальной техники плавания: причина 3 — непонимание эффективности

Вопрос 3: «Вы говорите, что для получения результатов в плавании нужна эффективность. Что это значит, и как ее достичь?»

Алексей Лихобабин: «Эффективность в плавании – это умение двигаться в воде с минимальным сопротивлением и максимальной отдачей от каждого гребка. Это как балерина: она не просто машет руками и ногами, а делает это с изяществом и точностью, создавая впечатление легкости и грации. Чтобы стать эффективным пловцом, нужно сосредоточиться на следующих вещах:

• Горизонтальное положение тела: Ваше тело должно быть максимально ровным и вытянутым, как стрела.

• Обтекаемость: меньшите сопротивление воды, вытягивая руки вперед и плотно прижимая голову к плечам. Это ключевые элементы правильной техники плавания.

• Правильный гребок: Используйте все тело, чтобы гребок был мощным и эффективным. Важно понимать биомеханику движения и адаптировать ее к вашей технике плавания.

• Дыхание: Дышите спокойно и ритмично, не задерживая дыхание. Ритмичное дыхание — важная составляющая любой эффективной техники плавания.

И самое главное – не торопитесь! Осваивайте техники плавания постепенно, шаг за шагом. Помните, что плавание – это не гонка, а танец с водой.

Вот и подошла к концу наша сессия вопросов и ответов с Алексеем Лихобабиным. Надеюсь, вы получили ценные знания и вдохновение для того, чтобы пересмотреть свой подход к плаванию, особенно к техники плавания. Помните, плавание – это не просто сила, это искусство движения. Сосредоточьтесь на технике плавания, и результаты не заставят себя ждать. Перестаньте бороться с водой и начните с ней сотрудничать, и вы удивитесь, как легко и приятно может быть плавание. Удачи вам в бассейне, и пусть вода станет вашим другом, а не врагом!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 секретов эффективного

Добавить комментарий

Плавание кролем: как положение стопы влияет на скорость и технику

Многие пловцы, особенно начинающие, сосредотачиваются на работе рук и дыхании, упуская из виду важность правильного положения тела и работы ног. Правильное положение стопы в плавание кролем может существенно улучшить вашу технику и повысить скорость, а неправильное – создать дополнительное сопротивление и привести к быстрой усталости. Давайте разберемся, как же правильно работать стопой при плавании кролем.

В плавание кролем каждая деталь имеет значение, от положения тела до техники гребка. Одним из ключевых, но часто недооцененных аспектов, является положение стопы. Нужно ли напрягать стопу или расслаблять её при плавании кролем? Вопрос кажется простым, но ответ на него может существенно повлиять на вашу скорость и эффективность в воде. Понимание правильной работы стопы – это ключ к оптимизации техники плавание кролем.

Плавание кролем: влияние положения стопы на технику

Эффективнее, чтобы стопа была расслаблена и свободна при плавании кролем. Вот почему:

1. Напряжение в стопе приводит к напряжению во всей ноге. А напряженная нога создает лишнее сопротивление воде, которое замедляет. В контексте плавание кролем, это означает потерю драгоценной энергии и увеличение времени прохождения дистанции. Напряженная стопа как бы «тормозит» движение, снижая гидродинамику всего тела.

2. Расслабленная стопа позволяет использовать естественную гибкость лодыжки для эффективной и экономичной работы ногами. Напряженная же стопа этому мешает. Гибкость лодыжки критически важна для создания мощного и широкого толчка ногой, что является важной частью техники плавание кролем. Представьте, что лодыжка – это своеобразный шарнир, который позволяет направлять поток воды для максимального продвижения вперед.

3. Свободная стопа помогает сохранять обтекаемое положение ноги и стопы в линию с голенью с минимальным напряжением в икроножных мышцах. Это важно для снижения лобового сопротивления. При плавании кролем, чем меньше сопротивление воды, тем легче пловцу двигаться вперед. Поддержание обтекаемой формы тела, включая расслабленную и вытянутую стопу, значительно снижает это сопротивление.

