Как увеличить скорость в плавании: техника, тренировки и скорость в плавании
Давайте поговорим о том, что делать, если вы хотите увеличить скорость плавания или хотите плавать быстрее, чем можете сейчас, но ваши текущие методы не работают. Возможно, вы ищете эффективные тренировки для плавания или способы улучшить свою технику плавания.
Скорость в плавании: уравнение
Если посмотреть на физическую сторону с точки зрения цифр, то вот уравнение, которое мы применяем в плавании для контроля скорости плавания:
СКОРОСТЬ = Длина гребка (ДГ) x Количество гребков/мин (КГ)
Обратное преобразование этого уравнения (мы очень часто используем именно его из-за удобства при разработке практических методик и сравнении данных) выглядит так:
СКОРОСТЬ = Количество гребков на дистанцию (КГД) x Время совершения каждого гребка (Ритм гребков)
Скорость в плавании: техника плавания
В Total Immersion мы учим, что длина гребка и количество гребков в минуту — это результат техники плавания, или, другими словами, результат силы, приложенной посредством правильной техники. Правильная техника напрямую влияет на вашу скорость в плавании.
Я повторю правило: физическая форма – это ваша способность производить силу, а техника плавания – это ваша способность прикладывать эту силу там, где она необходима. Это особенно важно для тех, кто хочет улучшить свои результаты в плавании и увеличить скорость в плавании.
Вы можете иметь замечательную физическую форму, но это не значит, что вы будете плавать быстро – многие пловцы-триатлеты, участвующие в соревнованиях, прямое тому доказательство. Другая крайность — пловцы, которые плавают очень быстро, при этом кажется, что они не прикладывают больших усилий. Это достигается за счет отточенной техники скоростного плавания
Правило объясняет оба случая. А любой другой результат находится где-то между ними. Пловцу с превосходной техникой потребуется гораздо меньше сил, чтобы проплыть дистанцию быстро, чем пловцу с плохой техникой плавания. Сила пловца ничего не значит без техники, которая хорошо применяет эту силу в воде. Концентрация на технике — это путь к увеличению скорость в плавании.
Скорость в плавании: ошибки в подходе к тренировкам
Факт, который вредно не учитывать: нельзя отделять тренировку техники плавания от тренировки силы. Их можно отделить в вашем воображении, но для вашей нервно-мышечной системы они неразделимы. Все повторяющиеся движения – это тренировка техники; вопрос вот в чем – являются ли такие движения обучающими для вашей нервно-мышечной системы? Будет ли она прикладывать силу эффективно или будет бессмысленно разбрасывать ее?
Когда вы используете точные движения для создания силы, то вы делаете все возможное для соединения силы с соответствующими движениями, применяемыми в плавном, техничном плавании, что необходимо для увеличения скорости.
Недостаточно просто тренироваться все усерднее и усерднее, не принимая во внимание технику — эти два фактора должны развиваться в тандеме. Но здесь возникает важное предостережение: можно делать много силовых упражнений, не развивая при этом хорошую технику, но никто не сможет работать над хорошей техникой, не развивая силу, которая должна сопутствовать ей, потому что
Техника = способность прикладывать силу там, где она необходима.
В методике Total Immersion мы признаем и используем тот факт, что при правильной тренировке техники с ней нераздельно связана силовая тренировка.
Этот текст про скорость предназначен для тех, кто убежден, что силовые тренировки существуют отдельно от тренировок техники. Это убеждение по какой-то странной причине является обязательной субъективной систематической ошибкой, когда речь заходит о тренировке в плавании. Получали ли вы когда-нибудь от тренера по плаванию колобашку или доску, чтобы развить силу рук или ног? Именно об этом искажении я сейчас и говорю.
Эта систематическая ошибка проявляется в двух противоположных формах: те, кто делает упор на силовую тренировку, мало учитывая технику, и те, кто делает упор на тренировке техники, не учитывая значение силы. Обе формы ошибочны, так как в их основе лежит ложное допущение. Ни та, ни другая не позволят вам приблизиться к скоростному потенциалу, как бы вы не усердствовали в процессе тренировки.
Но как только эти две формы тренировки соединятся в уме, и у вас есть практические методики для занятий в бассейне, то увеличение скорости станет не только возможным, но и прогнозируемо неизбежным.
В следующей статье расскажу подробнее про уравнение скорости, которое выражается соотношением Количества гребков на дистанцию и Ритма их совершения. И как посредством ряда технических приемов тренируется скорость. Узнайте, как улучшить свою технику плавания и увеличить скорость!
Узнайте больше по ссылкам
- Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…
- Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…
- Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…
- Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.