Архив рубрики: Психология плавания

⚡️ Как происходит тренировка Total Immersion. Часть 2.

Как происходит тренировка Total Immersion. Ошибки, которых нужно избегать

тренировка Total Immersion

Причина огромной разницы между эффективностью плавания и бега кроется в фундаментальном различии движений. В беге человек отталкивается от твердой поверхности, преодолевая сопротивление воздуха, а в плавании отталкивание осуществляется от воды, двигаясь через среду, которая в 800 раз плотнее воздуха. Это кардинально меняет биомеханику движения и требует совершенно иного подхода к тренировкам. Более того, в плавании мы имеем дело не только с плотностью среды, но и с ее текучестью, что вносит дополнительные сложности в освоение техники.

А еще есть вопрос механики.

Вы научились хорошо бегать с самого раннего возраста; став серьезным спортсменом, сосредоточившись на простых аспектах положения тела и движения ног, вы сможете приблизиться к механической эффективности элитных бегунов. На велосипеде ваши ноги пристегнуты к педалям, которые могут двигаться только в одном направлении. Если вы освоите хорошее аэродинамическое положение, головоломка эффективности снова станет легко решаемой.

Но в плавании диапазон возможных движений огромен, а возможности для ошибок ужасают. Лишь малая часть этих вариантов правильна, и, поскольку вы движетесь в жидкости, наказание за неправильный выбор гигантское. 

➡️ Обычные тренировки по плаванию, с акцентом на увеличении объема и интенсивности, практически гарантируют, что вы будете выбирать неправильные движения. Именно поэтому умный пловец должен переосмыслить понятие плавательной выносливости, переходя от принципа «чем больше, тем лучше» к принципу «чем эффективнее, тем лучше».

Как происходит тренировка Total Immersion: плавательная выносливость

Вместо «способности проплывать бассейн за бассейном без остановок», ваше новое определение будет таким: 

Плавательная выносливость — это способность повторять эффективные плавательные движения (длина гребка, экономичность и плавность) в течение любого времени, на любой скорости и в любом темпе, который вы выберете. 

Для того чтобы оставаться эффективным и плавным в течение 20-60 секунд при частоте 100 гребков в минуту, требуется один вид выносливости, а для поддержания хорошей Длины гребка в течение 20 — 120 минут при частоте 50-60 гребков в минуту — совсем другой. Именно поэтому тренировка Total Immersion ставит во главу угла эффективность, а не только объем. Тренировка Total Immersion — это подход, который позволяет взглянуть на плавание по-новому.

Принятие этого определения побуждает к следующей тренировочной последовательности:

1. Избавьтесь от проблемных навыков и замените их плавными движениями. Понимание и устранение ошибок, которые мешают вам двигаться вперед, — это ключевой элемент тренировки Total Immersion.

2. Терпеливо превращайте эти движения, похожие на движения рыб, в устойчивые привычки.

3. Приучите себя систематически расширять диапазон дистанций, скоростей, темпов плавания и частоты сердечных сокращений, при которых вы можете плавать свободно и сохранять технику. Тренировка Total Immersion учит вас не только технике, но и умению контролировать свое тело в воде.

Когда вы проводите часы за этим занятием, происходит тренировка — правильная тренировка. Нейромышечная тренировка обеспечивает выработку у вас правильных привычек, а физиологическая тренировка гарантирует, что мышцы, обеспечивающие эффективное движение, получат пользу от подобного изменения вашего тренировочного процесса. Пользу больше, чем мышцы, участвующие в рваных движениях, которые формируются, когда вы тренируетесь по принципу «больше и тяжелее».  Именно поэтому тренировка Total Immersion фокусируется на качестве движений, а не только на их количестве.

Тренировка Total Immersion предполагает разделение процесса на три этапа:
1) обучение, 2) практика и 3) эффективное плавание.

Понимание отличий между плаванием и бегом, переосмысление понятия плавательной выносливости и применение принципов тренировки Total Immersion являются ключом к повышению эффективности и удовольствия от плавания. Переход от количественного к качественному подходу позволит вам достичь новых высот в этом виде спорта.

© Терри Лафлин

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1. Легкость в воде: Почему это важнее силы мышц

Основы эффективного плавания и почему легкость в воде важнее силы.

Легкость в воде


Вы можете сделать тренировку настолько сложной или простой, насколько захотите. У меня есть все «авторитетные» книги по плаванию, которые описывают эффект аэробных тренировок в таких выражениях, как «концентрирует мышечные ферменты, такие как сукцинатдегидрогеназа». Это, безусловно, важные аспекты физиологии, но они не всегда переводятся в реальное улучшение техники.

Но я не могу вспомнить ни одного случая, когда кто-то из моих спортсменов подошел к старту более уверенным, только потому что его ферменты были сконцентрированы. На самом деле, слишком большая концентрация на физической силе и выносливости может привести к перенапряжению и, как ни парадоксально, к замедлению темпа. Важно понимать, что плавание – это не борьба с водой, а скорее танец с ней. И этот танец требует легкости, а не грубой силы.

