Архив рубрики: Техника плавания

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании – это не просто красивая метафора, а ключевой элемент, определяющий скорость и эффективность пловца. Но как добиться идеального скольжения? Что нужно учитывать, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально использовать каждое движение? В формате вопрос-ответ Алексей раскрывает важные аспекты техники, тренировок и ментального подхода к скольжению, которые помогут пловцам любого уровня улучшить свои результаты. Готовы ли вы раскрыть секреты более быстрого и эффективного плавания?

Скольжение в плавании: разумный путь к скорости

Вопрос 1: Алексей, многие пловцы считают, что основное в плавании – это сила и выносливость. Насколько важно скольжение в плавании для достижения высоких результатов?

Алексей Лихобабин: Безусловно, сила и выносливость важны, но без эффективного скольжения в плавании вся ваша энергия будет тратиться впустую. Представьте себе автомобиль с мощным двигателем, но с плохой аэродинамикой. Он никогда не сможет развить максимальную скорость. То же самое и в плавании. Скольжение в плавании – это основа, фундамент, на котором строится вся техника. Это разумный путь к скорости, как и сказано в моей книге.

Скольжение в плавании: сила против скольжения

Вопрос 2: Что, на ваш взгляд, является самым сложным в освоении техники скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Самое сложное – это осознание необходимости изменения. Многие пловцы привыкли к определенному стилю и не готовы менять свои привычки, даже если они неэффективны. Важно понять, что скольжение в плавании – это процесс, требующий терпения, самоанализа и постоянной работы над собой. Нельзя просто прочитать главу в книге и сразу начать скользить как рыба. Необходимо внимательно изучать свою технику, находить ошибки и постепенно их исправлять.

Скольжение в плавании: преодоление привычек и работа над техникой

Вопрос 3: Какие упражнения вы рекомендуете для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Существует множество упражнений, но я бы выделил следующие:

• Скольжение с доской: Позволяет сосредоточиться на положении тела и минимизации сопротивления воды.

• Скольжение без доски с вытянутыми руками: Более сложный вариант, требующий хорошего контроля тела и умения поддерживать горизонтальное положение.

• Работа над обтекаемостью: Упражнения, направленные на создание максимально обтекаемой формы тела.

Важно помнить, что упражнения для скольжения в плавании должны выполняться регулярно и осознанно. Не просто проплывайте дистанцию, а концентрируйтесь на ощущениях и старайтесь почувствовать, как вода обтекает ваше тело.

Скольжение в плавании: практические советы

Вопрос 4: Как ментальный настрой влияет на скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Ментальный настрой играет огромную роль. Если вы верите в свой успех и настроены на положительный результат, ваше тело будет работать более эффективно. Важно визуализировать себя скользящим по воде, как дельфин, и стараться передать это ощущение своему телу. Также, важно не бояться экспериментировать и пробовать новые техники скольжения в плавании. Страх и неуверенность могут сковывать движения и препятствовать прогрессу.

Скольжение в плавании: ментальный блок или мотивация

Вопрос 5: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы, стремящиеся улучшить скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Наиболее распространенные ошибки:

• Неправильное положение тела: Слишком высокое или низкое положение тела создает дополнительное сопротивление.

• Напряженные мышцы: Напряжение в мышцах мешает расслабленному и свободному скольжению.

• Чрезмерные движения: Излишние движения руками и ногами тратят энергию и не способствуют улучшению скольжения.

Важно осознавать эти ошибки и работать над их устранением. Иногда полезно обратиться к тренеру, который сможет увидеть ваши недостатки со стороны и дать полезные советы по скольжению в плавании.

Скольжение в плавании: анализ типичных недочетов

Вопрос 6 : Что вы посоветуете начинающим пловцам, которые только начинают осваивать скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу скользить как профессионал. Постепенно осваивайте базовые упражнения, работайте над положением тела и старайтесь чувствовать воду. Важно быть терпеливым и не сдаваться, если что-то не получается. Помните, что скольжение в плавании – это навык, который требует времени и усилий. Но результат того стоит!

Скольжение в плавании: советы начинающим пловцам

Вопрос 7: Можете ли вы дать конкретные рекомендации по снижению сопротивления воды для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Конечно. Вот несколько ключевых моментов:

• Правильная осанка: Держите голову прямо, смотрите вниз и немного вперед, чтобы не создавать лишнего сопротивления.

• Вытянутое тело: Старайтесь вытягивать тело в одну линию, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.

• Гидродинамичность: Смыкайте пальцы рук и ног, чтобы создать более обтекаемую форму.

• Правильное дыхание: Дышите плавно и ритмично, чтобы не нарушать равновесие тела в воде.

Эти простые, но важные советы помогут вам значительно улучшить ваше скольжение в плавании.

Скольжение в плавании – это не просто физический навык, но и ментальный настрой, требующий терпения, осознанности и постоянной работы над собой. Используя советы и упражнения, представленные в этой статье, вы сможете значительно улучшить свою технику скольжения в плавании, повысить свою скорость и наслаждаться каждым движением в воде. Не забывайте, что разумный путь к скорости – это не только сила и выносливость, но и эффективное скольжение в плавании, которое позволяет вам раскрыть весь свой потенциал.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание в передней четверти (ППЧ): 7 секретов от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Плавание в передней четверти: эффективное плавание

Плавание — это не только физическая активность, но и искусство. И, как в любом искусстве, здесь есть свои секреты и техники, позволяющие достичь совершенства. Одной из самых обсуждаемых техник, представленных в первой книге Total Immersion, является плавание в передней четверти (ППЧ). Эта техника вызвала немало споров, особенно в контексте спринтерского плавания. . Готовы узнать, как оптимизировать свой гребок и добиться максимальной эффективности в воде?

