Архив рубрики: Плавание на открытой воде

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Добавить комментарий

Дыхание в плавании: ошибка дышать в плавании без техники

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Первая частая ошибка взрослых — попытка натренировать дыхание. А точнее накачать легкие. «Я буду активно плавать и у меня будет увеличиваться скорость и расстояние». Это заблуждение, которое не работает в плавании. Многие пловцы тратят месяцы, а то и годы, на бессмысленные усилия, пытаясь «надышать» необходимый объем легких, вместо того чтобы освоить правильную технику дыхание в плавании.

Дыхание в плавании: ключ к легкому плаванию

Более простой способ —  разбить навык дыхания на части и тренировать каждую часть отдельно. Сначала мы вообще не делаем вдох, а тренируем только технику с медленным выдохом и остановками. чтобы подышать. Это кажется нелогичным, но это прямой путь к легкому плаванию. 

Только после этого отрабатываем поворот и положение головы, потом соединяем с ритмом гребков, потом настраиваем управление вдохом и выдохом. Помните, что вдох должен быть быстрым и полным, а выдох — медленным и контролируемым. Синхронизируйте вдох с поворотом головы и гребком, чтобы обеспечить плавность и эффективность движений. Не торопитесь: лучше сделать меньше гребков, но с правильной техникой.

Дыхание в плавании:  осваиваем водную опору

Дыхание в плавании: 5 секретов эффективной техники для взрослых

Мы живем в твердом мире, у нас всегда есть точка опоры. И много сухопутных привычек. Например, когда падаем, то пытаемся рукой или ногой опереться и предотвратить падение. На суше у нас всегда есть твердая опора, когда сидим, лежим, идем или стоим.

В воде другие законы. Там нет твердой опоры. При попытке ее найти резким движением рукой или ногой — только глубже проваливаешься. Если поддаться наземному инстинкту в воде, быстро пойдешь ко дну.

В воде опора другая — выталкивающая сила. Она держит сама, от нее не нужно отталкиваться. Ею нужно научиться пользоваться.

Дыхание в плавании: почему «больше» не значит «лучше»

В плавании бездумные тренировки на расстояние для взрослых работают крайне не эффективно. Они не только не приносят желаемого результата, но и могут привести к переутомлению и травмам.

Как думаете какова эффективность дельфина? Самого быстрого млекопитающего в воде. Сколько сил он тратит на продвижение вперед?

Почти 90%. У профессионального пловца только 9-10%. Дельфин тратит впустую 10%, а элитный пловец 90% сил. У человека, который плывет кролем только один бассейн — эффективность 3%. Расходуются впустую 97% сил.

Сравнение с наземными видами спорта: там этот показатель эффективности 36%. Поэтому если просто бегать, то расстояние будет увеличиваться. Поэтому если просто плавать, то результаты будут стоять на месте годами.

Что означают эти проценты? Техника плавания. Дыхание в плавании, как и любой элемент техники, требует осознанного подхода и постоянной практики. Используйте зеркало в бассейне, чтобы контролировать положение тела и движения головы. Попросите тренера или опытного пловца дать вам обратную связь.

Дыхание в плавании: обтекаемость — ваш лучший друг в воде

В воде не работает сухопутная логика. Мы привыкли, что на суше даже бездумные усилия дают результат. В плавании же разочарование наступает гораздо быстрее — тупое повторение не срабатывает. Плавание требует совершенно иного подхода, основанного на понимании физических законов и правильной технике.

Причина в том, что вода примерно в 750 раз плотнее воздуха. Никогда на суше мы не встречаем такого сопротивления среды. Преодоление этого сопротивления требует не грубой силы, а умения скользить по воде.

Главное в плавании — быть максимально обтекаемым в каждый момент времени. Как во время гребка, так и между ними. Научится скользить сквозь воду, а не продираться сквозь нее при помощи рук и ног. И не забывайте дышать! Правильное дыхание — залог успешного и комфортного плавания.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

3 секрета: плавание как медитация в движении и путь к потоку

Добавить комментарий

Плавание как медитация в движении и путь к потоку

3 секрета: плавание как медитация в движении и путь к потоку

Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс. Представьте себе: вы скользите по воде, каждое движение отточено и плавно, мысли успокаиваются, и остается только ощущение настоящего момента. Это и есть состояние потока, и плавание – один из самых доступных способов его испытать.

