«Полное погружение» : как улучшить плавание
КАЧЕСТВЕННОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ПЛАВАНИЯ в практике «Полное погружение» основано на двух принципах: идее об основном действии и том, что делать, чтобы улучшать результаты.
В классической школе плавания две фундаментальные идеи были повсеместно приняты и практически не оспаривались за всю историю преподавания. Эти идеи часто кажутся интуитивно понятными, но, как показывает практика «Полного погружения», они могут ограничивать прогресс и не позволяют пловцам достичь своего максимального потенциала.
«Полное погружение»: традиционные подходы к обучению плаванию
Первая: основные действия в плавании — грести руками и бить ногами.
Вторая: вы улучшаете результаты, тренируя тело. Для этого нужно «накачать» большие легкие и сильные мышцы.
В системе «Полное погружение» тренеры и пловцы думают, учат и практикуют иначе.
«Полное погружение»: новый взгляд на плавание
В системе «Полное погружение» тренеры и пловцы думают, учат и практикуют иначе. Этот подход ставит во главу угла не силу и выносливость, а технику и понимание физики воды. В результате, пловцы могут достигать лучших результатов, прикладывая при этом меньше усилий.
✔️ Основное действие в плавании — постоянное сохранение обтекаемой формы тела для уменьшения сопротивления и турбулентности. Это фундаментальное отличие от традиционного подхода, который делает акцент на гребках и ударах ногами. В «Полном погружении» считается, что эффективное плавание начинается с создания минимального сопротивления воды.
Мы делаем удары ногами и гребки руками, но они второстепенны и оказываются более эффективными ПОСЛЕ ВЫСТРАИВАНИЯ сбалансированного, устойчивого и ОБТЕКАЕМОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА в воде. Именно поэтому особое внимание уделяется положению тела, его балансу и выравниванию.
«Полное погружение»: почему обтекаемость важнее силы?
В «Полном погружении» мы фокусируемся на том, как ваше тело ведет себя в воде. Представьте себе пловца, который гребет руками и бьет ногами изо всех сил, но при этом его тело болтается из стороны в сторону. Он тратит огромные усилия, чтобы преодолеть сопротивление воды.
В то же время, пловец с идеально обтекаемым телом будет скользить по воде с минимальным усилием, экономя энергию и увеличивая скорость. Он как будто становится частью водного потока, а не борется с ним. Сопротивление воды – это основной враг пловца. Задача «Полного погружения» — научить вас минимизировать это сопротивление. Это достигается за счет тренировки правильного положения тела, умения расслабляться и использовать силу воды в свою пользу.
✔️ Вы улучшаете результат (расстояние, скорость и легкость), тренируя мозг. Это еще один ключевой принцип «Полного погружения».
Мы делаем аэробные тренировки, но практика основывается на ПОНИМАНИИ того КАК ОБУЧАЕТСЯ МОЗГ, а не на том, как тело вырабатывает энергию. В рамках этой философии мозг рассматривается как ключевой инструмент, определяющий эффективность плавания. Обучение плаванию в «Полном погружении» включает в себя развитие когнитивных навыков, необходимых для контроля положения тела, координации движений и восприятия воды. Это процесс постоянного обучения и адаптации.
Если вы хотите улучшить свое плавание, стать быстрее и плавать с меньшим усилием, то стоит пересмотреть свои подходы к обучению. «Полное погружение» предлагает иной путь, который основан на понимании биомеханики, обучении мозга и снижении сопротивления воды. Это не отрицание классической школы, а ее эволюция, которая дает новые возможности для пловцов всех уровней. Эта методика подходит как новичкам, так и опытным пловцам, которые хотят выйти на новый уровень мастерства. Вы больше не боретесь с водой, а учитесь сотрудничать с ней. Это не просто плавание, это совершенно новый подход к движению в воде. «Полное погружение» – это философия, которая перевернет ваше представление о плавании.
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.