Плавание в передней четверти: разбираемся в основах

Вопрос 1: Алексей, что такое плавание в передней четверти (ППЧ) и в чем его суть?

Алексей Лихобабин: Плавание в передней четверти (ППЧ) – это техника, при которой вы сознательно удерживаете одну руку вытянутой вперед, в «передней четверти» вашего тела, в то время как другая рука совершает гребок. Суть в том, чтобы создать «якорь» впереди, который помогает стабилизировать положение тела, улучшить обтекаемость и более эффективно использовать вращение корпуса для силы гребка. Это, в свою очередь, приводит к более экономичному и эффективному плаванию.

Плавание в передней четверти: сомнения

Вопрос 2: Почему ППЧ вызывает столько споров, особенно среди спринтеров?

Алексей Лихобабин: Действительно, некоторые критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры не всегда держат обе руки перед головой. И это справедливо. На высокой скорости, особенно в спринте, слишком жесткое следование ППЧ может сковывать движения и не позволить достичь максимальной частоты гребков. Однако, важно понимать, что ППЧ – это не догма, а инструмент, который нужно применять осознанно и адаптировать под свои цели и дистанции.

Плавание в передней четверти и триатлон : друзья или враги?

Вопрос 3: Кому ППЧ будет наиболее полезно? Особенно интересует мнение для триатлетов.

Алексей Лихобабин: Для триатлетов, особенно на длинных дистанциях, ППЧ может быть очень полезно. В триатлоне важна не только скорость, но и выносливость, и экономия энергии. ППЧ помогает стабилизировать тело, уменьшить сопротивление воды и, как следствие, снизить утомляемость. Большинство триатлетов плавают с частотой гребков 50-60 в минуту (25-30 циклов), что позволяет относительно легко поддерживать ППЧ или полудогоняющий тайминг.

Плавание в передней четверти: ключ к успеху

Вопрос 4: Как правильно практиковать ППЧ, чтобы не навредить технике плавания?

Алексей Лихобабин: Начните с упражнений, направленных на развитие ощущения «якоря» впереди. Попробуйте плавать с вытянутой вперед рукой, осознанно ощущая ее положение и работу мышц, стабилизирующих плечо. Затем постепенно добавляйте гребок другой рукой, стараясь сохранить баланс и обтекаемость. Важно не зажиматься и не перенапрягаться. ППЧ должно ощущаться естественно и комфортно. Не забывайте про баланс!

Плавание в передней четверти: упражнения для освоения техники

Вопрос 5: Какие упражнения посоветуете для освоения и совершенствования техники ППЧ?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую несколько упражнений:

• «Супермен»: Плавайте с вытянутыми вперед руками, сосредоточившись на удержании тела в горизонтальном положении и минимальном сопротивлении воды.

• «Однорукий кроль»: Плавайте только одной рукой, удерживая другую вытянутой вперед. Это поможет почувствовать баланс и работу корпуса.

• «Захват»: Выполняйте только первую фазу гребка, стараясь максимально вытянуться вперед и создать «якорь» впереди.

Эти упражнения помогут понять основы ППЧ.

Плавание в передней четверти: тайминг и частота

Вопрос 6: Как найти оптимальный тайминг гребков и частоту, сочетая это с ППЧ?

Алексей Лихобабин: Экспериментируйте! Попробуйте плавать с разной частотой гребков, обращая внимание на свои ощущения. Следите за тем, как меняется ваше положение в воде, сопротивление и уровень утомляемости. Оптимальный тайминг – это тот, при котором вы плывете наиболее экономично и комфортно. Не бойтесь вносить коррективы в свою технику в зависимости от условий и дистанции. При поиске оптимального тайминга плавания, плавание в передней четверти может стать полезным инструментом.

Плавание в передней четверти: распространенные ошибки

Вопрос 7: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы при использовании ППЧ?

Алексей Лихобабин: Самые распространенные ошибки – это:

• Чрезмерное напряжение: Пловцы слишком сильно напрягают мышцы плеча и шеи, что приводит к скованности и снижению эффективности.

• Неправильное положение головы: Голова должна быть опущена вниз, чтобы не создавать дополнительного сопротивления.

• Игнорирование вращения корпуса: ППЧ предполагает активное использование вращения корпуса для силы гребка. Если корпус остается неподвижным, эффективность ППЧ снижается.

• Недостаточная работа над балансом: Если тело плохо сбалансировано, ППЧ не сможет стабилизировать положение и улучшить обтекаемость.