Психолог Михай Чиксентмихай и описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.

Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на начальном уровне. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем. Это делает плавание не просто спортом, а настоящей медитацией в движении.

3 ключевых элемента для превращения плавания в медитацию

Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны эти три простых, но действенных составляющие

1. Осознанное плавание: Чувствуйте каждое движение

Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика «Полное погружение» подчеркивает важность непрерывной концентрации на ощущениях и технике, а не на скорости и расстоянии. Тогда каждое движение превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства. Сосредоточьтесь на ощущениях воды, на работе мышц, и плавание превратится в осознанную практику. Попробуйте замечать, как вода обтекает ваше тело, как работают разные группы мышц, как меняется ваше дыхание. С каждым новым осознанием вы будете углубляться в состояние потока.

2. Гармоничное плавание: Единство тела и воды

Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не распыляться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой. Добившись гармонии, вы почувствуете, как плавание становится естественным продолжением вашего тела. Начните с малого: сосредоточьтесь на координации движений рук и ног, затем постепенно подключайте корпус и дыхание. Помните, что гармония – это не только техника, но и ощущение комфорта и расслабления в воде.

3. Позитивное плавание: Наслаждайтесь процессом

Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие. Наслаждайтесь каждым моментом в воде, и плавание будет приносить не только физическую, но и эмоциональную пользу. Забудьте о целях и рекордах, просто позвольте себе наслаждаться процессом. Слушайте музыку, представляйте красивые пейзажи, дышите глубоко и ровно. Плавайте ради удовольствия, и поток придет сам собой.

Плавание как путь к гармонии

3 секрета: плавание как медитация в движении и путь к потоку

Эти простые принципы лежат в основе методики «Полное погружение» и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии. Плавание – это инвестиция в ваше физическое и ментальное здоровье. Это способ отвлечься от повседневной суеты, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Попробуйте и убедитесь сами! Найдите ближайший бассейн, запишитесь на урок, и позвольте воде унести вас в мир спокойствия и гармонии. Ваше тело, разум и душа скажут вам спасибо!

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Плавание на открытой воде: 1 на что стоит обратить внимание

Добавить комментарий
Плавание на открытой воде

Плавание на открытой воде: на что стоит обратить внимание

В открытой воде мы подчинены правилам природной стихии. Ошибка может дорого стоить, поэтому, прежде чем совершить заплыв, важно учесть ряд факторов. Плавание на открытой воде требует подготовки, как физической, так и психологической. Рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут вам безопасно и с удовольствием покорять водные просторы.

Плавание на открытой воде: факторы вне нашего контроля

Плавание на открытой воде сопряжено с рядом переменных, на которые мы практически не можем повлиять. К ним относятся:

• Температура воды и воздуха. Внезапное похолодание или перегрев могут существенно повлиять на комфорт и безопасность заплыва.

• Наличие и интенсивность волн, ветра, течения, солнца. Эти факторы могут как усложнить, так и облегчить плавание, но требуют постоянной адаптации. Важно уметь ориентироваться в условиях волнения и выбирать оптимальную траекторию.

• Характеристики воды (плотность и соленость). Соленость влияет на плавучесть, а плотность – на сопротивление воды. Плавание на открытой воде в соленой воде требует меньших усилий для поддержания тела на поверхности.

• Наличие или отсутствие опасных животных. Особенно актуально для морских и океанических заплывов. Важно знать, какие меры предосторожности следует соблюдать в конкретном водоеме.

• Расстояние до берега. Чем дальше берег, тем выше риски и требования к подготовке. Никогда не переоценивайте свои силы и всегда планируйте маршрут с учетом своих возможностей.

• Глубина. Необходимо учитывать возможность быстрого изменения глубины и наличие подводных препятствий.  Заплывы в незнакомых местах требуют предварительной разведки.

Мы должны держать во внимании эти факторы, но не фокусироваться на них. Плавая, не стоит постоянно концентрироваться на мыслях о том, что «мне холодно» или «берег далеко, а вокруг могут быть акулы». Фокусироваться нужно на своей технике и своем состоянии. Не поддавайтесь панике и сохраняйте трезвый ум.

При этом решение о заплыве стоит принимать, основываясь на перечисленных данных: стоит ли мне вообще заходить в эту воду и плыть эту дистанцию и тем маршрутом, что я наметил? Все ли я знаю об этом водоеме, все ли я учел? Что может мне помешать, а что помочь? Тщательное планирование и сбор информации – залог успешного заплыва.

Когда решение принято, то опираться можно только на свои знания и навыки, на свой опыт плавания. И в каждый момент времени, например, при изменении погодных условий, снова и снова принимать решение и делать осознанный выбор: продолжаю я или нет, готов я или нет. Адаптация к меняющимся условиям — ключ к успешному плаванию на открытой воде.

Плавание на открытой воде: факторы под нашим контролем

Плавание на открытой воде

К счастью, не все зависит от стихии. Существуют факторы, на которые мы можем и должны влиять:

Это наши знания и опыт, навыки и умения, наличие сопровождающих. Это то, что мы тренируем и тут есть два типа навыков: физические и психологические. 

Тренировка тела для длинных дистанций и тренировка ума. Физическая подготовка включает в себя развитие выносливости, силы и техники плавания.

Обе эти составляющие тренируются, обе эти составляющих необходимо постоянно развивать. Пловец должен быть психологически готов к тому, что может произойти во время заплыва (усталость, холод, течение, волны) и физически иметь возможность преодолеть дистанцию с запасом сил. Необходимо проработать стратегии преодоления усталости, методы релаксации в воде и умение концентрироваться на цели, несмотря на внешние факторы.

Сочетание физической подготовки, психологической устойчивости и осознанного подхода к условиям окружающей среды позволит вам наслаждаться плавание на открытой воде и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Плавательные кэмпы: улучшите технику плавания и обретите внутреннюю гармонию

Добавить комментарий

Плавательные кэмпы: жизнь подобна океану

Плавательные кэмпы

Иногда внезапно налетают волны, да такие огромные, что от неожиданности ты начинаешь изо всех сил с ними бороться, лупить руками-ногами по воде, чувствуешь, как тебя накрывают негодование, злость, страх. Ты продолжаешь бороться и сопротивляться.

Но время всегда играет против тебя, становится тяжело дышать, силы постепенно покидают и уже даже трудно шевелиться, мысли вперемешку, все как в тумане. И кажется — всё…сдаюсь, будь что будет…

И вдруг… Внезапно мысль как разряд, как вспышка — стоп, надо взять себя в руки, успокоиться, ещё ведь есть шанс и все еще будет. 

Я столько раз попадал в океанские течения, волны и шторм, когда как-будто ниоткуда тучи, ветер, дождь, а до берега ещё пара километров.

И очень четко усвоил урок — важно сохранять внутренний баланс, внутреннюю уверенность, поддаться стихии и запаниковать здесь — равно сдаться. 

Так и в жизни, когда вокруг бушуют бури эмоций, когда теряются ориентиры и накрывает полное непонимание, когда в одном шаге депрессия и жизнь в серых цветах, когда ты никак не можешь повлиять на события. 

Ты можешь сохранить себя. Найти свой внутренний баланс, внутренние опоры.

Плавательные кэмпы: сила плавания

Плавание научило меня многому. Особенно осознанности и умению в любой непонятной ситуации держаться, держаться не смотря ни на что.

В своих плавательных кэмпах я учу не только круто плавать, и не только ставлю технику, которая позволит долго с удовольствием плавать в морях и океанах. Я учу держать внутренний баланс, держать фокус на том, что действительно важно, не тратить силы на напрасную борьбу, а скользить и быть единым целым со стихией воды. Мы помогаем участникам преодолеть страхи, связанные с открытой водой, научиться эффективно использовать энергию и наслаждаться каждым моментом в воде. Наши программы разработаны таким образом, чтобы каждый участник, независимо от уровня подготовки, смог достичь значительного прогресса и почувствовать уверенность в своих силах. 

Плавательные кэмпы: время перезагрузки

Плавательные кэмпы

Отличное время для полной перезагрузки, время отбросить ненужные эмоции и посвятить неделю только себе, своему внутреннему равновесию. Найти баланс и, конечно, научиться плавать красиво, эффектно, быстро, в удовольствие. 

Чтобы однажды мысль о любом заплыве, будь то Босфор или Ironman, вызывала только уверенное и спокойное — я смогу.

Превратите мечту об идеальном плавании в реальность в наших плавательных кэмпах: 

5-11 апреля — Таиланд, Пхукет.
12-16 мая — Красная поляна, Сочи. В бассейне в горах.
2-7 июня — Турция, Каш. На открытой воде с заплывами в море.
22-27 сентября — Турция, Каш. На открытой воде с заплывами в море.
10-16 января 2026 г. — Бали. В бассейне и на открытой воде
15-20 февраля 2026 г. — Таиланд, Пхукет. В бассейне и на открытой воде с участием в заплыве 22 февраля 2026 г.

Плавательные кэмпы: уникальные возможности

Наши плавательные кэмпы – это не просто тренировки, это полноценное погружение в мир плавания, где вы сможете не только улучшить свою технику, но и обрести уверенность в себе. Мы создаем поддерживающую атмосферу, где каждый участник может раскрыть свой потенциал и достичь новых высот. В наших плавательных кэмпах вы сможете по-настоящему отдохнуть от повседневной рутины, зарядиться энергией и вдохновением. Под руководством опытных тренеров вы получите индивидуальный подход и ценные советы, которые помогут вам плавать быстрее, эффективнее и с удовольствием. Присоединяйтесь к нашим плавательным кэмпам и откройте для себя новые горизонты в плавании!

Плавайте лучше — живите лучше

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Уставайте меньше — плавайте лучше Часть 1.

Добавить комментарий

Уставайте меньше — плавайте лучше : вызов открытой воды

Уставайте меньше -  плавайте лучше

Открытая вода — это уникальное испытание выносливости.. Дистанции там не только длиннее: те, что длятся пять-десять минут, считаются спринтерскими, а другие длятся от двух до десяти часов, — но тоже не имеют бортиков и поворотов, они предполагают безостановочное движение. 

К «марафонам» на открытой воде, таким как заплывы через Ла-Манш, которые занимают в четыре раза больше времени, чем беговые марафоны. Очевидно, что просто увеличить время тренировок в четыре раза не хватит, чтобы подготовиться к такому испытанию. Здесь на помощь приходит техника – но не просто «лучшая техника», а принципиально другая техника. Чтобы плавайте лучше в открытой воде, нужно уделять внимание технике. Эта техника должна быть направлена на максимальную эффективность каждого движения и минимизацию сопротивления воды. 

Уставайте меньше — плавайте лучше: сокращение потерь энергии – ключ к успеху

Уставайте меньше -  плавайте лучше

Задача первая: сократить потери энергии, чтобы уставать меньше — плавать лучше.

Если вы плывете километр в бассейне, то можете делать перерыв через каждые 25 метров. Действительно, именно так мы все продвигались от своих первых 25 метров к первому километру: проплыли немного, передохнули, проплыли еще немного. 

Для целеустремленных людей следование этому курсу в течение нескольких месяцев может увеличить дистанцию плавания с менее чем минуты до 30 и более, что позволит им войти в относительно небольшой клуб людей, которые могут проплыть километр. Гораздо большее число людей так и не достигает этой цели. Но даже те, кто осилил километр, могут столкнуться с проблемами при переходе в открытую воду. Плавание в бассейне дает ложное чувство безопасности, так как вы всегда знаете, где дно, и можете остановиться в любой момент. В открытой воде ситуация совершенно иная, и требует иного подхода. Здесь важна не только сила, но и умение адаптироваться к условиям.

Однако «безостановочный» километр в бассейне на самом деле таковым не является: вы останавливаетесь 40 раз, чтобы повернуть, оттолкнуться, проскользить. На 30-минутном километре эти перерывы между гребками занимают от шести до семи минут.  Это время, которое в открытой воде нужно будет потратить на гребки и поддержание движения.

Другими словами, в бассейне вы гребете 30 секунд или около того, останавливаетесь на пять секунд, гребете 30, останавливаетесь на пять и т.д. Эти микро-паузы на самом деле являются важной составляющей вашей тренировки в бассейне, но они совершенно не применимы к условиям открытой воды.

В открытой воде тот же километр не только займет больше времени (потому что скольжение после отталкивания происходит быстрее, чем плавание), но вы сделаете 800 или более непрерывных гребков, вместо 17-22 в 25-метровом бассейне. Поэтому вполне естественно предположить, что для плавания в открытой воде вам потребуется гораздо больше выносливости. Вы должны быть готовы к монотонности движений и к отсутствию видимых ориентиров.

Уставайте меньше —  плавайте лучше: энергосберегающая техника


Поэтому, вместо того, чтобы просто делать упор на физической подготовке, гораздо эффективнее будет сфокусироваться на энергосберегающем плавании. Именно систематический подход к снижению потерь энергии даст вам гораздо больший эффект. Это и есть ключ к тому, чтобы плавайте лучше, выдерживая долгие заплывы, и дольше. Если вы хотите плавайте лучше, сосредоточьтесь на технике энергосбережения. Помните, что каждый гребок, каждое движение должно быть максимально эффективным. Представьте, что вы плывете не против воды, а вместе с ней, используя ее силу для вашего движения.

Дальше я расскажу, почему энергосберегающее плавание, систематический фокус на снижении потерь энергии, будет гораздо эффективнее, чем обычный упор на физической подготовке. Это позволит вам плавать эффективнее, тратить меньше энергии и, в итоге, плавайте лучше и дольше.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊‍♂️ Паника на открытой воде: 10 шагов к преодолению страха и наслаждению плаванием

Добавить комментарий

Почему возникает паника на открытой воде?

🏊‍♂️ Паника на открытой воде: 10 шагов к преодолению страха и наслаждению плаванием

Многие пловцы сталкиваются с проблемой: в бассейне чувствуют себя как рыба в воде, а стоит отплыть от берега на 100 метров, как накатывает тревога и паника на открытой воде. Вы не одиноки! Такая реакция вполне нормальна, особенно если вы не привыкли к особенностям открытых водоемов. В то время как бассейн – это контролируемое пространство, открытая вода представляет собой совершенно иную среду. Это может быть связано с отсутствием видимых границ, изменением глубины, ощущением масштаба, непредсказуемостью волн и течений. Давайте разберемся, что можно сделать, если на открытой воде, как только вы отплываете от берега больше 100 метров, начинаете чувствовать тревогу и панику, при этом в бассейне вы можете проплыть от 1 км и все нормально.

Паника на открытой воде: 10 шагов к победе над паникой на открытой воде

🏊‍♂️ Паника на открытой воде: 10 шагов к преодолению страха и наслаждению плаванием

«Что делать, если на открытой воде, как только отплываю от берега больше 100 метров, начинаю чувствовать тревогу и панику. При этом в бассейне могу проплыть от 1 км и все нормально«

Преодоление паники и тревоги в открытой воде — это ключевой навык для любого пловца. Вот проверенные рекомендации, которые помогут вам постепенно справиться с тревожными ощущениями и наслаждаться плаванием на открытой воде:

1. Постепенное погружение: Начните с коротких заплывов близко к берегу, постепенно увеличивайте дистанцию и глубину по мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее. Не торопитесь, дайте себе время адаптироваться. Не стоит сразу пытаться покорить большие расстояния.

2. Дыхательные техники: Освойте глубокое, медленное дыхание. Это помогает успокоить нервную систему и снизить тревогу, когда вас накрывает паника на открытой воде.

3. Позитивные аффирмации: Разработайте несколько простых фраз, которые вы можете повторять для самоуспокоения, например: «Я спокоен и расслаблен в воде», «Я контролирую ситуацию», «Я уверен в своих силах». Повторяйте аффирмации перед и во время заплыва, чтобы усилить чувство уверенности.

4. Фокус на технике: Концентрация на правильных движениях отвлекает от тревожных мыслей. Сосредоточьтесь на каждом гребке, на работе ног, на положении тела в воде. Правильная техника не только помогает плыть эффективнее, но и успокаивает ум.

5. Визуализация: Перед заплывом представьте себе успешное и спокойное плавание. Проиграйте в голове все этапы: от входа в воду до выхода на берег.
Представляйте себя уверенным и расслабленным, получающим удовольствие от плавания.

6. Практика плавания с подъемом головы для ориентирования: Тренируйтесь поднимать голову во время плавания, чтобы осмотреться. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно, когда нужно будет сориентироваться, и уменьшит панику на открытой воде. Вы всегда должны видеть куда плывете и где берег.

7. Групповые заплывы: Плавание с опытными пловцами или под наблюдением инструктора повышает чувство безопасности. Группа поддержит вас морально и поможет справиться с волнением. Не стесняйтесь попросить помощи, если чувствуете, что паника на открытой воде вас одолевает.

8. Знакомство с окружением: Изучите место заплыва перед входом в воду, обратите внимание на особенности береговой линии и глубину. Это снизит неопределенность и поможет почувствовать себя в безопасности.

9. Тренировка в разных условиях: Постепенно знакомьтесь с различными водоемами и погодными условиями. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в любой ситуации и уменьшит панику на открытой воде.

10. Медитативные практики: Регулярная медитация вне воды поможет вам лучше справляться со стрессом во время плавания. Медитация учит контролировать свои мысли и эмоции, что очень важно при возникновении паники на открытой воде.

Преодоление тревоги и паники на открытой воде – это процесс. Будьте терпеливы к себе. Не давите на себя и не ожидайте мгновенных результатов. С практикой, терпением и использованием этих техник вы научитесь чувствовать себя так же комфортно и уверенно в открытой воде, как и в бассейне, и начнете получать удовольствие от плавания в новой среде. Помните, что каждый шаг вперед — это ваша победа. Удачи вам в ваших водных приключениях!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Страх открытой воды. Преодоление. Часть 1

Добавить комментарий

Страх открытой воды. Преодоление

В книгах и интернете много вдохновляющих историй о великих пловцах, покоривших открытую воду.  Однако эти истории часто игнорируют одну важную деталь: страх открытой воды, которые испытывают даже самые опытные пловцы.  В действительности, страх – это центральный элемент плавания на открытой воде, и умение его преодолеть – ключ к истинному наслаждению этим видом спорта.  Эта статья предназначена для всех, кто хочет начать плавать в открытой воде и  ищет способы справиться со своими опасениями, освоить технику плавания в открытой воде и получить удовольствие от этого процесса.

Страх открытой воды: почему бассейн и открытая вода различаются?

Страх открытой воды

Плавание в бассейне и в открытой воде – это два совершенно разных опыта. Мы можем использовать одни и те же движения и технику, но среда, настрой и цели пловца кардинально меняются. Бассейн – это полностью контролируемая людьми среда, за которой следят и ухаживают, чтобы опыт пловцов в нем был настолько «мягким», насколько это только возможно. Здесь пловец может сосредоточиться на дистанции, времени и тренировочном плане, не отвлекаясь на внешние факторы. Ощущение безопасности и предсказуемости помогает сосредоточиться на технике и достижении спортивных результатов. Чистая вода, постоянная температура и четкая разметка создают оптимальные условия для тренировок.

Открытая вода — это совершенно иная история. Она динамична и непредсказуема, подвержена влиянию погоды, течений, волн, и других непредвиденных факторов. Отсутствие бортиков лишает пловца привычных визуальных ориентиров, усиливая чувство неуверенности и страх открытой воды. Непредсказуемость течений может сбивать с курса, а резкие изменения температуры воды — вызывать дискомфорт. Даже при наличии четкого плана, внешние факторы могут существенно изменить ход заплыва, требуя от пловца гибкости и умения адаптироваться к меняющимся условиям. Наличие неожиданных препятствий, таких как водоросли или другие пловцы, требует повышенной бдительности и умения ориентироваться в пространстве.

Часто на открытой воде пловец попадает в психологически и физически сложные условия, которые могут легко вывести из равновесия тех, кто ожидает, что открытая вода будет похожа на бассейн. Плавание на открытой воде требует совершенно другого отношения, а также других подходов к получению удовольствия от процесса и к улучшению результатов. Для этого необходима смелость, чтобы принять вызов и научиться спокойно реагировать на новую среду,  изучить безопасность плавания в открытой воде.

Страх открытой воды: преодоление препятствий и развитие смелости

Страх открытой воды

Вызов открытой воды – это осознанный выбор, так как она может быть непредсказуемой и даже опасной. Смелость в таких условиях — абсолютная необходимость, но это не врождённое качество, а  навык, который можно и нужно развивать.

Открытая вода – отличное место для его развития, ведь помимо развития стратегии, плавание в этой среде стимулирует работу с телом и разумом, и очень важным является преодоление страх открытой воды и болевых ощущений от плавания с постепенным увеличением степени удовольствия от процесса. Я не хочу сказать, что необходимо иметь больше гордости или моральной твердости, чтобы терпеть боль и скуку. Постепенное увеличение сложности тренировок в открытом водоеме — ключ к успеху.

Важно понимать, что речь идёт не о бездумном преодолении трудностей, а о постепенном развитии навыков,  мудрости и уверенности в себе.  Плавание в открытой воде – это последовательное движение от простого к сложному,  постоянное расширение границ собственных возможностей,  понимание своих пределов и постепенное их расширение.  Этот подход позволяет не только добиться высоких результатов, но и сохранять удовольствие от плавания на протяжении долгих лет.  Научитесь правильно оценивать свои силы,  изучите правила безопасности плавания в открытой воде и преодолейте страх открытой воды!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 4

Добавить комментарий

Плавать легче и быстрее: система тренировок Алексея Лихобабина

Мечтаете плавать легче и быстрее, постоянно улучшая свои результаты и не рискуя получить травму? В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о том как собрать все вместе и улучшать результаты в плавании на каждой тренировке. Он рассказывает о различных форматах тренингов, предназначенных для улучшения плавательной подготовки взрослых пловцов. Представляет систему тренировок, которая объединяет теорию, практические упражнения и индивидуальную обратную связь для достижения максимальных результатов.

Индивидуальный подход: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 4

Алексей Лихобабин не просто предлагает набор упражнений, а целую систему, адаптированную к потребностям взрослых пловцов. Он подробно описывает различные форматы тренировок, каждый из которых направлен на достижение конкретных целей. Вы узнаете, как:

• Оптимизировать технику плавания: Алексей делится секретами эффективной техники, позволяющей экономить силы и достигать большей скорости.

• Повысить выносливость: Узнайте, как грамотно строить тренировочный процесс для увеличения выносливости без изнурительных нагрузок.

• Развить навыки для открытой воды: Видео содержит ценные советы, кто планирует плавать в открой воде.

Благодаря индивидуальному подходу и грамотно составленной программе вы научитесь плавать легче и быстрее, минимизируя риск травм и получая максимальное удовольствие от процесса.

Система тренировок для долгосрочного прогресса: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Алексей Лихобабин акцентирует внимание на долгосрочном подходе. Его методика формирует устойчивые навыки, позволяя постоянно совершенствовать технику и достигать новых результатов. Видео демонстрирует структуру и содержание различных форматов тренировок, чтобы вы могли понять, как достичь своих целей и плавать легче и быстрее с максимальным комфортом и эффективностью. Цель тренингов — помочь вам улучшить технику плавания, эффективность и результаты на дистанции за счет грамотного подхода, без чрезмерных нагрузок и риска травм.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.



Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание на открытой воде: Полное руководство

Добавить комментарий

Плавание на открытой воде. Преимущества, безопасность, техника, подготовка, заплывы

Плавание на открытой воде – это уникальный и захватывающий опыт, который отличается от плавания в бассейне своей непредсказуемостью и вызовами. Это не только способ проверить свои физические и психологические способности, но и возможность насладиться красотой природы. В этой статье мы представляем полное руководство по плаванию на открытой воде, охватывающее все, от подготовки до соревнований.

Введение в плавание на открытой воде

Здесь будет текст о введении.

Преимущества плавания на открытой воде

Здесь будет текст о преимуществах.

Особенности плавания на открытой воде

Температура воды

Здесь будет текст о температуре воды.

Видимость под водой

Здесь будет текст о видимости под водой.

Влияние течений и волн

Здесь будет текст о течениях и волнах.

Основы безопасности

Здесь будет текст о безопасности.

Техника плавания на открытой воде

Здесь будет текст о технике плавания.

Подготовка к плаванию на открытой воде

Здесь будет текст о подготовке к плаванию.

Экипировка для плавания на открытой воде

Здесь будет текст об экипировке.

Соревнования по плаванию на открытой воде

Здесь будет текст о соревнованиях.

Советы и рекомендации

Здесь будут советы и рекомендации.

Часто задаваемые вопросы

Здесь будут ответы на часто задаваемые вопросы.

Заключение

Здесь будет заключение вашей статьи.

====================

Вы тренируетесь плаванию на открытой воде?

Существует психологическое восприятие и принятие «длинной дистанции» на открытой воде в собственном уме и физическая подготовка, чтобы пройти ее. Оба этих элемента важны. Очевидно, что и в тренировках нужно дольше плавать, чтобы был результат.

Мы приготовили для вас несколько плавательных лагерей, в которых сфокусируемся на плавании на дистанции до 5 км.

Мы выбрали места с прекрасными условиями для отработки психологических и физических навыков, чтобы не просто плавать больше, но чтобы и сам процесс плавания нравился все больше. Море невероятно чистое, погода изумительная, вода теплая (25-27 градусов).

А что насчет скорости? Не волнуйтесь. Во время лагеря мы разобьемся на группы в зависимости от опыта и целей участников (некоторые группы будут тренироваться на более короткие дистанции).

Ваш организм и мышцы должны быть готовы работать 1 час и больше в воде. Для этого вам потребуется потренироваться перед лагерем. В лагере же мы дадим вам инструменты для ума и тела, чтобы вы смогли пройти оставшуюся дистанцию.

Алексей Лихобабин

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

  • Плавательные кэмпы (swim camp) на открытой воде…
  • Комплексная подготовка пловца к заплыву на открытой воде…
  • Тренинг-практикум по технике плавания кролем…
  • Видео-курс с упражнениями, чтобы улучшить технику плавания кролем…
  • Все программы академии плавания «Полное погружение»…

    • Плавание для триатлона — СТАТЬ ХОРОШИМ ПЛОВЦОМ В ТРИАТЛОНЕ

    Добавить комментарий

    Плавание для триатлона, что нужно знать, чтобы стать хорошим пловцом в триатлоне.

    Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, ваша самая разумная цель на плавательном этапе — выйти из воды с низким пульсом. Плавательный этап слишком короткий, чтобы более быстрое плавание могло существенно изменить ситуацию в гонке, которая обычно длится несколько часов.

    Если вы все же напряжетесь, чтобы выиграть несколько минут в плавании, эти усилия могут стоить вам десятков минут на суше. И наоборот, многие триатлеты, прошедшие тренинг TI, обнаружили, что обретенная эффективность, хотя и позволила сэкономить всего несколько минут на плавании, привела к значительному снижению времени на остальной части гонки, просто потому, что они были гораздо свежее, входя в первую транзитку.

    плавание для триатлона

    Итак, ваша первая цель как пловца в триатлоне — обрести свободу плавать так легко, как вы захотите — чтобы иметь возможность даже не заметить милю на открытой воде. Чтобы выбирать, как долго или быстро вы плывете. И уметь регулировать и то, и другое с той же легкостью, с какой вы переключаете передачи на велосипеде.

    Для достижения этих целей необходимо развить четыре базовых навыка: равновесие, выравнивание тела, вращение тела и координацию движений. Ключевой момент — расслабленный, плавный гребок на низких скоростях и сохранение всех этих качеств при переключении «плавательных передач» на более высокие скорости.

    Для большинства триатлетов скорость плавания, вероятно, никогда не будет иметь решающего значения (естественно, есть исключения). Однако легкость плавания — это обязательный навык для каждого триатлета.

    Легкость означает эффективность, а эффективность ведет к скорости. А для тех, кто приближается к элитному уровню, необходимо научиться плыть быстро, не напрягаясь так, чтобы потом выдохнуться на беговом этапе. Те же основы, которые дают новичку легкость, позволяют более продвинутому спортсмену плавать быстро, когда это необходимо.

    Ваша главная цель как триатлета состоит в том, чтобы получить больше контроля над плаванием — больше возможностей решать, как сильно работать, какую длину гребка и скорость гребка использовать в каждый момент, и умение находить наиболее эффективный способ двигаться быстрее, когда это необходимо.

    Отрывок из Книги «Плавание для триатлона. Эффективный метод, чтобы сэкономить время на плавательных тренировках»

    Дополнительные ресурсы