Завершили тренинг-практикум по плаванию кролем в Москве. Нафотографировались под водой. Приятно, что еще несколько человек сделали шаг в мир осознанного плавания.
<
p style=»text-align: justify;»>
Ровно год назад мы провели свой первый тренинг по плаванию. Читать далее
Привет друзья. С вами Алексей Лихобабин и проект «Плавать просто».
Сегодня я расскажу вам , что будет в нашем двухдневном тренинге-практикуме обучения плаванию кролем. Какие будут упражнения. Что мы будем делать. И каким образом все это вообще будет происходить.
Тренинг состоит из двух дней. Почему именно два дня, я поясню чуть позже. Сейчас разберемся, что же будет в этих двух днях.
20% усилий приносят 80% результатов. Это универсальный принцип, который действует и в плавании. Ваша скорость, выносливость, результаты — всё зависит от техники. Рассказываем, как её улучшить, чтобы стать превосходным пловцом.
Если измерить рост человека до посещения бассейна и после, выяснится, что за час плавания он увеличился на полтора сантиметра.
И это не единственное преимущество плавания. Рассказываем, кому и в чём поможет бассейн.
Чтобы эффективнее похудеть, нужно не лениться в воде и больше плавать, а не стоять у бортика. Считается, что худеющим противопоказан слишком холодный бассейн – вода должна быть комфортной (не ниже 28 градусов). Более низкие температуры тело воспринимает как стресс и начинает про запас накапливать жир.
Также не стоит есть за час и в течение полутора часов после тренировки. А чтобы улучшить очертания отдельных частей тела, во время занятия стоит менять стиль плавания. У каждого свои преимущества. Например, кроль укрепляет мышцы груди и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине позволяет похудеть с боков, брасс укрепляет мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги и пресс.
Плавание увеличивает вентиляцию и жизненную емкость легких, которая снижается с возрастом практически у всех. Чтобы эффективнее тренировать легкие, надо научиться правильно дышать: глубокий вдох и быстрый выдох, и обязательно — в воду.
Ничего лишнего — только главное. Вспомним, за что мы так любим плавание?
1. Вы становитесь счастливее: во время плавания вырабатываются эндорфины — гормоны радости.
<
p style=»text-align: justify;»>2. Вы занимаетесь безопасным (самым безопасным!) спортом: плавая, вы точно ничего не сломаете и не повредите себе, поскольку нет жёсткой нагрузки на позвоночник.
Читать далее
<
p style=»text-align: justify;»>Чем длиннее становятся дни, чем ночи короче, — тем больше в людях энергии и жажды к спорту и здоровой, бодрой жизни. Замечали? Мы уверены — да. А как часто вы ходите в бассейн?
Надеемся, когда вы узнаете, за что ещё можно любить плавание и что оно дарит пловцам, — после этого, надеемся, вы станете ходить в бассейн ещё чаще.
1. ПЛАВАНИЕ ВАС ДИСЦИПЛИНИРУЕТ. Помните китайскую мудрость: моешь чашку — думай о чашке? В бассейне у вас нет выбора. Только вода. Только плавание. Полная концентрация. Никаких фейсбуков, никаких ютубов — и слава Богу! — лишь вы и дорожка; вы наедине с собой. И в такие моменты вы понимаете: у вас есть нечто большее, чем интернет.
Спорт.
Читать далее
Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде можно внедрять плавание в раннем возрасте.
Уменьшает стресс: плавание заставляет вас регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей теплой воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.
Существуют 2 способа дезинфекции воды в бассейне с пролонгированным действием.
Другие варианты (ультрафиолетовое излучение, обработка озоном) дают хороший эффект, но действуют локально, т.е. дезинфицируется та часть воды, которая непосредственно проходит через установку, поэтому их дополнительное применение — это здорово, но не достаточно для эффективного обеззараживания воды в бассейне.
Вероника Гоммерштадт
Бассейны бывают разные: большие (50-метровые дорожки) и маленькие (25-метровые и меньше), открытые (без крыши над головой) и закрытые, спортивные и оздоровительные (различаются температурой воды). Но главное – не это, а качество воды. Именно оно-то меня и интересовало при выборе плавательного бассейна. А зависит качество воды, главным образом, от системы очистки.
До недавнего времени альтернатив хлорке не было. Хочешь плавать – смирись с тем, что у тебя будут красные, как у кролика, глазки, легкое пощипывание в носу и характерный запах от волос а-ля швабра уборщицы тети Клавы. Ведь сколько хлорки нужно для дезинфекции бассейна, до середины 1990-х годов определялось «на глазок».
Специального автоматического оборудования для бассейнов в России не производится, завозить его стали только 10-15 лет назад.
Во время занятий я забываю обо всех проблемах, их просто нет на время тренировки, а если и есть, то после разминки о них уже не думаю.
Как говорит мой знакомый психолог: «На время плавания прекращается внутренний диалог». На счет этого не уверен, но гарантирую, что любой внешний точно прекращается 😉 Ум успокаивается и начинает работать сосредоточенно и спокойно. Перестает болезненно и неадекватно реагировать на раздражение извне.
Внешне проявляется это просто: мир становится дружелюбнее!
Кембрийский отель, Швейцария