Архив метки: техника плавания кролем

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий
Скольжение в плавании

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании – это не просто красивая метафора, а ключевой элемент, определяющий скорость и эффективность пловца. Но как добиться идеального скольжения? Что нужно учитывать, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально использовать каждое движение? В формате вопрос-ответ Алексей раскрывает важные аспекты техники, тренировок и ментального подхода к скольжению, которые помогут пловцам любого уровня улучшить свои результаты. Готовы ли вы раскрыть секреты более быстрого и эффективного плавания?

Скольжение в плавании: разумный путь к скорости

Вопрос 1: Алексей, многие пловцы считают, что основное в плавании – это сила и выносливость. Насколько важно скольжение в плавании для достижения высоких результатов?

Алексей Лихобабин: Безусловно, сила и выносливость важны, но без эффективного скольжения в плавании вся ваша энергия будет тратиться впустую. Представьте себе автомобиль с мощным двигателем, но с плохой аэродинамикой. Он никогда не сможет развить максимальную скорость. То же самое и в плавании. Скольжение в плавании – это основа, фундамент, на котором строится вся техника. Это разумный путь к скорости, как и сказано в моей книге.

Скольжение в плавании: сила против скольжения

Вопрос 2: Что, на ваш взгляд, является самым сложным в освоении техники скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Самое сложное – это осознание необходимости изменения. Многие пловцы привыкли к определенному стилю и не готовы менять свои привычки, даже если они неэффективны. Важно понять, что скольжение в плавании – это процесс, требующий терпения, самоанализа и постоянной работы над собой. Нельзя просто прочитать главу в книге и сразу начать скользить как рыба. Необходимо внимательно изучать свою технику, находить ошибки и постепенно их исправлять.

Скольжение в плавании: преодоление привычек и работа над техникой

Скольжение в плавании

Вопрос 3: Какие упражнения вы рекомендуете для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Существует множество упражнений, но я бы выделил следующие:

•   Скольжение с доской: Позволяет сосредоточиться на положении тела и минимизации сопротивления воды.

•   Скольжение без доски с вытянутыми руками: Более сложный вариант, требующий хорошего контроля тела и умения поддерживать горизонтальное положение.

•   Работа над обтекаемостью: Упражнения, направленные на создание максимально обтекаемой формы тела.

Важно помнить, что упражнения для скольжения в плавании должны выполняться регулярно и осознанно. Не просто проплывайте дистанцию, а концентрируйтесь на ощущениях и старайтесь почувствовать, как вода обтекает ваше тело.

Скольжение в плавании: практические советы

Вопрос 4: Как ментальный настрой влияет на скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Ментальный настрой играет огромную роль. Если вы верите в свой успех и настроены на положительный результат, ваше тело будет работать более эффективно. Важно визуализировать себя скользящим по воде, как дельфин, и стараться передать это ощущение своему телу. Также, важно не бояться экспериментировать и пробовать новые техники скольжения в плавании. Страх и неуверенность могут сковывать движения и препятствовать прогрессу.

Скольжение в плавании: ментальный блок или мотивация

Вопрос 5: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы, стремящиеся улучшить скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Наиболее распространенные ошибки:

•   Неправильное положение тела: Слишком высокое или низкое положение тела создает дополнительное сопротивление.

•   Напряженные мышцы: Напряжение в мышцах мешает расслабленному и свободному скольжению.

•   Чрезмерные движения: Излишние движения руками и ногами тратят энергию и не способствуют улучшению скольжения.

Важно осознавать эти ошибки и работать над их устранением. Иногда полезно обратиться к тренеру, который сможет увидеть ваши недостатки со стороны и дать полезные советы по скольжению в плавании.

Скольжение в плавании: анализ типичных недочетов

Вопрос 6 : Что вы посоветуете начинающим пловцам, которые только начинают осваивать скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу скользить как профессионал. Постепенно осваивайте базовые упражнения, работайте над положением тела и старайтесь чувствовать воду. Важно быть терпеливым и не сдаваться, если что-то не получается. Помните, что скольжение в плавании – это навык, который требует времени и усилий. Но результат того стоит!

