Архив рубрики: Техника плавания

Зачем тренировать технику плавания? Часть 1


В чем преимущество по сравнению с тренировками силы и выносливости:

  1. Эффективность движений.

Развитие правильной техники плавания позволяет вам двигаться в воде более эффективно. Техника позволяет уменьшить и сопротивление воды, и силу, которая нужна для преодоления этого сопротивления. Вы меньше устаёте, ваши движения становятся более эффективными.

2.Сокращение травматичности.

Работа над техникой плавания помогает снизить риск получения травм, связанных с неправильными движениями или перегрузкой определенных мышц и суставов. Правильное плавание снижает нагрузку на суставы и уменьшает возможность повреждений.

  1. Экономия энергии.

Правильная техника плавания помогает существенно сэкономить вашу энергию. Это особенно важно для длительных плавательных дистанций или соревнований. Работа над техникой позволяет оптимизировать движения, минимизировать лишние, и использовать энергию более эффективно, что приводит к увеличению расстояния и скорости.

  1. Увеличение скорости.

Развитие правильной техники плавания позволяет повысить скорость. Это связано со снижением сопротивления и оптимальным использованием силы и энергии. Тренировка техники помогает улучшить гидродинамику и позволяет достигать более высоких скоростей.

  1. Улучшение общей физической формы.

Плавание является отличным видом физической активности, которая включает в работу более 700 мышц тела. Работа над техникой плавания способствует укреплению мышц, улучшению гибкости, выносливости и кардиореспираторной функции.

Это помогает повысить общую физическую форму и укрепить здоровье.
Плавание является низкоударным видом тренировки, который оказывает меньшее воздействие на суставы и связки, по сравнению с другими видами физической активности, такими как бег.
Это делает плавание доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Хочу показать вам результаты моей ученицы, что занимается прямо сейчас дистанционно по моему онлайн-курсу:

— 25 февраля 2023 — Из анкеты перед курсом:
«За тренировку проплываю примерно 800 м за 1 час»
Не могу выйти за предел проплываемого расстояния, не могу увеличить скорость.
На видео вижу, что «ломаюсь» в пояснице, нет хорошего вытяжения корпуса.
Есть ощущение потери баланса на вдохе, это сразу тормозит
Хочу через месяц проплывать 1200 -1300 метров за 1 час.
Через 6-8 месяцев хочу проплывать 2 км за 1 — 1,5 часа
Через год хочу проплывать 3 км за 1,5-2 часа.
Пока это все касается бассейна.
В самом идеале хочу проплыть 3 км на море. Но, эта картинка пока не имеет четких очертаний в моей голове».

— 15 марта 2023 — Первый тест
2*25 метров:
1) 52 сек. и 20 гребков
2) 50 сек. и 19 гребков

— 11 апреля 2023 — По плану #7 проплыла 1550 м за 1 час 15 мин. Количество гребков 20-21
Вообще нравится пользоваться планом тренировки — выписываю его в блокнот (непромокаемый для дайверов), отмечаю сделанное во время тренировки. Все стало наглядно, прекратился хаос.

— 15 мая 2023 — Третий тест
2*25 метров:
1) 40 сек. и 19 гребков
2) 37 сек. и 20 гребков
100 м — 3 мин 40 сек
200 м — 8 мин
500 м — 21 мин
«Не устала. Не гнала, отдыхала столько, сколько обычно, то есть каждые 25 м делала 3-4 выдоха в воду, пока без этого некомфортно, хотя в бассейне 50 метров плыву без остановки 50 метров и нормально себя чувствую»

Ранее в постах рассказывал о результатах моей группы в Москве, пловцов, у которых скорость на старте была выше.

Если вы уперлись в потолок в своих плавательных тренировках, хотите улучшить технику, увеличить скорость и расстояние, то ,что вы делаете сейчас, не помогает, а вы хотите крутых результатов, то приходите ко мне в сопровождение до результата.

Отбираю лично, созваниваюсь для диагностики с каждым, даю рекомендации, что можно сделать в вашей ситуации и чем могу помочь, отвечу на ваши вопросы.
Чтобы записаться на диагностику, заполните анкету по ссылке

https://forms.gle/Hd6mkjXMK9XmukNq7

Стоимость сопровождения от 100.000 рублей
Длительность от 3х месяцев, форматы — лично в Москве и дистанционно через интернет.

 КАК ПРАВИЛЬНО РАБОТАТЬ РУКАМИ В ПЛАВАНИИ? 

В истории плавания есть случай, который помог понять, как добиться наибольшей эффективности в плавании.

В 1972 году Марк Спитц стал знаменитым благодаря своим успехам на Олимпийских играх. Он был не только быстрым, но и технически идеальным пловцом. Тем не менее, никто не мог понять, как он достигал таких результатов.

Доктор Каунсилмен начал исследование техники Марка Спитца с помощью подводной камеры. Он записал движения Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен заметил необычный факт: место выхода руки Марка Спитца из воды располагалось впереди места ее входа.

Это означало, что пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку.

Это открытие стало величайшим в истории плавания, потому что оно изменило представление о том, как нужно двигаться в воде. Доктор Каунсилмен увидел, что Марк Спитц не использовал мышцы рук для того, чтобы толкать воду назад, как делают большинство пловцов. Вместо этого он переносил свое тело через руку, которая была как-будто «прибита» к точке в воде. Это дало ему возможность двигаться быстрее и более экономично.

Большинство пловцов руками толкают воду назад. Этого не следует делать по трем причинам: 1) наши ладони слишком малы по сравнению с телом; 2) толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно; 3) при таком движении мышцы рук быстро устают.

 Два непростых, но полезных навыка в плавании: 1) опускать руки в воду бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде; 2) использовать корпус и силу тяжести в качестве двигателя.

Неверно думать, что жесткая ладонь захватывает воду лучше, чем расслабленная. Пусть пальцы слегка расслабятся и разойдутся — ваш захват станет от этого более уверенным. К тому же приятное расслабление от ладоней распространяется на предплечья, плечи и шею.

На фото 1 линия показывает место входа руки моего ученика в воду, на фото 2 правая линия — место выхода руки.

ПЛАВАНИЕ УНИЧТОЖАЕТ КОРОНАВИРУС

По данным медицинской исследовательской группы, в китайский МОЗ обратился 3-х кратный олимпийский чемпион, 11-ти кратный чемпион мира по плаванию Сунь Ян, которого в феврале скандально дисквалифицировали на 8 лет, якобы из-за допинг скандала.
28-ми летний чемпион вызвался в добровольную группу спортсменов, для обнаружения средств борьбы с вирусом COVID-19.

Ранее было обнаружено, что вирус боится:

  • температуры 26-27 градусов по цельсию
  • влаги, так как крупные частицы тонут.
  • Хлора, применяемого в бассейне
  • Повышенного содержания кислорода в крови.

Китайское правительство пообещало Сунь Яну звание Героя КНР, и Пожизненное обеспечение семьи спортсмена до 3-го поколения, в случае введения коронавируса напрямую в кровь спортсмена.

Было принято решение: продолжить тренировочный процесс для подготовки к Олимпиаде в Токио, а это 14 тренировок в неделю. И, во время одной из тренировок, ввести инъекцию.

28.02.2020 был проведен первый эксперимент. А 1.03.2020 Сунь Ян оказался полностью здоров.

Единственное на что пожаловался спортсмен — это упадок сил. Но врачи объясняют это психосоматическим следствием, и повышением уровня адреналина.

Повторные инъекции были проведены 3.03.2020 и 5.03.2020. Чемпион, на сегодня 12.03.2020, абсолютно здоров! (в крови не найдено вируса)

Врачи советуют интенсивное плавание для профилактики, и борьбы с эпидемией. В экстренном режиме все бассейны КНР переведены в круглосуточный режим.

Обязательными условиями оказалось:

  1. ЧСС выше 50% от максимума;
  2. Обязательные выдохи в воду;
  3. Продолжительность тренировки от 45 мин.

Единственным исключением становится повышение температуры тела больного выше 37 градусов!

В этом случае обязательно используется глубокое и интенсивное дыхание по 20-30 раз, с задержкой дыхания на максимум на выдохе и вдохе.

Узнайте больше по ссылкам

Книга «Кроль — легкая скорость. Как научиться красиво плавать, проплыть 1 километр и не устать»

Как плавать долго и не уставать ?

Меня часто спрашивают КАК

  • Как каучиться дышать в плавнаии и не задыхаться на первых 50 метрах ?
  • Что делать, чтобы натренирвоать силу и выносливость ?
  • Хочу увеличить скорость ?
  • Как улучшить технику ?
  • Подскади план тренировок, чтобы результаты росли ?
  • Плавать очень тяжело, а хочется, чтобы было легко ?
  • Хочу научиться плавать, что делать ?

Именно поэтому мы проводим тренинги «Плавать просто». Но я понимаю, что не каждый может на них приехать, поэтому я решил упаковать все эти знания в книгу.

Что будет в книге

Меня давно просили поделиться. Я сам давно хотел все это рассказать.
Уже совсем скоро выйдет моя книга про легкое плавание.

Я расскажу о том КАК
— дышать в плавании кролем
— улучшить выносливость и продолжительность плавания
— работать руками и ногами
— увеличить скорость
— перестать задыхаться на первых десятках метров
— проплыть свой первый километр
— получать еще больше удовольствия от плавания

Поделюсь личным опытом работы с сотнями учеников в 12 странах мира.

Чтобы получить готовую книгу первым — оставьте свою почту в форме в конце этой страницы и мы напишем вам сразу после публикации.

Читать далее

Сила, направляющая изнутри

Многие спортсмены тренируются с тренером или без на протяжении долгого времени. Они усвоили образцовый пример гребка, который от них ожидают. Основываясь на первом впечатлении, можно сказать: «Да, ваш стиль плавания великолепен!» Но у этих пловцов есть ощущение, что что-то не совсем правильно, они чувствуют, что плывут медленнее, чем должны на самом деле. Действительно, если понаблюдать, то спортсмены движутся небыстро, но тратят на это несоизмеримо большое количество энергии. И, вроде, есть все элементы стиля плавания, но мы бы назвали это лишь жестким механическим соединением. Пловцы выполняют цикл гребков, хотя это больше напоминает механизм, чем волнообразное движение, которое создает легкость и придает ускорение при каждом гребке.

Когда мы видим такие «механически правильные» гребки, становится ясно, что пловцу необходимо заглянуть внутрь себя и найти то, что сдерживает его, не дает двигаться дальше. Читать далее

Как улучшить еженедельный план тренировок

Однажды в плавательном лагере в городе Каш в Турции я общался с одним из наших постоянно обучающихся пловцов. Он рассказал мне, чему научился, практикуясь по нашему учебному плану заплыва на 5 км, согласно онлайн-программе тренировок.

Как и у каждого пловца, подходящего к своему занятию с умом, в его списке по улучшению навыков есть много пунктов, над которыми стоит работать. В свои 54 года, спустя всего 4 года после начала практики, он уже изумительный пловец. Тем не менее, познав удовольствие улучшения навыков, он хочет прогрессировать и дальше. Он поделился, что обычно практиковал 2 или 3 навыка в день, затем решал, какие 2 или 3 умения будет отрабатывать во время следующего практического занятия, затем ещё 2 или 3 приема и так далее. Читать далее

Преодоление страха открытой воды. Автоматизируем хорошую технику. Часть 5

Хорошая техника позволяет нам плавать, контролируя скорость и расход энергии, и не получать травм. Но для того, чтобы техника в стрессовых ситуациях при плавании на открытой воде действительно приходила на помощь и была полезна, она должна настолько «укорениться» в пловце, чтобы даже в ситуации психологического давления плавание без ее использования казалось неестественным.

Я не буду углубляться в различные научные термины и скажу просто: хорошее плавание – это главным образом нейромышечный навык, при котором метаболическая система и мышцы эффективно взаимодействуют. Читать далее

Что позволяет плавать также просто, как и ходить

У нас есть три базовых принципа — баланс, обтекаемость и продвижение.
Сегодня подробнее про второй принцип. Для чего нужна обтекаемость?

Приведу пример с бегом. Если вы никогда не бегали марафон и сегодня я предложу вам его пробежать, а вы согласитесь, — то что скорее всего вы сделаете на том или ином отрезке пути? Правильно, пойдете пешком. И, скорее всего, дойдете до финиша. Привычный шаг, это то, что позволит вам пройти расстояние.


В плавании выстроенная позиция скольжения — это то, что позволяет плавать бесконечно долго. Читать далее

Внимание и дискомфорт в плавании

Удерживать внимание на том или ином элементе техники — первое чему следует научиться, если вы планируете плавать на длинные дистанции. Сначала вы повторяете движения медленно. На малых оборотах выстраиваются нейронные связи в мозге. И постепенно движение переходит в привычку. 

При увеличении скорости или под действием усталости внимания и концентрации может не хватать и движение снова разваливается. Что приводит к значительным потерям сил. Особенно на начальных этапах тренировки нового движения важно удерживать внимание на том, что делаешь, чтобы прописывать правильные движения.

☝Вторая важная часть — научиться составлять соответствия между тем, что вы делаете и тем, что вы чувствуете. Тем, что вы хотите получить и тем, что получается на самом деле.

Тело всегда дает сигналы, и они меняются в зависимости уровня усталости, скорости и характеристик воды вокруг…

Читать далее

Осознанный метод плавания

Понятие осознанной практики мы давали в статье  «Как достичь эффективного плавания? Основные моменты». А в статье «Практические советы для осознанной практики» рассмотрели 4 совета для тех, кто хочет плавать осознанно. Продолжаем тему…

Невозможно сделать все и сразу

Невозможно достичь совершенства во всем одновременно, да еще и за один сезон. В день финального заплыва некоторые навыки должны быть так глубоко вшиты в вашу нервно-мышечную систему, чтобы вы могли пользоваться ими на автопилоте, несмотря на стресс. Однако если вы попытаетесь освоить слишком много навыков в случайном порядке и в слишком короткий срок, очень немногие из них эффективно сработают в день икс.

Поэтому перед вами стоит следующая ключевая задача. Опираясь на знания о физическом развитии человеческого тела, вы должны определить, в каком порядке сложные плавательные навыки совершенствуются лучше всего. Далее вам нужно выбрать несколько приоритетных навыков, над которыми вы будете работать в этом сезоне, и довести их до надежного автоматизма. Так вы сможете концентрироваться на более сложных задачах, связанных с заплывом. Благодаря повышенной осознанности, которую вы развили с помощью тренировок с тотальным погружением, вы заметите другие слабые места и нежелательные проблемы. Однако вы сможете заняться некоторыми из них в следующем цикле когнитивно-ассоциативного тренировочного процесса. Фокусируйтесь на приоритетных навыках и дайте им время закрепиться в мозгу.

Естественный процесс, а не строгая догма

Давайте будем откровенны: тренировки, нацеленные на высокие результаты, не должны превращаться муштру. Читать далее