Архив рубрики: Психология плавания

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий
Скольжение в плавании

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании – это не просто красивая метафора, а ключевой элемент, определяющий скорость и эффективность пловца. Но как добиться идеального скольжения? Что нужно учитывать, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально использовать каждое движение? В формате вопрос-ответ Алексей раскрывает важные аспекты техники, тренировок и ментального подхода к скольжению, которые помогут пловцам любого уровня улучшить свои результаты. Готовы ли вы раскрыть секреты более быстрого и эффективного плавания?

Скольжение в плавании: разумный путь к скорости

Вопрос 1: Алексей, многие пловцы считают, что основное в плавании – это сила и выносливость. Насколько важно скольжение в плавании для достижения высоких результатов?

Алексей Лихобабин: Безусловно, сила и выносливость важны, но без эффективного скольжения в плавании вся ваша энергия будет тратиться впустую. Представьте себе автомобиль с мощным двигателем, но с плохой аэродинамикой. Он никогда не сможет развить максимальную скорость. То же самое и в плавании. Скольжение в плавании – это основа, фундамент, на котором строится вся техника. Это разумный путь к скорости, как и сказано в моей книге.

Скольжение в плавании: сила против скольжения

Вопрос 2: Что, на ваш взгляд, является самым сложным в освоении техники скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Самое сложное – это осознание необходимости изменения. Многие пловцы привыкли к определенному стилю и не готовы менять свои привычки, даже если они неэффективны. Важно понять, что скольжение в плавании – это процесс, требующий терпения, самоанализа и постоянной работы над собой. Нельзя просто прочитать главу в книге и сразу начать скользить как рыба. Необходимо внимательно изучать свою технику, находить ошибки и постепенно их исправлять.

Скольжение в плавании: преодоление привычек и работа над техникой

Скольжение в плавании

Вопрос 3: Какие упражнения вы рекомендуете для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Существует множество упражнений, но я бы выделил следующие:

•   Скольжение с доской: Позволяет сосредоточиться на положении тела и минимизации сопротивления воды.

•   Скольжение без доски с вытянутыми руками: Более сложный вариант, требующий хорошего контроля тела и умения поддерживать горизонтальное положение.

•   Работа над обтекаемостью: Упражнения, направленные на создание максимально обтекаемой формы тела.

Важно помнить, что упражнения для скольжения в плавании должны выполняться регулярно и осознанно. Не просто проплывайте дистанцию, а концентрируйтесь на ощущениях и старайтесь почувствовать, как вода обтекает ваше тело.

Скольжение в плавании: практические советы

Вопрос 4: Как ментальный настрой влияет на скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Ментальный настрой играет огромную роль. Если вы верите в свой успех и настроены на положительный результат, ваше тело будет работать более эффективно. Важно визуализировать себя скользящим по воде, как дельфин, и стараться передать это ощущение своему телу. Также, важно не бояться экспериментировать и пробовать новые техники скольжения в плавании. Страх и неуверенность могут сковывать движения и препятствовать прогрессу.

Скольжение в плавании: ментальный блок или мотивация

Вопрос 5: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы, стремящиеся улучшить скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Наиболее распространенные ошибки:

•   Неправильное положение тела: Слишком высокое или низкое положение тела создает дополнительное сопротивление.

•   Напряженные мышцы: Напряжение в мышцах мешает расслабленному и свободному скольжению.

•   Чрезмерные движения: Излишние движения руками и ногами тратят энергию и не способствуют улучшению скольжения.

Важно осознавать эти ошибки и работать над их устранением. Иногда полезно обратиться к тренеру, который сможет увидеть ваши недостатки со стороны и дать полезные советы по скольжению в плавании.

Скольжение в плавании: анализ типичных недочетов

Вопрос 6 : Что вы посоветуете начинающим пловцам, которые только начинают осваивать скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу скользить как профессионал. Постепенно осваивайте базовые упражнения, работайте над положением тела и старайтесь чувствовать воду. Важно быть терпеливым и не сдаваться, если что-то не получается. Помните, что скольжение в плавании – это навык, который требует времени и усилий. Но результат того стоит!

Скольжение в плавании: советы начинающим пловцам

Скольжение в плавании

Вопрос 7: Можете ли вы дать конкретные рекомендации по снижению сопротивления воды для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Конечно. Вот несколько ключевых моментов:

•   Правильная осанка: Держите голову прямо, смотрите вниз и немного вперед, чтобы не создавать лишнего сопротивления.

•   Вытянутое тело: Старайтесь вытягивать тело в одну линию, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.

•   Гидродинамичность: Смыкайте пальцы рук и ног, чтобы создать более обтекаемую форму.

•   Правильное дыхание: Дышите плавно и ритмично, чтобы не нарушать равновесие тела в воде.

Эти простые, но важные советы помогут вам значительно улучшить ваше скольжение в плавании.