Скольжение в плавании: советы начинающим пловцам

Скольжение в плавании

Вопрос 7: Можете ли вы дать конкретные рекомендации по снижению сопротивления воды для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Конечно. Вот несколько ключевых моментов:

•   Правильная осанка: Держите голову прямо, смотрите вниз и немного вперед, чтобы не создавать лишнего сопротивления.

•   Вытянутое тело: Старайтесь вытягивать тело в одну линию, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.

•   Гидродинамичность: Смыкайте пальцы рук и ног, чтобы создать более обтекаемую форму.

•   Правильное дыхание: Дышите плавно и ритмично, чтобы не нарушать равновесие тела в воде.

Эти простые, но важные советы помогут вам значительно улучшить ваше скольжение в плавании.

Скольжение в плавании – это не просто физический навык, но и ментальный настрой, требующий терпения, осознанности и постоянной работы над собой. Используя советы и упражнения, представленные в этой статье, вы сможете значительно улучшить свою технику скольжения в плавании, повысить свою скорость и наслаждаться каждым движением в воде. Не забывайте, что разумный путь к скорости – это не только сила и выносливость, но и эффективное скольжение в плавании, которое позволяет вам раскрыть весь свой потенциал.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 шагов к идеальной технике

Добавить комментарий

Плавание кролем: улучшаем технику с Алексеем Лихобабиным

Плавание – прекрасный способ поддерживать форму и наслаждаться водной стихией. Однако, чтобы плавать эффективно и не тратить энергию впустую, важна правильная техника. В этой статье мы рассмотрим оптимизацию положения тела в воде для снижения сопротивления и увеличения скорости, с акцентом на плавание кролем. Мы разберем, как усовершенствовать плавание кролем, и получим ответы от Алексея на вопросы, которые чаще всего возникают у пловцов при попытке применить эти знания на практике.

Плавание кролем: «Длинное Тело»


Вопрос: Алексей, хочу уточнить о важности «длинного тела» в воде, независимо от роста пловца. Можете ли вы подробнее объяснить, что это значит и почему это так важно для эффективного плавания кролем?

Алексей Лихобабин: «Длинное тело» – это, скорее, ощущение и правильное положение тела в воде, а не просто физический показатель роста. Это стремление к максимальному выравниванию тела в горизонтальной плоскости, вытягиваясь от кончиков пальцев рук до пяток. Важность этого заключается в снижении волнового сопротивления. Чем меньше площадь вашего тела, «разрезающая» воду, тем меньше энергии вы тратите на преодоление сопротивления и тем эффективнее ваше плавание кролем. Именно правильная техника, направленная на удлинение тела, позволяет экономить энергию при плавании кролем.

Плавание кролем: закон фруда и его роль в технике 

Вопрос: Вы упоминаете закон Фруда и аналогию с кораблями. Насколько применим этот закон к пловцам, учитывая, что человеческое тело постоянно меняет форму во время плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Действительно, прямое применение закона Фруда к плаванию с его переменными условиями не совсем корректно. Однако, основная идея – увеличение длины по ватерлинии уменьшает волновое сопротивление – остается актуальной. Мы не можем изменить свой рост, но мы можем оптимизировать положение тела, чтобы «соответствовать» этому закону, насколько это возможно. Старайтесь вытягиваться и держать тело как можно более прямым во время гребка. Важно, чтобы каждая часть вашего тела помогала вам улучшить технику плавания кролем.

Плавание кролем: секреты пловцов любого роста

Вопрос: Вы приводите пример с ростом финалистов Олимпийских игр на 100 метров вольным стилем. Что делать пловцам невысокого роста, чтобы конкурировать с ними и добиться успеха в плавании кролем?

