ППЧ — плавание в передней четверти: ключ к эффективности или ограничение?
Среди множества нетрадиционных техник, предложенных в первой книге Total Immersion, плавание в передней четверти (ППЧ) вызвало, пожалуй, наибольшее количество споров, особенно в контексте спринтерского плавания. Критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры редко держат обе руки вытянутыми перед головой, хотя большинство пловцов на средние и длинные дистанции это практикуют. И действительно, пловцы, которые слишком усердствуют в практике ППЧ, могут столкнуться с трудностями при достижении высокой скорости, необходимой для заплывов на 50 и 100 метров.
Что такое плавание в передней четверти?
Давайте разберемся, действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) полезно для вашего плавания, и если да, то как правильно его применять. Поскольку эта книга написана для триатлетов, важно отметить, что спринтеры в кроле плавают с частотой до 100 гребков в минуту, в то время как оптимальная частота для большинства триатлетов составляет всего 50-60 гребков (25-30 циклов) в минуту. При таком темпе должно быть довольно легко поддерживать ППЧ (или полудогоняющий) Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.
Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.
ППЧ — плавание в передней четверти: поиск оптимального тайминга для гребков
На семинарах Total Immersion мы описываем плавание в передней четверти (ППЧ) как наиболее «обсуждаемый» из всех навыков, которым мы обучаем. Практикуя упражнения “Смена рук”, в котором преподается тайминг плавание в передней четверти (ППЧ) , вы сможете самостоятельно определить, сможете ли вы сделать так, чтобы плавание в передней четверти (ППЧ) чувствовалось комфортным и естественным. Небольшой процент (менее 10 %) всех учеников, с которыми я работал, обнаружили, что синхронизация плавание в передней четверти (ППЧ) подавляет их естественное чувство ритма. Мы посоветовали им использовать упражнения “Смена рук”, чтобы добавить чуть больше осознания длины гребка, не нарушая при этом естественного ритма плавания вольным стилем.
Для подавляющего большинства — и особенно для триатлетов с небольшими скоростями, — которые могут соединить плавание в передней четверти (ППЧ) с комфортным ритмом, я объясняю, что это все же стратегическая задача, ввести в привычку тайминг, который не является естественным и инстинктивным. Если вы хорошо поработаете над плавание в передней четверти (ППЧ) на более низких скоростях на тренировках, а в день соревнований начнете гнаться за пелотоном, нервная система будет просто знать, как поддерживать наибольшую эффективность на том уровне, который кажется вам подходящим и устойчивым. Вы сможете свободно плавать в тех темпах и ритмах, которые позволяют вам двигаться быстрее всего.
ППЧ — плавание в передней четверти и скорость на коротких дистанциях
А как быть тем, кто стремится к высоким результатам на коротких дистанциях вольным стилем? Действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) неэффективно, когда нужно плыть очень быстро? Наблюдения за тренировками Александра Попова говорят об обратном.
Я могу только сказать, что лично наблюдал за Александром Поповым в течение нескольких часов, как на разминке, так и на тренировке, когда он был в Нью-Йорке на Играх доброй воли 1998 года. Другие мои знакомые тренеры также наблюдали за тренировками Попова во время его визитов в США — от пары часов до трех недель. И все мы видели одно и то же: большинство тренировочных отрезков он проплывал относительно медленно, с безупречной техникой, и каждый гребок на этих медленных заплывов выполнялся с хронометражем плавание в передней четверти (ППЧ) .
Расплата наступает в день соревнований, когда в результате этой жесткой тренировки нервной системы Попов сохраняет большую длину гребка при максимальной частоте, чем пловцы, которые не практикуют плавание в передней четверти (ППЧ) . Именно поэтому он лучше держит технику в конце дистанции и выигрывает так много заплывов на последних 10-15 метрах.
Плавание в передней четверти (ППЧ) , несмотря на споры, является эффективным инструментом для улучшения техники и эффективности плавания. В следующей части мы рассмотрим практические упражнения для освоения плавание в передней четверти (ППЧ) .
Прогресс в плавании и улучшение результатов в плавании – это путь, требующий осознанного подхода, готовности к изменениям и постоянного самосовершенствования. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, пробовать новые упражнения, изучать новые методики и постоянно работать над собой для улучшения результатов в плавании. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей цели в достижении лучших результатов в плавании. Успехов в воде!
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.