Скольжение в плавании – это не просто физический навык, но и ментальный настрой, требующий терпения, осознанности и постоянной работы над собой. Используя советы и упражнения, представленные в этой статье, вы сможете значительно улучшить свою технику скольжения в плавании, повысить свою скорость и наслаждаться каждым движением в воде. Не забывайте, что разумный путь к скорости – это не только сила и выносливость, но и эффективное скольжение в плавании, которое позволяет вам раскрыть весь свой потенциал.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание в передней четверти (ППЧ): 7 секретов от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Плавание в передней четверти: эффективное плавание

Плавание в передней четверти

Плавание — это не только физическая активность, но и искусство. И, как в любом искусстве, здесь есть свои секреты и техники, позволяющие достичь совершенства. Одной из самых обсуждаемых техник, представленных в первой книге Total Immersion, является плавание в передней четверти (ППЧ). Эта техника вызвала немало споров, особенно в контексте спринтерского плавания. . Готовы узнать, как оптимизировать свой гребок и добиться максимальной эффективности в воде?

Плавание в передней четверти: разбираемся в основах

Вопрос 1: Алексей, что такое плавание в передней четверти (ППЧ) и в чем его суть?

Алексей Лихобабин: Плавание в передней четверти (ППЧ) – это техника, при которой вы сознательно удерживаете одну руку вытянутой вперед, в «передней четверти» вашего тела, в то время как другая рука совершает гребок. Суть в том, чтобы создать «якорь» впереди, который помогает стабилизировать положение тела, улучшить обтекаемость и более эффективно использовать вращение корпуса для силы гребка. Это, в свою очередь, приводит к более экономичному и эффективному плаванию.

Плавание в передней четверти: сомнения

Вопрос 2: Почему ППЧ вызывает столько споров, особенно среди спринтеров?

Алексей Лихобабин: Действительно, некоторые критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры не всегда держат обе руки перед головой. И это справедливо. На высокой скорости, особенно в спринте, слишком жесткое следование ППЧ может сковывать движения и не позволить достичь максимальной частоты гребков. Однако, важно понимать, что ППЧ – это не догма, а инструмент, который нужно применять осознанно и адаптировать под свои цели и дистанции.

Плавание в передней четверти и триатлон : друзья или враги?

Вопрос 3: Кому ППЧ будет наиболее полезно? Особенно интересует мнение для триатлетов.

Алексей Лихобабин: Для триатлетов, особенно на длинных дистанциях, ППЧ может быть очень полезно. В триатлоне важна не только скорость, но и выносливость, и экономия энергии. ППЧ помогает стабилизировать тело, уменьшить сопротивление воды и, как следствие, снизить утомляемость. Большинство триатлетов плавают с частотой гребков 50-60 в минуту (25-30 циклов), что позволяет относительно легко поддерживать ППЧ или полудогоняющий тайминг.

Плавание в передней четверти: ключ к успеху

Плавание в передней четверти

Вопрос 4: Как правильно практиковать ППЧ, чтобы не навредить технике плавания?

Алексей Лихобабин: Начните с упражнений, направленных на развитие ощущения «якоря» впереди. Попробуйте плавать с вытянутой вперед рукой, осознанно ощущая ее положение и работу мышц, стабилизирующих плечо. Затем постепенно добавляйте гребок другой рукой, стараясь сохранить баланс и обтекаемость. Важно не зажиматься и не перенапрягаться. ППЧ должно ощущаться естественно и комфортно. Не забывайте про баланс!

Плавание в передней четверти: упражнения для освоения техники

Вопрос 5: Какие упражнения посоветуете для освоения и совершенствования техники ППЧ?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую несколько упражнений:

•  «Супермен»: Плавайте с вытянутыми вперед руками, сосредоточившись на удержании тела в горизонтальном положении и минимальном сопротивлении воды.

•  «Однорукий кроль»: Плавайте только одной рукой, удерживая другую вытянутой вперед. Это поможет почувствовать баланс и работу корпуса.

•  «Захват»: Выполняйте только первую фазу гребка, стараясь максимально вытянуться вперед и создать «якорь» впереди.

Эти упражнения помогут понять основы ППЧ.

Плавание в передней четверти: тайминг и частота

Вопрос 6: Как найти оптимальный тайминг гребков и частоту, сочетая это с ППЧ?

Алексей Лихобабин: Экспериментируйте! Попробуйте плавать с разной частотой гребков, обращая внимание на свои ощущения. Следите за тем, как меняется ваше положение в воде, сопротивление и уровень утомляемости. Оптимальный тайминг – это тот, при котором вы плывете наиболее экономично и комфортно. Не бойтесь вносить коррективы в свою технику в зависимости от условий и дистанции. При поиске оптимального тайминга плавания, плавание в передней четверти может стать полезным инструментом.

Плавание в передней четверти: распространенные ошибки

Плавание в передней четверти

Вопрос 7: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы при использовании ППЧ?

Алексей Лихобабин: Самые распространенные ошибки – это:

•  Чрезмерное напряжение: Пловцы слишком сильно напрягают мышцы плеча и шеи, что приводит к скованности и снижению эффективности.

•  Неправильное положение головы: Голова должна быть опущена вниз, чтобы не создавать дополнительного сопротивления.

•  Игнорирование вращения корпуса: ППЧ предполагает активное использование вращения корпуса для силы гребка. Если корпус остается неподвижным, эффективность ППЧ снижается.

•  Недостаточная работа над балансом: Если тело плохо сбалансировано, ППЧ не сможет стабилизировать положение и улучшить обтекаемость.