4. При напряженной стопе возрастает риск травм из-за увеличения нагрузки на суставы и сухожилия. Плавания кролем – это циклический вид спорта, и повторяющиеся движения с неправильной техникой могут привести к перегрузке и травмам. Напряженная стопа создает дополнительную нагрузку на сухожилие и голеностопный сустав, повышая риск воспалений и растяжений.

Так что оптимальный вариант — это расслабленная, свободная стопа. Конечно, в разгар интенсивной тренировки или на финише заплыва нога в целом напрягается. Но стопа по возможности должна оставаться расслабленной, чтобы обеспечить эффективность и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на поддержании гибкости лодыжки и избегайте излишнего напряжения в стопе, чтобы максимально улучшить свою технику плавания кролем и наслаждаться каждым заплывом. Важно помнить, что освоение правильной техники плавания кролем, включая положение стопы, требует времени и практики. Не расстраивайтесь, если сразу не получится добиться идеального результата. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своей техники, обращайте внимание на свои ощущения в воде и не бойтесь экспериментировать. И, конечно, не забывайте проконсультироваться с опытным тренером по плаванию, который сможет дать вам индивидуальные рекомендации и помочь исправить ошибки.

Совершенствуйте технику плавания кролем, и вы увидите, как улучшатся ваши результаты и повысится удовольствие от занятий в воде. Не забывайте также, что правильное дыхание и координация движений являются ключевыми факторами успеха в плавании кролем. Кроме того, важно уделять внимание регулярной растяжке и разминке перед тренировками, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и минимизировать риск травм. Правильная техника плавания кролем – это результат комплексного подхода, включающего внимание к каждой детали, регулярные тренировки и заботу о своем теле.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Добавить комментарий

Дыхание в плавании: ошибка дышать в плавании без техники

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Первая частая ошибка взрослых — попытка натренировать дыхание. А точнее накачать легкие. «Я буду активно плавать и у меня будет увеличиваться скорость и расстояние». Это заблуждение, которое не работает в плавании. Многие пловцы тратят месяцы, а то и годы, на бессмысленные усилия, пытаясь «надышать» необходимый объем легких, вместо того чтобы освоить правильную технику дыхание в плавании.

Дыхание в плавании: ключ к легкому плаванию

Более простой способ — разбить навык дыхания на части и тренировать каждую часть отдельно. Сначала мы вообще не делаем вдох, а тренируем только технику с медленным выдохом и остановками. чтобы подышать. Это кажется нелогичным, но это прямой путь к легкому плаванию.

Только после этого отрабатываем поворот и положение головы, потом соединяем с ритмом гребков, потом настраиваем управление вдохом и выдохом. Помните, что вдох должен быть быстрым и полным, а выдох — медленным и контролируемым. Синхронизируйте вдох с поворотом головы и гребком, чтобы обеспечить плавность и эффективность движений. Не торопитесь: лучше сделать меньше гребков, но с правильной техникой.

Дыхание в плавании: осваиваем водную опору

Мы живем в твердом мире, у нас всегда есть точка опоры. И много сухопутных привычек. Например, когда падаем, то пытаемся рукой или ногой опереться и предотвратить падение. На суше у нас всегда есть твердая опора, когда сидим, лежим, идем или стоим.

В воде другие законы. Там нет твердой опоры. При попытке ее найти резким движением рукой или ногой — только глубже проваливаешься. Если поддаться наземному инстинкту в воде, быстро пойдешь ко дну.

В воде опора другая — выталкивающая сила. Она держит сама, от нее не нужно отталкиваться. Ею нужно научиться пользоваться.

Дыхание в плавании: почему «больше» не значит «лучше»

В плавании бездумные тренировки на расстояние для взрослых работают крайне не эффективно. Они не только не приносят желаемого результата, но и могут привести к переутомлению и травмам.

Как думаете какова эффективность дельфина? Самого быстрого млекопитающего в воде. Сколько сил он тратит на продвижение вперед?

Почти 90%. У профессионального пловца только 9-10%. Дельфин тратит впустую 10%, а элитный пловец 90% сил. У человека, который плывет кролем только один бассейн — эффективность 3%. Расходуются впустую 97% сил.

