Архив метки: навыки плавания

5 преимуществ эффективной техники плавания

Добавить комментарий

5 преимуществ эффективной техники плавания: мифы и достижение мастерства

Когда дело касается плавания, многие идеи, особенно касающиеся техники плавания, кажутся скептичными и недостоверными. Начиная с того, что технике плавания нужно учиться особым образом, и что совершенствование этой техники требует времени и терпения, но результат стоит затраченных усилий.

5 преимуществ эффективной техники плавания

3 уровня достижения техники плавания

В этом мире, да и в плавании тоже есть пирамида: новички – продвинутые, неэффективные – суперэффективные, низкоосознанные – высокоосознанные. Внизу миллионы, наверху – единицы. И чем выше вы поднимаетесь, тем сложнее становится путь. Ключевое отличие тех, кто на вершине – наличие Системы, которой нет у большинства. Те, кто внизу, не готовы к ней, не хотят о ней слышать или игнорируют ее. Согласно буддистской философии, настоящее мастерство в технике плавания, как и в любой другой области, приходит к тем, кто открыт новому и стремится к совершенству. Это постоянный процесс самосовершенствования и анализа собственных действий в воде.

Обычный пловец, услышав о революционном подходе Total Immersion, часто относится к нему скептически, особенно когда речь заходит об изменении техники плавания. Однако, изучение и практическое применение новых методов позволяют кардинально улучшить результаты. Это не просто набор упражнений, а система, которая меняет понимание самого процесса плавания. Однако, когда вы готовы воспринять новые знания, разум открывается, и вы выходите на новый уровень плавания, значительно улучшив свою технику плавания.

Вы вырываетесь из общей массы пловцов, борющихся с водой, быстро устающих, теряющих мотивацию, бездумно наматывающих километры в бассейне, часто из-за неправильной техники плавания. Вы смотрите на них с сочувствием, понимая, что многие не хотят пересматривать свой подход и корректировать технику, хотя это требует всего нескольких часов. Существуют определенные психологические барьеры, которые им мешают.

Но если вы готовы — ваши возможности в плавании невероятно расширяются. И вы обретаете технику и ощущения в воде, о которых другие и не мечтали. Это чувство легкости и эффективности, когда вы плывете, а не боретесь с водой.

Поэтому, не обращайте внимания на скептиков. Помните, что на одного человека наверху пирамиды приходятся тысячи тех, кто плавает как попало, жалуется на усталость и теряет интерес к плаванию, часто из-за несовершенной техники плавания.

Для тех, кто практикует методику Total Immersion, наступает момент «Вау!», когда вы начинаете понимать, как все работает в плавании и что происходит с вашим телом в воде.  Вот тогда всё и начинает меняться. И тогда то, что для других мучение и проблема, для вас становится увлекательным процессом. Под названием: «А насколько эффективнее, легче и быстрее я могу плыть?» Очень захватывающий процесс. Однозначно стоящий того, чтобы отойти от стереотипов, перешагнуть через горстку предубеждений и нырнуть в него с головой.

5 преимуществ эффективной техники плавания

• Экономия сил.
Эффективная техника позволяет плыть на большие дистанции с меньшими затратами энергии.

• Увеличение скорости.
Правильная техника способствует развитию скорости и выносливости.

• Уменьшение риска травм.
Рациональная техника снижает нагрузку на суставы и мышцы.

• Повышение удовольствия.
Плавание становится более комфортным и приятным занятием.

• Достижение новых целей.
Вы сможете преодолевать большие дистанции и ставить перед собой амбициозные задачи.

