Архив метки: философия плавания

Плавание для триатлона — СТАТЬ ХОРОШИМ ПЛОВЦОМ В ТРИАТЛОНЕ

Плавание для триатлона, что нужно знать, чтобы стать хорошим пловцом в триатлоне.

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, ваша самая разумная цель на плавательном этапе — выйти из воды с низким пульсом. Плавательный этап слишком короткий, чтобы более быстрое плавание могло существенно изменить ситуацию в гонке, которая обычно длится несколько часов.

Если вы все же напряжетесь, чтобы выиграть несколько минут в плавании, эти усилия могут стоить вам десятков минут на суше. И наоборот, многие триатлеты, прошедшие тренинг TI, обнаружили, что обретенная эффективность, хотя и позволила сэкономить всего несколько минут на плавании, привела к значительному снижению времени на остальной части гонки, просто потому, что они были гораздо свежее, входя в первую транзитку.

плавание для триатлона

Итак, ваша первая цель как пловца в триатлоне — обрести свободу плавать так легко, как вы захотите — чтобы иметь возможность даже не заметить милю на открытой воде. Чтобы выбирать, как долго или быстро вы плывете. И уметь регулировать и то, и другое с той же легкостью, с какой вы переключаете передачи на велосипеде.

Для достижения этих целей необходимо развить четыре базовых навыка: равновесие, выравнивание тела, вращение тела и координацию движений. Ключевой момент — расслабленный, плавный гребок на низких скоростях и сохранение всех этих качеств при переключении «плавательных передач» на более высокие скорости.

Для большинства триатлетов скорость плавания, вероятно, никогда не будет иметь решающего значения (естественно, есть исключения). Однако легкость плавания — это обязательный навык для каждого триатлета.

Легкость означает эффективность, а эффективность ведет к скорости. А для тех, кто приближается к элитному уровню, необходимо научиться плыть быстро, не напрягаясь так, чтобы потом выдохнуться на беговом этапе. Те же основы, которые дают новичку легкость, позволяют более продвинутому спортсмену плавать быстро, когда это необходимо.

Ваша главная цель как триатлета состоит в том, чтобы получить больше контроля над плаванием — больше возможностей решать, как сильно работать, какую длину гребка и скорость гребка использовать в каждый момент, и умение находить наиболее эффективный способ двигаться быстрее, когда это необходимо.

Отрывок из Книги «Плавание для триатлона. Эффективный метод, чтобы сэкономить время на плавательных тренировках»

Дополнительные ресурсы

 КАК ДОСТИГНУТЬ ЛЕГКОСТИ в беге и плавании


Наше тело устроено разумно – в центре тела расположены крупные и мощные мышцы. К периферии их размер и сила снижаются. Поэтому секрет выносливости прост – двигаться из центра, вовлекая мощный кор, а руки и ноги расслабить.
Этот закон универсален! В беге импульс идёт из поясницы через бёдра к стопам. Мы как бы падаем вперёд, используя силу тяжести. В плавании активный кор вытягивает нас в длину, обтекаемо рассекая воду.

Также важно следить за деталями техники – положением головы, постановкой кисти и т.д. Тело отзовётся лёгкостью и слаженностью, экономя силы.

Чем больше мы задействуем разум, а не мышечную силу, тем изящнее и плодотворнее наше движение.

Подробнее в статье
https://dzen.ru/a/ZbdcajIkoFl2JD2E

📉 УСТАВАЙТЕ МЕНЬШЕ 📈 ПЛАВАЙТЕ ЛУЧШЕ

Открытая вода — это уникальное испытание выносливости.. Дистанции там не только длиннее: те, что длятся пять-десять минут, считаются спринтерскими, а другие длятся от двух до десяти часов, — но тоже не имеют бортиков и поворотов, они предполагают безостановочное движение.

К «марафонам» на открытой воде, таким как заплывы через Ла-Манш, которые занимают в четыре раза больше времени, чем беговые марафоны, явно нереально подготовиться, посвятив тренировкам в четыре раза больше часов.

Так что улучшение техники — это однозначно выход 💯 Но не просто лучшая техника — другая техника.