Сравнение с наземными видами спорта: там этот показатель эффективности 36%. Поэтому если просто бегать, то расстояние будет увеличиваться. Поэтому если просто плавать, то результаты будут стоять на месте годами.

Что означают эти проценты? Техника плавания. Дыхание в плавании, как и любой элемент техники, требует осознанного подхода и постоянной практики. Используйте зеркало в бассейне, чтобы контролировать положение тела и движения головы. Попросите тренера или опытного пловца дать вам обратную связь.

Дыхание в плавании: обтекаемость — ваш лучший друг в воде

В воде не работает сухопутная логика. Мы привыкли, что на суше даже бездумные усилия дают результат. В плавании же разочарование наступает гораздо быстрее — тупое повторение не срабатывает. Плавание требует совершенно иного подхода, основанного на понимании физических законов и правильной технике.

Причина в том, что вода примерно в 750 раз плотнее воздуха. Никогда на суше мы не встречаем такого сопротивления среды. Преодоление этого сопротивления требует не грубой силы, а умения скользить по воде.

Главное в плавании — быть максимально обтекаемым в каждый момент времени. Как во время гребка, так и между ними. Научится скользить сквозь воду, а не продираться сквозь нее при помощи рук и ног. И не забывайте дышать! Правильное дыхание — залог успешного и комфортного плавания.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Добавить комментарий

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Начните с малого, верьте в себя и продолжайте. Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Ключ к успеху – осознанность и правильная техника. Давайте разберемся, как улучшить вашу работу ног и добиться эффективного двухударного кроля.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения «неактивной» ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику. Помните, что вода – это среда, требующая от нас постоянной адаптации и тонкой настройки движений. Ваше тело должно ощущать каждый нюанс своего положения и реакции на водное сопротивление. Именно поэтому, в самом начале освоения двухударного кроля, так важно не стремиться сразу к скорости, а уделять максимум внимания качеству движений.

Двухударный кроль: что это и почему он так важен?

Двухударный кроль – это техника плавания кролем, при которой на каждый цикл гребка руками выполняется всего два удара ногами. В отличие от более распространенного четырехударного кроля, он требует более сильного и скоординированного движения бедрами и корпусом. Правильно выполненный двухударный кроль позволяет:

• Экономить энергию.
Меньшее количество ударов ногами снижает усталость, особенно на длинных дистанциях.

• Улучшить вращение корпуса.
Двухударный кроль способствует более эффективному вращению корпуса, что увеличивает дальность гребка и мощность.

• Повысить скорость.
При правильной технике двухударный кроль может быть очень быстрым и эффективным способом плавания. Кроме того, двухударный кроль позволяет более эффективно использовать энергию, вкладываемую в каждый гребок, что особенно важно при плавании на открытой воде или при длительных тренировках.

Вот еще несколько советов:

1. Если у вас не получается с первого раза, вернитесь к простому упражнению – скольжению супермена.

Типа Скольжения супермена — без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги «выстраиваются» в общую линию.

2. После того, как вы освоились с положением тела, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги — это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель — почувствовать пассивность и расслабленность ног. Позвольте воде самой «подсказывать» вам амплитуду и ритм движения.

3. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным, понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

4. Очень полезно практиковать асимметричную работу ногами.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения. Это упражнение поможет выявить и скорректировать дисбаланс в силе и координации между левой и правой ногами. Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения этих упражнений. Сфокусируйтесь на выдохе в воду, это поможет расслабить тело. Кроме того, следите за тем, чтобы ваш выдох был полным, это поможет избежать накопления углекислого газа.

5. Обязательно снимайте себя на видео.

Взгляд со стороны бесценен для анализа и корректировки техники. Просматривайте видеозаписи в замедленном режиме, обращая внимание на положение тела, амплитуду движений и согласованность работы рук и ног.