С другой стороны, когда пловцы осваивают упражнения на баланс и чувствуют, что их бедра и ноги стали легче, чем когда-либо, они понимают, что произошло нечто, что поможет им плыть быстрее. Именно это ощущение легкости в воде становится ключом к прогрессу. Это не просто метафора, это реальное физическое чувство, которое приводит к более эффективному и экономичному движению в воде. Это ощущение, когда вода становится вашим союзником, а не противником – это и есть легкость в воде.

Легкость в воде: тренировка через ощущение легкости

Но будьте уверены, что, когда вы практикуете упражнения, позволяющие вам чувствовать себя легче в воде, развитие и тренировка действительно происходят. Именно стремление к легкости в воде приводит к улучшению техники. Упражнения, направленные на улучшение баланса и положения тела, помогают пловцу лучше чувствовать воду и взаимодействовать с ней, не борясь с ее сопротивлением, а используя его для движения вперед. Это похоже на то, как лодка скользит по воде: чем меньше сопротивления, тем быстрее и легче она движется.

Ваша физическая форма получает существенные преимущества на этапе обучения и во время любого типа занятий по Total Immersion, как упражнений, так и плавания в полной координации. Это происходит потому, что, когда вы чувствуете легкость в воде, вы автоматически используете мышцы более эффективно, снижая ненужные усилия и увеличивая экономичность движения. Стремление к легкости в воде делает тренировки более продуктивными, а плавание – более приятным.

Я предпочитаю использовать такие термины, как «сверхмедленный, крейсерский, быстрый и гоночный», чтобы описать физиологическую цель серии, потому что их легче ухватить, чем такой термин, как «анаэробный порог». Но аэробные возможности будут повышаться благодаря каждому упражнению, которое я даю для повышения эффективности. Ключ к этому – ощущение легкости в воде во время упражнений, а не просто изнурительные тренировки.

Легкость в воде: основа TI-тренинга

Легкость в воде

Основное отличие TI-тренинга от обычного заключается в том, что мы ставим во главу угла создание и закрепление эффективности, а физиологические достижения отходят на второй план. Для нас, легкость в воде – это главный показатель правильности техники, своего рода лакмусовая бумажка, показывающая, насколько хорошо вы работаете над своими движениями. Это ощущение приходит с правильным положением тела, обтекаемостью и расслабленностью.

В обычных тренировках главной целью является «концентрация ферментов», а «отработка техники» — это уже послесловие, то есть то, что вы делаете в течение 10 минут в конце тренировки. Такой подход подразумевает, что техника – это лишь небольшой аспект, в то время как легкость в воде и эффективное движение должны быть основой каждой тренировки.

Поскольку скорость можно увеличить за счет уменьшения сопротивления или энергозатрат гораздо быстрее, чем за счет увеличения физической формы или силы. Гораздо разумнее поставить тренировку эффективности в центр того, что вы делаете в бассейне, а физиологию — на второй план.

(с) Терри Лафлин

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Работа ног в плавании: 2 причины неэффективной работы ног в плавании и как это исправить

Работа ног в плавании: 3 причины неэффективной работы ног в плавании и как это исправить

Работа ног в плавании

Плавание – это гармония движений, но часто именно работа ног в плавании вызывает затруднения. Почему вместо продвижения вперед, вас тянет назад? Давайте разберемся в причинах и найдем решения для эффективного плавания.

Работа ног в плавании: почему я плыву назад когда работаю ногами или делаю упражнения?

  1. Негибкие лодыжки — самая распространенная причина у взрослых. С возрастом мы все теряем гибкость (если только вы не следуете специальной программе растяжки или йоги), и если вы не начали заниматься плаванием в юности, то скорее всего уже потратили от 20 до 40 лет на постепенную потерю гибкости голеностопа. Годы бега обычно ускоряют процесс окостенения. Если вы начали заниматься плаванием в юности и продолжали, этого обычно достаточно для поддержания гибкости голеностопа.
  2. Вторая причина — простое отсутствие координации. Правильные действия при флаттер-кике (замаху и удару почти прямой ногой) не рефлекторны. Другие ваши удары (футбольные мячи, шины, грибы в лесу) учат вас бить ногами, сгибая колено примерно на 90 градусов. Но эффективный флаттер-кик использует только около 30 градусов; удар происходит в основном за счет сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Дети учатся этому довольно спонтанно; взрослому пловцу часто приходится сознательно избавляться от неправильных привычек, чтобы научиться правильному способу.

Иногда инстинктивно мы начинаем бить ногами сильнее, пытаясь компенсировать неэффективность движений. Это приводит к перерасходу энергии и еще большему проседанию ног. Силовой подход – не всегда верный путь.