⚡️Задача первая: сократить потери энергии

Если вы плывете километр в бассейне, то можете делать перерыв через каждые 25 метров. Действительно, именно так мы все продвигались от своих первых 25 метров к первому километру: проплыли немного, передохнули, проплыли еще немного.

Для целеустремленных людей следование этому курсу в течение нескольких месяцев может увеличить дистанцию плавания с менее чем минуты до 30 и более, что позволит им войти в относительно небольшой клуб людей, которые могут проплыть километр. Гораздо большее число людей так и не достигает этой цели.

Однако «безостановочный» километр в бассейне на самом деле таковым не является: вы останавливаетесь 40 раз, чтобы повернуть, оттолкнуться, проскользить. На 30-минутном километре эти перерывы между гребками занимают от шести до семи минут.

Другими словами, в бассейне вы гребете 30 секунд или около того, останавливаетесь на пять секунд, гребете 30, останавливаетесь на пять и т.д.

В открытой воде тот же километр не только займет больше времени (потому что скольжение после отталкивания происходит быстрее, чем плавание), но вы сделаете 800 или более непрерывных гребков, вместо 17-22 в 25-метровом бассейне. Поэтому вполне естественно предположить, что для плавания в открытой воде вам потребуется гораздо больше выносливости.

Дальше я расскажу, почему энергосберегающее плавание, систематический фокус на снижении потерь энергии, будет гораздо эффективнее, чем обычный упор на физической подготовке.

Такой подход становится полностью ясным, если познакомиться со статьей в журнале Popular Mechanics о том, чему научилась группа физиков и инженеров, разрабатывая плавательные средства для морских котиков.

Сравнив эффективность людей и дельфинов, исследователи подсчитали, что люди обычно преобразуют в движение вперед только 3 % «лошадиных сил»)), а дельфины — 80 %!

Для сравнения: эффективность элитных пловцов составляет менее 10 % (даже Майкл Фелпс тратил более 90 %), но даже эта относительно низкая эффективность является сверхчеловеческой и более чем на 300 % выше, чем у обычных пловцов.

❗️Важнейшие выводы, которые мы должны сделать из этого, таковы:

1) Самым ценным результатом тысяч часов, которые элитные пловцы проводят на тренировках каждый год, является повышение эффективности, а не улучшение физической формы.

2) Для всех остальных возможность повысить выносливость за счет экономии энергии гораздо выше, чем то, что вы можете получить, тренируясь на максимальных оборотах и став более подтянутым.

✔️Работайте меньше: плавайте лучше.

Подумайте об этом так: если вы можете повысить свою эффективность, скажем, с 3 до 4 процентов, это уже 33 процента! С 4 до 5 процентов — это уже 25 процентов. Хотя прирост эффективности не сразу переходит в прирост скорости такой же величины, экономия энергии сразу же переходит в более легкое проплывание любого расстояния или удержание той же скорости.

Улучшения в этом диапазоне часто достигаются за 10-30 часов целенаправленных тренировок.

А чтобы улучшить свою физическую форму на аналогичную величину, требуются сотни часов. И даже если вам это удастся, помните, что более 90 % ваших новых сил будут потрачено впустую.

К счастью. причины неэффективности легко понять, а решения относительно просты.

4 ЭЛЕМЕНТА ТЕХНИКИ КРОЛЯ, ЧТОБЫ ПРИБАВИТЬ в СКОРОСТИ на длинных дистанциях.

🏊🏻‍♂️1. Эффективный гребок.
Он начинается с аккуратного «входа в воду» кистью в определенную точку. Затем идет активный захват – вы ловите поток воды ладонью и удерживаете его. Далее в дело вступают мышцы плеча и спины – они работают слитно как единый рычаг, продвигая тело вперед относительно опорной точки вашей кисти.

🏊🏻‍♂️ 2. Точное вкладывание.
Когда рука делает пронос, она приобретает кинетическую энергию собственного движения. Вместо того, чтобы зря потратить её, мы направляем эту энергию обратно в воду для продвижения вперёд. Она трансформируется в кинетическую энергию продвижения вперед при активном входе кистью в воду. Вы как бы «вонзаете» руку в цель. Таким образом энергия движения руки эффективно преобразуется в энергию продвижения всего тела вперёд.

