Основы эффективного плавания и почему легкость в воде важнее силы.

Вы можете сделать тренировку настолько сложной или простой, насколько захотите. У меня есть все «авторитетные» книги по плаванию, которые описывают эффект аэробных тренировок в таких выражениях, как «концентрирует мышечные ферменты, такие как сукцинатдегидрогеназа». Это, безусловно, важные аспекты физиологии, но они не всегда переводятся в реальное улучшение техники.
Но я не могу вспомнить ни одного случая, когда кто-то из моих спортсменов подошел к старту более уверенным, только потому что его ферменты были сконцентрированы. На самом деле, слишком большая концентрация на физической силе и выносливости может привести к перенапряжению и, как ни парадоксально, к замедлению темпа. Важно понимать, что плавание – это не борьба с водой, а скорее танец с ней. И этот танец требует легкости, а не грубой силы.
С другой стороны, когда пловцы осваивают упражнения на баланс и чувствуют, что их бедра и ноги стали легче, чем когда-либо, они понимают, что произошло нечто, что поможет им плыть быстрее. Именно это ощущение легкости в воде становится ключом к прогрессу. Это не просто метафора, это реальное физическое чувство, которое приводит к более эффективному и экономичному движению в воде. Это ощущение, когда вода становится вашим союзником, а не противником – это и есть легкость в воде.
Легкость в воде: тренировка через ощущение легкости
Но будьте уверены, что, когда вы практикуете упражнения, позволяющие вам чувствовать себя легче в воде, развитие и тренировка действительно происходят. Именно стремление к легкости в воде приводит к улучшению техники. Упражнения, направленные на улучшение баланса и положения тела, помогают пловцу лучше чувствовать воду и взаимодействовать с ней, не борясь с ее сопротивлением, а используя его для движения вперед. Это похоже на то, как лодка скользит по воде: чем меньше сопротивления, тем быстрее и легче она движется.
Ваша физическая форма получает существенные преимущества на этапе обучения и во время любого типа занятий по Total Immersion, как упражнений, так и плавания в полной координации. Это происходит потому, что, когда вы чувствуете легкость в воде, вы автоматически используете мышцы более эффективно, снижая ненужные усилия и увеличивая экономичность движения. Стремление к легкости в воде делает тренировки более продуктивными, а плавание – более приятным.
Я предпочитаю использовать такие термины, как «сверхмедленный, крейсерский, быстрый и гоночный», чтобы описать физиологическую цель серии, потому что их легче ухватить, чем такой термин, как «анаэробный порог». Но аэробные возможности будут повышаться благодаря каждому упражнению, которое я даю для повышения эффективности. Ключ к этому – ощущение легкости в воде во время упражнений, а не просто изнурительные тренировки.
Легкость в воде: основа TI-тренинга

Основное отличие TI-тренинга от обычного заключается в том, что мы ставим во главу угла создание и закрепление эффективности, а физиологические достижения отходят на второй план. Для нас, легкость в воде – это главный показатель правильности техники, своего рода лакмусовая бумажка, показывающая, насколько хорошо вы работаете над своими движениями. Это ощущение приходит с правильным положением тела, обтекаемостью и расслабленностью.
В обычных тренировках главной целью является «концентрация ферментов», а «отработка техники» — это уже послесловие, то есть то, что вы делаете в течение 10 минут в конце тренировки. Такой подход подразумевает, что техника – это лишь небольшой аспект, в то время как легкость в воде и эффективное движение должны быть основой каждой тренировки.
Поскольку скорость можно увеличить за счет уменьшения сопротивления или энергозатрат гораздо быстрее, чем за счет увеличения физической формы или силы. Гораздо разумнее поставить тренировку эффективности в центр того, что вы делаете в бассейне, а физиологию — на второй план.
(с) Терри Лафлин
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.
Тренировки с нами
- Тренинг по технике плавания методики «Полное погружение»…
- Видео-курс с упражнениями, чтобы улучшить технику плавания кролем…
- Курсы тренера по плаванию…
- Все тренинги и кэмпы по плаванию «Полное погружение»…