Работа ног в плавании

Работа ног в плавании: 3 эффективных способа

Не отчаивайтесь, если ваши ноги не слушают вас в воде. Есть проверенные способы улучшить технику и научиться плавать эффективно.

Лучше всего себя зарекомендовали три способа:

1. Вертикальная работа ног в плавании. Это не очень поможет в развитии гибкости, но зато эффективно для обучения координации. Работайте ногами, находясь в вертикальном положении со сложенными на груди руками, голова и рот находятся  над водой. Если вы чувствуете, что тонете, подставьте надувной буй под каждую подмышку или прижмите к груди доску для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать длинную линию от бедра до пальцев ног. Ваша нога должна быть длинной и гибкой, но не жесткой. Задействуйте мышцы верхней части бедра, двигая всей ногой, как маятник. 

Хорошее упражнение для начинающих: Сядьте на бортик бассейна и попытайтесь уверенно двигать воду вверх-вниз почти прямой ногой, в основном используя сгибание и разгибание лодыжек для движения воды вперед и назад. Попробуйте «вспенить» воду одной ногой, чтобы лучше понять, как чувствовать воду ногами. 

Практикуйте вертикальные удары ногами в течение нескольких периодов по 15 или более секунд, отдыхая такое же количество времени. Затем выполните удар с тем же чувством в боковом положении, описанном ниже.

2. Работа ногами на спине (и буксировка) В любой момент, когда вы бьете ногами на спине, вы гораздо реже используете «велосипедный удар», потому что ваши колени не сгибаются в направлении действия силы тяжести. Система буксировки и отпускания, которую мы иногда используем на тренингах также может быть полезна для исправления неэффективных привычек ударов ногами. Наименее продутивная (но наиболее инстинктивная) реакция на непродвигающую работу ног — бить сильнее. Когда вас буксирует партнер, гораздо легче сосредоточиться на мягком ударе, поддержании длинной, гибкой линии от бедра до пальцев ног и удержании ног внутри «тени» тела. После отпускания сохраняйте удар ногами, как во время буксировки. 

3. Растяжка. Она ничего не даст для координации, но может значительно улучшить диапазон движения в лодыжках. Растяжка не поможет быстрее и легче работать ногами.

Понимание причин неэффективной работы ног – первый шаг к улучшению техники плавания. Используйте эти методы и упражнения, и вы сможете плыть более эффективно и уверенно. Помните, что более 85% пловцов улучшают свои показатели при правильном подходе к технике работы ног! Регулярность и терпение – ваши главные помощники на пути к легкому и быстрому плаванию.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 Примечание о ППЧ — плавание в передней четверти 🏊 часть 1

ППЧ — плавание в передней четверти: ключ к эффективности или ограничение?

плавание в передней четверти


Среди множества нетрадиционных техник, предложенных в первой книге Total Immersion, плавание в передней четверти (ППЧ) вызвало, пожалуй, наибольшее количество споров, особенно в контексте спринтерского плавания. Критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры редко держат обе руки вытянутыми перед головой, хотя большинство пловцов на средние и длинные дистанции это практикуют. И действительно, пловцы, которые слишком усердствуют в практике ППЧ, могут столкнуться с трудностями при достижении высокой скорости, необходимой для заплывов на 50 и 100 метров.

 Что такое плавание в передней четверти?

Давайте разберемся, действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) полезно для вашего плавания, и если да, то как правильно его применять. Поскольку эта книга написана для триатлетов, важно отметить, что спринтеры в кроле плавают с частотой до 100 гребков в минуту, в то время как оптимальная частота для большинства триатлетов составляет всего 50-60 гребков (25-30 циклов) в минуту. При таком темпе должно быть довольно легко поддерживать ППЧ (или полудогоняющий) Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.

Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.

ППЧ — плавание в передней четверти: поиск оптимального тайминга для гребков 

На семинарах Total Immersion мы описываем плавание в передней четверти (ППЧ) как наиболее «обсуждаемый» из всех навыков, которым мы обучаем. Практикуя упражнения “Смена рук”, в котором преподается тайминг плавание в передней четверти (ППЧ) , вы сможете самостоятельно определить, сможете ли вы сделать так, чтобы плавание в передней четверти (ППЧ) чувствовалось комфортным и естественным. Небольшой процент (менее 10 %) всех учеников, с которыми я работал, обнаружили, что синхронизация плавание в передней четверти (ППЧ) подавляет их естественное чувство ритма. Мы посоветовали им использовать упражнения “Смена рук”, чтобы добавить чуть больше осознания длины гребка, не нарушая при этом естественного ритма плавания вольным стилем. 

Для подавляющего большинства — и особенно для триатлетов с небольшими скоростями, — которые могут соединить плавание в передней четверти (ППЧ) с комфортным ритмом, я объясняю, что это все же стратегическая задача, ввести в привычку тайминг, который не является естественным и инстинктивным. Если вы хорошо поработаете над плавание в передней четверти (ППЧ) на более низких скоростях на тренировках, а в день соревнований начнете гнаться за пелотоном, нервная система будет просто знать, как поддерживать наибольшую эффективность на том уровне, который кажется вам подходящим и устойчивым. Вы сможете свободно плавать в тех темпах и ритмах, которые позволяют вам двигаться быстрее всего. 

ППЧ — плавание в передней четверти и скорость на коротких дистанциях

плавание в передней четверти

А как быть тем, кто стремится к высоким результатам на коротких дистанциях вольным стилем? Действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) неэффективно, когда нужно плыть очень быстро? Наблюдения за тренировками Александра Попова говорят об обратном.

Я могу только сказать, что лично наблюдал за Александром Поповым в течение нескольких часов, как на разминке, так и на тренировке, когда он был в Нью-Йорке на Играх доброй воли 1998 года. Другие мои знакомые тренеры также наблюдали за тренировками Попова во время его визитов в США — от пары часов до трех недель. И все мы видели одно и то же: большинство тренировочных отрезков он проплывал относительно медленно, с безупречной техникой, и каждый гребок на этих медленных заплывов выполнялся с хронометражем плавание в передней четверти (ППЧ) .

Расплата наступает в день соревнований, когда в результате этой жесткой тренировки нервной системы Попов сохраняет большую длину гребка при максимальной частоте, чем пловцы, которые не практикуют плавание в передней четверти (ППЧ) . Именно поэтому он лучше держит технику в конце дистанции и выигрывает так много заплывов на последних 10-15 метрах.

Плавание в передней четверти (ППЧ) , несмотря на споры, является эффективным инструментом для улучшения техники и эффективности плавания. В следующей части мы рассмотрим практические упражнения для освоения плавание в передней четверти (ППЧ) .

Прогресс в плавании и улучшение результатов в плавании – это путь, требующий осознанного подхода, готовности к изменениям и постоянного самосовершенствования. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, пробовать новые упражнения, изучать новые методики и постоянно работать над собой для улучшения результатов в плавании. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей цели в достижении лучших результатов в плавании. Успехов в воде!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

❓Почему результаты в плавании не растут ? 7 причин и как это исправить 🏊🏻‍♂️

Почему результаты в плавании не растут ?

Почему результаты в плавании не растут ?

Вот 4 простых вопроса для самоанализа, которые помогут понять, почему ваши результаты в плавании замедлились:

1. Устаёте ли вы быстрее, чем хотелось бы?
2. Кажется ли вам, что вы «боретесь» с водой вместо того, чтобы скользить?
3. Завидуете ли вы пловцам, которые двигаются легко и непринужденно?
4. Хотели бы вы плавать дольше и быстрее, но не знаете как улучшить свои результаты в плавании?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, пришло время пересмотреть свой подход к плаванию и проанализировать, почему результаты в плавании не растут. Многие взрослые пловцы-любители не понимают, что их техника может быть неэффективной, что напрямую влияет на их результаты в плавании. Они просто плавают от бортика к бортику, не задумываясь о том, как можно улучшить свои движения и, как следствие, результаты в плавании.

Почему же так происходит? Почему они как будто зависают на одном уровне и долгое время не могут с него сдвинуться, и их результаты в плавании не меняются? Давайте разберемся в 7 основных причинах стагнации в плавании и почему ваши результаты в плавании стоят на месте.

Почему результаты в плавании не растут ? 7 причин и как это исправить

Почему результаты в плавании не растут ?
  1. Укоренившиеся привычки. Годами практикуя неэффективную технику, они закрепляют ее в мышечной памяти. Со временем становится все сложнее переучиваться и достигать лучших результатов в плавании, так как тело привыкает к определенным движениям.
  2. Непонимание принципов гидродинамики. Большинство не осознает, как важно скользить в воде, а не бороться с ней. Непонимание принципов гидродинамики, таких как обтекаемость и минимизация сопротивления, приводит к ненужным энергозатратам и замедлению, что снижает результаты в плавании.
  3. Фокус на усилиях, а не на технике. Многие держат фокус на усилиях, а не на технике, считают, что больше усилий = лучший результат, игнорируя эффективность движений. Но, в плавании, как и в любом другом виде спорта, техника имеет первостепенное значение для достижения высоких результатов в плавании.
  4. Плавание на «автопилоте» и отсутствие осознанности. Плавают «на автопилоте», не анализируя свои движения и тем самым препятствуя улучшению результатов в плавании. Отсутствие осознанности и понимания, как именно вы двигаетесь в воде, делает невозможным выявление и исправление ошибок, что негативно сказывается на результатах в плавании.
  5. Недостаток знаний о правильной технике. Не знают, какие именно изменения необходимо внести в технику, чтобы улучшить результаты в плавании. Недостаток знаний о правильной технике, упражнениях и способах улучшения своих движений является препятствием на пути к желаемым результатам в плавании.
  6. Страх перемен и нетерпение. Некоторые боятся, что изменение техники временно ухудшит результаты в плавании, что является абсолютно нормальным этапом обучения. Ожидают мгновенных улучшений в результатах в плавании, не готовы к длительному процессу переобучения и совершенствования навыков.
  7. Отсутствие детальной грамотной обратной связи. Плавают без наблюдения тренера или видеоанализа, что не позволяет увидеть свои ошибки и, следовательно, улучшить результаты в плавании.