Алексей Лихобабин: Важно понимать, что рост – это лишь один из факторов успеха, особенно на коротких дистанциях. Главное – максимально использовать свой потенциал. Сосредоточьтесь на совершенствовании техники, особенно на балансе в воде и вытягивании тела. Устраните лишние движения, повысьте эффективность гребка и уменьшите сопротивление. Это позволит вам «отнять» преимущество у более высоких, но менее техничных пловцов. Правильная техника поможет добиться лучших результатов в плавании кролем, даже если природа не наградила высоким ростом.

Плавание кролем: баланс

Вопрос: Вы говорите о том, что первым шагом к «длинному телу» является работа над балансом. Можете подробнее рассказать о связи между балансом и вытягиванием тела в воде, и как это влияет на эффективность плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Баланс – это основа эффективного плавания кролем. Если вы не чувствуете себя устойчиво в воде, ваши руки будут заняты поддержанием равновесия, а не вытягиванием тела вперед. Представьте, что вы плывете «с горки», позволяя воде поддерживать ваше тело. Когда вы научитесь расслаблять шею и держать голову в правильном положении, ваши руки смогут свободно двигаться, вытягиваясь вперед при каждом гребке. Баланс позволяет максимально эффективно использовать тело во время плавания кролем.

Плавание кролем: упражнения для совершенствования техники

Вопрос: Какие упражнения или тренировки вы бы порекомендовали для улучшения ощущения «длинного тела» в воде и улучшения техники плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую упражнения на скольжение с вытянутыми руками и минимальным количеством гребков. Сосредоточьтесь на ощущении вытягивания тела от кончиков пальцев до пяток. Также полезны упражнения с доской, позволяющие сосредоточиться на положении тела и балансе. Не забывайте про регулярную работу над техникой гребка и дыхания. Эти упражнения помогут вам почувствовать, как правильно использовать тело для эффективного плавания кролем.

Достижение «длинного тела» в воде – это процесс, требующий времени и практики. Не ждите мгновенных результатов, но будьте терпеливы и настойчивы. Помните, что каждый пловец уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте, слушайте свое тело и работайте над совершенствованием своей техники, и вы обязательно почувствуете улучшение в скорости и эффективности вашего плавания кролем. Используйте эти секреты, чтобы улучшить технику плавания кролем. Алексей Лихобабин предоставляет ценные знания и инструменты для достижения этой цели, а правильное их применение, в соответствии с индивидуальными особенностями, обязательно принесет желаемый результат.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 секретов эффективного

Добавить комментарий

Плавание кролем: как положение стопы влияет на скорость и технику

Плавание кролем: как положение стопы влияет на скорость и технику

Многие пловцы, особенно начинающие, сосредотачиваются на работе рук и дыхании, упуская из виду важность правильного положения тела и работы ног.  Правильное положение стопы в плавание кролем может существенно улучшить вашу технику и повысить скорость, а неправильное – создать дополнительное сопротивление и привести к быстрой усталости. Давайте разберемся, как же правильно работать стопой при плавании кролем.

В плавание кролем каждая деталь имеет значение, от положения тела до техники гребка. Одним из ключевых, но часто недооцененных аспектов, является положение стопы. Нужно ли напрягать стопу или расслаблять её при плавании кролем? Вопрос кажется простым, но ответ на него может существенно повлиять на вашу скорость и эффективность в воде. Понимание правильной работы стопы – это ключ к оптимизации техники плавание кролем.

Плавание кролем: влияние положения стопы на технику

Эффективнее, чтобы стопа была расслаблена и свободна при плавании кролем. Вот почему:

1. Напряжение в стопе приводит к напряжению во всей ноге. А напряженная нога создает лишнее сопротивление воде, которое замедляет. В контексте плавание кролем, это означает потерю драгоценной энергии и увеличение времени прохождения дистанции. Напряженная стопа как бы «тормозит» движение, снижая гидродинамику всего тела.