🏊🏻‍♂️ 3. Работа таза и вращение корпуса.
В дело вступают сильные мышцы спины и брюшного пресса. Они создают импульс, который передается руке и усиливает гребок. Также вращение «скручивает» тело и создает инерцию движения вперед. Но самое главное – оно позволяет задействовать мощь всего корпуса, а не только руки.

🏊🏻‍♂️ 4. Двухударная работа ног.
Ноги задействованы синхронно с движением таза. Они создают дополнительный импульс, а также помогают вращению корпуса, гребку и вкладыванию, привнося свою инерцию.

Как видите, все элементы работают в комплексе и усиливают друг друга. Добившись их слитности и взаимной синхронизации, вы сможете развить по-настоящему высокую скорость на длинных дистанциях.

ℹ️ Подробнее смотрите по ссылке в видео с занятия одной из групп моей программы «Плавание без границ». Подробности про программу в этом посте или у наших менеджеров

ОТКРЫТАЯ ВОДА ИЗМЕНИЛА МОЁ ПЛАВАНИЕ

да что там, мою жизнь!

Благодаря трём факторам, которые сделали её идеальным местом для осознанного плавания и практики непрерывного совершенствования — методов, позволяющих мне получать всё больше удовольствия, укреплять концентрацию и улучшать технику так, как не получалось последние тридцать лет:

  1. Бассейн предлагает линию на дне и секундомер на стене, а ещё влажный хлорный воздух для лёгких.

А озеро или море – солнце, голубое небо, зелёные берега, скалы, пресную или солёную воду воду и запах природы. Такие декорации разжигают во мне аппетит к плаванию и делают каждый заплыв приятным переживанием, полезным для здоровья.

Зимой, тем более в холод и темноту, мне порой трудно заставить себя идти в бассейн. Только уже оказавшись в воде, я вспоминаю свою цель и прихожу в норму, но мысль о море или озере всегда вызывает во мне предвкушение.

  1. В бассейне максимум 15-18 гребков без остановки. Такие частые паузы мешают сосредоточиться и прочувствовать тончайшие нюансы – сопротивление воды, работу кисти по контролю потока воды или включение мелких мышц. Внимание прерывается каждым бортиком.

Зато сотни гребков в открытой воде позволяют подробно изучить любой элемент техники, распознать микродвижения и поймать едва уловимые ощущения, настроить их и постепенно закрепить в привычку.

Этот процесс настолько захватывает, что я буквально начинать «видеть, как электрические импульсы бегут по нервам к нужным мышцам, укрепляя мышечную память с каждым гребком.

  1. В бассейне разделители ограничивают взаимодействие с другими пловцами только правилом плавать по кругу. А на открытой воде есть масса схем заплыва с компанией – они не только радуют, но и учат чему-то новому, а также позволяют имитировать ситуации из заплывов.

Как с этим может соперничать подсчёт количества бассейнов? При отсутствии внешних раздражителей вроде бортика я естественным образом сосредотачиваюсь на ощущениях, как в девяностых, когда впервые окунулся в открытую воду.

Все это заставляет меня после каждой тренировки спрашивать себя: «Разве может быть ещё лучше?». А ведь и правда, может! Год за годом каждый заплыв в открытой воде становится всё прекраснее.😉

ПЛАВАНИЕ КАК МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ

Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс.

Психолог Михай Чиксентмихайи описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.

🤫 Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на уровне начинающего. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем.

Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны три составляющие:

♦️ Осознанность каждого движения и дыхания. Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика «Полное погружение» подчеркивает важность непрерывной концентрации на форме, ощущениях и технике, а не на скорости и дистанции. Тогда каждый гребок превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства.

♦️ Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не рассредотачиваться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой.

♦️ Позитивный настрой и атмосфера. Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие.

Эти простые принципы лежат в основе методики «Полное погружение» и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии.