Плавание в передней четверти – это мощный инструмент для улучшения техники и повышения эффективности плавания. Однако, как и любой инструмент, он требует осознанного и грамотного применения. Надеемся, что ответы Алексея Лихобабина помогли вам разобраться в тонкостях ППЧ и понять, как адаптировать эту технику под свои индивидуальные потребности и цели. Не бойтесь экспериментировать, прислушиваться к своим ощущениям и, главное, получать удовольствие от плавания!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 шагов к идеальной технике

Добавить комментарий

Плавание кролем: улучшаем технику с Алексеем Лихобабиным

Плавание – прекрасный способ поддерживать форму и наслаждаться водной стихией. Однако, чтобы плавать эффективно и не тратить энергию впустую, важна правильная техника. В этой статье мы рассмотрим оптимизацию положения тела в воде для снижения сопротивления и увеличения скорости, с акцентом на плавание кролем. Мы разберем, как усовершенствовать плавание кролем, и получим ответы от Алексея на вопросы, которые чаще всего возникают у пловцов при попытке применить эти знания на практике.

Плавание кролем: «Длинное Тело»

Вопрос: Алексей, хочу уточнить о важности «длинного тела» в воде, независимо от роста пловца. Можете ли вы подробнее объяснить, что это значит и почему это так важно для эффективного плавания кролем?

Алексей Лихобабин: «Длинное тело» – это, скорее, ощущение и правильное положение тела в воде, а не просто физический показатель роста. Это стремление к максимальному выравниванию тела в горизонтальной плоскости, вытягиваясь от кончиков пальцев рук до пяток. Важность этого заключается в снижении волнового сопротивления. Чем меньше площадь вашего тела, «разрезающая» воду, тем меньше энергии вы тратите на преодоление сопротивления и тем эффективнее ваше плавание кролем. Именно правильная техника, направленная на удлинение тела, позволяет экономить энергию при плавании кролем.

Плавание кролем: закон фруда и его роль в технике

Вопрос: Вы упоминаете закон Фруда и аналогию с кораблями. Насколько применим этот закон к пловцам, учитывая, что человеческое тело постоянно меняет форму во время плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Действительно, прямое применение закона Фруда к плаванию с его переменными условиями не совсем корректно. Однако, основная идея – увеличение длины по ватерлинии уменьшает волновое сопротивление – остается актуальной. Мы не можем изменить свой рост, но мы можем оптимизировать положение тела, чтобы «соответствовать» этому закону, насколько это возможно. Старайтесь вытягиваться и держать тело как можно более прямым во время гребка. Важно, чтобы каждая часть вашего тела помогала вам улучшить технику плавания кролем.

Плавание кролем: секреты пловцов любого роста

Вопрос: Вы приводите пример с ростом финалистов Олимпийских игр на 100 метров вольным стилем. Что делать пловцам невысокого роста, чтобы конкурировать с ними и добиться успеха в плавании кролем?

Алексей Лихобабин: Важно понимать, что рост – это лишь один из факторов успеха, особенно на коротких дистанциях. Главное – максимально использовать свой потенциал. Сосредоточьтесь на совершенствовании техники, особенно на балансе в воде и вытягивании тела. Устраните лишние движения, повысьте эффективность гребка и уменьшите сопротивление. Это позволит вам «отнять» преимущество у более высоких, но менее техничных пловцов. Правильная техника поможет добиться лучших результатов в плавании кролем, даже если природа не наградила высоким ростом.

Плавание кролем: баланс

Вопрос: Вы говорите о том, что первым шагом к «длинному телу» является работа над балансом. Можете подробнее рассказать о связи между балансом и вытягиванием тела в воде, и как это влияет на эффективность плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Баланс – это основа эффективного плавания кролем. Если вы не чувствуете себя устойчиво в воде, ваши руки будут заняты поддержанием равновесия, а не вытягиванием тела вперед. Представьте, что вы плывете «с горки», позволяя воде поддерживать ваше тело. Когда вы научитесь расслаблять шею и держать голову в правильном положении, ваши руки смогут свободно двигаться, вытягиваясь вперед при каждом гребке. Баланс позволяет максимально эффективно использовать тело во время плавания кролем.

Плавание кролем: упражнения для совершенствования техники

Вопрос: Какие упражнения или тренировки вы бы порекомендовали для улучшения ощущения «длинного тела» в воде и улучшения техники плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую упражнения на скольжение с вытянутыми руками и минимальным количеством гребков. Сосредоточьтесь на ощущении вытягивания тела от кончиков пальцев до пяток. Также полезны упражнения с доской, позволяющие сосредоточиться на положении тела и балансе. Не забывайте про регулярную работу над техникой гребка и дыхания. Эти упражнения помогут вам почувствовать, как правильно использовать тело для эффективного плавания кролем.

Достижение «длинного тела» в воде – это процесс, требующий времени и практики. Не ждите мгновенных результатов, но будьте терпеливы и настойчивы. Помните, что каждый пловец уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте, слушайте свое тело и работайте над совершенствованием своей техники, и вы обязательно почувствуете улучшение в скорости и эффективности вашего плавания кролем. Используйте эти секреты, чтобы улучшить технику плавания кролем. Алексей Лихобабин предоставляет ценные знания и инструменты для достижения этой цели, а правильное их применение, в соответствии с индивидуальными особенностями, обязательно принесет желаемый результат.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Уверенность в плавании: 5 эффективных советов

Добавить комментарий

Уверенность в плавании: как прекратить ругать себя и наслаждаться процессом

Вы пришли в бассейн, чтобы научиться плавать или улучшить технику и результаты,обрести уверенность в плавании, но вместо удовольствия ловите себя на мыслях: «Почему у меня не получается, как у других?», «Я слишком медленно прогрессирую», «Сосед по дорожке плавает быстрее», «Наверное, я просто неспособный».

