Архив рубрики: Без рубрики

Как научиться дышать легко в плавании

К нам часто обращаются люди, которые занимаются плаванием вот с какой проблемой:, во время плавания они задыхаются после пары бассейнов. Существует несколько возможных причин, но вот три из них, с которыми мы сталкивались чаще всего:

  1. Сопротивление

Очевидно, что некоторые больше борятся с водой, нежели сотрудничают с ней (мышление машины против мышления рыбы). Такой человек потратит намного больше энергии, чем необходимо. Когда мы выравниваем Баланс, мы убираем Сопротивление.

  1. Техника малого дыхания

Это то, чего каждый из наших учеников опасается и с чем просит помочь. Конечно, в этом случае нужно проверить способ, с помощью которого он ­­забирает воздух, чтобы увериться, что он дышит достаточно глубоко и делает достаточное количество вдохов на дистанции.

  1. Мышечное напряжение

Немного отличается от Сопротивления, но по существу в теле производит тот же эффект. Если все мышцы в ногах, руках и шее одновременно будут напряжены, то большое количество воздуха будет израсходовано впустую. По методике Total Immersion мы обучаем расслаблению всех мышц, которые можно расслабить, даже в технике спринта, кроме тех, что задействованы в построении обтекаемости и гребка.

  1. Умственное напряжение

Оно может быть не настолько сильным, чтобы его заметить. Стресс, тревожные мысли провоцируют напряжение в теле, и оно совсем не способствует продвижению вперёд. Также — мышцы, которые напряжены, потребляют кислород. В том числе и для этого мы тренируем Ментальный фокус. Приятная дополнительная польза методики TI – перенаправляем мышление на достижение продуктивных и позитивных задач, а освобождение от стресса становится естественным побочным эффектом.

Когда напряжение и тревожность вызваны самим плаванием (страх перед водой в какой-либо форме), то это подходящий момент начать тренировку Total Immersion. Расслабьтесь! Это первый навык, которому мы обучаем в наших тренингах, по очень важным причинам.

Что еще мы не отметили, так это слабая физическая форма. Из тех людей, кто приходят к нам на тренинги, многие уже регулярно занимаются плаванием или другим видом спорта. Физическая форма, при которой производительности сердечно-сосудистой не хватает, чтобы справится с более, чем парой бассейнов и не выдохнуться, это редкий случай. Существуют специальные спортивные упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, проблему с кислородом можно разделить на две категории:

  1. Получение недостаточного количества кислорода (объем, частота дыхания)

<

p style=»text-align: justify;»>Общее решение находится в совершенствовании техники дыхания: 1. Положение тела — позиция и повороты головы во время дыхания,
2. Момент вдоха/выдоха,
3. Управление интенсивностью вдоха и выдоха (или управление дыханием, как мы это называем).

  1. Излишнее потребление кислорода (бесполезные движения)

Решение этой проблемы прежде всего в расслаблении! И только после этого в построении плавного и энерго-экономичного гребка. Для тех, кто испытывает трудности в дыхании, мы предлагаем пройти тест, чтобы выяснить, над чем в первую очередь нужно работать. С полученными навыками по методике TI вы будете способны плавать столько, сколько захотите с огромной легкостью и умиротворением в вашем разуме и теле.

Тем, кто хочет научиться правильно плавать кролем, перестать испытывать трудности в дыхании, понять как самостоятельно тренировать технику плавания мы предлагаем принять участие в тренингах академии «Плавать просто».

Тренинг-практикум поможет развить основные навыки плавания кролем по методике TI. Это быстрый и недорогой способ в небольшой группе познакомиться с базовыми упражнениями и точками внимания при плавании кролем. Понять, как тренироваться самостоятельно, находить зоны роста и оценивать свой прогресс.
Подробнее о базовом тренинге здесь.

Как тренироваться целенаправленно?

Целенаправленная практика на то и является целенаправленной, так как требует полного внимания и сознательных действий со стороны практикующегося. Не достаточно просто следовать указаниям инструктора или тренера, человек должен сосредоточиться на конкретной цели своей практической деятельности, с тем, чтобы улучшения в дальнейшем влияли на ход тренировки.

Определяйте цель

Вы можете прийти на тренировку и выполнить ряд упражнений, тем самым разработав мышцы и ускорив обмен веществ. Вы можете сжечь достаточно много калорий или ощутить то самое чувство «выжатости» (как описывает его мой «не заинтересованный в правильной технике» друг, пловец, бегун — при этом, будучи ровесниками, его тело словно разваливается, в то время как мое становится все сильнее).