Путь к мастерству в плавании – это не просто тренировки, это изменение мышления и освоение новой системы. Преодоление скептицизма и психологических барьеров открывает доступ к невероятным возможностям: экономии энергии, увеличению скорости, уменьшению риска травм и, что немаловажно, к настоящему удовольствию от процесса. Если вы готовы к переменам и открыты новым знаниям, эффективное плавание станет для вас не рутиной, а захватывающим приключением, полным новых открытий и достижений. Начните свой путь к вершине пирамиды мастерства уже сегодня!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 Плыву, а сил не хватает! 😱 3 алгоритма, чтобы исправить технику плавания

Добавить комментарий

Плыву, а сил не хватает! Алгоритм, чтобы исправить технику плавания

Чувствуете, что плывете, а сил не хватает? Многие пловцы, даже опытные, сталкиваются с этой проблемой. К нам приходит много учеников, сейчас я говорю о тех, кто уже плавает продолжительное время. И все они сталкиваются со сложностями, которые легко пересчитать по пальцам. Хотя многим кажется, что именно у него случай уникальный. В этой статье мы разберем основные ошибки и предоставим алгоритм для улучшения вашей техники плавания, позволяющий плыть дольше и эффективнее.

Основные проблемы, связанные с неправильной техникой плавания:

• Быстрая утомляемость.
Задыхаетесь при длительном плавании? Быстро устаете, пытаясь ускориться? Неправильная техника плавания — частая причина такой утомляемости.
• Асимметричное дыхание.
Дышите только на одну сторону, на другую — тонете? Это явный признак ошибок в технике плавания.
• Отсутствие прогресса.
Не можете увеличить скорость и дистанцию плавания, несмотря на регулярные тренировки? Возможно, вам нужно исправить технику плавания.
• Борьба с водой.
 Вам кажется, что вы постоянно боретесь с водой, отсутствует легкость и скольжение? Это признак, чтобы исправить технику плавания.

Несмотря на то, что эти проблемы кажутся разными, причина у них одна — неправильная техника плавания. Многие пловцы неосознанно тратят огромные усилия, просто чтобы держаться на плаву, рефлекторно выталкивая себя из воды. Они забывают о важности правильного положения тела в воде.

Алгоритм, чтобы исправить технику плавания


Физика плавания: Сопротивление воды пропорционально квадрату скорости пловца. Это значит, что если вы плывете в два раза быстрее, сопротивление увеличивается в четыре раза; если в три раза быстрее — то в девять раз. Простая математика, согласитесь. Именно поэтому быстро возникает чувство усталости. Простой путь к легкости и скорости — уменьшение сопротивления за счет улучшения техники плавания.

Ещё одна распространённая ошибка – отдельно работающие руки и ноги. Это приводит к быстрому истощению.

Алгоритм, чтобы исправить технику плавания

1. Перестать тратить силы на то, чтобы держаться в воде, перестать поднимать себя руками и ногами, позволить выталкивающей силе (силе Архимеда) сделать свое дело и удерживать тело в воде.

2. Выстраивать наиболее обтекаемое положение тела как во время скольжения, так и во время гребков. Сохранять обтекаемое положение, чтобы сопротивление воды было минимальным.

3. Синхронизировать руки и ноги. Включить корпус и спину в гребки. Вы же в курсе, что мышцы в спине могут работать очень долго в воде, дольше, чем руки и ноги.

Следуя этим советам, вы сможете плавать легче, быстрее и дальше, затрачивая меньше сил. исправить технику плавания – это инвестиция в ваше здоровье и удовольствие от плавания.

Преодолейте барьеры с нашим тренингом. На нашем тренинге в малых группах с индивидуальным подходом тренера вы:

• Изучите и исправите основные ошибки в технике плавания, которые приводят к быстрой утомляемости.

• Получите эффективные упражнения для постоянного прогресса.

Щелкните по ссылке, чтобы подробности программы

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

5 СОВЕТОВ: ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Добавить комментарий

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Правильное дыхание – залог успешного плавания.  Забудьте о зажатости и напряжении – освойте дыхание диафрагмой и почувствуйте разницу!  Эта техника обеспечит вам больше энергии, плавности движений и комфорта в воде.

