Архив рубрики: Кэмпы

Страх открытой воды. Практическое руководство. Часть 2

Добавить комментарий

Страх открытой воды. Практическое руководство

Продолжаем разговор о проблеме, волнующей многих пловцов:  страх открытой воды.  Эта статья – практическое руководство для тех, кто хочет преодолеть свои опасения и наслаждаться плаванием в океане и море.  Мы рассмотрим различные аспекты страха открытой воды и пути его преодоления.

Страх открытой воды: типы и причины

Страх открытой воды

Когда я провожу кэмпы по плаванию в открытой воде, первое, что мы делаем – это классифицируем страхи: 

Реальные страхи (рациональные) – основаны на объективной опасности. Например, страх плыть на 100 метров от берега, имея всего 25 метров выносливости в бассейне.  Это реальная опасность, требующая повышения уровня подготовки.  Этот страх открытой воды вполне оправдан и указывает на необходимость улучшить физическую подготовку.

Иррациональные страхи – кажутся очень сильными, но реальная угроза гораздо меньше, чем мы себе представляем. Например, вы свободно плаваете на километровые дистанции, но в 100 метрах от берега, где не видно дна, вас охватывает паника.  Реальной опасности нет, но страх всё равно присутствует.  Такие страхи открытой воды часто связаны с психологическими факторами и требуют работы над ментальной составляющей.

Важно понимать:  любой страх, реальный или иррациональный, вызывает стрессовую реакцию.  Это запускает механизм «НУЖНО СРОЧНО СВАЛИВАТЬ!», поэтому нужно научиться управлять своими реакциями и принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях.  Понимание природы вашего страха открытой воды – первый шаг к его преодолению.

Страх открытой воды: личный опыт и стратегии

Страх открытой воды

Несколько лет назад я в одиночку переплывал между островами на Бали. На середине пути неожиданно начался шторм. Волны, ветер, дождь… до ближайшего берега несколько километров, и я один на один со стихией. Первая реакция – паника, звук сирены в голове.  Опыт восхождений в горах и групповых заплывов в штормовую погоду помог мне включить «холодный ум» и действовать рационально. Но страх открытой воды, даже с опытом, я проживал заново,  один на один со стихией.

Полностью избавиться от страхов невозможно. Но можно научиться управлять ими. Ключ – в осознании страха, в принятии его как части опыта. С каждым разом страх будет ослабевать, превращаясь из угрозы в вызов. Это станет для вас соревнованием,  источником драйва и азарта.  Постепенное преодоление страха открытой воды – это путь к уверенности в себе и к наслаждению плаванием.  Систематическая работа над собой поможет вам победить страх открытой воды

Знания и навыки играют решающую роль:  умение действовать в течении, во время дождя или сильной волны,  ориентироваться без видимости берега.  Хорошая техника плавания даёт уверенность в своих силах,  позволяя преодолевать большие дистанции. Это совершенно иное ощущение, чем плавание на 50-100 метров в бассейне.  Поэтому, работа над преодолением страха открытой воды включает как психологическую составляющую, так и физическую подготовку.

Реальные страхи уходят с ростом навыков: техники плавания, выносливости, ориентирования, работы с волнами и течениями, а также плавания в группе. Иррациональные страхи также ослабевают, но здесь необходима работа над управлением своим разумом: осознание, проживание, контроль.  Помните, что преодоление страха открытой воды – это комплексный процесс, требующий терпения и настойчивости. Наградой вам станет чувство свободы и единения с природой!

  • Так как же быть с волнами и течениями, как не паниковать и принимать правильные решения? 
  • Как плыть и не задыхаться, сохраняя силы и энергию? 
  • Как получать удовольствие от красивого, техничного плавания в морях и океанах, а не смотреть с берега на тех, кто может.
    Все это комплексно решаем в наших плавательных кэмпах

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 4

Добавить комментарий

Плавать легче и быстрее: система тренировок Алексея Лихобабина

Мечтаете плавать легче и быстрее, постоянно улучшая свои результаты и не рискуя получить травму? В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о том как собрать все вместе и улучшать результаты в плавании на каждой тренировке. Он рассказывает о различных форматах тренингов, предназначенных для улучшения плавательной подготовки взрослых пловцов. Представляет систему тренировок, которая объединяет теорию, практические упражнения и индивидуальную обратную связь для достижения максимальных результатов.

Индивидуальный подход: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 4

Алексей Лихобабин не просто предлагает набор упражнений, а целую систему, адаптированную к потребностям взрослых пловцов. Он подробно описывает различные форматы тренировок, каждый из которых направлен на достижение конкретных целей. Вы узнаете, как:

• Оптимизировать технику плавания: Алексей делится секретами эффективной техники, позволяющей экономить силы и достигать большей скорости.

• Повысить выносливость: Узнайте, как грамотно строить тренировочный процесс для увеличения выносливости без изнурительных нагрузок.

• Развить навыки для открытой воды: Видео содержит ценные советы, кто планирует плавать в открой воде.

Благодаря индивидуальному подходу и грамотно составленной программе вы научитесь плавать легче и быстрее, минимизируя риск травм и получая максимальное удовольствие от процесса.

Система тренировок для долгосрочного прогресса: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Алексей Лихобабин акцентирует внимание на долгосрочном подходе. Его методика формирует устойчивые навыки, позволяя постоянно совершенствовать технику и достигать новых результатов. Видео демонстрирует структуру и содержание различных форматов тренировок, чтобы вы могли понять, как достичь своих целей и плавать легче и быстрее с максимальным комфортом и эффективностью. Цель тренингов — помочь вам улучшить технику плавания, эффективность и результаты на дистанции за счет грамотного подхода, без чрезмерных нагрузок и риска травм.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.



Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

SWOLF в плавании: ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ ГОЛЬФ

Добавить комментарий

SWOLF в плавании: Ключ к эффективности и экономии усилий

  1. Краткое введение в понятие SWOLF и его значение для пловцов.
  2. Что такое SWOLF и как он измеряется.
  3. Улучшение вашего SWOLF. Практические советы и упражнения для снижения SWOLF.
  4. Часто задаваемые вопросы. Ответы на распространенные вопросы о SWOLF.
  5. Заключение
  6. Дополнительные ресурсы

Введение

SWOLF, комбинация слов «плавание» (swim) и «гольф» (golf), становится все более популярным показателем среди пловцов всех уровней. Этот уникальный показатель помогает оценить эффективность плавания, объединяя в себе время заплыва и количество гребков. В этой статье мы раскроем суть SWOLF, его значение и способы улучшения этого показателя для повышения эффективности вашего плавания.

Что такое SWOLF или «Плавательный гольф»?

SWOLF — аббревиатура от английских слов SWim и gOLF. Это показатель эффективности техники плавания, равный сумме времени заплыва (в секундах) и количества гребков на дистанции.

Это метрика, позволяющая оценить эффективность плавания. Например, если пловец проплыл 50 метров за 30 секунд, сделав 20 гребков, его SWOLF будет равен 50 (30+20).  Чем меньше это число, тем эффективнее, экономичнее стиль плавания. SWOLF удобно использовать для отслеживания прогресса и мотивации к совершенствованию техники.

SWOLF. Происхождение термина и связь с методикой Total Immersion Терри Лафлина

Показатель эффективности плавания SWOLF был предложен и впервые введён в практику американским тренером по плаванию Терри Лафлином (Terry Laughlin).

Терри Лафлин является основателем популярной во всём мире системы обучения плаванию Total Immersion. В 1990-х годах он разработал революционную методику, позволяющую обычным людям эффективно и с удовольствием осваивать разные стили плавания, совершенствовать технику и улучшать результаты.

В рамках своей методики Терри Лафлин ввёл понятие SWOLF (SWim goLF) для комплексной оценки техники плавания и отслеживания прогресса учеников. Этот термин прижился и теперь широко используется тренерами и пловцами по всему миру.

Зачем измерять SWOLF?

Отслеживание SWOLF позволяет пловцам анализировать и улучшать свою технику плавания, делая каждый гребок более эффективным и экономичным. Снижение показателя SWOLF указывает на улучшение способности двигаться через воду с меньшими усилиями и за меньшее время.

Как рассчитать свой SWOLF

Для расчета SWOLF вам потребуется секундомер и возможность подсчитать гребки. Выберите дистанцию для заплыва (например, 100 метров), засеките время и посчитайте гребки. Сложите время в секундах и количество гребков. Полученную сумму времени в секундах и гребков мы назовем «счет заплыва».

Использование часов Garmin и других трекеров для измерения SWOLF

Часы Garmin и другие спортивные часы, предназначенные для плавания, используют встроенные акселерометры и гироскопы для отслеживания движений вашего тела и руки, на которой носится устройство. Даже когда часы находятся на одной руке, они способны отслеживать общий паттерн движения тела во время плавания, включая гребки обеими руками.

Когда вы делаете гребок, ваше тело и руки двигаются в определенном ритме и последовательности, которые часы могут распознать и интерпретировать. Акселерометр измеряет изменение скорости движения, а гироскоп — изменение ориентации устройства в пространстве. Используя данные с этих датчиков, часы анализируют каждое движение руки, на которой они носятся, и с помощью алгоритмов определяют, когда был совершен гребок.

Таким образом, несмотря на то что часы находятся только на одной руке, алгоритмы обработки данных позволяют достаточно точно оценить количество гребков обеими руками, поскольку гребки обычно выполняются в равномерной и последовательной манере во время плавания.

Недостатки контроля SWOLF после тренировки, а не во время

Контроль SWOLF после заплыва, а не во время его выполнения, имеет несколько ключевых недостатков, которые могут влиять на эффективность тренировочного процесса пловцов:

  • Отсутствие немедленной обратной связи: Пловцы не получают мгновенную информацию о своей технике и эффективности гребка во время выполнения упражнения.
  • Пропущенные возможности для коррекции: Без возможности видеть SWOLF в реальном времени пловцы могут упустить возможности для мгновенных корректировок и улучшения.
  • Потеря мотивации: Для некоторых пловцов мгновенная обратная связь является мощным мотиватором для улучшения. Отсутствие такой связи может снизить мотивацию.
  • Трудности в отслеживании прогресса в динамике: Анализируя SWOLF только после заплыва, может быть трудно отслеживать прогресс и тенденции улучшения.
  • Ограничение в принятии решений: Отсутствие информации в реальном времени ограничивает способность пловцов и тренеров принимать обоснованные решения во время тренировок.

Использование современных технологий, способных предоставлять данные SWOLF в реальном времени, может помочь преодолеть эти недостатки, улучшая общую эффективность и продуктивность тренировочного процесса.

Использование SWOLF в тренировочном процессе

Итак, после того, как вы определили свой SWOLF — на следующей дистанции вы пытаетесь проплыть либо быстрее (уменьшая время), либо с меньшим количеством гребков (сохраняя то же время).

Таким образом, вы пытаетесь «сократить счет» — то есть повысить эффективность и экономичность техники, как в гольфе профи стремится забить мяч за меньшее число ударов.

Периодические заплывы на «сокращение SWOLF счета» держат в тонусе, заставляют анализировать эффективность техники, думать, как улучшить результат.

По сути, это игровая форма тренировок, которая помогает выйти за рамки монотонного набора кругов в бассейне.

Это не только очень увлекательно для спортсмена, но и стимулирует постоянную работу над техникой плавания, внимательность и осознанность каждого движения.

Примеры улучшения SWOLF

Один из моих учеников смог существенно улучшить свой показатель SWOLF с 1302 до 866 за несколько месяцев тренировок, сосредоточив внимание на технике гребка и дыхании. Это улучшение не только сделало его плавание более эффективным, но и позволило увеличить дистанцию при той же затраченной энергии.

Дистанция 400 метров:
🏊🏻‍♂️ Начинали с 447 гребков за 14 мин. 15 сек. SWOLF = 1302
🏊🏻‍♂️ Пришли    к 293 гребкам за   9 мин. 33 сек. SWOLF = 866

что такое swolf в плаваниичто такое swolf

Заметьте, за три последних теста время улучшилось только на 6 секунд с 579 до 573 сек.

✔️SWOLF* же уменьшился на 57 ед. с 923 до 866, что существенно, ведь на 1 км. дает экономию сил в 127 гребков, а на 5 км. — 635 гребков при той же скорости 🔥

swolf плавание что это

Что дает потенциал для наращивания расстояния или увеличения скорости на той же дистанции.

А если бы измеряли только время, то прогресс не был бы виден.

Советы по улучшению SWOLF

  1. Сосредоточьтесь на технике: Улучшение техники гребка и дыхания может значительно снизить количество гребков.
  2. Используйте разминку и восстановление: Регулярные упражнения на растяжку и силу помогут улучшить общую форму и снизить риск травм.
  3. Анализируйте и адаптируйте: Используйте записи ваших тренировок для анализа прогресса и корректировки тренировочного плана.

Часто задаваемые вопросы

  1. Как часто стоит измерять SWOLF? Рекомендуется отслеживать SWOLF регулярно, чтобы наблюдать за прогрессом и вносить коррективы в тренировочный процесс.
  2. Может ли SWOLF использоваться для всех стилей плавания? Да, SWOLF может быть применен для анализа любого стиля плавания.
  3. Какие технологии помогают отслеживать SWOLF? Существуют специализированные плавательные часы и трекеры, которые автоматически рассчитывают SWOLF.

Заключение

SWOLF является ценным инструментом для всех, кто стремится улучшить свою технику плавания. Регулярное отслеживание и анализ этого показателя может привести к значительному повышению эффективности и экономии усилий в воде. Помните, что ключ к успеху — постоянное самосовершенствование и готовность экспериментировать с различными подходами к тренировке.

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Кэмп в Доминикане. Найдено потрясающей красоты место для тренировок и отдыха

Добавить комментарий

Новости от Мэта из Доминиканы:

Отель и пляж для тренировок

Я прибыл в ДР в неделю назад, погода жаркая и влажная с переменной облачностью. Необычно дождливо в это время года, но по сравнению с наступившей зимой в Орегоне это похоже на пребывание в теплой бане! Я доволен.

Двое местных помогают в переводе и разведке. Наша поездка из столицы Санто-Доминго в Лас-Терренас заняла 2 часа по гладкой, широкой, недавно проложенной автостраде. Похоже, что пару лет назад, без этой новой автомагистрали, дорога занимала не менее 5 часов. Дорога поднималась на горные плато, а затем в национальный парк в горах, в конце быстро спустилась на рисовые поля и мангровые заросли, прежде чем подойти к входу на полуостров, где и расположен Лас Терренас. Путь не показался мне длинным — на пути было много чего посмотреть интересного.

За эту неделю мы посетили несколько отелей, которые соответствуют моим критериям. Последний отель в моем списке был первым, что я посетил, и я был сильно впечатлен тем, что нашел. Я думаю, что вам тоже понравится. Этот отель установил планку, которую остальные не смогли превзойти.

Фотографии в Интернет выглядели очень привлекательно, и когда я увидел это вживую, оказалось, что все еще лучше. Здесь вы почувствуете себя окруженным нетронутым тропическим лесом. Это не прямо на пляже, но менее чем в 10 минутах ходьбы от самого подходящего места, где мы будем тренироваться, где мы плаваем. Читать далее →