Над чем будем работать в кэмпе
Проработаем три составляющие плавания на открытой воде:
- Навыками.
- Техникой.
- Психологией.
Расписание лагерей на открытой воде >>>Подробнее про кэмпы >>>
Навыки плавания на открытой воде
Специальные навыки пловца на открытой воде
- Работа с волнами (в кэмпах для продвинутых) – как минимизировать напряжение
* Слияние с волнами.
* Синхронизация гребков с ритмом волн.
* Техники стабилизации корпуса во время волнения.
- Навык экономии энергии (во всех кэмпах). Куда и как направить внимание, если вы плывете в режиме недостатка энергии:
* Распределение и контроль расхода сил
* Контроль дыхания.
* Работа корпуса.
* Сохранение тонуса в торсе.
* Направление энергии вперед.
* Контроль/Удержание темпа.
- Питание и потребление воды (в кэмпах для опытных пловцов)
* Подходящие виды питания для плавания на открытой воде
* Насколько часто необходимо есть
* Как питаться в воде
- Продвинутые навыки (в кэмпах для опытных пловцов) — Навигация, коллективное плавание, работа с темпом:
* Ориентирование и навигация на открытой воде.
* Контроль темпа и работа с темпом.
* Плавание в группе.
* Отдых и восстановление
Техника плавания на открытой воде
Техника плавания на открытой воде корректируется под возможность совершить тысячи и десятки тысяч движений.
- Настройка гребка на длинную дистанцию (в кэмпах для продвинутых) – особые навыки, которые позволят значительно увеличить дистанцию:
* Баланс и обтекаемость в воде, скольжение.
* Вовлечение силы корпуса в гребок и вкладывание.
* Дыхание в кроле.
* Неглубокий и точный захват.
* Компактный двухударный кроль и балансирующая роль ног.
- Профилактика травматизма (во всех кэмпах) — как читать сигналы своего тела, чтобы предотвратить травму, и вносить коррективы, чтобы облегчить нагрузку:
* Факторы опасности во время гребка
* Зоны внимания: шея, плечи, локти, запястья, нижняя часть спины
Психология плавания на открытой воде
Правильный психологический настрой дает возможность плыть сколь угодно долго.
- Потоковое состояние (в кэмпах для продвинутых) — как использовать оба полушария мозга, фиксировать время и расстояние, сохранять контроль гребка на любом из отрезков дистанции.
- Режим плавания «на автопилоте» (во всех кэмпах) — как создать устойчивую технику плавания и сделать ее основой для наработки продвинутых навыков плавания на открытой воде.
Расписание кэмпов на 2018 по уровням участия и подробную информацию можно найти здесь…
Расписание лагерей на открытой воде >>>Подробнее про кэмпы >>>