Плавание в передней четверти – это мощный инструмент для улучшения техники и повышения эффективности плавания. Однако, как и любой инструмент, он требует осознанного и грамотного применения. Надеемся, что ответы Алексея Лихобабина помогли вам разобраться в тонкостях ППЧ и понять, как адаптировать эту технику под свои индивидуальные потребности и цели. Не бойтесь экспериментировать, прислушиваться к своим ощущениям и, главное, получать удовольствие от плавания!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 шагов к идеальной технике

Добавить комментарий

Плавание кролем: улучшаем технику с Алексеем Лихобабиным

Плавание – прекрасный способ поддерживать форму и наслаждаться водной стихией. Однако, чтобы плавать эффективно и не тратить энергию впустую, важна правильная техника. В этой статье мы рассмотрим оптимизацию положения тела в воде для снижения сопротивления и увеличения скорости, с акцентом на плавание кролем. Мы разберем, как усовершенствовать плавание кролем, и получим ответы от Алексея на вопросы, которые чаще всего возникают у пловцов при попытке применить эти знания на практике.

Плавание кролем: «Длинное Тело»


Вопрос: Алексей, хочу уточнить о важности «длинного тела» в воде, независимо от роста пловца. Можете ли вы подробнее объяснить, что это значит и почему это так важно для эффективного плавания кролем?

Алексей Лихобабин: «Длинное тело» – это, скорее, ощущение и правильное положение тела в воде, а не просто физический показатель роста. Это стремление к максимальному выравниванию тела в горизонтальной плоскости, вытягиваясь от кончиков пальцев рук до пяток. Важность этого заключается в снижении волнового сопротивления. Чем меньше площадь вашего тела, «разрезающая» воду, тем меньше энергии вы тратите на преодоление сопротивления и тем эффективнее ваше плавание кролем. Именно правильная техника, направленная на удлинение тела, позволяет экономить энергию при плавании кролем.

Плавание кролем: закон фруда и его роль в технике 

Вопрос: Вы упоминаете закон Фруда и аналогию с кораблями. Насколько применим этот закон к пловцам, учитывая, что человеческое тело постоянно меняет форму во время плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Действительно, прямое применение закона Фруда к плаванию с его переменными условиями не совсем корректно. Однако, основная идея – увеличение длины по ватерлинии уменьшает волновое сопротивление – остается актуальной. Мы не можем изменить свой рост, но мы можем оптимизировать положение тела, чтобы «соответствовать» этому закону, насколько это возможно. Старайтесь вытягиваться и держать тело как можно более прямым во время гребка. Важно, чтобы каждая часть вашего тела помогала вам улучшить технику плавания кролем.

Плавание кролем: секреты пловцов любого роста

Вопрос: Вы приводите пример с ростом финалистов Олимпийских игр на 100 метров вольным стилем. Что делать пловцам невысокого роста, чтобы конкурировать с ними и добиться успеха в плавании кролем?

Алексей Лихобабин: Важно понимать, что рост – это лишь один из факторов успеха, особенно на коротких дистанциях. Главное – максимально использовать свой потенциал. Сосредоточьтесь на совершенствовании техники, особенно на балансе в воде и вытягивании тела. Устраните лишние движения, повысьте эффективность гребка и уменьшите сопротивление. Это позволит вам «отнять» преимущество у более высоких, но менее техничных пловцов. Правильная техника поможет добиться лучших результатов в плавании кролем, даже если природа не наградила высоким ростом.

Плавание кролем: баланс

Вопрос: Вы говорите о том, что первым шагом к «длинному телу» является работа над балансом. Можете подробнее рассказать о связи между балансом и вытягиванием тела в воде, и как это влияет на эффективность плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Баланс – это основа эффективного плавания кролем. Если вы не чувствуете себя устойчиво в воде, ваши руки будут заняты поддержанием равновесия, а не вытягиванием тела вперед. Представьте, что вы плывете «с горки», позволяя воде поддерживать ваше тело. Когда вы научитесь расслаблять шею и держать голову в правильном положении, ваши руки смогут свободно двигаться, вытягиваясь вперед при каждом гребке. Баланс позволяет максимально эффективно использовать тело во время плавания кролем.

Плавание кролем: упражнения для совершенствования техники

Вопрос: Какие упражнения или тренировки вы бы порекомендовали для улучшения ощущения «длинного тела» в воде и улучшения техники плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую упражнения на скольжение с вытянутыми руками и минимальным количеством гребков. Сосредоточьтесь на ощущении вытягивания тела от кончиков пальцев до пяток. Также полезны упражнения с доской, позволяющие сосредоточиться на положении тела и балансе. Не забывайте про регулярную работу над техникой гребка и дыхания. Эти упражнения помогут вам почувствовать, как правильно использовать тело для эффективного плавания кролем.

Достижение «длинного тела» в воде – это процесс, требующий времени и практики. Не ждите мгновенных результатов, но будьте терпеливы и настойчивы. Помните, что каждый пловец уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте, слушайте свое тело и работайте над совершенствованием своей техники, и вы обязательно почувствуете улучшение в скорости и эффективности вашего плавания кролем. Используйте эти секреты, чтобы улучшить технику плавания кролем. Алексей Лихобабин предоставляет ценные знания и инструменты для достижения этой цели, а правильное их применение, в соответствии с индивидуальными особенностями, обязательно принесет желаемый результат.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Уверенность в плавании: 5 эффективных советов

Добавить комментарий

Уверенность в плавании: как прекратить ругать себя и наслаждаться процессом

5 шагов к уверенности в плавании

Вы пришли в бассейн, чтобы научиться плавать или улучшить технику и результаты,обрести уверенность в плавании, но вместо удовольствия ловите себя на мыслях: «Почему у меня не получается, как у других?», «Я слишком медленно прогрессирую», «Сосед по дорожке плавает быстрее», «Наверное, я просто неспособный».

