Как происходит тренировка Total Immersion. Часть 1

Тренировка Total Immersion:  Не просто тренировка, а образ жизни

тренировка Total Immersion

Разрабатывая план тренировок Total Immersion для триатлетов, я не могу игнорировать важность физической подготовки и общего состояния. Будучи спортсменом в циклическом виде спорта на выносливость, я стал рассматривать каждое свое физическое действие как «тренировку» и всегда нахожу возможность извлечь из него чуть больше спортивной пользы, будь то плавание, езда на велосипеде, походы с семьей… даже работа во дворе.

Тренировка Total Immersion: эффективность, а не нагрузка

Это относится и к тренировкам Total Immersion. Обычные тренировки по плаванию сосредоточены на создании аэробной базы, повышении анаэробного порога, развитии толерантности к лактату… через нагрузки, нагрузки и еще раз нагрузки. 

Тренировка Total Immersion направлены на то, чтобы научиться двигаться эффективно, а затем расширить диапазон дистанций и скоростей, на которых вы можете это делать. Фокус смещается с того, как много и как тяжело, на то, как правильно. А как же физиологические аспекты тренировки Total Immersion?

Итак, мы определяем физическую подготовку в контексте тренировки Total Immersion как «то, что происходит с вами во время отработки эффективных плавательных движений». И будьте уверены, что важнейшая подготовка происходит даже при выполнении самых простых упражнений. 

Поскольку выносливость — главная цель тренировок в триатлоне, и особенно в контексте тренировки Total Immersion, мы все знаем, что это такое — «способность выполнять работу без усталости». Процесс развития выносливости похож на химический эксперимент с использованием вашего собственного тела. Вы тренируете свое тело, чтобы оно лучше справлялось с хранением энергии из пищи, преобразованием ее в мышечное топливо, транспортировкой его к мышцам (вместе с кислородом, необходимым для его метаболизма) и удалением отработанных продуктов, чтобы ваши мышцы могли продолжать работать на высоком уровне. Вы улучшаете эти функции путем… физической нагрузки.

Тренировка Total Immersion: принцип «Больше работы — больше результата»

Когда вы выполняете больше работы, чем привыкло ваше тело, — более длительной или высокой интенсивности, — ваши мышцы и кровеносная система развивают способность циркулировать больше крови с каждым ударом сердца, вместить больше ударов в каждую минуту и транспортировать больше кислорода и топлива в каждую клетку крови. Поскольку это кажется таким очевидным, то мы видим решение довольно простым: «Больше километров, пройденных с бОльшим трудом и меньшим отдыхом, приводят к желаемым изменениям». Но в тренировке Total Immersion подход немного иной.

Тренировка Total Immersion: проблема эффективности в плавании

тренировка Total Immersion

И так оно и есть… когда мы бегаем или ездим на велосипеде. Но проблема, с которой мы сталкиваемся в плавании, заключается в том, что «топливный бак», который мы так старательно заполняем, катастрофически протекает. Это выглядит следующим образом: Как бегун вы можете быть на 90 процентов механически эффективным. Топливо в вашем баке на 90 процентов уходит на то, чтобы двигать вас по дороге; 10 процентов теряется на сопротивление воздуха, трение о дорогу и охлаждение (через пот). 

Но у вас, как у начинающего пловца, скорее всего, механическая эффективность составляет около трех (3) процентов; даже Ян Торп или Майкл Фелпс эффективны только на 10 процентов, но они способны делать около 8 гребков на 25 метров, в то время как у вас их может быть в три раза больше. В этом случае 3 калории из каждых 100 идут непосредственно на движение, а 97 тратятся на создание волн, турбулентности и нагревание воды. И именно здесь тренировка Total Immersion может помочь значительно повысить вашу эффективность  и скорость.

© Терри Лафлин

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Добавить комментарий