2. Расслабленная стопа позволяет использовать естественную гибкость лодыжки для эффективной и экономичной работы ногами. Напряженная же стопа этому мешает. Гибкость лодыжки критически важна для создания мощного и широкого толчка ногой, что является важной частью техники плавание кролем. Представьте, что лодыжка – это своеобразный шарнир, который позволяет направлять поток воды для максимального продвижения вперед.

3. Свободная стопа помогает сохранять обтекаемое положение ноги и стопы в линию с голенью с минимальным напряжением в икроножных мышцах. Это важно для снижения лобового сопротивления. При плавании кролем, чем меньше сопротивление воды, тем легче пловцу двигаться вперед. Поддержание обтекаемой формы тела, включая расслабленную и вытянутую стопу, значительно снижает это сопротивление.

4. При напряженной стопе возрастает риск травм из-за увеличения нагрузки на суставы и сухожилия. Плавания кролем – это циклический вид спорта, и повторяющиеся движения с неправильной техникой могут привести к перегрузке и травмам. Напряженная стопа создает дополнительную нагрузку на сухожилие и голеностопный сустав, повышая риск воспалений и растяжений.

Так что оптимальный вариант — это расслабленная, свободная стопа. Конечно, в разгар интенсивной тренировки или на финише заплыва нога в целом напрягается. Но стопа по возможности должна оставаться расслабленной, чтобы обеспечить эффективность и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на поддержании гибкости лодыжки и избегайте излишнего напряжения в стопе, чтобы максимально улучшить свою технику плавания кролем и наслаждаться каждым заплывом. Важно помнить, что освоение правильной техники плавания кролем, включая положение стопы, требует времени и практики. Не расстраивайтесь, если сразу не получится добиться идеального результата. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своей техники, обращайте внимание на свои ощущения в воде и не бойтесь экспериментировать. И, конечно, не забывайте проконсультироваться с опытным тренером по плаванию, который сможет дать вам индивидуальные рекомендации и помочь исправить ошибки.

Совершенствуйте технику плавания кролем, и вы увидите, как улучшатся ваши результаты и повысится удовольствие от занятий в воде. Не забывайте также, что правильное дыхание и координация движений являются ключевыми факторами успеха в плавании кролем. Кроме того, важно уделять внимание регулярной растяжке и разминке перед тренировками, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и минимизировать риск травм. Правильная техника плавания кролем – это результат комплексного подхода, включающего внимание к каждой детали, регулярные тренировки и заботу о своем теле.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Добавить комментарий

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Начните с малого, верьте в себя и продолжайте. Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Ключ к успеху – осознанность и правильная техника. Давайте разберемся, как улучшить вашу работу ног и добиться эффективного двухударного кроля.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения «неактивной» ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику.  Помните, что вода – это среда, требующая от нас постоянной адаптации и тонкой настройки движений. Ваше тело должно ощущать каждый нюанс своего положения и реакции на водное сопротивление. Именно поэтому, в самом начале освоения двухударного кроля, так важно не стремиться сразу к скорости, а уделять максимум внимания качеству движений.

Двухударный кроль: что это и почему он так важен?

Двухударный кроль – это техника плавания кролем, при которой на каждый цикл гребка руками выполняется всего два удара ногами. В отличие от более распространенного четырехударного кроля, он требует более сильного и скоординированного движения бедрами и корпусом. Правильно выполненный двухударный кроль позволяет:

•  Экономить энергию.
Меньшее количество ударов ногами снижает усталость, особенно на длинных дистанциях.

•  Улучшить вращение корпуса.
Двухударный кроль способствует более эффективному вращению корпуса, что увеличивает дальность гребка и мощность.

•  Повысить скорость.
При правильной технике двухударный кроль может быть очень быстрым и эффективным способом плавания. Кроме того, двухударный кроль позволяет более эффективно использовать энергию, вкладываемую в каждый гребок, что особенно важно при плавании на открытой воде или при длительных тренировках.

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Вот еще несколько советов:

1. Если у вас не получается с первого раза, вернитесь к простому упражнению – скольжению супермена.