Знакомо? Давайте разберемся, почему это происходит и как превратить плавание в источник радости, а не стресса и помочь вам обрести уверенность в плавании.

Уверенность в плавании: почему мы так строги к себе? 4 главные причины

1. Перфекционизм

Мы привыкли быть профессионалами на работе и ждем таких же быстрых результатов в бассейне. Но плавание — это навык, который требует времени.Если пытаться достичь совершенства слишком быстро, это может подорвать уверенность в плавании.

Пример: «Я должен научиться плавать кролем за месяц!» → но тело не успевает адаптироваться к нагрузкам и результат приходит дольше.

2. Сравнение с другими

В бассейне всегда есть кто-то быстрее, техничнее, моложе. Но их путь не ваш: возможно, они тренируются годами или начали в детстве. Помните, что сравнение может уменьшить вашу уверенность в плавании.

Пример: «Вон та девушка плывет легко, а я как топор» → но она, возможно, занимается с 9 лет.

3. Негативный опыт

Если в прошлом были неудачи (в спорте, учебе), мозг автоматически простраивает цепочку: «У меня опять не получится» → помогает осознание того, что вы уже другой человек и неудачи в прошлом не значат неудачи в будущем. Не позволяйте прошлому опыту влиять на вашу уверенность в плавании сейчас.

4. Непонимание физиологии

После 30 лет тело меняется: мышцы и связки менее гибкие, восстановление медленнее. Это нормально, но требует другого подхода к тренировкам и рождает индивидуальные для каждого взрослого вызовы и задачи. Понимание своего тела — важный шаг к уверенности в плавании.

Уверенность в плавании: как избежать разочарования? 5 эффективных советов

5 шагов к уверенности в плавании

1. Замените «должен» на «попробую».

«Я должен проплыть 50 м без остановки» →  «Сегодня я попробую проплыть 25 м и посмотрю, как буду себя чувствовать. Это поможет повысить уверенность в плавании.

Сфокусируйтесь на процессе выстраивания техники плавания, а не только на результате в метрах или секундах.

2. Перестаньте сравнивать

Ваш главный соперник — вы вчерашний.

Фиксируйте прогресс: «Раньше боялся опустить лицо в воду — сегодня сделал 10 выдохов подряд»,  «Раньше мог проплыть 25 метров и задыхался, а теперь 100 метров с более ровным дыханием», «Раньше с трудом финишировл 1 км. в заплыве, а теперь 3 км. даются легко» и т.д.

3. Ставьте реалистичные цели.

Не «научиться плавать за месяц», а:

— Неделя 1: освоить выдох в воду.

— Неделя 2: проплыть 10 м без вдоха.

— Неделя 3: проплыть 25 м со вдохом. 

— И т.д.

Используйте правило «+10%»: увеличивайте нагрузку постепенно.

4. Примите свои ограничения

Если болят мышцы — уменьшите нагрузку, меняйте стили плавания.

Если не хватает дыхания — делайте больше пауз.

Это не слабость, а разумный подход.

5. Хвалите себя за маленькие победы

После тренировки спрашивайте: «Что сегодня получилось лучше, чем в прошлый раз?».

Даже если это просто «не боялся заплыть на глубокую часть — это уже успех.

Уверенность в плавании: что делать, если кажется, что прогресса нет? 3 шага к возвращению мотивации

5 шагов к уверенности в плавании

1. Смените фокус.

Вместо скорости работайте над техникой: «Сегодня я сосредоточусь на скольжении», «Буду отрабатывать пронос».

2. Попробуйте новые подходы и упражнения.

Часто то, что вы знаете и умеете уже полностью реализовало свой потенциал. Рост результатов лежит в тех сферах техники и подхода к тренировкам, которые вам еще не знакомы.

3. Поговорите с тренером

Хороший тренер не кричит «Ты должен!», а объясняет: «Давай разберем, что мешает, и найдем решение».

Главное

Плавание — это не экзамен, а выстраивание взаимодействия с водой. Чем меньше вы ругаете себя, чем больше маленьких положительных изменений замечаете, тем быстрее прогрессируете. Важно сохранять уверенность в плавании.

Помните: даже олимпийские чемпионы когда-то не умели плавать и бултыхались у бортика. 

Ваш путь уникален — и это прекрасно. Развивайте уверенность в плавании шаг за шагом!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Достижение мастерства: путь к совершенству через практику и терпение

Добавить комментарий

Достижение мастерства: путь к совершенству через практику и терпение

Для достижения мастерства важно понять, что обучение любому сложному навыку включает в себя короткие рывки вперед, за которыми следует более длительное плато, уровнем чуть выше предыдущего. Именно понимание и принятие этого процесса – ключ к длительному прогрессу и истинному достижению мастерства. Важно помнить, что каждый рывок, каждое маленькое улучшение – результат накопленного опыта и усилий, приложенных во время «плато». Этот этап не стоит воспринимать как остановку; это время консолидации, подготовки к следующему качественному скачку.

