Архив рубрики: Кэмпы

SWOLF в плавании: что это такое?

SWOLF в плавании: Ключ к эффективности и экономии усилий

  1. Введение — Краткое введение в понятие SWOLF и его значение для пловцов.
  2. Определение SWOLF- Что такое SWOLF и как он измеряется.
  3. История SWOLF — Происхождение термина и связь с методикой Total Immersion Терри Лафлина.
  4. Польза отслеживания SWOLF — Объяснение, как SWOLF помогает улучшить технику и эффективность плавания.
  5. Расчет SWOLF —Инструкции по вычислению вашего SWOLF.
  6. Улучшение вашего SWOLF —Практические советы и упражнения для снижения SWOLF.
  7. Примеры успеха — Истории улучшения SWOLF у разных пловцов.
  8. Применение SWOLF в тренировках — Как использовать SWOLF для планирования тренировочного процесса.
  9. Часто задаваемые вопросы — Ответы на распространенные вопросы о SWOLF.
  10. Заключение 
  11. Дополнительные ресурсы

Введение

SWOLF, комбинация слов «плавание» (swim) и «гольф» (golf), становится все более популярным показателем среди пловцов всех уровней. Этот уникальный показатель помогает оценить эффективность плавания, объединяя в себе время заплыва и количество гребков. В этой статье мы раскроем суть SWOLF, его значение и способы улучшения этого показателя для повышения эффективности вашего плавания.

Что такое SWOLF или «Плавательный гольф»?

SWOLF — аббревиатура от английских слов SWim и gOLF. Это показатель эффективности техники плавания, равный сумме времени заплыва (в секундах) и количества гребков на дистанции.

Это метрика, позволяющая оценить эффективность плавания. Например, если пловец проплыл 50 метров за 30 секунд, сделав 20 гребков, его SWOLF будет равен 50 (30+20).  Чем меньше это число, тем эффективнее, экономичнее стиль плавания. SWOLF удобно использовать для отслеживания прогресса и мотивации к совершенствованию техники.

Показатель эффективности плавания SWOLF был предложен и впервые введён в практику американским тренером по плаванию Терри Лафлином (Terry Laughlin).

Терри Лафлин является основателем популярной во всём мире системы обучения плаванию Total Immersion. В 1990-х годах он разработал революционную методику, позволяющую обычным людям эффективно и с удовольствием осваивать разные стили плавания, совершенствовать технику и улучшать результаты.

В рамках своей методики Терри Лафлин ввёл понятие SWOLF (SWim goLF) для комплексной оценки техники плавания и отслеживания прогресса учеников. Этот термин прижился и теперь широко используется тренерами и пловцами по всему миру.

Зачем измерять SWOLF?

Отслеживание SWOLF позволяет пловцам анализировать и улучшать свою технику плавания, делая каждый гребок более эффективным и экономичным. Снижение показателя SWOLF указывает на улучшение способности двигаться через воду с меньшими усилиями и за меньшее время.

Как рассчитать свой SWOLF?

Для расчета SWOLF вам потребуется секундомер и возможность подсчитать гребки. Выберите дистанцию для заплыва (например, 100 метров), засеките время и посчитайте гребки. Сложите время в секундах и количество гребков. Полученную сумму времени в секундах и гребков мы назовем «счет заплыва».

Использование SWOLF в тренировочном процессе

На следующей дистанции вы пытаетесь проплыть либо быстрее (уменьшая время), либо с меньшим количеством гребков (сохраняя то же время).

Таким образом, вы пытаетесь «сократить счет» — то есть повысить эффективность и экономичность техники, как в гольфе профи стремится забить мяч за меньшее число ударов.

Периодические заплывы на «сокращение SWOLF счета» держат в тонусе, заставляют анализировать эффективность техники, думать, как улучшить результат.

По сути, это игровая форма тренировок, которая помогает выйти за рамки монотонного набора кругов в бассейне.

Это не только очень увлекательно для спортсмена, но и стимулирует постоянную работу над техникой плавания, внимательность и осознанность каждого движения.

Примеры улучшения SWOLF

Один из моих учеников смог существенно улучшить свой показатель SWOLF с 1302 до 866 за несколько месяцев тренировок, сосредоточив внимание на технике гребка и дыхании. Это улучшение не только сделало его плавание более эффективным, но и позволило увеличить дистанцию при той же затраченной энергии.

Дистанция 400 метров:
🏊🏻‍♂️ Начинали с 447 гребков за 14 мин. 15 сек. SWOLF = 1302
🏊🏻‍♂️ Пришли    к 293 гребкам за   9 мин. 33 сек. SWOLF = 866

что такое swolf в плаваниичто такое swolf

Заметьте, за три последних теста время улучшилось только на 6 секунд с 579 до 573 сек.

✔️SWOLF* же уменьшился на 57 ед. с 923 до 866, что существенно, ведь на 1 км. дает экономию сил в 127 гребков, а на 5 км. — 635 гребков при той же скорости 🔥

swolf плавание что это

Что дает потенциал для наращивания расстояния или увеличения скорости на той же дистанции.

А если бы измеряли только время, то прогресс не был бы виден.

Советы по улучшению SWOLF

  1. Сосредоточьтесь на технике: Улучшение техники гребка и дыхания может значительно снизить количество гребков.
  2. Используйте разминку и восстановление: Регулярные упражнения на растяжку и силу помогут улучшить общую форму и снизить риск травм.
  3. Анализируйте и адаптируйте: Используйте записи ваших тренировок для анализа прогресса и корректировки тренировочного плана.

Часто задаваемые вопросы

  1. Как часто стоит измерять SWOLF? Рекомендуется отслеживать SWOLF регулярно, чтобы наблюдать за прогрессом и вносить коррективы в тренировочный процесс.
  2. Может ли SWOLF использоваться для всех стилей плавания? Да, SWOLF может быть применен для анализа любого стиля плавания.
  3. Какие технологии помогают отслеживать SWOLF? Существуют специализированные плавательные часы и трекеры, которые автоматически рассчитывают SWOLF.

Заключение

SWOLF является ценным инструментом для всех, кто стремится улучшить свою технику плавания. Регулярное отслеживание и анализ этого показателя может привести к значительному повышению эффективности и экономии усилий в воде. Помните, что ключ к успеху — постоянное самосовершенствование и готовность экспериментировать с различными подходами к тренировке.

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Кэмп в Доминикане. Найдено потрясающей красоты место для тренировок и отдыха

Новости от Мэта из Доминиканы:

Отель и пляж для тренировок

Я прибыл в ДР в неделю назад, погода жаркая и влажная с переменной облачностью. Необычно дождливо в это время года, но по сравнению с наступившей зимой в Орегоне это похоже на пребывание в теплой бане! Я доволен.

Двое местных помогают в переводе и разведке. Наша поездка из столицы Санто-Доминго в Лас-Терренас заняла 2 часа по гладкой, широкой, недавно проложенной автостраде. Похоже, что пару лет назад, без этой новой автомагистрали, дорога занимала не менее 5 часов. Дорога поднималась на горные плато, а затем в национальный парк в горах, в конце быстро спустилась на рисовые поля и мангровые заросли, прежде чем подойти к входу на полуостров, где и расположен Лас Терренас. Путь не показался мне длинным — на пути было много чего посмотреть интересного.

За эту неделю мы посетили несколько отелей, которые соответствуют моим критериям. Последний отель в моем списке был первым, что я посетил, и я был сильно впечатлен тем, что нашел. Я думаю, что вам тоже понравится. Этот отель установил планку, которую остальные не смогли превзойти.

Фотографии в Интернет выглядели очень привлекательно, и когда я увидел это вживую, оказалось, что все еще лучше. Здесь вы почувствуете себя окруженным нетронутым тропическим лесом. Это не прямо на пляже, но менее чем в 10 минутах ходьбы от самого подходящего места, где мы будем тренироваться, где мы плаваем. Читать далее