Знакомо? Давайте разберемся, почему это происходит и как превратить плавание в источник радости, а не стресса и помочь вам обрести уверенность в плавании.

Уверенность в плавании: почему мы так строги к себе? 4 главные причины

1. Перфекционизм

Мы привыкли быть профессионалами на работе и ждем таких же быстрых результатов в бассейне. Но плавание — это навык, который требует времени.Если пытаться достичь совершенства слишком быстро, это может подорвать уверенность в плавании.

Пример: «Я должен научиться плавать кролем за месяц!» → но тело не успевает адаптироваться к нагрузкам и результат приходит дольше.

2. Сравнение с другими

В бассейне всегда есть кто-то быстрее, техничнее, моложе. Но их путь не ваш: возможно, они тренируются годами или начали в детстве. Помните, что сравнение может уменьшить вашу уверенность в плавании.

Пример: «Вон та девушка плывет легко, а я как топор» → но она, возможно, занимается с 9 лет.

3. Негативный опыт

Если в прошлом были неудачи (в спорте, учебе), мозг автоматически простраивает цепочку: «У меня опять не получится» → помогает осознание того, что вы уже другой человек и неудачи в прошлом не значат неудачи в будущем. Не позволяйте прошлому опыту влиять на вашу уверенность в плавании сейчас.

4. Непонимание физиологии

После 30 лет тело меняется: мышцы и связки менее гибкие, восстановление медленнее. Это нормально, но требует другого подхода к тренировкам и рождает индивидуальные для каждого взрослого вызовы и задачи. Понимание своего тела — важный шаг к уверенности в плавании.

Уверенность в плавании: как избежать разочарования? 5 эффективных советов

1. Замените «должен» на «попробую».

«Я должен проплыть 50 м без остановки» → «Сегодня я попробую проплыть 25 м и посмотрю, как буду себя чувствовать. Это поможет повысить уверенность в плавании.

Сфокусируйтесь на процессе выстраивания техники плавания, а не только на результате в метрах или секундах.

2. Перестаньте сравнивать

Ваш главный соперник — вы вчерашний.

Фиксируйте прогресс: «Раньше боялся опустить лицо в воду — сегодня сделал 10 выдохов подряд», «Раньше мог проплыть 25 метров и задыхался, а теперь 100 метров с более ровным дыханием», «Раньше с трудом финишировл 1 км. в заплыве, а теперь 3 км. даются легко» и т.д.

3. Ставьте реалистичные цели.

Не «научиться плавать за месяц», а:

— Неделя 1: освоить выдох в воду.

— Неделя 2: проплыть 10 м без вдоха.

— Неделя 3: проплыть 25 м со вдохом.

— И т.д.

Используйте правило «+10%»: увеличивайте нагрузку постепенно.

4. Примите свои ограничения

Если болят мышцы — уменьшите нагрузку, меняйте стили плавания.

Если не хватает дыхания — делайте больше пауз.

Это не слабость, а разумный подход.

5. Хвалите себя за маленькие победы

После тренировки спрашивайте: «Что сегодня получилось лучше, чем в прошлый раз?».

Даже если это просто «не боялся заплыть на глубокую часть — это уже успех.

Уверенность в плавании: что делать, если кажется, что прогресса нет? 3 шага к возвращению мотивации

1. Смените фокус.

Вместо скорости работайте над техникой: «Сегодня я сосредоточусь на скольжении», «Буду отрабатывать пронос».

2. Попробуйте новые подходы и упражнения.

Часто то, что вы знаете и умеете уже полностью реализовало свой потенциал. Рост результатов лежит в тех сферах техники и подхода к тренировкам, которые вам еще не знакомы.

3. Поговорите с тренером

Хороший тренер не кричит «Ты должен!», а объясняет: «Давай разберем, что мешает, и найдем решение».

Главное

Плавание — это не экзамен, а выстраивание взаимодействия с водой. Чем меньше вы ругаете себя, чем больше маленьких положительных изменений замечаете, тем быстрее прогрессируете. Важно сохранять уверенность в плавании.

Помните: даже олимпийские чемпионы когда-то не умели плавать и бултыхались у бортика.

Ваш путь уникален — и это прекрасно. Развивайте уверенность в плавании шаг за шагом!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Легкое плавание: 5 секретов баланса от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Легкое плавание: обретение гармонии в воде

Плавание – это не просто спорт, это искусство слияния с водной стихией. Но что, если вместо грациозного скольжения по воде, каждое ваше движение превращается в изнурительную борьбу? Многие пловцы, даже опытные, сталкиваются с этой проблемой, не осознавая, что ключ к решению лежит в обретении баланса для легкого плавания.

Легкое плавание: баланс как «прозрение»

Вопрос: Момент осознания баланса становится для учеников настоящим «прозрением». Почему это так важно для «легкого плавания»?

Алексей Лихобабин: Потому что большинство пловцов привыкли бороться с водой. Они постоянно ощущают, что тонут, и пытаются компенсировать это силой. Когда они впервые осознают, что могут просто изменить положение тела и почувствовать поддержку воды, это становится откровением. Они понимают, что плавание может быть легким и комфортным, а не изнурительной борьбой.

Легкое плавание: почему баланс – основа легкого плавания?