Чтобы достичь мастерства, вы должны принять идею о том, что большую часть времени вы проводите на плато, продолжая с энтузиазмом заниматься, даже когда кажется, что вы застопорились.  Это время – фундамент для будущих прорывов. Недооценивать этот скрытый прогресс – значит упускать важную часть процесса достижения мастерства. Не стоит поддаваться разочарованию или желанию сдаться. Плато – это проверка вашей приверженности, вашей страсти к достижению мастерства. Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице: плато – это площадка между этажами, где можно перевести дух и подготовиться к дальнейшему подъему.

Эти периодические скачки вверх — не единственное время, когда происходит прогресс. На невидимом, клеточном уровне обучение и адаптация происходят постоянно, пока вы даете своему телу задания, требующие глубокой концентрации.

Достижение мастерства: ключ к длительной мотивации

Достижение мастерства

И вы поддерживаете себя на пути к мастерству, занимаясь в первую очередь ради самой практики. Вместо того чтобы расстраиваться из-за кажущегося отсутствия прогресса, научитесь ценить ежедневные тренировки так же, как вы радуетесь периодическим прорывам. Истинное достижение мастерства – это не только результат, но и удовольствие от самого процесса. Когда вы фокусируетесь на удовольствии от практики, вы снижаете уровень стресса и повышаете свою мотивацию. Помните, что каждое занятие – это возможность узнать что-то новое, улучшить свою технику и приблизиться к своей цели. Найдите в процессе то, что вам нравится, и сосредоточьтесь на этом. Экспериментируйте, пробуйте разные подходы, ищите новые вызовы.

Как и практика дзен, практика плавания может принести мир и спокойствие, гармонию, умиротворение, заполнив пространство, обычно занимаемое проблемами и отвлекающими факторами повседневной жизни.

Каждый раз, когда я захожу в бассейн, я сразу же погружаюсь в блаженное ощущение благополучия, покоя, свободы, потому что это одна из немногих сфер жизни, в которой я могу постоянно делать то, что хочу.

Это чувство покоя и свободы позволяет мне наслаждаться постепенным прогрессом. В конце каждого года я знаю, что плаваю лучше, чем годом ранее, количество гребков чуть меньше, плавность чуть выше. И, возможно, раз в год я переживаю поистине потрясающий момент ясности или озарения.

Но рутина между этими моментами никогда не бывает скучной, потому что я чувствую, что никогда не являюсь собой более полно, чем когда работаю над мастерством. 

Достижение мастерства: от плавания к другим видам деятельности

Удовольствие, которое таким образом я получил от плавания, привело меня к другим видам активности — серфингу, йоге, горным лыжам, — которые предлагают аналогичные возможности для постепенного совершенствования через осознанную практику. 

Все вместе они дают мне понимание, что даже во взрослом возрасте с каждым годом я неуклонно становлюсь лучше как спортсмен. Этот неуклонный прогресс – и есть достижение мастерства в действии. И этот опыт, полученный в одной области, может быть успешно перенесен и применен в других, обогащая вашу жизнь и расширяя ваши горизонты. Достижение мастерства – это непрерывный процесс обучения и совершенствования, который приносит удовлетворение, радость, а также личное развитие на протяжении всей жизни.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 секретов эффективного

Добавить комментарий

Плавание кролем: как положение стопы влияет на скорость и технику

Плавание кролем: как положение стопы влияет на скорость и технику

Многие пловцы, особенно начинающие, сосредотачиваются на работе рук и дыхании, упуская из виду важность правильного положения тела и работы ног.  Правильное положение стопы в плавание кролем может существенно улучшить вашу технику и повысить скорость, а неправильное – создать дополнительное сопротивление и привести к быстрой усталости. Давайте разберемся, как же правильно работать стопой при плавании кролем.

В плавание кролем каждая деталь имеет значение, от положения тела до техники гребка. Одним из ключевых, но часто недооцененных аспектов, является положение стопы. Нужно ли напрягать стопу или расслаблять её при плавании кролем? Вопрос кажется простым, но ответ на него может существенно повлиять на вашу скорость и эффективность в воде. Понимание правильной работы стопы – это ключ к оптимизации техники плавание кролем.

Плавание кролем: влияние положения стопы на технику

Эффективнее, чтобы стопа была расслаблена и свободна при плавании кролем. Вот почему:

1. Напряжение в стопе приводит к напряжению во всей ноге. А напряженная нога создает лишнее сопротивление воде, которое замедляет. В контексте плавание кролем, это означает потерю драгоценной энергии и увеличение времени прохождения дистанции. Напряженная стопа как бы «тормозит» движение, снижая гидродинамику всего тела.

2. Расслабленная стопа позволяет использовать естественную гибкость лодыжки для эффективной и экономичной работы ногами. Напряженная же стопа этому мешает. Гибкость лодыжки критически важна для создания мощного и широкого толчка ногой, что является важной частью техники плавание кролем. Представьте, что лодыжка – это своеобразный шарнир, который позволяет направлять поток воды для максимального продвижения вперед.

3. Свободная стопа помогает сохранять обтекаемое положение ноги и стопы в линию с голенью с минимальным напряжением в икроножных мышцах. Это важно для снижения лобового сопротивления. При плавании кролем, чем меньше сопротивление воды, тем легче пловцу двигаться вперед. Поддержание обтекаемой формы тела, включая расслабленную и вытянутую стопу, значительно снижает это сопротивление.