    И, конечно, часто выбирают неправильные ориентиры: сравнивают себя с другими пловцами, особенно с теми, кто кажется более опытным или достиг больших успехов, а не с принципами эффективного плавания. Это может привести к разочарованию и потере мотивации, так как каждый пловец уникален и имеет свой индивидуальный путь развития, свои особенности строения тела, уровень подготовки и тренировочный опыт.

Чтобы преодолеть это и начать двигаться вперед в улучшении результатов в плавании, нужно начать с осознания необходимости изменений в своей технике, изучения правильных принципов эффективного плавания и терпеливой практики новых навыков, которые приведут к лучшим результатам в плавании.

Прогресс в плавании и улучшение результатов в плавании – это путь, требующий осознанного подхода, готовности к изменениям и постоянного самосовершенствования. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, пробовать новые упражнения, изучать новые методики и постоянно работать над собой для улучшения результатов в плавании. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей цели в достижении лучших результатов в плавании. Успехов в воде!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊‍♂️ Паника на открытой воде: 10 шагов к преодолению страха и наслаждению плаванием

Почему возникает паника на открытой воде?

🏊‍♂️ Паника на открытой воде: 10 шагов к преодолению страха и наслаждению плаванием

Многие пловцы сталкиваются с проблемой: в бассейне чувствуют себя как рыба в воде, а стоит отплыть от берега на 100 метров, как накатывает тревога и паника на открытой воде. Вы не одиноки! Такая реакция вполне нормальна, особенно если вы не привыкли к особенностям открытых водоемов. В то время как бассейн – это контролируемое пространство, открытая вода представляет собой совершенно иную среду. Это может быть связано с отсутствием видимых границ, изменением глубины, ощущением масштаба, непредсказуемостью волн и течений. Давайте разберемся, что можно сделать, если на открытой воде, как только вы отплываете от берега больше 100 метров, начинаете чувствовать тревогу и панику, при этом в бассейне вы можете проплыть от 1 км и все нормально.

Паника на открытой воде: 10 шагов к победе над паникой на открытой воде

🏊‍♂️ Паника на открытой воде: 10 шагов к преодолению страха и наслаждению плаванием

«Что делать, если на открытой воде, как только отплываю от берега больше 100 метров, начинаю чувствовать тревогу и панику. При этом в бассейне могу проплыть от 1 км и все нормально«

Преодоление паники и тревоги в открытой воде — это ключевой навык для любого пловца. Вот проверенные рекомендации, которые помогут вам постепенно справиться с тревожными ощущениями и наслаждаться плаванием на открытой воде:

1. Постепенное погружение: Начните с коротких заплывов близко к берегу, постепенно увеличивайте дистанцию и глубину по мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее. Не торопитесь, дайте себе время адаптироваться. Не стоит сразу пытаться покорить большие расстояния.

2. Дыхательные техники: Освойте глубокое, медленное дыхание. Это помогает успокоить нервную систему и снизить тревогу, когда вас накрывает паника на открытой воде.

3. Позитивные аффирмации: Разработайте несколько простых фраз, которые вы можете повторять для самоуспокоения, например: «Я спокоен и расслаблен в воде», «Я контролирую ситуацию», «Я уверен в своих силах». Повторяйте аффирмации перед и во время заплыва, чтобы усилить чувство уверенности.

4. Фокус на технике: Концентрация на правильных движениях отвлекает от тревожных мыслей. Сосредоточьтесь на каждом гребке, на работе ног, на положении тела в воде. Правильная техника не только помогает плыть эффективнее, но и успокаивает ум.

5. Визуализация: Перед заплывом представьте себе успешное и спокойное плавание. Проиграйте в голове все этапы: от входа в воду до выхода на берег.
Представляйте себя уверенным и расслабленным, получающим удовольствие от плавания.

6. Практика плавания с подъемом головы для ориентирования: Тренируйтесь поднимать голову во время плавания, чтобы осмотреться. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно, когда нужно будет сориентироваться, и уменьшит панику на открытой воде. Вы всегда должны видеть куда плывете и где берег.

7. Групповые заплывы: Плавание с опытными пловцами или под наблюдением инструктора повышает чувство безопасности. Группа поддержит вас морально и поможет справиться с волнением. Не стесняйтесь попросить помощи, если чувствуете, что паника на открытой воде вас одолевает.

8. Знакомство с окружением: Изучите место заплыва перед входом в воду, обратите внимание на особенности береговой линии и глубину. Это снизит неопределенность и поможет почувствовать себя в безопасности.

9. Тренировка в разных условиях: Постепенно знакомьтесь с различными водоемами и погодными условиями. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в любой ситуации и уменьшит панику на открытой воде.

10. Медитативные практики: Регулярная медитация вне воды поможет вам лучше справляться со стрессом во время плавания. Медитация учит контролировать свои мысли и эмоции, что очень важно при возникновении паники на открытой воде.

Преодоление тревоги и паники на открытой воде – это процесс. Будьте терпеливы к себе. Не давите на себя и не ожидайте мгновенных результатов. С практикой, терпением и использованием этих техник вы научитесь чувствовать себя так же комфортно и уверенно в открытой воде, как и в бассейне, и начнете получать удовольствие от плавания в новой среде. Помните, что каждый шаг вперед — это ваша победа. Удачи вам в ваших водных приключениях!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

7 способов получить преимущество в плавании: улучшите свою технику и скорость

Преимущество в плавании: вытяжение тела

Как и в случае с балансом и равновесием, вытяжение тела в воде не является ни естественным, ни инстинктивным. Тренируя тысячи пловцов, я видел лишь несколько человек. которые вытягивались в воде самостоятельно, без обучения. Но, как и в случае с другими навыками эффективного плавания, умению удлинять себя в воде может научиться каждый, при условии правильной практики. Получение преимущества в плавании – это вопрос правильной техники и понимания физики движения в воде.

Рост и скорость: фактор преимущество в плавании

Самое значительное преимущество в плавании заключается в том, что дополнительная длина делает ваше тело более обтекаемым. Согласно закону Фруда, при увеличении длины судна по ватерлинии волновое сопротивление уменьшается, а затраты энергии снижаются. И хотя сравнивать 18-ти метровый стальной корпус катера, делающий 20 узлов в открытом море, со 180-ми сантиметровым триатлетом, пытающимся сделать один метр в секунду в бухте Кона (и чье тело постоянно меняет форму с каждым гребком), можно только с натяжкой. Все же пловцы могут извлечь большую пользу, если будут стараться быть более «соответствующим закону Фруда».

Польза очевидна. Если вы смотрели финальные заплывы на 100 метров вольным стилем на Олимпийских играх, вы могли заметить нечто поразительное в финалистах. Они выглядят так, как будто это вполне приличная баскетбольная команда. На самом деле, рост самых быстрых мужчин составлял в среднем около 195 см., а самых быстрых женщин — 177 см. и выше.

Преимущество в плавании для пловцов высокого роста

Преимущество в плавании для пловцов высокого роста

Здравый смысл подсказывает несколько преимуществ высокого роста: более длинные руки, чтобы выигрывать касания; длинные ноги, чтобы делать поворот чуть дальше от бортика. Подобные преимущества могут помочь в спринте, но более важная причина заключается в том, что максимальная скорость пловца составляет примерно одну длину тела в секунду.

При прочих равных условиях это дает пловцу ростом 195 см преимущество в плавании примерно в 9 метров/минуту над пловцом ростом 180 см. Таким образом, «входной билет» в финал, где каждый плывет со скоростью около двух метров в секунду (47-48 секунд на 100 метров), — это тело ростом около двух метров. 

Преимущество в плавании для пловцов невысокого роста

А где же 180 см. пловцы добиваются успеха? Как правило, на дистанциях, где скорость победителя может составлять всего 1,7-1,8 метра в секунду, например, на дистанциях 400 или 1500 метров вольным стилем.

Большинство взрослых пловцов не наделены высоким ростом и не могут рассчитывать что быстро вырастут, но, к счастью, это не является помехой для любительских заплывов — в отличие от того, если бы вы вынашивали тайную цель проплыть 100-метровую дистанцию в финале на следующей Олимпиаде. Главное — сделать все возможное, чтобы максимально использовать скоростной потенциал своего тела и отнять преимущество у более высоких соперников, которые еще не научились использовать свой рост в полной мере.

Преимущество в плавании: Минимизация сопротивления воды

Как получить преимущество в плавании

Вот почему это работает: сопротивление воды увеличивается экспоненциально с увеличением скорости. Для увеличения скорости требуется экспоненциальное увеличение мощности, если не изменить другие параметры. Вы можете изменить это уравнение, снизив сопротивление. Сохранение вытянутой линии тела во время каждого гребка – один из самых простых способов уменьшить сопротивление и, следовательно, необходимую мощность.

Дополнительные способы получить преимущество в плавании:

1. Работа над техникой гребка.
2. Укрепление мышц кора.
3. Развитие выносливости.
4. Использование специального оборудования.
5. Правильное дыхание.
6. Психологическая подготовка.
7. Регулярные тренировки.