Вопрос: Овладение балансом – это основа «легкого плавания». Почему именно с баланса стоит начинать обучение?

Алексей Лихобабин: Представьте себе, что вы учитесь ходить. Прежде чем бегать или прыгать, вам нужно научиться держать равновесие. В плавании все то же самое. Баланс – это фундамент, на котором строится вся техника. Если у вас нет баланса, вы будете тратить энергию впустую, пытаясь удержаться на поверхности, вместо того чтобы эффективно продвигаться вперед.

Легкое плавание: совершенствование легкого плавания на высшем уровне

Вопрос: Олимпийские чемпионы могут улучшить свой баланс. Как это возможно и как это влияет на «легкое плавание» для них?

Алексей Лихобабин: Баланс – это навык, который можно совершенствовать всю жизнь. Даже если вы пловец мирового класса, всегда есть возможности для улучшения. Олимпийцы настолько чувствительны к своему телу, что даже небольшие изменения в балансе могут дать им преимущество, необходимое для победы. Это позволяет им тратить меньше энергии и делать больше усилий на скорость, чем на удержание себя на поверхности.

Легкое плавание: упражнения для баланса

Вопрос: Можете ли вы рассказать о конкретных упражнениях, которые помогают пловцам улучшить свой баланс для достижения «легкого плавания»?

Алексей Лихобабин: В первую очередь это упражнения «супермен», где пловец вытягивается в горизонтальной линии, стараясь максимально выровнять тело и почувствовать поддержку воды. Важно концентрироваться на положении головы и таза, так как именно они влияют на баланс больше всего.

Легкое плавание: влияние баланса на технику

Вопрос: Как овладение балансом влияет на другие аспекты гребка и способствует «легкому плаванию»?

Алексей Лихобабин: Баланс влияет на все. Он позволяет вам:

• Уменьшить сопротивление воды.
Когда ваше тело выровнено, оно меньше сопротивляется движению.

• Эффективнее использовать силу.
Когда вы находитесь в равновесии, вы можете направлять всю свою энергию на продвижение вперед.

• Продлить гребок.
Баланс позволяет вам дольше оставаться в горизонтальном положении, максимально используя каждый гребок.

• Улучшить дыхание.
Когда ваше тело стабильно, вам легче контролировать дыхание.

Баланс – это не просто технический элемент плавания, это фундаментальный принцип, определяющий легкость, эффективность и удовольствие от процесса. Овладение балансом открывает двери к новому пониманию «легкого плавания», превращая борьбу в гармонию и даря ощущение свободы в воде.

Начните свой путь к балансу сегодня, и вы увидите, как преобразится ваше плавание. Откройте для себя легкость и грацию, которые всегда были вам доступны, но скрыты за привычкой бороться с водой. Плавание – это не борьба, а гармоничное слияние с водной стихией.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание: 3 шага к эффективной технике от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Плавание: стоп «километровой бездарности» в плавании

Многие триатлеты воспринимают плавание как неизбежное зло, как необходимую жертву ради любимого велоспорта и бега. Но что, если я скажу вам, что плавание может быть не только терпимым, но и приятным, эффективным и даже красивым? часто сталкиваюсь с триатлетами, которые упорно наматывают километры в бассейне, не видя прогресса. Они застряли в «километровой бездарности». Почему так происходит и что с этим делать? Давайте разбираться!

Плавание: почему «километровая бездарность» – это тупик?

Вопрос 1 : Алексей, многие триатлеты, даже будучи в отличной физической форме, с трудом преодолевают дистанцию в бассейне. Они стараются больше плавать, но результат не радует. Почему?

Алексей Лихобабин: Все дело в том, что плавание сильно отличается от бега и велоспорта. Если вы хорошо бегаете или ездите на велосипеде, это не значит, что вы автоматически станете хорошим пловцом. В плавании важна техника. Простое наматывание километров, без правильной техники, лишь закрепляет ошибки и увеличивает энергозатраты. Вы тратите силы впустую, пытаясь компенсировать плохую технику физической формой.

Плавание: в чем главная проблема плавания для «сухопутных» людей?

Вопрос: Вы говорите, что техника – это ключ. Но что именно делает плавание таким сложным для «сухопутных» людей?

Алексей Лихобабин: Главная проблема – это вода. Мы не созданы для плавания. Наш организм не приспособлен к эффективному передвижению в водной среде. Мы инстинктивно боремся с водой, вместо того чтобы взаимодействовать с ней. Исключение – единицы, такие как Майкл Фелпс, обладающие врожденным «чувством воды» и потратившие годы на оттачивание техники.

Плавание: как перестать бороться с водой и начать плавать эффективно?

Вопрос: Итак, нам не стать Фелпсами в одночасье. Что делать обычному триатлету, чтобы улучшить свои результаты в плавании?

Алексей Лихобабин: Прежде всего, нужно понять, что дело не в километрах, а в технике. Начните с малого. Сосредоточьтесь на улучшении скольжения, уменьшении сопротивления воды и эффективном использовании каждого гребка. Total Immersion (TI) предлагает простой и логичный подход к плаванию, который помогает даже новичкам уверенно тренироваться и получать удовольствие от процесса. Замените скучные тренировки целенаправленными и интересными занятиями, и вы увидите, как быстро начнете прогрессировать.

Не стоит воспринимать плавание как мучительную необходимость. С правильным подходом и акцентом на технику, плавание может стать не только эффективным способом тренировки, но и приносить удовольствие. Перестаньте бороться с водой, научитесь взаимодействовать с ней, и вы удивитесь, как быстро улучшите свои результаты!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

3 секрета идеальной техники плавания

Добавить комментарий

3 секрета идеальной техники плавания: как триатлету плавать легко и быстро – советы от Алексея Лихобабина

Вы когда-нибудь чувствовали себя бессильным в бассейне, несмотря на то, что на суше демонстрируете впечатляющие результаты в беге и велоспорте? Чувствуете, что плавание тянет вас назад на триатлоне, как якорь? Добро пожаловать в клуб! Многие триатлеты сталкиваются с этой проблемой. Сегодня мы поговорим об этом с экспертом, Алексеем Лихобабиным, который поможет нам разобраться, почему плавание так отличается от других видов спорта, и как наконец-то начать получать удовольствие от воды и улучшать свои результаты. Готовы развенчать мифы и узнать секреты эффективных техники плавания?

3 секрета идеальной техники плавания: причина 1 — неправильный подход

Вопрос 1: «Я триатлет, могу проехать 60 км на велосипеде и пробежать 10 км, но задыхаюсь после 50 метров в бассейне. Почему так происходит? Это что, я какой-то не такой?»

Алексей Лихобабин: «Вовсе нет! Это абсолютно типичная ситуация, и я слышу ее каждую субботу от очень многих спортсменов. Проблема не в вашей физической форме, а в том, что плавание – это совсем другая история. Вы привыкли полагаться на силу и выносливость, которые прекрасно работают на суше. Но вода – это среда, где действуют совсем другие законы. Представьте, что вас отправили в невесомость и сказали: ‘Беги!’ Вы же не побежите, правда? Так и здесь. Вода требует других навыков, другого подхода. Вы пытаетесь грести, как будто бежите, а это как раз и не работает.»

3 секрета идеальной техники плавания: причина 2 — техника плавания требует обучения, а не просто тренировки

Вопрос 2: «Я много тренируюсь в бассейне, делаю кучу повторов, использую доску, колобашку, но результаты очень скромные. Почему время, потраченное на плавание, не дает такого же эффекта, как время, потраченное на бег или велосипед?»

Алексей Лихобабин: «Это очень важный вопрос! Знаете, что я вам скажу? Вы тренируете не то, что нужно. Вы «боретесь с водой», а нужно с ней сотрудничать. Представьте себе, что вы строите дом, но вместо того, чтобы учиться класть кирпичи ровно, вы просто пытаетесь класть их все быстрее и быстрее. Результат будет предсказуем – кривые стены и падающая крыша. В плавании то же самое: если у вас неправильная техника плавания, то сколько бы вы ни плавали, вы просто закрепляете свои ошибки. Нужно научиться плавать эффективно, а не сильно

3 секрета идеальной техники плавания: причина 3 — непонимание эффективности

Вопрос 3: «Вы говорите, что для получения результатов в плавании нужна эффективность. Что это значит, и как ее достичь?»

Алексей Лихобабин: «Эффективность в плавании – это умение двигаться в воде с минимальным сопротивлением и максимальной отдачей от каждого гребка. Это как балерина: она не просто машет руками и ногами, а делает это с изяществом и точностью, создавая впечатление легкости и грации. Чтобы стать эффективным пловцом, нужно сосредоточиться на следующих вещах:

• Горизонтальное положение тела: Ваше тело должно быть максимально ровным и вытянутым, как стрела.

• Обтекаемость: меньшите сопротивление воды, вытягивая руки вперед и плотно прижимая голову к плечам. Это ключевые элементы правильной техники плавания.

• Правильный гребок: Используйте все тело, чтобы гребок был мощным и эффективным. Важно понимать биомеханику движения и адаптировать ее к вашей технике плавания.

• Дыхание: Дышите спокойно и ритмично, не задерживая дыхание. Ритмичное дыхание — важная составляющая любой эффективной техники плавания.

И самое главное – не торопитесь! Осваивайте техники плавания постепенно, шаг за шагом. Помните, что плавание – это не гонка, а танец с водой.

Вот и подошла к концу наша сессия вопросов и ответов с Алексеем Лихобабиным. Надеюсь, вы получили ценные знания и вдохновение для того, чтобы пересмотреть свой подход к плаванию, особенно к техники плавания. Помните, плавание – это не просто сила, это искусство движения. Сосредоточьтесь на технике плавания, и результаты не заставят себя ждать. Перестаньте бороться с водой и начните с ней сотрудничать, и вы удивитесь, как легко и приятно может быть плавание. Удачи вам в бассейне, и пусть вода станет вашим другом, а не врагом!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Мастерство плавания: преимущества плавания в развитии мастерства

Добавить комментарий

Мастерство плавания: преимущества плавания в развитии мастерства

Мастерство — это интригующий процесс, в ходе которого то, что раньше было сложным, становится все более легким и приятным благодаря практике. Всякий раз, когда мы становимся свидетелями запоминающихся выступлений высокого уровня — будь то выдающийся скрипач, акробат на батуте или Майкл Фелпс в бассейне, — мы инстинктивно предполагаем, что для овладения мастерством необходим некий врожденный гений.

Но мастерство дается не только немногим счастливчикам: каждый, кто стремится к личностно значимой цели, независимо от того, насколько скромны его стартовые возможности, может испытать на себе его плоды. Важно понимать, что мастерство плавания — это не талант, а скорее результат упорного труда и преданности своему делу. Оно доступно каждому, кто готов вкладывать время и усилия в развитие своих навыков.

Мастерство плавания: почему плавание – это больше, чем просто спорт?

Плавание — уникальное средство для развития навыков мастерства, поскольку оно является полной противоположностью генетически запрограммированной деятельности. Когда мы плаваем инстинктивно, то в общем мы делаем это очень плохо.

Тем не менее, хотя человеческая ДНК, возможно, и не идеальна для плавания, она закодирована на невероятное обучение от рождения до смерти. И именно овладение навыками, на которые мы генетически не запрограммированы, отличает нас от всех других существ. Развивая мастерство плавания, мы не просто учимся плавать, мы учимся учиться. Мы развиваем способность к анализу, корректировке и постоянному совершенствованию. Это, в свою очередь, переносится на другие сферы нашей жизни, помогая нам достигать успеха и в других начинаниях. Плавание тренирует не только тело, но и ум, формируя нашу способность к адаптации и росту.

Мастерство плавания заключается не в том, чтобы проплыть 100 метров за минуту или 3,8 км. дистанцию плавательного этапа железного триатлона за час; оно даже не в том, чтобы достичь определенного уровня эффективности техники. Речь идет об объединении разума и тела, без отвлечения и скуки, в терпеливой, сосредоточенной, почти одухотворенной практике.

Практика такого рода может научить вас учиться и показывать результаты практически во всем. Это когда вы чувствуете воду как продолжение своего тела, когда каждое движение становится плавным и легким, когда вы погружаетесь в состояние потока и забываете обо всем на свете. Мастерство плавания — это путь к гармонии с собой и окружающим миром. Это медитативное состояние, где вы находите баланс и единство с окружающей средой. Это искусство быть здесь и сейчас, полностью погруженным в процесс, забывая о повседневных заботах и тревогах.

Первый из этих уроков — ценность долгосрочной преданности самому путешествию. Если и есть какой-то верный путь к самореализации, то он заключается в том, чтобы ценить терпеливый путь к мастерству, а не стремление к быстрым и легким результатам. Культивируйте скромные ожидания на этом пути и каждый раз, когда вы достигаете какого-то ориентира или прорыва, наслаждайтесь этим, а затем продолжайте практиковаться, надеясь, что у вас всегда будет еще какое-то плато, к которому можно стремиться.

Развитие мастерства плавания требует времени и усилий. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Важно наслаждаться процессом обучения, ценить каждый маленький шаг вперед и не бояться ошибок. Помните, что каждая тренировка, каждая трудность и каждое преодоление — это кирпичик в фундаменте вашего мастерства. Не позволяйте неудачам сломить вас. Рассматривайте их как возможность для роста и совершенствования, как бесценный опыт, который приближает вас к вашей цели. Важно помнить, что путь к мастерству — это постоянное движение вперед, где каждый шаг, даже самый маленький, имеет значение.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 секретов эффективного

Добавить комментарий

Плавание кролем: как положение стопы влияет на скорость и технику

Многие пловцы, особенно начинающие, сосредотачиваются на работе рук и дыхании, упуская из виду важность правильного положения тела и работы ног. Правильное положение стопы в плавание кролем может существенно улучшить вашу технику и повысить скорость, а неправильное – создать дополнительное сопротивление и привести к быстрой усталости. Давайте разберемся, как же правильно работать стопой при плавании кролем.

В плавание кролем каждая деталь имеет значение, от положения тела до техники гребка. Одним из ключевых, но часто недооцененных аспектов, является положение стопы. Нужно ли напрягать стопу или расслаблять её при плавании кролем? Вопрос кажется простым, но ответ на него может существенно повлиять на вашу скорость и эффективность в воде. Понимание правильной работы стопы – это ключ к оптимизации техники плавание кролем.

Плавание кролем: влияние положения стопы на технику

Эффективнее, чтобы стопа была расслаблена и свободна при плавании кролем. Вот почему:

1. Напряжение в стопе приводит к напряжению во всей ноге. А напряженная нога создает лишнее сопротивление воде, которое замедляет. В контексте плавание кролем, это означает потерю драгоценной энергии и увеличение времени прохождения дистанции. Напряженная стопа как бы «тормозит» движение, снижая гидродинамику всего тела.

2. Расслабленная стопа позволяет использовать естественную гибкость лодыжки для эффективной и экономичной работы ногами. Напряженная же стопа этому мешает. Гибкость лодыжки критически важна для создания мощного и широкого толчка ногой, что является важной частью техники плавание кролем. Представьте, что лодыжка – это своеобразный шарнир, который позволяет направлять поток воды для максимального продвижения вперед.

3. Свободная стопа помогает сохранять обтекаемое положение ноги и стопы в линию с голенью с минимальным напряжением в икроножных мышцах. Это важно для снижения лобового сопротивления. При плавании кролем, чем меньше сопротивление воды, тем легче пловцу двигаться вперед. Поддержание обтекаемой формы тела, включая расслабленную и вытянутую стопу, значительно снижает это сопротивление.