ℹ️ Следующие тренинги и кэмпы, где мы покажем как использовать методику «Полное погружение» в вашей практике и дадим для этого все знания, инструменты и упражнения:

🏊 Москва https://swimsimple.ru/school/full/
🏊 Санкт-Петербург https://swimsimple.ru/school/full/
🏊 Бали, Индонезия https://totalimmersion.ru/camp_bali

➡️ Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке https://totalimmersion.ru/aboutlessons
Почитать описания можно по ссылкам выше.

ПРЕИМУЩЕСТВА методики «Полное погружение»

Для тренеров, обучавшихся в классической системе, переход на методику «Полного погружения» несёт целый ряд важных преимуществ.

Во-первых, сможете заинтересовать и помочь гораздо большему числу людей освоить плавание. Методика превращает этот навык во что-то доступное практически каждому желающему – вне зависимости от возраста, ограничений по здоровью, отсутствия спортивного прошлого.Во-вторых, не придётся изнурять себя и клиентов бесконечными однообразными тренировками. Всего за 20-30 часов занятий и человек начинает плавать легко и непринуждённо там, где годы усилий по классике не дали результата.В-третьих, будет намного интереснее на занятиях. Методика творческая, она постоянно заставляет искать новые ощущения, совершенствовать тонкие детали техники. Это настоящее искусство гармонии с водой, а не просто монотонные упражнения.В-четвёртых, сможете привлекать клиентов совершенно из других сегментов, не ограничиваясь лишь профессиональными спортсменами и любителями экстремальных нагрузок. Это существенно расширит вашу аудиторию.И главное – вы получите возможность открыть для себя плавание с совершенно другой философской и эстетической стороны. В этом огромное удовольствие, достойное того, чтобы пересмотреть некоторые классические догмы.

УСТАЛИ ОТ БЕСКОНЕЧНОЙ БОРЬБЫ С ВОДОЙ?

Хотите наконец почувствовать себя в бассейне как рыба в океане? Тогда этот пост для вас.

Я знаю, каково это — из последних сил бороться за каждый метр и не видеть прогресса. Но поверьте, дело не в вас и ваших способностях. Просто традиционные методики изжили себя, приводя к плачевным результатам для 99% взрослых пловцов.

С методикой «Полного погружения» вы не просто научитесь проплывать ту или иную дистанцию. Вы постигните саму суть гармоничного взаимодействия с водой, откроете огромный пласт удовольствия от плавания и захотите проводить в воде как можно больше времени. Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями.

Приглашаю вас пройти уникальную двухмесячную программу «Легкое и приятное плавание по методике «Полное погружение». Она позволит коренным образом изменить ощущения в воде и поднять результаты на новый уровень.

Вот что входит в программу:

Видео-курс из 12 уроков для самостоятельного изучения техники плавания, основанной на движении дельфинов. Вы избавитесь от сотен вредных привычек и начнете двигаться так, как задумала природа. Это кардинально меняет эффективность и ощущения.
Двухдневный очный интенсив 20-21 января в Москве или 27-28 января Питере по отработке ключевых навыков уже после тщательной подготовки. За 48 часов мы доведем вашу технику до автоматизма и избавим от последних ошибок, мешающих получать удовольствие от заплывов.
Месяц онлайн-сопровождения с опытным тренером. Вы сможете присылать видео со своих тренировок и получать профессиональную оценку с подробным разбором, как исправить имеющиеся недочеты в технике, чтобы плавание стало легким и приятным.
Вот что я вам гарантирую после прохождения программы:

🔹 Сможете проплывать в 2-3 раза дольше привычного расстояния без изнеможения и одышки.

🔹 Перестанете бороться за каждый гребок и хватать ртом воздух от перенапряжения.

🔹 Почувствуете, что движетесь в воде легко и непринужденно на любой скорости.

🔹 Положение тела в воде станет идеальным, и вы будете меньше уставать после заплывов

🔹 Полюбите плавание и захотите проводить в воде как можно больше времени, наслаждаясь каждым мгновением

Чтобы узнать подробности про программу, оставьте контакты по ссылке https://totalimmersion.ru/aboutlessons

КАК ВЗРОСЛОМУ УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ на ДИСТАНЦИИ в 1 км КРОЛЕМ? 10 рекомендаций. Часть 1/2.