Помните, что для эффективного двухударного кроля нужна хорошая базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер. Не торопитесь, практикуйте регулярно и не бойтесь экспериментировать. С помощью этих рекомендаций вы сможете освоить двухударный кроль и улучшить свои результаты в плавании!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Как получить преимущество в плавании

Добавить комментарий

Преимущество в плавании: как рост и обтекаемость влияют на скорость

Как и в случае с балансом и равновесием, вытяжение тела в воде не является ни естественным, ни инстинктивным. Тренируя тысячи пловцов, я видел лишь несколько человек. которые вытягивались в воде самостоятельно, без обучения. Но, как и в случае с другими навыками эффективного плавания, умению удлинять себя в воде может научиться каждый, при условии правильной практики.

Самое значительное преимущество в плавании заключается в том, что дополнительная длина делает ваше тело более обтекаемым. Согласно закону Фруда, при увеличении длины судна по ватерлинии волновое сопротивление уменьшается, а затраты энергии снижаются. И хотя сравнивать 18-ти метровый стальной корпус катера, делающий 20 узлов в открытом море, со 180-ми сантиметровым триатлетом, пытающимся сделать один метр в секунду в бухте Кона (и чье тело постоянно меняет форму с каждым гребком), можно только с натяжкой. Все же пловцы могут извлечь большую пользу, если будут стараться быть более «соответствующим закону Фруда».

Преимущество в плавании: высокий рост для пловца

Польза очевидна. Если вы смотрели финальные заплывы на 100 метров вольным стилем на Олимпийских играх, вы могли заметить нечто поразительное в финалистах. Они выглядят так, как будто это вполне приличная баскетбольная команда. На самом деле, рост самых быстрых мужчин составлял в среднем около 195 см., а самых быстрых женщин — 177 см. и выше. Это говорит о том, что на спринтерских дистанциях, где доли секунды решают все, рост дает неоспоримое преимущество. Большее тело создает более мощный толчок в воде. Это говорит о значительном физическом преимуществе в плавании на коротких дистанциях.

Здравый смысл подсказывает несколько преимуществ высокого роста:

Более длинные руки, чтобы выигрывать касания.
Длинные ноги, чтобы делать поворот чуть дальше от бортика.

Подобные преимущества могут помочь в спринте, но более важная причина заключается в том, что максимальная скорость пловца составляет примерно одну длину тела в секунду.

При прочих равных условиях это дает пловцу ростом 195 см преимущество в плавании примерно в 9 метров/минуту над пловцом ростом 180 см. Таким образом, «входной билет» в финал, где каждый плывет со скоростью около двух метров в секунду (47-48 секунд на 100 метров), — это тело ростом около двух метров.

А где же 180 см. пловцы добиваются успеха? Как правило, на дистанциях, где скорость победителя может составлять всего 1,7-1,8 метра в секунду, например, на дистанциях 400 или 1500 метров вольным стилем. Именно на этих дистанциях проявляется умение распределять силы, грамотно дышать и сохранять высокую скорость на протяжении всей дистанции.

Большинство взрослых пловцов не наделены высоким ростом и не могут рассчитывать что быстро вырастут, но, к счастью, это не является помехой для любительских заплывов — в отличие от того, если бы вы вынашивали тайную цель проплыть 100-метровую дистанцию в финале на следующей Олимпиаде. Главное — сделать все возможное, чтобы максимально использовать скоростной потенциал своего тела и отнять преимущество в плавании у более высоких соперников, которые еще не научились использовать свой рост в полной мере.

Преимущество в плавании: обтекаемость – ваш ключ к скорости

Вот почему это работает: Тяга увеличивается экспоненциально по мере увеличения скорости. Чтобы плыть быстрее, требуется колоссальное увеличение мощности, если ничего больше не меняется. Но в ваших силах изменить это уравнение: Удерживать вытянутую линию тела как можно дольше во время каждого гребка — это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить сопротивление. А все, что вы делаете для уменьшения сопротивления, значительно снижает мощность, необходимую для увеличения скорости плавания. Сосредоточьтесь на обтекаемости, правильной технике и минимизации сопротивления, чтобы получить преимущество в плавании независимо от роста.