4. При напряженной стопе возрастает риск травм из-за увеличения нагрузки на суставы и сухожилия. Плавания кролем – это циклический вид спорта, и повторяющиеся движения с неправильной техникой могут привести к перегрузке и травмам. Напряженная стопа создает дополнительную нагрузку на сухожилие и голеностопный сустав, повышая риск воспалений и растяжений.

Так что оптимальный вариант — это расслабленная, свободная стопа. Конечно, в разгар интенсивной тренировки или на финише заплыва нога в целом напрягается. Но стопа по возможности должна оставаться расслабленной, чтобы обеспечить эффективность и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на поддержании гибкости лодыжки и избегайте излишнего напряжения в стопе, чтобы максимально улучшить свою технику плавания кролем и наслаждаться каждым заплывом. Важно помнить, что освоение правильной техники плавания кролем, включая положение стопы, требует времени и практики. Не расстраивайтесь, если сразу не получится добиться идеального результата. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своей техники, обращайте внимание на свои ощущения в воде и не бойтесь экспериментировать. И, конечно, не забывайте проконсультироваться с опытным тренером по плаванию, который сможет дать вам индивидуальные рекомендации и помочь исправить ошибки.

Совершенствуйте технику плавания кролем, и вы увидите, как улучшатся ваши результаты и повысится удовольствие от занятий в воде. Не забывайте также, что правильное дыхание и координация движений являются ключевыми факторами успеха в плавании кролем. Кроме того, важно уделять внимание регулярной растяжке и разминке перед тренировками, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и минимизировать риск травм. Правильная техника плавания кролем – это результат комплексного подхода, включающего внимание к каждой детали, регулярные тренировки и заботу о своем теле.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Добавить комментарий

Дыхание в плавании: ошибка дышать в плавании без техники

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Первая частая ошибка взрослых — попытка натренировать дыхание. А точнее накачать легкие. «Я буду активно плавать и у меня будет увеличиваться скорость и расстояние». Это заблуждение, которое не работает в плавании. Многие пловцы тратят месяцы, а то и годы, на бессмысленные усилия, пытаясь «надышать» необходимый объем легких, вместо того чтобы освоить правильную технику дыхание в плавании.

Дыхание в плавании: ключ к легкому плаванию

Более простой способ — разбить навык дыхания на части и тренировать каждую часть отдельно. Сначала мы вообще не делаем вдох, а тренируем только технику с медленным выдохом и остановками. чтобы подышать. Это кажется нелогичным, но это прямой путь к легкому плаванию.

Только после этого отрабатываем поворот и положение головы, потом соединяем с ритмом гребков, потом настраиваем управление вдохом и выдохом. Помните, что вдох должен быть быстрым и полным, а выдох — медленным и контролируемым. Синхронизируйте вдох с поворотом головы и гребком, чтобы обеспечить плавность и эффективность движений. Не торопитесь: лучше сделать меньше гребков, но с правильной техникой.

Дыхание в плавании: осваиваем водную опору

Мы живем в твердом мире, у нас всегда есть точка опоры. И много сухопутных привычек. Например, когда падаем, то пытаемся рукой или ногой опереться и предотвратить падение. На суше у нас всегда есть твердая опора, когда сидим, лежим, идем или стоим.

В воде другие законы. Там нет твердой опоры. При попытке ее найти резким движением рукой или ногой — только глубже проваливаешься. Если поддаться наземному инстинкту в воде, быстро пойдешь ко дну.

В воде опора другая — выталкивающая сила. Она держит сама, от нее не нужно отталкиваться. Ею нужно научиться пользоваться.

Дыхание в плавании: почему «больше» не значит «лучше»

В плавании бездумные тренировки на расстояние для взрослых работают крайне не эффективно. Они не только не приносят желаемого результата, но и могут привести к переутомлению и травмам.

Как думаете какова эффективность дельфина? Самого быстрого млекопитающего в воде. Сколько сил он тратит на продвижение вперед?

Почти 90%. У профессионального пловца только 9-10%. Дельфин тратит впустую 10%, а элитный пловец 90% сил. У человека, который плывет кролем только один бассейн — эффективность 3%. Расходуются впустую 97% сил.

Сравнение с наземными видами спорта: там этот показатель эффективности 36%. Поэтому если просто бегать, то расстояние будет увеличиваться. Поэтому если просто плавать, то результаты будут стоять на месте годами.

Что означают эти проценты? Техника плавания. Дыхание в плавании, как и любой элемент техники, требует осознанного подхода и постоянной практики. Используйте зеркало в бассейне, чтобы контролировать положение тела и движения головы. Попросите тренера или опытного пловца дать вам обратную связь.

Дыхание в плавании: обтекаемость — ваш лучший друг в воде

В воде не работает сухопутная логика. Мы привыкли, что на суше даже бездумные усилия дают результат. В плавании же разочарование наступает гораздо быстрее — тупое повторение не срабатывает. Плавание требует совершенно иного подхода, основанного на понимании физических законов и правильной технике.

Причина в том, что вода примерно в 750 раз плотнее воздуха. Никогда на суше мы не встречаем такого сопротивления среды. Преодоление этого сопротивления требует не грубой силы, а умения скользить по воде.

Главное в плавании — быть максимально обтекаемым в каждый момент времени. Как во время гребка, так и между ними. Научится скользить сквозь воду, а не продираться сквозь нее при помощи рук и ног. И не забывайте дышать! Правильное дыхание — залог успешного и комфортного плавания.