Плавание – это один из эффективных и безопасных видов спорта для взрослых. Оно укрепляет мышцы, улучшает дыхание, снижает стресс и повышает настроение. Но как плавать быстрее и лучше, если вы не профессиональный пловец? Как увеличить скорость на дистанции в 1 км кролем и не выдохнуться?

➡️ Вот составляющие, которые помогут увеличить скорость и насладиться плаванием.

  1. Техника плавания — основа скорости и выносливости. Чем техничнее плаваете, тем меньше силы и энергии тратите. В процессе плавания полезно правильно дышать, оптимально располагать тело, синхронно работать руками и ногами, быстро делать повороты и старты. Для этого понадобится помощь тренера или видеоанализа. Также используйте специальные упражнения, чтобы улучшить отдельные аспекты техники.

  2. Размеренная разминка готовит тело и ум к плаванию, увеличивает кровообращение, согревает мышцы и суставы, предотвращает травмы и улучшает производительность. Разминайтесь не менее 10-15 минут, плавайте медленно и расслабленно, с постепенным увеличением темпа и интенсивности. Также можете добавить некоторые динамические упражнения на суше, такие как приседания, выпады, махи руками и ногами и т.д.

  3. Планирование тренировок помогает следовать структуре и цели, измерять прогресс и результаты. Планировать тренировки эффективнее заранее, с учетом своего уровня, целей, времени и оборудования. Варьируйте тренировки, используйте разные дистанции, темпы, интервалы, стили и приспособления. Используйте онлайн-курсы или приложения, чтобы получить готовые планы тренировок или создайте собственные.

  4. Скорость пловца зависит от двух факторов: ритма и длины гребка. Ритм гребка – это время. за которое пловец делает полный цикл движения руками. Длина гребка – это расстояние, которое пловец скользит за один цикл смены рук. Чтобы плавать быстрее и экономнее, ищите оптимальный баланс между этими двумя факторами. Используйте специальные упражнения, чтобы увеличить ритм или длину гребка, такие как пирамиды, лесенки, спринты и т.д.

  5. Выносливость пловца — способность поддерживать скорость длительное время. Выносливость зависит от аэробной и анаэробной систем, которые отвечают за производство и использование энергии в плавании. Аэробная система использует кислород, чтобы сжигать жиры и углеводы, и работает на длинных и средних дистанциях. Анаэробная система использует гликоген, чтобы быстро вырабатывать энергию, и работает на коротких и интенсивных дистанциях. Тренируйте обе системы, используя разные типы тренировок, такие как темповые, интервальные, пороговые и т.д.

Об остальных пяти расскажу в следующий раз.

✔️ Если вы хотите увеличить скорость в плавании кролем, я приглашаю присоединиться к онлайн-курсу «Полное погружение». Это уникальный курс, который поможет плавать быстрее и легче, понять суть плавания, освоить эффективную технику, развить способности и реализовать потенциал.

С ним легко получить полезные знания и навыки, наладить связь с водой и своим телом, уверенно чувствовать себя в воде , испытать новые ощущения и эмоции, встретить интересных людей и насладиться процессом обучения.

Курс  «Полное погружение» – это не просто набор уроков и упражнений. Это целостная система, которая базируется на научных исследованиях, проверенных методиках, личном опыте и практике.
Опытный тренер ответит на вопросы и проконсультирует по видео

Это обучение и развлечение. Это работа и игра. Это спорт и искусство.
Возможность стать лучшей версией себя в плавании и в жизни. Это шанс достичь целей и мечт, открыть для себя новые возможности. Это выбор быть счастливым и здоровым, активным и совершенным.

📌 Не откладывайте на потом. Узнать подробности курса «Полное погружение» можно на этой странице по ссылке , моя помощница свяжется, расскажет о курсе, ответит на вопросы. Получите максимум пользы и удовольствия от плавания.

КАК ОТТАЧИВАТЬ МАСТЕРСТВО в ПЛАВАНИИ и ДОСТИГАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ БЕЗ ТРЕНЕРА

Вы мечтаете улучшить навыки плавания и физическую форму? Хотите плавать как профессионал? Тогда этот путеводитель для вас.

  1. Оценка исходного уровня.
    Честно проанализируйте сильные и слабые стороны с помощью специальных тестов. Например, проплывите отрезок в 25, 100 или 500 метров с фиксацией времени, количества гребков и ощущений. Это важно, чтобы понимать, от чего отталкиваться.

  2. Постановка измеримых целей.
    Определите конкретные цели по скорости, дальности заплывов, освоению элементов. К примеру: проплыть 100 м кролем за 1 мин 10 сек к концу месяца, проплыть первый километр в январе или покорить легендарный Босфор в 2024 году. Цели придадут смысл тренировкам.

  3. Поэтапное планирование.
    Разделите путь на этапы. Поставьте промежуточные цели. Так проще двигаться к цели. Например, сначала отточите технику на коротких отрезках, затем увеличивайте дистанцию и скорость, после пробуйте заплывы на открытой воде.

  4. Создание разноплановых тренировочных программ.
    Разработайте серии занятий на выносливость, скорость, силу. С чёткими указаниями по нагрузке, темпу, отдыху, целевым показателям. Так пловцу будет легче построить грамотный тренировочный процесс.

  5. Освоение эффективной плавательной техники.
    Изучите подход Total Immersion – он позволит постичь биомеханику движений для того, чтобы максимум затрачиваемых усилий шло на продвижение вперед в воде. Техника дает 70% результатов в плавании, а сила лишь 30%

  6. Измерение прогресса.
    Фиксируйте время прохождения дистанции, контролируйте ритм, количество гребков, пульс и ощущения во время тренировки. Это позволит понять стоит ли скорректировать план тренировок или развитие идет по правильному пути (см.п.4) .

  7. Видеоанализ техники плавания.
    Снимайте себя на камеру, изучайте движения, сравнивайте с эталонными. Быстро исправить недостатки в технике можно только если их увидеть. А без видеоанализа это сделать в большинстве случае невозможно.

  8. Вознаграждения.
    Поощеряйте себя за каждое достижение цели по скорости, дистанции или цели. Это может быть подарок себе, поход в ресторан, кино, поездка в любимое место или шоппинг. Так вы стимулируете себя и не сойдёте с дистанции к мечте.

  9. Безопасность и восстановление.
    Забота о себе – главный тренер. Избегайте перенапряжения и перетренировок, рискованных заплывов на открытой воде. Давайте себе возможность регулярно высыпаться.
    Чтобы каждая тренировка становилась радостным и безопасным событием, а не источником травм и выгорания.

  10. Сообщество пловцов.
    Присоединяйтесь к сообществу единомышленников, где каждый делится своим опытом и мудростью. Важно, чтобы в нем были как «старшие товарищи», кто уже достиг того, что вы ставите перед собой, так и те, кто двигаются к цели вместе с вами.

✔️ В итоге из этих кусочков головоломки собирается целостная картина плавательного мастерства. Если на любом из этапов возникнут трудности, я готов помочь в индивидуальном порядке разобраться с тем, чего не хватает, докрутить и уверенно идти дальше в этом плавательном путешествии.

Эту технологию самостоятельных тренировок я передаю пловцам в своих программах:
1️⃣ На тренингах в Москве, Питере и Красной поляне.
2️⃣ Дистанционном сопровождении для пловца из любой точки мира.
3️⃣ Плавательных лагерях на открытой воде.

🏊Что сможете после прохождения этих программ:

-Самостоятельно улучшать технику плавания кролем, легко и красиво плавать этим стилем.
— Получать ещё больше удовольствия и удовлетворения от процесса тренировок.
— Проплывать дистанцию с меньшим количеством гребков.
-Более уверенно чувствовать себя в открытой воде.
— Увеличить скорость с теми же затратами сил.
— Наслаждаться каждым своим движением в воде.

➡️ Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы узнать, как эти программы помогут вам достичь целей в плавании. Для этого оставьте контакты по ссылке.

Внимание, только 10 мест на консультацию, поэтому не откладывайте, записывайтесь прямо сейчас
Моя помощница свяжется и поможет подобрать подходящий курс.