Однако такой вид активности нельзя отнести к целенаправленной практике. Именно поэтому, для того чтобы получить правильное представление, нам необходимо расширить определение слова «целенаправленный».

Концентрируйте внимание

Такая практика, которая действительно сможет улучшить ваше мастерство — повысить точность ваших движений и помочь оставаться технически правильным даже в условиях интенсивной тренировки либо в заплыве на длинной дистанции, — требует полной концентрации внимания.

Читать далее

Тренировка «двигайся и скользи»

«Двигайся и скользи» — это классическая тренировка школы Total Immersion для обучения технике полного погружения. На сегодняшний день она все еще является нашей любимой тренировкой для разогрева мышц перед занятиями или для их расслабления после. Эта тренировка — отличный способ скоординировать все ключевые аспекты, которые мы развиваем, при этом занимаясь полноценным плаванием.

По сути, эта тренировка заключается в плавании с плавным, но мощным движением при смене рук, возвращаясь в исходную позицию на чрезвычайно медленной скорости, без единой паузы в цикле взмаха руками. За один взмах можно ударить ногой лишь однажды, что по сути, означает двойное движение ног. Делать больше движений ногами было бы нечестно, ведь смысл этой техники в наиболее продолжительном скольжении при каждой смене рук благодаря силе вращения туловища. Это схоже с подходом, когда используют метроном для плавания и постепенно понижают темп плавания (например, с 1.5 до 1.9). Но при технике «двигайся и скользи» темп зависит от способности контролировать баланс и удерживать направление плавания, а не от темпа, задаваемого пищащим устройством.

Основной смысл техники заключается в предоставлении телу достаточного времени, чтобы прочувствовать и отточить способность удерживать направление плавания и баланс, выполняя полноценные взмахи руками. Вода, обтекающая тело во время скольжения, дает информацию о том, какая часть тела создает помехи в плавности движения. Для того, чтобы получить возможность долго скользить при каждом движении захвата, когда одна рука стремится к другой, будто бы пытаясь ее поймать, нельзя барахтаться (что означает плохой баланс) или позволять какой-либо части тела создавать излишние помехи. Ведущая рука должна быть вытянута, в спокойном состоянии, в то время как вторая рука, возвращающая тело в исходную позицию, полностью идет вперед и после каждого удара ногой, ноги должны оставаться вытянутыми и следовать непосредственно за телом.

Мы считаем, что именно эта техника помогает достигнуть невероятного баланса в позиции скольжения. Смысл заключается не в силе, смысл заключается в контроле. Техника «двигайся и скользи», выполненная правильно, не приводит к низкой скорости плавания, она приводит к полному контролю точности движения при взмахе руки. Эта техника позволяет свести воедино и синхронизировать все части тела – при этом, предоставляя время, чтобы обдумать каждое движение.

Тренируйте точность выполнения этой техники и отточите подобные навыки. Начинайте с низов и добавляйте мощность, только если можете сохранять максимальную точность.

Попытаемся объяснить, как освоить эту технику в несколько простых шагов:

1) Лягте в позицию для скольжения.

Читать далее

Тест : «Насколько вы готовы к интенсивным тренировкам?»

<

p style=»text-align: justify;»>Опытные и успешные пловцы (продолжающие тренировки) обычно имеют хорошую физическую форму, сцецифичную для плавания, достигнутую в результате многолетних тренировок, и даже после перерыва в них. Начиная работу над улучшением техники плавания, пловцы могут столкнуться с проблемой: плыть быстро или на большие расстояния они могут только при помощи старой техники, и при достижении предельного уровня нагрузки они могут переключиться с нового стиля на старый, так как новые схемы ещё недостаточно закреплены. Внешне пловцы остаются способными сохранять аналогичные показатели и темп, однако внутренне они отмечают изменение нагрузки и затрат энергии (отсюда мотивация для изменения техники!). В таких случаях в процессе тренировок необходима особая дисциплина, сосредоточенная на том, чтобы противостоять передаче сигналов по старым схемам достаточно долго и достигнуть преобладания новых.
У менее подготовленных пловцов, не имеющих длительной и результативной спортивной карьеры, может не быть уже сформированной фундаментальной базы в виде специфичной для плавания физической формы (как инвестиционный капитал на банковском счете), когда они начинают совершенствовать свою технику. Начиная плавать отрезками с определённой интенсивностью, либо плавать на неограниченные тестовые дистанции, они исчерпывают свои возможности на расстоянии N метров и начинают ощущать затруднения, при этом показатели и темп критично снижаются. Опытный пловец может приложить дополнительные усилия и сохранить темп (при этом быстрее расходуя энергию), однако менее подготовленный пловец обычно на это не способен.

Недостаточная физическая подготовка?

Вопрос, часто возникающий у менее опытных пловцов, звучит так: «Я уже давно работаю над техникой. Но всё равно я выдыхаюсь на дистанции N метров. Это из-за недостаточной физической подготовки?».

<

p style=»text-align: justify;»>для блога
Возможно это так.

<

p style=»text-align: justify;»> Читать далее

Как не перетренировать детей

Мы очень многое вкладываем в понятие «тренировка». В плавании мы можем это термин разделить на:

  • мышечные тренировки
  • метаболические тренировки
  • нейромышечные тренировки
  • ментальные тренировки

 И в случае работы с детьми можно добавить ещё и «социальные тренировки».

Тот факт, что эти дети приходят каждый день, а иногда и дважды в день, может быть вызван не только желанием быть спортивным или быстрым. За этим может стоять весомая социальная причина. Частота их занятий не является проблемой – намного лучше, если они придут на тренировку, а не будут слоняться по улицам или сидеть перед телевизором.

Если мы посмотрим на «тренировки» с данных аспектов, то мы увидим, как ещё можно использовать время тренировки. Следовательно, тренер может выстроить программу так, чтобы избежать «пере»-тренировки в любом аспекте.

 Важно учитывать на какой возраст рассчитана ваша тренировка, какие целы поставлены – вы хотите, чтобы они стали самыми быстрыми в 14 или 16? Велика вероятность (подтверждено статистикой), что в 21 они уже не будут самыми быстрыми, по целому ряду гипотетических причин. Мы рекомендуем придерживаться долгосрочного плана при определении интенсивности тренировок для младших групп. В этом возрасте очень важно работать над поведением, установками ценностей и нейромышечным импринтингом, ведь сейчас данные аспекты более податливы, чем мышцы и метаболизм, которые достигнут полного рассвета позже. Если у вас есть меткость, то легко на этой почве нарастить силу (как для лучника), но если сначала появится сила, то развить меткость позднее будет сложнее (будет как мощный, но неуклюжий бык).

316708309_0

Мастерство плавания должно рассматриваться с разных точек зрения, а не просто как пульс и мышечная сила. Читать далее

Простые шаги по обучению детей в группах

Три последних летних сезона тренер по плаванию Мэт Хадсон ведет групповые занятия для детей в частной международной школе. Некоторым из вас, возможно, будет интересно прочитать чему он их обучает.

Этим летом Мэт будет учить детей три недели, по два занятия в неделю: около 25 минут на сами тренировки и далее около 10 минут на игры. Всего, получается два с половиной часа чтобы обучить основам плавания.

В этом году у него 4 группы, примерный возраст детей от 3 до 5, от 6 до 8, от 9 до 10 и от 11 до 13 лет. Размеры групп от 8 до 18. Наконец-то в этом году в школе появился второй учитель физкультуры, с опытом инструктора по плаванию, который будет помогать. Он отлично понимает методы обучения тренера и соглашается с тем, что это более эффективно, чем стандартный подход, которому обучили его.

За три года групповых занятий и сотни часов индивидуальных тренировок, Мэт разбил свою детскую программу на несколько основных шагов, что позволило ему получить отличные результаты, дать детям уверенность в себе и впечатлить директора школы.

В своей программе тренер использую те же методы и принципы:

  • Равновесие,
  • Направление,
  • Толчок.

child-swim-lesson

Вот, что говорит о своей программе тренер по плаванию Мэт Хадсон :
Читать далее

Плавательные лагеря в Средиземном море

<

p style=»text-align: justify;»>Приглашаем вас принять участие в плавательных лагерях на длинные дистанции в Средиземном море!
Даты проведения плавательных лагерей на открытой воде в Турции ( г.Каш, провинция Анталия) в 2017 году:

mj-xeigmcpi

Для проведения плавательных лагерей мы выбрали для вас идеальное место. Город Каш находится в провинции Анталия в 3,5 часах езды от аэропорта Анталии. Сам город расположен на склоне гор, откуда открывается живописный вид на Средиземное море и острова. А прибрежные воды -это самое удобное, безопасное и красивое место для обучения плаванию и тренировок длительных заплывов.

Новичков в плавании на открытой воде, новичков в Total immersion, а также продвинутых пловцов TI мы приглашаем в плавательный лагерь с 11-17 июня. За 5 тренинговых дней вы проплывете от 500 до 2000 метров.

Читать далее