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. СУТЬ ТЕХНИКИ

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Дыхание диафрагмой – это естественный и эффективный способ наполнения легких воздухом, который позволяет максимально использовать объем легких и обеспечивает плавное, контролируемое дыхание, необходимое для эффективного плавания. Не стоит зацикливаться на попытках почувствовать «раскрытую» грудную клетку. Вместо этого, сосредоточьтесь на ощущениях в области живота.

Практические шаги: дыхание диафрагмой в плавании.


1. Когда вы делаете вдох, представьте, что воздух наполняет ваш живот, словно надувая воздушный шар. Это визуальное представление поможет активизировать диафрагму. При вдохе живот должен слегка выпячиваться вперёд.

2. На выдохе представьте, как воздух постепенно выходит из этого «воздушного шара» в животе. Мышцы пресса будут естественным образом втягивать живот, помогая диафрагме подняться и вытолкнуть воздух из лёгких.

3.Не пытайтесь форсировать эти движения. Пусть они происходят плавно и естественно.

4. Со временем и практикой, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически, без лишних усилий.

5.Представляйте этот процесс наполнения и опустошения живота воздухом. Доверьтесь своему телу. И постепенно правильное дыхание закрепится на подсознательном уровне.

Не ждите мгновенных результатов – терпение и постоянная практика – ключ к успеху. С каждым занятием вы будете чувствовать себя все увереннее и свободнее в воде, наслаждаясь плавностью и легкостью движений, которые обеспечит вам правильное диафрагмальное дыхание.


Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху. Часть 4

Добавить комментарий

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.

Ты уже освоил основы техники плавания и готов к прорыву? Тогда это видео – твой шанс! В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о том как собрать все вместе и улучшать результаты в плавании на каждой тренировке.

В этом видео «Плавание для триатлона. Часть 4» вы узнаете :

• Разнообразие тренировочных форматов плавания в триатлоне: Подробное описание различных типов тренировок для триатлонистов, направленных на улучшение техники плавания.
• Структура и содержание тренировок плавания в триатлоне: Понимание структуры каждого формата, включая теоретическую подготовку, практические занятия в бассейне и индивидуальную обратную связь.
• Упражнения для отработки техники плавания в триатлоне: Эффективные упражнения для совершенствования техники.
• Навыки плавания в открытой воде.
Описывает структуру и содержание каждого формата, включая теорию, практику в бассейне, индивидуальную обратную связь, упражнения для отработки техники и специальные навыки для открытой воды.

Цель тренингов — помочь триатлетам улучшить технику плавания, эффективность и результаты на дистанции за счет грамотного подхода, без чрезмерных нагрузок и риска травм.


Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.



Дополнительные ресурсы

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху. Часть 3

Добавить комментарий

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.

Плавание – важная часть триатлона, но многие любители сталкиваются с трудностями. Традиционные методы тренировок, разработанные для юных спортсменов, часто не подходят взрослым, стремящимся к здоровому образу жизни и личным достижениям.

Секреты эффективного плавания в триатлоне: уникальный подход

В этом видео Алексей Лихобабин подчеркивает важность правильного подхода к плавательной подготовке для взрослых любителей триатлона. Методики, используемые в профессиональном спорте для отбора и тренировки элитных пловцов с детства, не подходят для людей, которые приходят в триатлон ради здоровья, удовольствия и личных достижений. Алексей предлагает альтернативный подход, позволяющий получать удовольствие от осознанных тренировок, непрерывно расти в мастерстве и улучшать результаты для прохождения длинных дистанций триатлона без ущерба для здоровья. Не упустите возможность узнать секреты эффективного плавания в триатлоне!

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.



Дополнительные ресурсы

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху. Часть 2

Добавить комментарий

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.

Избежание распространенных ошибок – прямой путь к улучшению результатов в триатлоне. Алексей Лихобабин в своем видео разбирает 5 типичных ошибок в плавании, мешающих достичь максимальной эффективности. Узнайте, как исправить эти ошибки и улучшить свою технику!