4. При напряженной стопе возрастает риск травм из-за увеличения нагрузки на суставы и сухожилия. Плавания кролем – это циклический вид спорта, и повторяющиеся движения с неправильной техникой могут привести к перегрузке и травмам. Напряженная стопа создает дополнительную нагрузку на сухожилие и голеностопный сустав, повышая риск воспалений и растяжений.

Так что оптимальный вариант — это расслабленная, свободная стопа. Конечно, в разгар интенсивной тренировки или на финише заплыва нога в целом напрягается. Но стопа по возможности должна оставаться расслабленной, чтобы обеспечить эффективность и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на поддержании гибкости лодыжки и избегайте излишнего напряжения в стопе, чтобы максимально улучшить свою технику плавания кролем и наслаждаться каждым заплывом. Важно помнить, что освоение правильной техники плавания кролем, включая положение стопы, требует времени и практики. Не расстраивайтесь, если сразу не получится добиться идеального результата. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своей техники, обращайте внимание на свои ощущения в воде и не бойтесь экспериментировать. И, конечно, не забывайте проконсультироваться с опытным тренером по плаванию, который сможет дать вам индивидуальные рекомендации и помочь исправить ошибки.

Совершенствуйте технику плавания кролем, и вы увидите, как улучшатся ваши результаты и повысится удовольствие от занятий в воде. Не забывайте также, что правильное дыхание и координация движений являются ключевыми факторами успеха в плавании кролем. Кроме того, важно уделять внимание регулярной растяжке и разминке перед тренировками, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и минимизировать риск травм. Правильная техника плавания кролем – это результат комплексного подхода, включающего внимание к каждой детали, регулярные тренировки и заботу о своем теле.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Добавить комментарий

Дыхание в плавании: ошибка дышать в плавании без техники

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Первая частая ошибка взрослых — попытка натренировать дыхание. А точнее накачать легкие. «Я буду активно плавать и у меня будет увеличиваться скорость и расстояние». Это заблуждение, которое не работает в плавании. Многие пловцы тратят месяцы, а то и годы, на бессмысленные усилия, пытаясь «надышать» необходимый объем легких, вместо того чтобы освоить правильную технику дыхание в плавании.

Дыхание в плавании: ключ к легкому плаванию

Более простой способ —  разбить навык дыхания на части и тренировать каждую часть отдельно. Сначала мы вообще не делаем вдох, а тренируем только технику с медленным выдохом и остановками. чтобы подышать. Это кажется нелогичным, но это прямой путь к легкому плаванию. 

Только после этого отрабатываем поворот и положение головы, потом соединяем с ритмом гребков, потом настраиваем управление вдохом и выдохом. Помните, что вдох должен быть быстрым и полным, а выдох — медленным и контролируемым. Синхронизируйте вдох с поворотом головы и гребком, чтобы обеспечить плавность и эффективность движений. Не торопитесь: лучше сделать меньше гребков, но с правильной техникой.

Дыхание в плавании:  осваиваем водную опору

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Мы живем в твердом мире, у нас всегда есть точка опоры. И много сухопутных привычек. Например, когда падаем, то пытаемся рукой или ногой опереться и предотвратить падение. На суше у нас всегда есть твердая опора, когда сидим, лежим, идем или стоим.

В воде другие законы. Там нет твердой опоры. При попытке ее найти резким движением рукой или ногой — только глубже проваливаешься. Если поддаться наземному инстинкту в воде, быстро пойдешь ко дну.

В воде опора другая — выталкивающая сила. Она держит сама, от нее не нужно отталкиваться. Ею нужно научиться пользоваться.

Дыхание в плавании: почему «больше» не значит «лучше»

В плавании бездумные тренировки на расстояние для взрослых работают крайне не эффективно. Они не только не приносят желаемого результата, но и могут привести к переутомлению и травмам.

Как думаете какова эффективность дельфина? Самого быстрого млекопитающего в воде. Сколько сил он тратит на продвижение вперед?

Почти 90%. У профессионального пловца только 9-10%. Дельфин тратит впустую 10%, а элитный пловец 90% сил. У человека, который плывет кролем только один бассейн — эффективность 3%. Расходуются впустую 97% сил.

Сравнение с наземными видами спорта: там этот показатель эффективности 36%. Поэтому если просто бегать, то расстояние будет увеличиваться. Поэтому если просто плавать, то результаты будут стоять на месте годами.

Что означают эти проценты? Техника плавания. Дыхание в плавании, как и любой элемент техники, требует осознанного подхода и постоянной практики. Используйте зеркало в бассейне, чтобы контролировать положение тела и движения головы. Попросите тренера или опытного пловца дать вам обратную связь.

Дыхание в плавании: обтекаемость — ваш лучший друг в воде

В воде не работает сухопутная логика. Мы привыкли, что на суше даже бездумные усилия дают результат. В плавании же разочарование наступает гораздо быстрее — тупое повторение не срабатывает. Плавание требует совершенно иного подхода, основанного на понимании физических законов и правильной технике.

Причина в том, что вода примерно в 750 раз плотнее воздуха. Никогда на суше мы не встречаем такого сопротивления среды. Преодоление этого сопротивления требует не грубой силы, а умения скользить по воде.

Главное в плавании — быть максимально обтекаемым в каждый момент времени. Как во время гребка, так и между ними. Научится скользить сквозь воду, а не продираться сквозь нее при помощи рук и ног. И не забывайте дышать! Правильное дыхание — залог успешного и комфортного плавания.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Добавить комментарий

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Начните с малого, верьте в себя и продолжайте. Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Ключ к успеху – осознанность и правильная техника. Давайте разберемся, как улучшить вашу работу ног и добиться эффективного двухударного кроля.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения «неактивной» ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику.  Помните, что вода – это среда, требующая от нас постоянной адаптации и тонкой настройки движений. Ваше тело должно ощущать каждый нюанс своего положения и реакции на водное сопротивление. Именно поэтому, в самом начале освоения двухударного кроля, так важно не стремиться сразу к скорости, а уделять максимум внимания качеству движений.

Двухударный кроль: что это и почему он так важен?

Двухударный кроль – это техника плавания кролем, при которой на каждый цикл гребка руками выполняется всего два удара ногами. В отличие от более распространенного четырехударного кроля, он требует более сильного и скоординированного движения бедрами и корпусом. Правильно выполненный двухударный кроль позволяет:

•  Экономить энергию.
Меньшее количество ударов ногами снижает усталость, особенно на длинных дистанциях.

•  Улучшить вращение корпуса.
Двухударный кроль способствует более эффективному вращению корпуса, что увеличивает дальность гребка и мощность.

•  Повысить скорость.
При правильной технике двухударный кроль может быть очень быстрым и эффективным способом плавания. Кроме того, двухударный кроль позволяет более эффективно использовать энергию, вкладываемую в каждый гребок, что особенно важно при плавании на открытой воде или при длительных тренировках.

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Вот еще несколько советов:

1. Если у вас не получается с первого раза, вернитесь к простому упражнению – скольжению супермена.

Типа Скольжения супермена — без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги «выстраиваются» в общую линию.

2. После того, как вы освоились с положением тела, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги — это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель — почувствовать пассивность и расслабленность ног. Позвольте воде самой «подсказывать» вам амплитуду и ритм движения.

3. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным, понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

4. Очень полезно практиковать асимметричную работу ногами.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения. Это упражнение поможет выявить и скорректировать дисбаланс в силе и координации между левой и правой ногами. Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения этих упражнений. Сфокусируйтесь на выдохе в воду, это поможет расслабить тело. Кроме того, следите за тем, чтобы ваш выдох был полным, это поможет избежать накопления углекислого газа.

5. Обязательно снимайте себя на видео.  

Взгляд со стороны бесценен для анализа и корректировки техники. Просматривайте видеозаписи в замедленном режиме, обращая внимание на положение тела, амплитуду движений и согласованность работы рук и ног.

Помните, что для эффективного двухударного кроля нужна хорошая базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер. Не торопитесь, практикуйте регулярно и не бойтесь экспериментировать. С помощью этих рекомендаций вы сможете освоить двухударный кроль и улучшить свои результаты в плавании!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание на открытой воде: 1 на что стоит обратить внимание

Добавить комментарий
Плавание на открытой воде

Плавание на открытой воде: на что стоит обратить внимание

В открытой воде мы подчинены правилам природной стихии. Ошибка может дорого стоить, поэтому, прежде чем совершить заплыв, важно учесть ряд факторов. Плавание на открытой воде требует подготовки, как физической, так и психологической. Рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут вам безопасно и с удовольствием покорять водные просторы.

Плавание на открытой воде: факторы вне нашего контроля

Плавание на открытой воде сопряжено с рядом переменных, на которые мы практически не можем повлиять. К ним относятся:

• Температура воды и воздуха. Внезапное похолодание или перегрев могут существенно повлиять на комфорт и безопасность заплыва.

• Наличие и интенсивность волн, ветра, течения, солнца. Эти факторы могут как усложнить, так и облегчить плавание, но требуют постоянной адаптации. Важно уметь ориентироваться в условиях волнения и выбирать оптимальную траекторию.

• Характеристики воды (плотность и соленость). Соленость влияет на плавучесть, а плотность – на сопротивление воды. Плавание на открытой воде в соленой воде требует меньших усилий для поддержания тела на поверхности.

• Наличие или отсутствие опасных животных. Особенно актуально для морских и океанических заплывов. Важно знать, какие меры предосторожности следует соблюдать в конкретном водоеме.

• Расстояние до берега. Чем дальше берег, тем выше риски и требования к подготовке. Никогда не переоценивайте свои силы и всегда планируйте маршрут с учетом своих возможностей.

• Глубина. Необходимо учитывать возможность быстрого изменения глубины и наличие подводных препятствий.  Заплывы в незнакомых местах требуют предварительной разведки.

Мы должны держать во внимании эти факторы, но не фокусироваться на них. Плавая, не стоит постоянно концентрироваться на мыслях о том, что «мне холодно» или «берег далеко, а вокруг могут быть акулы». Фокусироваться нужно на своей технике и своем состоянии. Не поддавайтесь панике и сохраняйте трезвый ум.

При этом решение о заплыве стоит принимать, основываясь на перечисленных данных: стоит ли мне вообще заходить в эту воду и плыть эту дистанцию и тем маршрутом, что я наметил? Все ли я знаю об этом водоеме, все ли я учел? Что может мне помешать, а что помочь? Тщательное планирование и сбор информации – залог успешного заплыва.

Когда решение принято, то опираться можно только на свои знания и навыки, на свой опыт плавания. И в каждый момент времени, например, при изменении погодных условий, снова и снова принимать решение и делать осознанный выбор: продолжаю я или нет, готов я или нет. Адаптация к меняющимся условиям — ключ к успешному плаванию на открытой воде.

Плавание на открытой воде: факторы под нашим контролем

Плавание на открытой воде

К счастью, не все зависит от стихии. Существуют факторы, на которые мы можем и должны влиять:

Это наши знания и опыт, навыки и умения, наличие сопровождающих. Это то, что мы тренируем и тут есть два типа навыков: физические и психологические. 

Тренировка тела для длинных дистанций и тренировка ума. Физическая подготовка включает в себя развитие выносливости, силы и техники плавания.

Обе эти составляющие тренируются, обе эти составляющих необходимо постоянно развивать. Пловец должен быть психологически готов к тому, что может произойти во время заплыва (усталость, холод, течение, волны) и физически иметь возможность преодолеть дистанцию с запасом сил. Необходимо проработать стратегии преодоления усталости, методы релаксации в воде и умение концентрироваться на цели, несмотря на внешние факторы.

Сочетание физической подготовки, психологической устойчивости и осознанного подхода к условиям окружающей среды позволит вам наслаждаться плавание на открытой воде и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Плавательные кэмпы: улучшите технику плавания и обретите внутреннюю гармонию

Добавить комментарий

Плавательные кэмпы: жизнь подобна океану

Плавательные кэмпы

Иногда внезапно налетают волны, да такие огромные, что от неожиданности ты начинаешь изо всех сил с ними бороться, лупить руками-ногами по воде, чувствуешь, как тебя накрывают негодование, злость, страх. Ты продолжаешь бороться и сопротивляться.

Но время всегда играет против тебя, становится тяжело дышать, силы постепенно покидают и уже даже трудно шевелиться, мысли вперемешку, все как в тумане. И кажется — всё…сдаюсь, будь что будет…

И вдруг… Внезапно мысль как разряд, как вспышка — стоп, надо взять себя в руки, успокоиться, ещё ведь есть шанс и все еще будет. 

Я столько раз попадал в океанские течения, волны и шторм, когда как-будто ниоткуда тучи, ветер, дождь, а до берега ещё пара километров.

И очень четко усвоил урок — важно сохранять внутренний баланс, внутреннюю уверенность, поддаться стихии и запаниковать здесь — равно сдаться. 

Так и в жизни, когда вокруг бушуют бури эмоций, когда теряются ориентиры и накрывает полное непонимание, когда в одном шаге депрессия и жизнь в серых цветах, когда ты никак не можешь повлиять на события. 

Ты можешь сохранить себя. Найти свой внутренний баланс, внутренние опоры.

Плавательные кэмпы: сила плавания

Плавание научило меня многому. Особенно осознанности и умению в любой непонятной ситуации держаться, держаться не смотря ни на что.

В своих плавательных кэмпах я учу не только круто плавать, и не только ставлю технику, которая позволит долго с удовольствием плавать в морях и океанах. Я учу держать внутренний баланс, держать фокус на том, что действительно важно, не тратить силы на напрасную борьбу, а скользить и быть единым целым со стихией воды. Мы помогаем участникам преодолеть страхи, связанные с открытой водой, научиться эффективно использовать энергию и наслаждаться каждым моментом в воде. Наши программы разработаны таким образом, чтобы каждый участник, независимо от уровня подготовки, смог достичь значительного прогресса и почувствовать уверенность в своих силах. 

Плавательные кэмпы: время перезагрузки

Плавательные кэмпы

Отличное время для полной перезагрузки, время отбросить ненужные эмоции и посвятить неделю только себе, своему внутреннему равновесию. Найти баланс и, конечно, научиться плавать красиво, эффектно, быстро, в удовольствие. 

Чтобы однажды мысль о любом заплыве, будь то Босфор или Ironman, вызывала только уверенное и спокойное — я смогу.

Превратите мечту об идеальном плавании в реальность в наших плавательных кэмпах: 

5-11 апреля — Таиланд, Пхукет.
12-16 мая — Красная поляна, Сочи. В бассейне в горах.
2-7 июня — Турция, Каш. На открытой воде с заплывами в море.
22-27 сентября — Турция, Каш. На открытой воде с заплывами в море.
10-16 января 2026 г. — Бали. В бассейне и на открытой воде
15-20 февраля 2026 г. — Таиланд, Пхукет. В бассейне и на открытой воде с участием в заплыве 22 февраля 2026 г.

Плавательные кэмпы: уникальные возможности

Наши плавательные кэмпы – это не просто тренировки, это полноценное погружение в мир плавания, где вы сможете не только улучшить свою технику, но и обрести уверенность в себе. Мы создаем поддерживающую атмосферу, где каждый участник может раскрыть свой потенциал и достичь новых высот. В наших плавательных кэмпах вы сможете по-настоящему отдохнуть от повседневной рутины, зарядиться энергией и вдохновением. Под руководством опытных тренеров вы получите индивидуальный подход и ценные советы, которые помогут вам плавать быстрее, эффективнее и с удовольствием. Присоединяйтесь к нашим плавательным кэмпам и откройте для себя новые горизонты в плавании!

Плавайте лучше — живите лучше

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами