Архив метки: упражнения для плавания

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании: 7 секретов от Алексея Лихобабина

Скольжение в плавании – это не просто красивая метафора, а ключевой элемент, определяющий скорость и эффективность пловца. Но как добиться идеального скольжения? Что нужно учитывать, чтобы минимизировать сопротивление воды и максимально использовать каждое движение? В формате вопрос-ответ Алексей раскрывает важные аспекты техники, тренировок и ментального подхода к скольжению, которые помогут пловцам любого уровня улучшить свои результаты. Готовы ли вы раскрыть секреты более быстрого и эффективного плавания?

Скольжение в плавании: разумный путь к скорости

Вопрос 1: Алексей, многие пловцы считают, что основное в плавании – это сила и выносливость. Насколько важно скольжение в плавании для достижения высоких результатов?

Алексей Лихобабин: Безусловно, сила и выносливость важны, но без эффективного скольжения в плавании вся ваша энергия будет тратиться впустую. Представьте себе автомобиль с мощным двигателем, но с плохой аэродинамикой. Он никогда не сможет развить максимальную скорость. То же самое и в плавании. Скольжение в плавании – это основа, фундамент, на котором строится вся техника. Это разумный путь к скорости, как и сказано в моей книге.

Скольжение в плавании: сила против скольжения

Вопрос 2: Что, на ваш взгляд, является самым сложным в освоении техники скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Самое сложное – это осознание необходимости изменения. Многие пловцы привыкли к определенному стилю и не готовы менять свои привычки, даже если они неэффективны. Важно понять, что скольжение в плавании – это процесс, требующий терпения, самоанализа и постоянной работы над собой. Нельзя просто прочитать главу в книге и сразу начать скользить как рыба. Необходимо внимательно изучать свою технику, находить ошибки и постепенно их исправлять.

Скольжение в плавании: преодоление привычек и работа над техникой

Вопрос 3: Какие упражнения вы рекомендуете для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Существует множество упражнений, но я бы выделил следующие:

• Скольжение с доской: Позволяет сосредоточиться на положении тела и минимизации сопротивления воды.

• Скольжение без доски с вытянутыми руками: Более сложный вариант, требующий хорошего контроля тела и умения поддерживать горизонтальное положение.

• Работа над обтекаемостью: Упражнения, направленные на создание максимально обтекаемой формы тела.

Важно помнить, что упражнения для скольжения в плавании должны выполняться регулярно и осознанно. Не просто проплывайте дистанцию, а концентрируйтесь на ощущениях и старайтесь почувствовать, как вода обтекает ваше тело.

Скольжение в плавании: практические советы

Вопрос 4: Как ментальный настрой влияет на скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Ментальный настрой играет огромную роль. Если вы верите в свой успех и настроены на положительный результат, ваше тело будет работать более эффективно. Важно визуализировать себя скользящим по воде, как дельфин, и стараться передать это ощущение своему телу. Также, важно не бояться экспериментировать и пробовать новые техники скольжения в плавании. Страх и неуверенность могут сковывать движения и препятствовать прогрессу.

Скольжение в плавании: ментальный блок или мотивация

Вопрос 5: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы, стремящиеся улучшить скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Наиболее распространенные ошибки:

• Неправильное положение тела: Слишком высокое или низкое положение тела создает дополнительное сопротивление.

• Напряженные мышцы: Напряжение в мышцах мешает расслабленному и свободному скольжению.

• Чрезмерные движения: Излишние движения руками и ногами тратят энергию и не способствуют улучшению скольжения.

Важно осознавать эти ошибки и работать над их устранением. Иногда полезно обратиться к тренеру, который сможет увидеть ваши недостатки со стороны и дать полезные советы по скольжению в плавании.

Скольжение в плавании: анализ типичных недочетов

Вопрос 6 : Что вы посоветуете начинающим пловцам, которые только начинают осваивать скольжение в плавании?

Алексей Лихобабин: Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу скользить как профессионал. Постепенно осваивайте базовые упражнения, работайте над положением тела и старайтесь чувствовать воду. Важно быть терпеливым и не сдаваться, если что-то не получается. Помните, что скольжение в плавании – это навык, который требует времени и усилий. Но результат того стоит!

Скольжение в плавании: советы начинающим пловцам

Вопрос 7: Можете ли вы дать конкретные рекомендации по снижению сопротивления воды для улучшения скольжения в плавании?

Алексей Лихобабин: Конечно. Вот несколько ключевых моментов:

• Правильная осанка: Держите голову прямо, смотрите вниз и немного вперед, чтобы не создавать лишнего сопротивления.

• Вытянутое тело: Старайтесь вытягивать тело в одну линию, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.

• Гидродинамичность: Смыкайте пальцы рук и ног, чтобы создать более обтекаемую форму.

• Правильное дыхание: Дышите плавно и ритмично, чтобы не нарушать равновесие тела в воде.

Эти простые, но важные советы помогут вам значительно улучшить ваше скольжение в плавании.

Скольжение в плавании – это не просто физический навык, но и ментальный настрой, требующий терпения, осознанности и постоянной работы над собой. Используя советы и упражнения, представленные в этой статье, вы сможете значительно улучшить свою технику скольжения в плавании, повысить свою скорость и наслаждаться каждым движением в воде. Не забывайте, что разумный путь к скорости – это не только сила и выносливость, но и эффективное скольжение в плавании, которое позволяет вам раскрыть весь свой потенциал.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание в передней четверти (ППЧ): 7 секретов от Алексея Лихобабина

Добавить комментарий

Плавание в передней четверти: эффективное плавание

Плавание — это не только физическая активность, но и искусство. И, как в любом искусстве, здесь есть свои секреты и техники, позволяющие достичь совершенства. Одной из самых обсуждаемых техник, представленных в первой книге Total Immersion, является плавание в передней четверти (ППЧ). Эта техника вызвала немало споров, особенно в контексте спринтерского плавания. . Готовы узнать, как оптимизировать свой гребок и добиться максимальной эффективности в воде?

Плавание в передней четверти: разбираемся в основах

Вопрос 1: Алексей, что такое плавание в передней четверти (ППЧ) и в чем его суть?

Алексей Лихобабин: Плавание в передней четверти (ППЧ) – это техника, при которой вы сознательно удерживаете одну руку вытянутой вперед, в «передней четверти» вашего тела, в то время как другая рука совершает гребок. Суть в том, чтобы создать «якорь» впереди, который помогает стабилизировать положение тела, улучшить обтекаемость и более эффективно использовать вращение корпуса для силы гребка. Это, в свою очередь, приводит к более экономичному и эффективному плаванию.

Плавание в передней четверти: сомнения

Вопрос 2: Почему ППЧ вызывает столько споров, особенно среди спринтеров?

Алексей Лихобабин: Действительно, некоторые критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры не всегда держат обе руки перед головой. И это справедливо. На высокой скорости, особенно в спринте, слишком жесткое следование ППЧ может сковывать движения и не позволить достичь максимальной частоты гребков. Однако, важно понимать, что ППЧ – это не догма, а инструмент, который нужно применять осознанно и адаптировать под свои цели и дистанции.

Плавание в передней четверти и триатлон : друзья или враги?

Вопрос 3: Кому ППЧ будет наиболее полезно? Особенно интересует мнение для триатлетов.

Алексей Лихобабин: Для триатлетов, особенно на длинных дистанциях, ППЧ может быть очень полезно. В триатлоне важна не только скорость, но и выносливость, и экономия энергии. ППЧ помогает стабилизировать тело, уменьшить сопротивление воды и, как следствие, снизить утомляемость. Большинство триатлетов плавают с частотой гребков 50-60 в минуту (25-30 циклов), что позволяет относительно легко поддерживать ППЧ или полудогоняющий тайминг.

Плавание в передней четверти: ключ к успеху

Вопрос 4: Как правильно практиковать ППЧ, чтобы не навредить технике плавания?

Алексей Лихобабин: Начните с упражнений, направленных на развитие ощущения «якоря» впереди. Попробуйте плавать с вытянутой вперед рукой, осознанно ощущая ее положение и работу мышц, стабилизирующих плечо. Затем постепенно добавляйте гребок другой рукой, стараясь сохранить баланс и обтекаемость. Важно не зажиматься и не перенапрягаться. ППЧ должно ощущаться естественно и комфортно. Не забывайте про баланс!

Плавание в передней четверти: упражнения для освоения техники

Вопрос 5: Какие упражнения посоветуете для освоения и совершенствования техники ППЧ?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую несколько упражнений:

• «Супермен»: Плавайте с вытянутыми вперед руками, сосредоточившись на удержании тела в горизонтальном положении и минимальном сопротивлении воды.

• «Однорукий кроль»: Плавайте только одной рукой, удерживая другую вытянутой вперед. Это поможет почувствовать баланс и работу корпуса.

• «Захват»: Выполняйте только первую фазу гребка, стараясь максимально вытянуться вперед и создать «якорь» впереди.

Эти упражнения помогут понять основы ППЧ.

Плавание в передней четверти: тайминг и частота

Вопрос 6: Как найти оптимальный тайминг гребков и частоту, сочетая это с ППЧ?

Алексей Лихобабин: Экспериментируйте! Попробуйте плавать с разной частотой гребков, обращая внимание на свои ощущения. Следите за тем, как меняется ваше положение в воде, сопротивление и уровень утомляемости. Оптимальный тайминг – это тот, при котором вы плывете наиболее экономично и комфортно. Не бойтесь вносить коррективы в свою технику в зависимости от условий и дистанции. При поиске оптимального тайминга плавания, плавание в передней четверти может стать полезным инструментом.

Плавание в передней четверти: распространенные ошибки

Вопрос 7: Какие ошибки чаще всего допускают пловцы при использовании ППЧ?

Алексей Лихобабин: Самые распространенные ошибки – это:

• Чрезмерное напряжение: Пловцы слишком сильно напрягают мышцы плеча и шеи, что приводит к скованности и снижению эффективности.

• Неправильное положение головы: Голова должна быть опущена вниз, чтобы не создавать дополнительного сопротивления.

• Игнорирование вращения корпуса: ППЧ предполагает активное использование вращения корпуса для силы гребка. Если корпус остается неподвижным, эффективность ППЧ снижается.

• Недостаточная работа над балансом: Если тело плохо сбалансировано, ППЧ не сможет стабилизировать положение и улучшить обтекаемость.

Плавание в передней четверти – это мощный инструмент для улучшения техники и повышения эффективности плавания. Однако, как и любой инструмент, он требует осознанного и грамотного применения. Надеемся, что ответы Алексея Лихобабина помогли вам разобраться в тонкостях ППЧ и понять, как адаптировать эту технику под свои индивидуальные потребности и цели. Не бойтесь экспериментировать, прислушиваться к своим ощущениям и, главное, получать удовольствие от плавания!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание кролем: 5 шагов к идеальной технике

Добавить комментарий

Плавание кролем: улучшаем технику с Алексеем Лихобабиным

Плавание – прекрасный способ поддерживать форму и наслаждаться водной стихией. Однако, чтобы плавать эффективно и не тратить энергию впустую, важна правильная техника. В этой статье мы рассмотрим оптимизацию положения тела в воде для снижения сопротивления и увеличения скорости, с акцентом на плавание кролем. Мы разберем, как усовершенствовать плавание кролем, и получим ответы от Алексея на вопросы, которые чаще всего возникают у пловцов при попытке применить эти знания на практике.

Плавание кролем: «Длинное Тело»

Вопрос: Алексей, хочу уточнить о важности «длинного тела» в воде, независимо от роста пловца. Можете ли вы подробнее объяснить, что это значит и почему это так важно для эффективного плавания кролем?

Алексей Лихобабин: «Длинное тело» – это, скорее, ощущение и правильное положение тела в воде, а не просто физический показатель роста. Это стремление к максимальному выравниванию тела в горизонтальной плоскости, вытягиваясь от кончиков пальцев рук до пяток. Важность этого заключается в снижении волнового сопротивления. Чем меньше площадь вашего тела, «разрезающая» воду, тем меньше энергии вы тратите на преодоление сопротивления и тем эффективнее ваше плавание кролем. Именно правильная техника, направленная на удлинение тела, позволяет экономить энергию при плавании кролем.

Плавание кролем: закон фруда и его роль в технике

Вопрос: Вы упоминаете закон Фруда и аналогию с кораблями. Насколько применим этот закон к пловцам, учитывая, что человеческое тело постоянно меняет форму во время плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Действительно, прямое применение закона Фруда к плаванию с его переменными условиями не совсем корректно. Однако, основная идея – увеличение длины по ватерлинии уменьшает волновое сопротивление – остается актуальной. Мы не можем изменить свой рост, но мы можем оптимизировать положение тела, чтобы «соответствовать» этому закону, насколько это возможно. Старайтесь вытягиваться и держать тело как можно более прямым во время гребка. Важно, чтобы каждая часть вашего тела помогала вам улучшить технику плавания кролем.

Плавание кролем: секреты пловцов любого роста

Вопрос: Вы приводите пример с ростом финалистов Олимпийских игр на 100 метров вольным стилем. Что делать пловцам невысокого роста, чтобы конкурировать с ними и добиться успеха в плавании кролем?

Алексей Лихобабин: Важно понимать, что рост – это лишь один из факторов успеха, особенно на коротких дистанциях. Главное – максимально использовать свой потенциал. Сосредоточьтесь на совершенствовании техники, особенно на балансе в воде и вытягивании тела. Устраните лишние движения, повысьте эффективность гребка и уменьшите сопротивление. Это позволит вам «отнять» преимущество у более высоких, но менее техничных пловцов. Правильная техника поможет добиться лучших результатов в плавании кролем, даже если природа не наградила высоким ростом.

Плавание кролем: баланс

Вопрос: Вы говорите о том, что первым шагом к «длинному телу» является работа над балансом. Можете подробнее рассказать о связи между балансом и вытягиванием тела в воде, и как это влияет на эффективность плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Баланс – это основа эффективного плавания кролем. Если вы не чувствуете себя устойчиво в воде, ваши руки будут заняты поддержанием равновесия, а не вытягиванием тела вперед. Представьте, что вы плывете «с горки», позволяя воде поддерживать ваше тело. Когда вы научитесь расслаблять шею и держать голову в правильном положении, ваши руки смогут свободно двигаться, вытягиваясь вперед при каждом гребке. Баланс позволяет максимально эффективно использовать тело во время плавания кролем.

Плавание кролем: упражнения для совершенствования техники

Вопрос: Какие упражнения или тренировки вы бы порекомендовали для улучшения ощущения «длинного тела» в воде и улучшения техники плавания кролем?

Алексей Лихобабин: Я рекомендую упражнения на скольжение с вытянутыми руками и минимальным количеством гребков. Сосредоточьтесь на ощущении вытягивания тела от кончиков пальцев до пяток. Также полезны упражнения с доской, позволяющие сосредоточиться на положении тела и балансе. Не забывайте про регулярную работу над техникой гребка и дыхания. Эти упражнения помогут вам почувствовать, как правильно использовать тело для эффективного плавания кролем.

Достижение «длинного тела» в воде – это процесс, требующий времени и практики. Не ждите мгновенных результатов, но будьте терпеливы и настойчивы. Помните, что каждый пловец уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте, слушайте свое тело и работайте над совершенствованием своей техники, и вы обязательно почувствуете улучшение в скорости и эффективности вашего плавания кролем. Используйте эти секреты, чтобы улучшить технику плавания кролем. Алексей Лихобабин предоставляет ценные знания и инструменты для достижения этой цели, а правильное их применение, в соответствии с индивидуальными особенностями, обязательно принесет желаемый результат.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Добавить комментарий

Двухударный кроль: 5 советов для тренировки

Начните с малого, верьте в себя и продолжайте. Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Ключ к успеху – осознанность и правильная техника. Давайте разберемся, как улучшить вашу работу ног и добиться эффективного двухударного кроля.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения «неактивной» ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику. Помните, что вода – это среда, требующая от нас постоянной адаптации и тонкой настройки движений. Ваше тело должно ощущать каждый нюанс своего положения и реакции на водное сопротивление. Именно поэтому, в самом начале освоения двухударного кроля, так важно не стремиться сразу к скорости, а уделять максимум внимания качеству движений.

Двухударный кроль: что это и почему он так важен?

Двухударный кроль – это техника плавания кролем, при которой на каждый цикл гребка руками выполняется всего два удара ногами. В отличие от более распространенного четырехударного кроля, он требует более сильного и скоординированного движения бедрами и корпусом. Правильно выполненный двухударный кроль позволяет:

• Экономить энергию.
Меньшее количество ударов ногами снижает усталость, особенно на длинных дистанциях.

• Улучшить вращение корпуса.
Двухударный кроль способствует более эффективному вращению корпуса, что увеличивает дальность гребка и мощность.

• Повысить скорость.
При правильной технике двухударный кроль может быть очень быстрым и эффективным способом плавания. Кроме того, двухударный кроль позволяет более эффективно использовать энергию, вкладываемую в каждый гребок, что особенно важно при плавании на открытой воде или при длительных тренировках.

Вот еще несколько советов:

1. Если у вас не получается с первого раза, вернитесь к простому упражнению – скольжению супермена.

Типа Скольжения супермена — без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги «выстраиваются» в общую линию.

2. После того, как вы освоились с положением тела, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги — это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель — почувствовать пассивность и расслабленность ног. Позвольте воде самой «подсказывать» вам амплитуду и ритм движения.

3. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным, понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

4. Очень полезно практиковать асимметричную работу ногами.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения. Это упражнение поможет выявить и скорректировать дисбаланс в силе и координации между левой и правой ногами. Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения этих упражнений. Сфокусируйтесь на выдохе в воду, это поможет расслабить тело. Кроме того, следите за тем, чтобы ваш выдох был полным, это поможет избежать накопления углекислого газа.

5. Обязательно снимайте себя на видео.

Взгляд со стороны бесценен для анализа и корректировки техники. Просматривайте видеозаписи в замедленном режиме, обращая внимание на положение тела, амплитуду движений и согласованность работы рук и ног.

Помните, что для эффективного двухударного кроля нужна хорошая базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер. Не торопитесь, практикуйте регулярно и не бойтесь экспериментировать. С помощью этих рекомендаций вы сможете освоить двухударный кроль и улучшить свои результаты в плавании!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

1 Плавательные кэмпы: улучшите технику плавания и обретите внутреннюю гармонию

Добавить комментарий

Плавательные кэмпы: жизнь подобна океану

Иногда внезапно налетают волны, да такие огромные, что от неожиданности ты начинаешь изо всех сил с ними бороться, лупить руками-ногами по воде, чувствуешь, как тебя накрывают негодование, злость, страх. Ты продолжаешь бороться и сопротивляться.

Но время всегда играет против тебя, становится тяжело дышать, силы постепенно покидают и уже даже трудно шевелиться, мысли вперемешку, все как в тумане. И кажется — всё…сдаюсь, будь что будет…

И вдруг… Внезапно мысль как разряд, как вспышка — стоп, надо взять себя в руки, успокоиться, ещё ведь есть шанс и все еще будет.

Я столько раз попадал в океанские течения, волны и шторм, когда как-будто ниоткуда тучи, ветер, дождь, а до берега ещё пара километров.

И очень четко усвоил урок — важно сохранять внутренний баланс, внутреннюю уверенность, поддаться стихии и запаниковать здесь — равно сдаться.

Так и в жизни, когда вокруг бушуют бури эмоций, когда теряются ориентиры и накрывает полное непонимание, когда в одном шаге депрессия и жизнь в серых цветах, когда ты никак не можешь повлиять на события.

Ты можешь сохранить себя. Найти свой внутренний баланс, внутренние опоры.

Плавательные кэмпы: сила плавания

Плавание научило меня многому. Особенно осознанности и умению в любой непонятной ситуации держаться, держаться не смотря ни на что.

В своих плавательных кэмпах я учу не только круто плавать, и не только ставлю технику, которая позволит долго с удовольствием плавать в морях и океанах. Я учу держать внутренний баланс, держать фокус на том, что действительно важно, не тратить силы на напрасную борьбу, а скользить и быть единым целым со стихией воды. Мы помогаем участникам преодолеть страхи, связанные с открытой водой, научиться эффективно использовать энергию и наслаждаться каждым моментом в воде. Наши программы разработаны таким образом, чтобы каждый участник, независимо от уровня подготовки, смог достичь значительного прогресса и почувствовать уверенность в своих силах.

Плавательные кэмпы: время перезагрузки

Отличное время для полной перезагрузки, время отбросить ненужные эмоции и посвятить неделю только себе, своему внутреннему равновесию. Найти баланс и, конечно, научиться плавать красиво, эффектно, быстро, в удовольствие.

Чтобы однажды мысль о любом заплыве, будь то Босфор или Ironman, вызывала только уверенное и спокойное — я смогу.

Превратите мечту об идеальном плавании в реальность в наших плавательных кэмпах:

5-11 апреля — Таиланд, Пхукет.
12-16 мая — Красная поляна, Сочи. В бассейне в горах.
2-7 июня — Турция, Каш. На открытой воде с заплывами в море.
22-27 сентября — Турция, Каш. На открытой воде с заплывами в море.
10-16 января 2026 г. — Бали. В бассейне и на открытой воде
15-20 февраля 2026 г. — Таиланд, Пхукет. В бассейне и на открытой воде с участием в заплыве 22 февраля 2026 г.

Плавательные кэмпы: уникальные возможности

Наши плавательные кэмпы – это не просто тренировки, это полноценное погружение в мир плавания, где вы сможете не только улучшить свою технику, но и обрести уверенность в себе. Мы создаем поддерживающую атмосферу, где каждый участник может раскрыть свой потенциал и достичь новых высот. В наших плавательных кэмпах вы сможете по-настоящему отдохнуть от повседневной рутины, зарядиться энергией и вдохновением. Под руководством опытных тренеров вы получите индивидуальный подход и ценные советы, которые помогут вам плавать быстрее, эффективнее и с удовольствием. Присоединяйтесь к нашим плавательным кэмпам и откройте для себя новые горизонты в плавании!

Плавайте лучше — живите лучше

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

🏊 Примечание о ППЧ — плавание в передней четверти 🏊 часть 1

Добавить комментарий

ППЧ — плавание в передней четверти: ключ к эффективности или ограничение?

Среди множества нетрадиционных техник, предложенных в первой книге Total Immersion, плавание в передней четверти (ППЧ) вызвало, пожалуй, наибольшее количество споров, особенно в контексте спринтерского плавания. Критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры редко держат обе руки вытянутыми перед головой, хотя большинство пловцов на средние и длинные дистанции это практикуют. И действительно, пловцы, которые слишком усердствуют в практике ППЧ, могут столкнуться с трудностями при достижении высокой скорости, необходимой для заплывов на 50 и 100 метров.

Что такое плавание в передней четверти?

Давайте разберемся, действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) полезно для вашего плавания, и если да, то как правильно его применять. Поскольку эта книга написана для триатлетов, важно отметить, что спринтеры в кроле плавают с частотой до 100 гребков в минуту, в то время как оптимальная частота для большинства триатлетов составляет всего 50-60 гребков (25-30 циклов) в минуту. При таком темпе должно быть довольно легко поддерживать ППЧ (или полудогоняющий) Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.

Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.

ППЧ — плавание в передней четверти: поиск оптимального тайминга для гребков

На семинарах Total Immersion мы описываем плавание в передней четверти (ППЧ) как наиболее «обсуждаемый» из всех навыков, которым мы обучаем. Практикуя упражнения “Смена рук”, в котором преподается тайминг плавание в передней четверти (ППЧ) , вы сможете самостоятельно определить, сможете ли вы сделать так, чтобы плавание в передней четверти (ППЧ) чувствовалось комфортным и естественным. Небольшой процент (менее 10 %) всех учеников, с которыми я работал, обнаружили, что синхронизация плавание в передней четверти (ППЧ) подавляет их естественное чувство ритма. Мы посоветовали им использовать упражнения “Смена рук”, чтобы добавить чуть больше осознания длины гребка, не нарушая при этом естественного ритма плавания вольным стилем.

Для подавляющего большинства — и особенно для триатлетов с небольшими скоростями, — которые могут соединить плавание в передней четверти (ППЧ) с комфортным ритмом, я объясняю, что это все же стратегическая задача, ввести в привычку тайминг, который не является естественным и инстинктивным. Если вы хорошо поработаете над плавание в передней четверти (ППЧ) на более низких скоростях на тренировках, а в день соревнований начнете гнаться за пелотоном, нервная система будет просто знать, как поддерживать наибольшую эффективность на том уровне, который кажется вам подходящим и устойчивым. Вы сможете свободно плавать в тех темпах и ритмах, которые позволяют вам двигаться быстрее всего.

ППЧ — плавание в передней четверти и скорость на коротких дистанциях

А как быть тем, кто стремится к высоким результатам на коротких дистанциях вольным стилем? Действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) неэффективно, когда нужно плыть очень быстро? Наблюдения за тренировками Александра Попова говорят об обратном.

Я могу только сказать, что лично наблюдал за Александром Поповым в течение нескольких часов, как на разминке, так и на тренировке, когда он был в Нью-Йорке на Играх доброй воли 1998 года. Другие мои знакомые тренеры также наблюдали за тренировками Попова во время его визитов в США — от пары часов до трех недель. И все мы видели одно и то же: большинство тренировочных отрезков он проплывал относительно медленно, с безупречной техникой, и каждый гребок на этих медленных заплывов выполнялся с хронометражем плавание в передней четверти (ППЧ) .

Расплата наступает в день соревнований, когда в результате этой жесткой тренировки нервной системы Попов сохраняет большую длину гребка при максимальной частоте, чем пловцы, которые не практикуют плавание в передней четверти (ППЧ) . Именно поэтому он лучше держит технику в конце дистанции и выигрывает так много заплывов на последних 10-15 метрах.

Плавание в передней четверти (ППЧ) , несмотря на споры, является эффективным инструментом для улучшения техники и эффективности плавания. В следующей части мы рассмотрим практические упражнения для освоения плавание в передней четверти (ППЧ) .

Прогресс в плавании и улучшение результатов в плавании – это путь, требующий осознанного подхода, готовности к изменениям и постоянного самосовершенствования. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, пробовать новые упражнения, изучать новые методики и постоянно работать над собой для улучшения результатов в плавании. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей цели в достижении лучших результатов в плавании. Успехов в воде!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊‍♂️ Паника на открытой воде: 10 шагов к преодолению страха и наслаждению плаванием

Добавить комментарий

Почему возникает паника на открытой воде?

🏊‍♂️ Паника на открытой воде: 10 шагов к преодолению страха и наслаждению плаванием

Многие пловцы сталкиваются с проблемой: в бассейне чувствуют себя как рыба в воде, а стоит отплыть от берега на 100 метров, как накатывает тревога и паника на открытой воде. Вы не одиноки! Такая реакция вполне нормальна, особенно если вы не привыкли к особенностям открытых водоемов. В то время как бассейн – это контролируемое пространство, открытая вода представляет собой совершенно иную среду. Это может быть связано с отсутствием видимых границ, изменением глубины, ощущением масштаба, непредсказуемостью волн и течений. Давайте разберемся, что можно сделать, если на открытой воде, как только вы отплываете от берега больше 100 метров, начинаете чувствовать тревогу и панику, при этом в бассейне вы можете проплыть от 1 км и все нормально.

Паника на открытой воде: 10 шагов к победе над паникой на открытой воде

«Что делать, если на открытой воде, как только отплываю от берега больше 100 метров, начинаю чувствовать тревогу и панику. При этом в бассейне могу проплыть от 1 км и все нормально«

Преодоление паники и тревоги в открытой воде — это ключевой навык для любого пловца. Вот проверенные рекомендации, которые помогут вам постепенно справиться с тревожными ощущениями и наслаждаться плаванием на открытой воде:

1. Постепенное погружение: Начните с коротких заплывов близко к берегу, постепенно увеличивайте дистанцию и глубину по мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее. Не торопитесь, дайте себе время адаптироваться. Не стоит сразу пытаться покорить большие расстояния.

2. Дыхательные техники: Освойте глубокое, медленное дыхание. Это помогает успокоить нервную систему и снизить тревогу, когда вас накрывает паника на открытой воде.

3. Позитивные аффирмации: Разработайте несколько простых фраз, которые вы можете повторять для самоуспокоения, например: «Я спокоен и расслаблен в воде», «Я контролирую ситуацию», «Я уверен в своих силах». Повторяйте аффирмации перед и во время заплыва, чтобы усилить чувство уверенности.

4. Фокус на технике: Концентрация на правильных движениях отвлекает от тревожных мыслей. Сосредоточьтесь на каждом гребке, на работе ног, на положении тела в воде. Правильная техника не только помогает плыть эффективнее, но и успокаивает ум.

5. Визуализация: Перед заплывом представьте себе успешное и спокойное плавание. Проиграйте в голове все этапы: от входа в воду до выхода на берег.
Представляйте себя уверенным и расслабленным, получающим удовольствие от плавания.

6. Практика плавания с подъемом головы для ориентирования: Тренируйтесь поднимать голову во время плавания, чтобы осмотреться. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно, когда нужно будет сориентироваться, и уменьшит панику на открытой воде. Вы всегда должны видеть куда плывете и где берег.

7. Групповые заплывы: Плавание с опытными пловцами или под наблюдением инструктора повышает чувство безопасности. Группа поддержит вас морально и поможет справиться с волнением. Не стесняйтесь попросить помощи, если чувствуете, что паника на открытой воде вас одолевает.

8. Знакомство с окружением: Изучите место заплыва перед входом в воду, обратите внимание на особенности береговой линии и глубину. Это снизит неопределенность и поможет почувствовать себя в безопасности.

9. Тренировка в разных условиях: Постепенно знакомьтесь с различными водоемами и погодными условиями. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в любой ситуации и уменьшит панику на открытой воде.

10. Медитативные практики: Регулярная медитация вне воды поможет вам лучше справляться со стрессом во время плавания. Медитация учит контролировать свои мысли и эмоции, что очень важно при возникновении паники на открытой воде.

Преодоление тревоги и паники на открытой воде – это процесс. Будьте терпеливы к себе. Не давите на себя и не ожидайте мгновенных результатов. С практикой, терпением и использованием этих техник вы научитесь чувствовать себя так же комфортно и уверенно в открытой воде, как и в бассейне, и начнете получать удовольствие от плавания в новой среде. Помните, что каждый шаг вперед — это ваша победа. Удачи вам в ваших водных приключениях!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Страх открытой воды. Практическое руководство. Часть 2

Добавить комментарий

Страх открытой воды. Практическое руководство

Продолжаем разговор о проблеме, волнующей многих пловцов: страх открытой воды. Эта статья – практическое руководство для тех, кто хочет преодолеть свои опасения и наслаждаться плаванием в океане и море. Мы рассмотрим различные аспекты страха открытой воды и пути его преодоления.

Страх открытой воды: типы и причины

Когда я провожу кэмпы по плаванию в открытой воде, первое, что мы делаем – это классифицируем страхи:

Реальные страхи (рациональные) – основаны на объективной опасности. Например, страх плыть на 100 метров от берега, имея всего 25 метров выносливости в бассейне. Это реальная опасность, требующая повышения уровня подготовки. Этот страх открытой воды вполне оправдан и указывает на необходимость улучшить физическую подготовку.

Иррациональные страхи – кажутся очень сильными, но реальная угроза гораздо меньше, чем мы себе представляем. Например, вы свободно плаваете на километровые дистанции, но в 100 метрах от берега, где не видно дна, вас охватывает паника. Реальной опасности нет, но страх всё равно присутствует. Такие страхи открытой воды часто связаны с психологическими факторами и требуют работы над ментальной составляющей.

Важно понимать: любой страх, реальный или иррациональный, вызывает стрессовую реакцию. Это запускает механизм «НУЖНО СРОЧНО СВАЛИВАТЬ!», поэтому нужно научиться управлять своими реакциями и принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях. Понимание природы вашего страха открытой воды – первый шаг к его преодолению.

Страх открытой воды: личный опыт и стратегии

Несколько лет назад я в одиночку переплывал между островами на Бали. На середине пути неожиданно начался шторм. Волны, ветер, дождь… до ближайшего берега несколько километров, и я один на один со стихией. Первая реакция – паника, звук сирены в голове. Опыт восхождений в горах и групповых заплывов в штормовую погоду помог мне включить «холодный ум» и действовать рационально. Но страх открытой воды, даже с опытом, я проживал заново, один на один со стихией.

Полностью избавиться от страхов невозможно. Но можно научиться управлять ими. Ключ – в осознании страха, в принятии его как части опыта. С каждым разом страх будет ослабевать, превращаясь из угрозы в вызов. Это станет для вас соревнованием, источником драйва и азарта. Постепенное преодоление страха открытой воды – это путь к уверенности в себе и к наслаждению плаванием. Систематическая работа над собой поможет вам победить страх открытой воды

Знания и навыки играют решающую роль: умение действовать в течении, во время дождя или сильной волны, ориентироваться без видимости берега. Хорошая техника плавания даёт уверенность в своих силах, позволяя преодолевать большие дистанции. Это совершенно иное ощущение, чем плавание на 50-100 метров в бассейне. Поэтому, работа над преодолением страха открытой воды включает как психологическую составляющую, так и физическую подготовку.

Реальные страхи уходят с ростом навыков: техники плавания, выносливости, ориентирования, работы с волнами и течениями, а также плавания в группе. Иррациональные страхи также ослабевают, но здесь необходима работа над управлением своим разумом: осознание, проживание, контроль. Помните, что преодоление страха открытой воды – это комплексный процесс, требующий терпения и настойчивости. Наградой вам станет чувство свободы и единения с природой!

Так как же быть с волнами и течениями, как не паниковать и принимать правильные решения?
Как плыть и не задыхаться, сохраняя силы и энергию?
Как получать удовольствие от красивого, техничного плавания в морях и океанах, а не смотреть с берега на тех, кто может.
Все это комплексно решаем в наших плавательных кэмпах

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

Оптимальная ротация корпуса в технике плавания кролем: почему 90° — это слишком много?

Добавить комментарий

Ротация корпуса играет ключевую роль в эффективной технике плавания кролем. Многие пловцы и тренеры задаются вопросом об оптимальном угле поворота. Давайте разберемся, почему не стоит учить спортсменов поворачиваться на 90° и какой угол ротации считается оптимальным.

Почему не 90 градусов?

Нестабильное положение: При повороте на 90° тело пловца опирается только на одно легкое, что приводит к чрезмерному погружению в воду.
Избыточные усилия: Такой большой угол поворота требует значительных усилий для удержания и возврата в исходное положение.
Неэффективность движений: Рука, поднятая на 90°, своим весом сильно топит тело пловца, нарушая гидродинамику.

Оптимальный угол ротации

Современная техника плавания кролем предполагает использование меньших углов поворота — около 30-40 градусов. Это позволяет:

Сохранять стабильное положение тела в воде
Эффективно использовать силу мышц для продвижения вперед
Минимизировать сопротивление воды

Позиция скольжения

Ключевым элементом техники кроля является позиция скольжения. Это положение, в котором пловец проводит большую часть времени, плавно перекатываясь с боку на бок. Освоение правильной позиции скольжения — это основа для дальнейшего совершенствования техники:

Проноса руки
Гребка
Работы ног
Дыхания

Советы по тренировке

Уделяйте особое внимание отработке позиции скольжения
Фокусируйтесь на удержании оптимального угла за счет тонуса мышц тела, а не работы рук и ног
Будьте терпеливы — освоение правильной техники может занять время
Регулярно возвращайтесь к этому элементу для его совершенствования

Помните, что стабильная позиция скольжения с оптимальным углом ротации — это ключ к эффективному и экономичному плаванию кролем на длинные дистанции.

🏊 КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ НОГИ МЕНЬШЕ ТОНУЛИ. Техника плавания кролем

Добавить комментарий

🏊 Баланс в воде. Техника плавания кролем

Когда мы говорим о «давлении легкими на воду», речь идет о плавучести верхней части тела и ее влиянии на баланс всего тела. По сути, чтобы приподнять бедра к поверхности, нужно опереться грудью на воду и слегка придавить ее.

Вот как это делается:

Представьте, что ваша грудная клетка — это воздушный шар. Она должна быть расправлена и наполнена воздухом, но без лишнего напряжения.
Теперь мысленно протолкните этот «шар» сквозь поверхность воды. Не сильно, а ровно настолько, чтобы почувствовать реакцию опоры.
Одновременно с давлением груди, позвольте затылочной части головы чуть-чуть уйти под воду, но затылок при этом остается над водой. Лицо при этом остается параллельным поверхности, взгляд направлен строго вниз.

Все эти действия очень тонки и внешне почти незаметны. Но как только вы нашли нужный баланс, сразу почувствуете, как ноги и бедра «всплывают» к поверхности.

Это и есть та самая точка опоры, с которой начинается идеальное скольжение. Найдите ее — и полдела сделано.