5 типичных ошибок плавания в триатлоне


1. Натренировать выносливость за счет объемов.
2. Уделять много времени подводной части гребка.
3. Сильно работать ногами.
4. Измерять свой прогресс исключительно временем и скоростью.
5. Пытаться чаще или сильнее грести, чтобы увеличить скорость.

В этом видео вы узнаете: важность правильной техники, распределения усилий и последовательного подхода к тренировкам для достижения лучших результатов в плавании, не истощая все силы на этом этапе триатлона.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.

Дополнительные ресурсы

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху. Часть 1

Добавить комментарий

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.


Задумываетесь о том, как улучшить свои результаты плавания в триатлоне? Эта часть – первое звено в цепи вашего успеха! Алексей Лихобабин, опытный тренер по триатлону, делится методикой подготовки и раскрывает четыре ключевых аспекта, которые помогут вам плавать быстрее и эффективнее.

4 ключевых аспекта, которые помогут вам улучшить технику плавания в триатлоне:

• Базовые принципы плавания и правильное мышление: Понимание отличий плавания от других видов спорта – залог успешной тренировки. Алексей расскажет, как настроить свое мышление для достижения максимальных результатов.

• Идеальная техника плавания для длинных дистанций: Освоите правильную технику, которая позволит вам сохранять силы на протяжении всего этапа.

• Навыки плавания в открытой воде: Узнайте, как адаптировать свою технику к условиям открытой воды и уверенно чувствовать себя на дистанции.

• Энергоэффективность: Алексей поделится секретами экономии энергии, чтобы вы могли максимально эффективно использовать силы в плавании на триатлоне.

Подробно рассматривается каждый из этих элементов, с примерами из опыта работы с триатлетами. Особое внимание уделяется пониманию различий между плаванием и другими видами спорта, правильной технике плавания для длинных дистанций, специфическим навыкам плавания в открытой воде и эффективному использованию сил в плавании для достижения лучших результатов на последующих этапах триатлона.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.

Дополнительные ресурсы

Обтекаемое положение тела в плавании кролем и 5 распространенных ошибок

Добавить комментарий

Обтекаемое положение тела в плавании кролем

Сопротивление — это то, что вам нужно в тренажерном зале, но оно мешает вам в других видах спорта. А особенно в плавании кролем. Если вы когда-нибудь пытались ехать на велосипеде прямо против ветра со скоростью 40 км/час, вы знаете, почему были изобретены клинообразные шлемы, аэробары и даже аэродинамические бутылки для воды: чтобы сделать вас как можно более компактным и обтекаемым. Чем меньше площадь поверхности, на которую приходится давить воздуху, тем легче вам двигаться.

Обтекаемое положение тела в плавании кролем

А как обстоят дела в плавании кролем?

В воде, среде примерно в 800 раз плотнее воздуха, минимализация сопротивления становится еще важнее, несмотря на более низкие скорости по сравнению с велоспортом. Все эффективные пловцы кролем демонстрируют великолепную обтекаемость.

5 распространенных ошибок, мешающих обтекаемости в плавании кролем:


1. Высокое положение головы.
Поднимая голову слишком высоко, вы увеличиваете сопротивление воды. Держите голову так, чтобы вода покрывала лицо до линии волос, а взгляд направлен вниз под углом примерно 45 градусов.

2. Провисание бедер.
Опущенные бедра создают излишнее сопротивление. Поддерживайте прямую линию от плеч до стоп, активно работая мышцами кора.

3. Широкие движения рук.
Широкие гребки увеличивают площадь соприкосновения с водой, повышая сопротивление. Сохраняйте локти ближе к телу и выполняйте гребки более компактными.

4. Неправильное положение кистей.
Неправильная постановка кистей рук приводит к лишнему сопротивлению. Следите за тем, чтобы кисти рук были слегка согнуты и двигались в воде максимально эффективно.