Запомните, преимущество в плавании – это результат сочетания физических данных, технических навыков и упорных тренировок. Фокусируйтесь на постоянном совершенствовании, и вы обязательно добьетесь успеха!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Страх открытой воды. Практическое руководство. Часть 2

Страх открытой воды. Практическое руководство

Продолжаем разговор о проблеме, волнующей многих пловцов:  страх открытой воды.  Эта статья – практическое руководство для тех, кто хочет преодолеть свои опасения и наслаждаться плаванием в океане и море.  Мы рассмотрим различные аспекты страха открытой воды и пути его преодоления.

Страх открытой воды: типы и причины

Страх открытой воды

Когда я провожу кэмпы по плаванию в открытой воде, первое, что мы делаем – это классифицируем страхи: 

Реальные страхи (рациональные) – основаны на объективной опасности. Например, страх плыть на 100 метров от берега, имея всего 25 метров выносливости в бассейне.  Это реальная опасность, требующая повышения уровня подготовки.  Этот страх открытой воды вполне оправдан и указывает на необходимость улучшить физическую подготовку.

Иррациональные страхи – кажутся очень сильными, но реальная угроза гораздо меньше, чем мы себе представляем. Например, вы свободно плаваете на километровые дистанции, но в 100 метрах от берега, где не видно дна, вас охватывает паника.  Реальной опасности нет, но страх всё равно присутствует.  Такие страхи открытой воды часто связаны с психологическими факторами и требуют работы над ментальной составляющей.

Важно понимать:  любой страх, реальный или иррациональный, вызывает стрессовую реакцию.  Это запускает механизм «НУЖНО СРОЧНО СВАЛИВАТЬ!», поэтому нужно научиться управлять своими реакциями и принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях.  Понимание природы вашего страха открытой воды – первый шаг к его преодолению.

Страх открытой воды: личный опыт и стратегии

Страх открытой воды

Несколько лет назад я в одиночку переплывал между островами на Бали. На середине пути неожиданно начался шторм. Волны, ветер, дождь… до ближайшего берега несколько километров, и я один на один со стихией. Первая реакция – паника, звук сирены в голове.  Опыт восхождений в горах и групповых заплывов в штормовую погоду помог мне включить «холодный ум» и действовать рационально. Но страх открытой воды, даже с опытом, я проживал заново,  один на один со стихией.

Полностью избавиться от страхов невозможно. Но можно научиться управлять ими. Ключ – в осознании страха, в принятии его как части опыта. С каждым разом страх будет ослабевать, превращаясь из угрозы в вызов. Это станет для вас соревнованием,  источником драйва и азарта.  Постепенное преодоление страха открытой воды – это путь к уверенности в себе и к наслаждению плаванием.  Систематическая работа над собой поможет вам победить страх открытой воды

Знания и навыки играют решающую роль:  умение действовать в течении, во время дождя или сильной волны,  ориентироваться без видимости берега.  Хорошая техника плавания даёт уверенность в своих силах,  позволяя преодолевать большие дистанции. Это совершенно иное ощущение, чем плавание на 50-100 метров в бассейне.  Поэтому, работа над преодолением страха открытой воды включает как психологическую составляющую, так и физическую подготовку.

Реальные страхи уходят с ростом навыков: техники плавания, выносливости, ориентирования, работы с волнами и течениями, а также плавания в группе. Иррациональные страхи также ослабевают, но здесь необходима работа над управлением своим разумом: осознание, проживание, контроль.  Помните, что преодоление страха открытой воды – это комплексный процесс, требующий терпения и настойчивости. Наградой вам станет чувство свободы и единения с природой!

  • Так как же быть с волнами и течениями, как не паниковать и принимать правильные решения? 
  • Как плыть и не задыхаться, сохраняя силы и энергию? 
  • Как получать удовольствие от красивого, техничного плавания в морях и океанах, а не смотреть с берега на тех, кто может.
    Все это комплексно решаем в наших плавательных кэмпах

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Страх открытой воды. Преодоление. Часть 1

Страх открытой воды. Преодоление

В книгах и интернете много вдохновляющих историй о великих пловцах, покоривших открытую воду.  Однако эти истории часто игнорируют одну важную деталь: страх открытой воды, которые испытывают даже самые опытные пловцы.  В действительности, страх – это центральный элемент плавания на открытой воде, и умение его преодолеть – ключ к истинному наслаждению этим видом спорта.  Эта статья предназначена для всех, кто хочет начать плавать в открытой воде и  ищет способы справиться со своими опасениями, освоить технику плавания в открытой воде и получить удовольствие от этого процесса.

Страх открытой воды: почему бассейн и открытая вода различаются?

Страх открытой воды

Плавание в бассейне и в открытой воде – это два совершенно разных опыта. Мы можем использовать одни и те же движения и технику, но среда, настрой и цели пловца кардинально меняются. Бассейн – это полностью контролируемая людьми среда, за которой следят и ухаживают, чтобы опыт пловцов в нем был настолько «мягким», насколько это только возможно. Здесь пловец может сосредоточиться на дистанции, времени и тренировочном плане, не отвлекаясь на внешние факторы. Ощущение безопасности и предсказуемости помогает сосредоточиться на технике и достижении спортивных результатов. Чистая вода, постоянная температура и четкая разметка создают оптимальные условия для тренировок.

Открытая вода — это совершенно иная история. Она динамична и непредсказуема, подвержена влиянию погоды, течений, волн, и других непредвиденных факторов. Отсутствие бортиков лишает пловца привычных визуальных ориентиров, усиливая чувство неуверенности и страх открытой воды. Непредсказуемость течений может сбивать с курса, а резкие изменения температуры воды — вызывать дискомфорт. Даже при наличии четкого плана, внешние факторы могут существенно изменить ход заплыва, требуя от пловца гибкости и умения адаптироваться к меняющимся условиям. Наличие неожиданных препятствий, таких как водоросли или другие пловцы, требует повышенной бдительности и умения ориентироваться в пространстве.

Часто на открытой воде пловец попадает в психологически и физически сложные условия, которые могут легко вывести из равновесия тех, кто ожидает, что открытая вода будет похожа на бассейн. Плавание на открытой воде требует совершенно другого отношения, а также других подходов к получению удовольствия от процесса и к улучшению результатов. Для этого необходима смелость, чтобы принять вызов и научиться спокойно реагировать на новую среду,  изучить безопасность плавания в открытой воде.

Страх открытой воды: преодоление препятствий и развитие смелости

Страх открытой воды

Вызов открытой воды – это осознанный выбор, так как она может быть непредсказуемой и даже опасной. Смелость в таких условиях — абсолютная необходимость, но это не врождённое качество, а  навык, который можно и нужно развивать.

Открытая вода – отличное место для его развития, ведь помимо развития стратегии, плавание в этой среде стимулирует работу с телом и разумом, и очень важным является преодоление страх открытой воды и болевых ощущений от плавания с постепенным увеличением степени удовольствия от процесса. Я не хочу сказать, что необходимо иметь больше гордости или моральной твердости, чтобы терпеть боль и скуку. Постепенное увеличение сложности тренировок в открытом водоеме — ключ к успеху.

Важно понимать, что речь идёт не о бездумном преодолении трудностей, а о постепенном развитии навыков,  мудрости и уверенности в себе.  Плавание в открытой воде – это последовательное движение от простого к сложному,  постоянное расширение границ собственных возможностей,  понимание своих пределов и постепенное их расширение.  Этот подход позволяет не только добиться высоких результатов, но и сохранять удовольствие от плавания на протяжении долгих лет.  Научитесь правильно оценивать свои силы,  изучите правила безопасности плавания в открытой воде и преодолейте страх открытой воды!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 2

 5 частых ошибок, которые мешают вам плавать легче и быстрее

Застряли на одном уровне в плавании? Хотите плавать легче и быстрее, но не видите прогресса? В этом видео Алексей Лихобабин разбирает пять распространенных ошибок, которые совершают взрослые любители плавания, мешая им достичь желаемых результатов. Узнайте, как избежать этих ловушек и начать свой путь к эффективным и приятным тренировкам, наконец-то научившись плавать легче и быстрее!

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Распространенные ошибки

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Алексей Лихобабин, опытный тренер по плаванию, анализирует пять главных ошибок, которые часто допускаются взрослыми пловцами:

1. Бездумно плавать от бортика к бортику: Простое плавание без фокуса на технике и конкретных задачах приводит к неэффективным движениям, мышечному дисбалансу и отсутствию прогресса. Тренировки должны быть структурированными и целенаправленными.

2. Пытаться развить силу и выносливость одновременно: Сосредоточение на силе и выносливости одновременно может привести к перетренированности и отсутствию прогресса в обеих областях. Необходимо чередовать тренировки на силу и выносливость для достижения цели — плавать легче и быстрее.

3. В попытках увеличить скорость чаще и сильнее работать руками и ногами: Попытки увеличить скорость за счет частоты и силы движений без корректной техники приводят к неэффективности, потере энергии и риску травм. Фокус должен быть на технике, а не только на интенсивности.

4. Тренировать слишком много элементов за раз: Попытка улучшить сразу несколько аспектов техники одновременно приводит к путанице и замедлению прогресса. Лучше сконцентрироваться на одном-двух элементах за тренировку.

5. Измерять прогресс только временем и расстоянием: Ориентация только на время и дистанцию игнорирует важные аспекты техники и эффективности. Необходимо отслеживать и другие показатели, такие как частота гребков и субъективные ощущения.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Избегайте ошибок

Алексей Лихобабин не просто указывает на ошибки, но и предлагает практические рекомендации, помогающие избежать их и начать плавать легче и быстрее. Видео наполнено полезными советами, которые помогут вам построить эффективный тренировочный процесс, направленный на долгосрочный прогресс и получение удовольствия от плавания.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.





Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами