🏊 Примечание о ППЧ — плавание в передней четверти 🏊 часть 2

Добавить комментарий

ППЧ — плавание в передней четверти: методика тренировки

Плавание в передней четверти (ППЧ) — это техника, позволяющая пловцам увеличить эффективность гребка и достичь более высоких скоростей. В этой статье я поделюсь своим опытом, полученным в результате тренировок спринтеров в Вест-Пойнте, а также расскажу, как эта техника помогла мне в моих собственных тренировках на длинные дистанции.

Я хотел, чтобы спринтеры, которых я тренировал в Вест-Пойнте, тоже могли это делать, поэтому вот как мы добивались максимального эффекта от ППЧ (плавание в передней четверти), обеспечивая им необходимую частоту для коротких заплывов. В сверхмедленном тренировочном темпе мы тщательно отрабатывали тайминг для ППЧ (плавание в передней четверти). По мере увеличения темпа мы понемногу отдалялись от ППЧ (плавание в передней четверти), но стараясь удерживать его как можно больше. По мере приближения к соревновательному темпу я учил их просто делать то, что кажется наиболее естественным. 

Методика тренировки плавания в передней четверти начиналась с отработки тайминга на очень медленной скорости. Цель состояла в том, чтобы пловцы полностью освоили правильное положение тела и движение руки во время ППЧ (плавание в передней четверти). Постепенно, с увеличением темпа, мы переходили к более динамичному плаванию в передней четверти, но всегда стараясь сохранить ее основные принципы как можно дольше. К моменту соревнований пловцы автоматически переходили к своему оптимальному стилю, интегрируя принципы плавания в передней четверти естественным образом.

ППЧ — плавание в передней четверти: результаты

плавание в передней четверти

Результаты, полученные в течение каждого шестимесячного сезона за три года моей тренерской работы в Вест-Пойнте, были неоспоримы: значительно улучшилась длина гребка, которую мои пловцы могли поддерживать на высоких скоростях. И к концу сезона они неизменно плыли значительно быстрее и со значительно большей длиной гребка. Будучи сам пловцом на длинные дистанции на открытой воде, я использовал точно такой же подход в своих собственных тренировках.

За три года моей тренерской работы в Вест-Пойнте, я заметил устойчивое улучшение в длине гребка и скорости пловцов. Наши спортсмены не только увеличили дистанцию, преодолеваемую за один гребок, но и значительно улучшили свои результаты в целом. Это касалось как улучшения времени на коротких дистанциях, так и повышения выносливости на длинных заплывах. Такой комплексный подход доказал свою эффективность. Этот подход к тренировке плавания в передней четверти оказался эффективным не только для спринтеров, но и для пловцов на длинные дистанции.

ППЧ — плавание в передней четверти: мой личный опыт

плавание в передней четверти

Из личного опыта могу сказать, что это работает не только для самых юных и быстрых среди нас. За несколько лет мне удалось неуклонно сокращать количество гребков, необходимых для проплывания 100 метров на сверхмедленной скорости (с 52 до 39 гребков), постепенно повышать скорость на для каждого показателя количества гребков на дистанцию (КГД) 25 метров — 13 КГД, 14 КГД и т. д. А также снизить КГД на километровых дистанциях в бассейне с 19/20 до 15/16 гребков. Это постепенное увеличение длины гребка и экономичности позволило мне чувствовать гораздо больше легкости, плавности и контроля на максимальных скоростях. Самое главное, что это помогло свести к минимуму потерю скорости за 12 лет моих соревнований в категории Masters. Результаты сохранялись с 38 до 50 лет. 

В заключение, плавание в передней четверти является мощным инструментом для улучшения техники и результатов в плавании, как для спринтеров, так и для пловцов на длинные дистанции. Уделяйте время правильной отработке этой техники, и вы непременно заметите значительный прогресс в своей плавательной карьере.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Добавить комментарий