5. Отсутствие ротации корпуса.
Ротация корпуса помогает создавать более плавный и мощный гребок, снижая сопротивление. Ограниченная ротация – еще одна причина увеличения сопротивления воды.

Уделяя внимание правильному положению тела, компактным гребкам и активной работе мышц кора, вы сможете существенно улучшить свою технику, сэкономить силы и достичь более высоких результатов в плавании кролем.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Оптимальная ротация корпуса в технике плавания кролем: почему 90° — это слишком много?

Добавить комментарий

Ротация корпуса играет ключевую роль в эффективной технике плавания кролем. Многие пловцы и тренеры задаются вопросом об оптимальном угле поворота. Давайте разберемся, почему не стоит учить спортсменов поворачиваться на 90° и какой угол ротации считается оптимальным.

Почему не 90 градусов?

  1. Нестабильное положение: При повороте на 90° тело пловца опирается только на одно легкое, что приводит к чрезмерному погружению в воду.

  2. Избыточные усилия: Такой большой угол поворота требует значительных усилий для удержания и возврата в исходное положение.

  3. Неэффективность движений: Рука, поднятая на 90°, своим весом сильно топит тело пловца, нарушая гидродинамику.

Оптимальный угол ротации

Современная техника плавания кролем предполагает использование меньших углов поворота — около 30-40 градусов. Это позволяет:

  1. Сохранять стабильное положение тела в воде
  2. Эффективно использовать силу мышц для продвижения вперед
  3. Минимизировать сопротивление воды

Позиция скольжения

Ключевым элементом техники кроля является позиция скольжения. Это положение, в котором пловец проводит большую часть времени, плавно перекатываясь с боку на бок. Освоение правильной позиции скольжения — это основа для дальнейшего совершенствования техники:

  1. Проноса руки
  2. Гребка
  3. Работы ног
  4. Дыхания

Советы по тренировке

  1. Уделяйте особое внимание отработке позиции скольжения
  2. Фокусируйтесь на удержании оптимального угла за счет тонуса мышц тела, а не работы рук и ног
  3. Будьте терпеливы — освоение правильной техники может занять время
  4. Регулярно возвращайтесь к этому элементу для его совершенствования

Помните, что стабильная позиция скольжения с оптимальным углом ротации — это ключ к эффективному и экономичному плаванию кролем на длинные дистанции.

Постановка техники плавания с нуля

Добавить комментарий

Если мы говорим о постановке техники плавания с нуля, то я рекомендую начинать обучение не с отработки отдельных элементов (выход руки, пронос, вкладывание, гребок), а с более фундаментальных вещей.
В методике Total Immersion мы придерживаемся такой последовательности:

Сначала учимся расслабляться в воде и обретать правильное положение тела. Это упражнения на баланс, скольжение, согласование работы рук, ног и дыхания.
Затем осваиваем обтекаемое положение и учимся двигаться вперед с минимальным сопротивлением. Здесь ключевую роль играет умение удлинять себя в воде, и первыми упражнениями на это будут «Скольжение с вытянутой рукой», «Скольжение руки через центральную линию», «Скольжение на боку».
И только после этого мы переходим к отработке гребка – постановке кисти, захвату, подтягиванию и отталкиванию. Причём лучше это делать с помощью специальных подводящих упражнений, концентрируясь на ощущениях, а не на механике.

постановка техники плавания с нуля

Такая последовательность обусловлена тем, что если у пловца нет хорошего баланса и обтекаемого положения, то даже технически правильный гребок не даст нужного эффекта. Все усилия будут уходить на преодоление сопротивления воды и поддержание неустойчивого положения тела.
Поэтому для новичков я бы порекомендовал сосредоточиться в первую очередь на ощущении опоры о воду, балансе и скольжении. А детали гребка осваивать постепенно, без спешки, по мере освоения базовых навыков.