Типа Скольжения супермена — без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги «выстраиваются» в общую линию.

2. После того, как вы освоились с положением тела, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги — это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель — почувствовать пассивность и расслабленность ног. Позвольте воде самой «подсказывать» вам амплитуду и ритм движения.

3. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным, понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

4. Очень полезно практиковать асимметричную работу ногами.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения. Это упражнение поможет выявить и скорректировать дисбаланс в силе и координации между левой и правой ногами. Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения этих упражнений. Сфокусируйтесь на выдохе в воду, это поможет расслабить тело. Кроме того, следите за тем, чтобы ваш выдох был полным, это поможет избежать накопления углекислого газа.

5. Обязательно снимайте себя на видео.  

Взгляд со стороны бесценен для анализа и корректировки техники. Просматривайте видеозаписи в замедленном режиме, обращая внимание на положение тела, амплитуду движений и согласованность работы рук и ног.

Помните, что для эффективного двухударного кроля нужна хорошая базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер. Не торопитесь, практикуйте регулярно и не бойтесь экспериментировать. С помощью этих рекомендаций вы сможете освоить двухударный кроль и улучшить свои результаты в плавании!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Задыхаетесь при плавании кролем на 150-200 метрах? Разбираем причины и ищем эффективные Решения

Добавить комментарий

150-200 метров и задыхаетесь? Разбираемся в причинах одышки при плавании кролем

Разбираемся в причинах одышки при плавании кролем

Ваша ситуация очень распространена среди пловцов, и это хороший знак, что вы обратили на нее внимание. Многие пловцы, особенно начинающие или те, кто совершенствует технику, сталкиваются с ситуацией, когда, при плавании кролем, проплыв всего 150-200 метров, начинают ощущать острую нехватку воздуха и задыхаться. Причем, это происходит, несмотря на хорошую работу рук и ног, а также на, казалось бы, отсутствие проблем с дыханием и общей выносливостью.

Это, безусловно, распространенная проблема при плавании кролем, и это хороший знак, что вы обратили на нее пристальное внимание. То, что вы описываете, часто является прямым результатом неэффективной техники плавания кролем, а не признаком недостаточной выносливости или плохой физической подготовки.

Давайте более глубоко рассмотрим ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание при плавании кролем, чтобы сделать ваш процесс более комфортным и эффективным.

Основные причины одышки на дистанциях 150-200 метров при плавании кролем

Вот несколько ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание:

  1. Баланс и положение тела:
    Если ваше тело не сбалансировано в воде, вы тратите много энергии на удержание себя на поверхности. Это приводит к быстрому утомлению и одышке.
  2. Ротация тела:
    Недостаточное вращение тела может затруднять дыхание и увеличивать сопротивление воды.
  3. Тайминг дыхания:
    Возможно, вы задерживаете дыхание или дышите нерегулярно, что приводит к накоплению CO2 в организме.
  4. Расслабленность:
    Излишнее напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, может затруднять дыхание.
  5. Эффективность гребка:
    Если ваши гребки недостаточно эффективны, вы тратите больше энергии на продвижение вперед.

Рекомендации для улучшения техники и избавления от одышки при плавании кролем

Разбираемся в причинах одышки при плавании кролем

Вот что я рекомендую для улучшения техники и избавления от одышки при плавании кролем:

  1. Практикуйте упражнения на баланс, такие как скольжение на боку и баланс на спине. Поможет вам лучше почувствовать свое тело в воде и научиться контролировать его положение при плавании кролем.
  2. Работайте над ротацией тела, используя упражнение «смена сторон».Это упражнение поможет вам освоить правильную технику вращения корпуса и улучшить дыхание при плавании кролем.
  3. Концентрируйтесь на выдохе в воду при помощи диафрагмы. Вдох должен быть полным, но при этом быстрым и легким. Это поможет вам избежать накопления CO2 в организме при плавании кролем.
  4. Практикуйте «медленное плавание», фокусируясь на расслаблении и эффективности движений. Это поможет вам лучше понять механику движений и научиться экономить энергию при плавании кролем.
  5. Практикуйте «прерывистое плавание»: плывите 3-4 гребка, затем отдыхайте, давая себе время на подышать и сконцентрироваться. Это поможет вам контролировать темп и не переутомляться.

Помните, что главная цель при плавании кролем – не скорость или сила, а эффективность и плавность. Когда вы научитесь «скользить» сквозь воду, сводя свои усилия к минимуму, вы заметите, как легко сможете преодолевать большие расстояния без ощущения одышки и дискомфорта.

Будьте терпеливы и последовательны в своих тренировках. Сосредоточьтесь на правильной технике, и с каждым разом вы будете плавать кролем дальше и с большим комфортом, наслаждаясь процессом.

Важно отметить, что прогресс в плавании кролем – это не спринт, а марафон. Не ожидайте мгновенных результатов. Наслаждайтесь процессом обучения и постоянно анализируйте свои ощущения в воде. Прислушивайтесь к своему телу и не бойтесь вносить корректировки в свою технику. Помните, что постоянная практика и внимание к деталям являются ключом к успеху в плавании кролем, а также к преодолению проблемы одышки на дистанции 150-200 метров, а главное — получайте удовольствие от плавания

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

4 шага к эффективному дыханию в плавании кролем

Добавить комментарий

Главные ошибки дыхания в плавании кролем, которые замедляют вас

За десятилетия занятий плаванием и обучения этому искусству самых разных людей, я пришел к твердому убеждению: ключ к успеху в плавании кролем кроется в деталях. И особенно это касается дыхания. Казалось бы, что такого сложного в том, чтобы сделать вдох-выдох? Но именно этот, казалось бы, простейший процесс зачастую разрушает всю гармонию движений, ведет к напряжению мышц и потере скорости. Многие пловцы, даже те, кто обладает прекрасной техникой гребка и работы ног в плавании кролем, не могут достичь своего полного потенциала из-за неправильного дыхания.

Я видел это по тысячам пловцов, приходящим ко мне на занятия. Их положение тела, движения рук и ног в плавании кролем идеальны, но стоит только поднять голову для вдоха, как все катится под откос. Почему так происходит?

плавании кролем


Причин несколько. Во-первых, голова составляет примерно 8% массы тела. Даже ее незначительный подъем или опускание ведет к дисбалансу, ухудшению обтекаемости тела и, как следствие, потере скорости в плавании кролем. Вместо плавного скольжения, тело начинает раскачиваться, увеличивается сопротивление воды. Во-вторых, вдох через рот во время интенсивной работы – это всегда напряжение. Напряжение мышц шеи и челюсти мгновенно передается плечам, спине, и, в конечном итоге, ногам. Вместо гармоничного скольжения получаем хаотичное месиво из всплесков и брызг, что значительно снижает эффективность плавания кролем.

Еще одна распространенная ошибка – неправильное сочетание дыхания и движений рук и ног в плавании кролем. Это приводит к потере ритма и общей эффективности. Некоторые пловцы задерживают дыхание слишком долго, что быстро приводит к утомлению и снижению выносливости.Они забывают о важности плавного и непрерывного выдоха под водой, что является неотъемлемой частью эффективной техники плавания кролем. Не забывайте, что выдох под водой так же важен, как и вдох – он помогает поддерживать ритм и плавность движений. Правильная техника дыхания в плавании кролем требует практики и внимания к деталям.

4 шага к эффективному дыханию в плавании кролем: увеличьте выносливость и скорость

плавании кролем

Однако, решение есть! Вот 4 шага к совершенствованию техники дыхания в плавании кролем, которые помогут вам улучшить вашу скорость, выносливость и общее удовольствие от процесса:

1. Держите голову неподвижно:  Вдох должен происходить сбоку, при минимальном повороте головы. Важно, чтобы голова оставалась продолжением линии тела, избегая лишних движений. Это сохранит обтекаемость и минимизирует сопротивление воды.

2. Расслабьте мышцы лица: Губы слегка приоткрыты и расслаблены. Выдох должен быть плавным, через рот и нос одновременно, под водой. Это помогает расслабить мышцы шеи и лица, улучшая обтекаемость и уменьшая напряжение.

3. Плавный вдох: Вдох делайте чуть более активным, но плавным, без рывков, через рот. Старайтесь сделать вдох быстрым, но не за счет напряжения.

4. Найдите ритм: Сочетайте дыхание с циклом движений рук и ног в плавании кролем. Найдите комфортный ритм, который позволит вам плавно и эффективно выполнять все фазы плавания. Экспериментируйте с различными схемами дыхания, чтобы найти оптимальный вариант для вас.

Следуя этим советам, вы сможете сохранить оптимальную динамику и идеальное положение тела на протяжении всей дистанции в плавании кролем. Это требует практики и терпения, но результат стоит усилий. Когда дыхание станет автоматическим и плавным, плавание кролем превратится из утомительного упражнения в истинное удовольствие, и любые дистанции будут вам по плечу! Помните: правильное дыхание – основа эффективного и комфортного плавания кролем. Регулярные тренировки и внимание к технике помогут вам достичь желаемых результатов.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Обтекаемое положение тела в плавании кролем и 5 распространенных ошибок

Добавить комментарий

Обтекаемое положение тела в плавании кролем

Сопротивление — это то, что вам нужно в тренажерном зале, но оно мешает вам в других видах спорта. А особенно в плавании кролем. Если вы когда-нибудь пытались ехать на велосипеде прямо против ветра со скоростью 40 км/час, вы знаете, почему были изобретены клинообразные шлемы, аэробары и даже аэродинамические бутылки для воды: чтобы сделать вас как можно более компактным и обтекаемым. Чем меньше площадь поверхности, на которую приходится давить воздуху, тем легче вам двигаться.

Обтекаемое положение тела в плавании кролем

А как обстоят дела в плавании кролем?

В воде, среде примерно в 800 раз плотнее воздуха, минимализация сопротивления становится еще важнее, несмотря на более низкие скорости по сравнению с велоспортом. Все эффективные пловцы кролем демонстрируют великолепную обтекаемость.

5 распространенных ошибок, мешающих обтекаемости в плавании кролем:


1. Высокое положение головы.
Поднимая голову слишком высоко, вы увеличиваете сопротивление воды. Держите голову так, чтобы вода покрывала лицо до линии волос, а взгляд направлен вниз под углом примерно 45 градусов.

2. Провисание бедер.
Опущенные бедра создают излишнее сопротивление. Поддерживайте прямую линию от плеч до стоп, активно работая мышцами кора.

3. Широкие движения рук.
Широкие гребки увеличивают площадь соприкосновения с водой, повышая сопротивление. Сохраняйте локти ближе к телу и выполняйте гребки более компактными.

4. Неправильное положение кистей.
Неправильная постановка кистей рук приводит к лишнему сопротивлению. Следите за тем, чтобы кисти рук были слегка согнуты и двигались в воде максимально эффективно.

5. Отсутствие ротации корпуса.
Ротация корпуса помогает создавать более плавный и мощный гребок, снижая сопротивление. Ограниченная ротация – еще одна причина увеличения сопротивления воды.

Уделяя внимание правильному положению тела, компактным гребкам и активной работе мышц кора, вы сможете существенно улучшить свою технику, сэкономить силы и достичь более высоких результатов в плавании кролем.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Оптимальная ротация корпуса в технике плавания кролем: почему 90° — это слишком много?

Добавить комментарий

Ротация корпуса играет ключевую роль в эффективной технике плавания кролем. Многие пловцы и тренеры задаются вопросом об оптимальном угле поворота. Давайте разберемся, почему не стоит учить спортсменов поворачиваться на 90° и какой угол ротации считается оптимальным.

Почему не 90 градусов?

  1. Нестабильное положение: При повороте на 90° тело пловца опирается только на одно легкое, что приводит к чрезмерному погружению в воду.

  2. Избыточные усилия: Такой большой угол поворота требует значительных усилий для удержания и возврата в исходное положение.

  3. Неэффективность движений: Рука, поднятая на 90°, своим весом сильно топит тело пловца, нарушая гидродинамику.

Оптимальный угол ротации

Современная техника плавания кролем предполагает использование меньших углов поворота — около 30-40 градусов. Это позволяет:

  1. Сохранять стабильное положение тела в воде
  2. Эффективно использовать силу мышц для продвижения вперед
  3. Минимизировать сопротивление воды

Позиция скольжения

Ключевым элементом техники кроля является позиция скольжения. Это положение, в котором пловец проводит большую часть времени, плавно перекатываясь с боку на бок. Освоение правильной позиции скольжения — это основа для дальнейшего совершенствования техники:

  1. Проноса руки
  2. Гребка
  3. Работы ног
  4. Дыхания

Советы по тренировке

  1. Уделяйте особое внимание отработке позиции скольжения
  2. Фокусируйтесь на удержании оптимального угла за счет тонуса мышц тела, а не работы рук и ног
  3. Будьте терпеливы — освоение правильной техники может занять время
  4. Регулярно возвращайтесь к этому элементу для его совершенствования

Помните, что стабильная позиция скольжения с оптимальным углом ротации — это ключ к эффективному и экономичному плаванию кролем на длинные дистанции.

РЕКОМЕНДАЦИИ для ТРЕНИРОВКИ ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ

Добавить комментарий

ТРЕНИРОВКА ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ

Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Давайте разберемся, как сделать работу ног более эффективной.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения «неактивной» ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику.

двухударного кроля

Вот еще несколько советов:

  1. Попробуйте вернуться к простым упражнениям.

Типа Скольжения супермена — без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги «выстраиваются» в общую линию.

  1. Далее, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги — это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель — почувствовать пассивность и расслабленность ног.

  1. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным,

понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

  1. Очень полезно работать ногами асимметрично.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения.

  1. Обязательно снимайте себя на видео.

Взгляд со стороны бесценен для анализа и коррекции техники.

Помните, что для хорошего двухударного кроля нужна отличная базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 НЮАНС с ПОЛОЖЕНИЕМ ГОЛОВЫ в ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ

Добавить комментарий

ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ в ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ

По методике шея вроде как полностью расслаблена должна быть, но в этом случае она у меня уходит под воду и приходится поднимать ее высоко при вдохе. А если смотрю чуть вперед, то сразу напрягается шея, но появляется небольшая волна под которую вроде как поудобнее дышать. так как лучше? можно ли смотреть чуть вперед или лучше ровно вниз но с притопленной головой?

Спасибо за ваш вопрос. Положение головы — действительно очень важный момент в технике плавания кролем, и он напрямую связан с дыханием.

Вы совершенно правы, что шея должна быть расслаблена. Это одно из ключевых условий для эффективного и экономичного плавания. Однако, это не означает, что голова должна быть полностью опущена под воду лицом вниз.

ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ положение головы

Оптимальное положение — когда голова находится в нейтральном положении, являясь продолжением линии позвоночника. Если голова «тонет», то первое, что нужно проверить — это баланс тела в воде. И одна из самых частых причин нарушения баланса — это ошибки в фазе проноса руки.

В основном к этому приводит:
1. Напряжение предплечья в проносе.
2. Высоко поднятая рука во время проноса.
3. Недостаточное выпрямление руки в локте перед выносом
4. Слишком большой поворот тела.
5. Точка вкладывания слишком далеко от головы.

Работайте над этими элементами терпеливо и последовательно. Снимайте себя на видео и анализируйте, чтобы отслеживать прогресс. И помните — совершенная техника складывается из множества нюансов. Каждая тренировка приближает вас к цели. 🏊‍♂

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами