Архив метки: техника плавания кролем

5 км. МОРЯ и 7 км. ОЗЕРА. Часть 11

Добавить комментарий


Заплыв в Крыму, май 2017-го. 5 км. из Нового света в Судак. Температура воды +14
Гидрокостюм впервые. Попробовал его пару раз в бассейне.

Вышел на море, проплыл 30 минут и почувствовал, что от переохлаждения отключается голова. Плыть по плану 80-90 минут, точно не доплыву. Дайверы в курсе, то 30% потерь тепла через голову. Поэтому мама в детстве просила надеть шапку )))
Хорошо был мини-магазин со снарягой. Купил себе неопреновый шлем и перчатки. Две силиконовых шапки на шлем — герметичная конструкция получается. Так теплее.

Мой первый старт на открытой воде. Нервничаю. Ливень огромными каплями шуршит по воде. Тучи, тут и так не тепло было в начале мая… Видимость трассы метров 200, жесть. Ливень заканчивается. Старт! Поплыли! Волна с правой стороны, половину заплыва дышать только налево, медузы, перчатки, что начали спадать с рук, снова два раза ливень во время заплыва, вода холодная пипец. Собрался c силами, еле вышел на берег и добрел до финишного створа. Ноги не держат, слишком сильно остыли. 1 час 27 минут.

Проанализировал старт, расставил приоритеты:
Первый — тренировать внимание. Перестало работать через 55 минут. Начал отвлекаться на все подрят: на соперников, на чаек, на медуз, в итоге сильно упал темп, хотя устал не сильно. Понял, что просто на тренировках не держал внимание дольше 45 минут, вот и «поплыл».
Второй — работа с холодной водой, замерз. Понимаю, что на Селигере будет также, а плыть в два раза больше.
Третий — по технике продолжаю свой план. Синхронизация движений, расслабление рук в проносе и четкий компактный вдох на обе стороны. Но про внимание и холодовую усталость гораздо важнее.

В Крыму перед заплывом провел лагерь. Один из участников, Виктор, живет на море, любит плавать часами на открытой воде круглый год. Приехал с запросом улучшить технику, чтобы меньше уставать. Чувствовал, что плечи забиваются сильно. Основными зонами роста были: пронос рук, синхронизация и компактный вдох. В августе мы встретились снова под Туапсе и проплыли вчетвером 4 км., а потом сбегали на гору Индюк. Об этом еще расскажу.

Готовлюсь к Селигеру, старт 17 июня. С 9 по 14 июня еду на свой день рождения в Астрахань. Бегаю каждый день, плаваю в 50 м. бассейне. Тестовый заплыв на 2 часа с перерывом и перекусом. Проверить: смогу ли держать внимание и технику. Единственный раз когда я проплыл за тренировку больше 2,5 км.

Селигер. Песчаный пляж с соснами. Жить перед стартом в палатке, кайфово в лесу. Вода холодная — 13-14 градусов. Организаторы решают, что не смогут обеспечить безопасность от берега до берега на дистанции 10 км. Заплыв переносят в бухту около монастыря и сокращают дистанцию — 4 круга примерно по 2 км. На старт везли на корабле. В гидраче на солнце перегрелся. Первый круг думал как остыть. Слишком жарко, пожалуй, хуже, чем когда холодно.

Финиш. Но нет 10 км., получилось 7,2 км. Время 2 часа 14 минут. Неожиданно взял третье место. Не думал, что так быстро… Ведь цель была просто финиш, а призовое место было мечтой на будущее!
Вроде цель достиг, в грамоте 10 км. и 3-е место. Но «осадочек остался».

Тренировки в воде завершил, дальше мой путь лежал в горы.
Благодаря практике плавания TI раскрутил маятник путешествия! Про Лондон в апреле еще не рассказал 🙂

Завтра про альпсборы в Казахстане, попытку 10 км. на Кипре, забег вокруг Эльбруса, первую поездку в Красную поляну и лагерь с 200 учениками в Абхазии.

Благодарю за комментарии под вчерашним постом!
Подумываю насчет онлайн-группы, которую лично проведу к заплывам на 3-5 км.
Что скажете?

Сегодня простое задание. Ведь все кто с ПН по ПН будет активен в комментариях получат от меня видео-урок с разбором техники в ПОДАРОК. Итоги подведем во ВТ.

Напишите в комментариях:

Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CWOpLUPrSDm

Телеграм — https://t.me/swimsimple/944

  • По каким критериям вы бы выбирали себе тренера по спорту?
  • Что для вас важно в тренере?
  • Каким он должен быть?

ЧАСТЬ 6. ЖИТЬ, ЗАРАБАТЫВАТЬ, РАЗВИВАТЬСЯ в ПУТЕШЕСТВИИ

Добавить комментарий

Выпуск из университета и привет взрослая жизнь. Папа попытался устроить меня завод, но я точно не хотел трубить от звонка до звонка. Хотелось бОльших возможностей. Пошел в американскую компанию тестировщиком программного обеспечения. Друг со сборной по плаванию там работал. Брали почти всех с ОБУЧЕНИЕМ и можно было работать по относительно свободному графику. Все это и привлекло.
⠀
2006й. Три месяца обучения и еще месяц без проекта. Предложили создание обучающих роликов для внутреннего пользования. Я согласился. Так первый раз попал в бизнес-обучение. Было интересно, мы переводили, озвучивали и монтировали видео, перезнакомились тогда с ребятами из других офисов, других стран.
⠀
2007й. С другом-пловцом запустили проект по обслуживанию компьютеров предприятий, продавали компы и программы. С найма я ушел меньше чем через год. Хотелось чего-то бОльшего 🙂 Из офиса с новым компом и корпоративными обедам в пыльную комнату 25 кв. метров. С отвалившимся паркетом и ремонтом еще советских времен в здании завода счетно-аналитических машин.
⠀
2008й. У меня клиенты по всей области и собственный интернет-провайдер. Когда ты предприниматель, то сам выбираешь какие 12 часов в день работать. Сполна прочувствовал весь сарказм этой фразы. Из дома уходил в 9, а возвращался из офиса после 21. Типичные проблемы — решить вопросы с клиентами, найти новых. Понять, где взять денег на зарплату сотрудникам. Спорт постепенно ушел из моей жизни, других интересов после работы не было. Я начал с тоской смотреть в свое будущее, да и в настоящее тоже.
⠀
Лето 2009го. Сын нашего тренера — Вова, мой хороший друг зовет меня в поход горы. Новый спорт, новый глоток свободы в море нахлынувшей тоски. Снег и мороз летом, ветер пронизывающий до костей, снежные пики гор Кавказа, вода из ручья, запах газа, на котором готовили завтрак, обед и ужин, рюкзаки под 30 кг., что невозможно поднять на спину самому, сбитые до кровавых мозолей ноги. И тотальное счастье проживания момента, единения со стихией.
⠀
Преодоление, выход за грань возможного и сила гор… Я тогда понял, что у меня просто нет проблем в жизни. Какое же счастье: пить чай, когда захочешь, мыться в душе, спать без одежды.
⠀
В этом же 2009м в стремлении развивать бизнес я пошел на свои первые бизнес-тренинги: по продажам и управлению временем. И офигел… от способа преподавания, интенсивности, своих результатов после обучения. Не было скучных лекций, все было практично и по делу. Почему нас так не учили в школе и университете? — спрашивал я тогда.
⠀
2011й. Моя первая лидерская программа. И цель, что родилась благодаря тому тренингу: ЖИТЬ, ЗАРАБАТЫВАТЬ, РАЗВИВАТЬСЯ в ПУТЕШЕСТВИИ. Когда я ее ставил, то даже не знал, что это возможно. Не понимал, как можно путешествовать и зарабатывать.
⠀
Поиск решения привел в онлайн-образование. И я СНОВА ПОШЕЛ УЧИТЬСЯ.
Впитывал знания, цель заряжала и звала вперед. Даже уехал на месяц в Питер, чтобы вырваться из привычной рутины и сфокусироватсья на новой сфере деятельности.
⠀
Кем я только не поработал в то время — менеджером проекта, куратором, копирайтером, писал тексты, организовывал продажи, общался с учениками. Партнер по проекту тогда жил на Бали и пригласил меня приехать. Я согласился.
⠀
Пять тренингов за три месяца, два из них вживую на Бали. После месяц в Сингапуре с одной из наших бизнес-групп. ОБУЧЕНИЕ, ОБУЧЕНИЕ. ОБУЧЕНИЕ.
⠀
Был ли откат после такого интенсивного роста? Был, об этом завтра…
Оно того стоило? Конечно!
⠀
За полгода качественно новый уровень, другая специальность, другие проекты, другая страна, другие люди вокруг. Такая скорость изменений стала возможна благодаря:

  1. БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ, что манила и зажигала.
  2. ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЮ. Я мог учиться всему, что было мне нужно, находясь при этом в Рязани, Питере, Москве, на Бали или в Сингапуре.
  3. ВЫЕЗДНЫМ ТРЕНИНГАМ — когда сознание свободно от привычного, открыто новому, то знаниям. навыки заходят как нож в масло
    ⠀
    С тех пор свои плавательные лагеря я провожу только за границей.
    Путешествие, обучение и знакомство с новой культурой.

Поделитесь, какая у вас самая большая цель или мечта? Что бы сделали или куда бы поехали, если бы не было никаких ограничений?
⠀
А завтра будет продолжение…
⠀
Как вам истории? Если не хочется писать текстов в ответ, то хоть дайте смайлами огня в комментарии. Буду понимать, что вы со мной.

Обсудить в комментариях

в Инстаграм — https://www.instagram.com/p/CV8l5WJrMpm

в Телеграм — https://t.me/swimsimple/908

https://t.me/swimsimple/909

Часть 1. Плавательный стресс-тест

Добавить комментарий

Она ведет меня куда-то вверх по лестнице. На второй этаж. Я хожу сюда уже месяц, но там не был.

На втором этаже — дверь налево, маленькая темная комнатка.

Дальше дверь направо, длинная — метров 15 и темная душевая, включает свет, проходим насквозь.

Открывает следующую дверь, поворот налево. Еще дверь налево, огромное помещение, бассейн полный воды.

⠀

Еще не в курсе, что пройду этой дорогой больше пяти тысяч раз. Тогда был первый.

Бассейн кажется огромным после 7-ми метрового, где я учился плавать.

⠀

Вода абсолютно ровная, как зеркало, в ней отражается потолок. И бездна глубины в 4 метра.

Ощущение такое как если играть в футбол только в комнате 10*10 метров и попасть на стадион. Размер вселяет ужас.

⠀

Холодно, мурашки по коже, переходящие в мелкую дрожь.

В воздухе уже привычный запах, от которого режет нос и глаза. «Хлорка» — слово уже знаю.

⠀

В бассейне никого, тишина, хотя сейчас день. Знаете как в кошмарном сне, когда попадаешь на вокзал или в аэропорт, а там нет людей, хотя должно быть полно. А здесь только гул двигателей насосов и мы вдвоем с тренером.

«Я Леша, мне 9 лет и я учусь плавать». Наверное так бы я представился, если бы это был клуб анонимных пловцов…

⠀

Начинает подтрясывать в коленях. И уже не от холода. От страха — все новое и все непонятно.

Мне нужно проплыть от края до края, через глубину, на зачет обучения.

Походу тренер решила меня утопить…

⠀

Идем 25 метров до мелкой части, хоть какая-то отсрочка.

«Лезь вниз по лестнице» — говорит. «Лезу, лезу». Блин, как страшно.

Вода намного холоднее, чем в том, где мы учились.

Обжигающе холодная. Как будто тысячи иголок начинают впиваться сначала с ступни, потом в икры, в колени, в бедра, в ягодицы, в живот, в спину, в грудь, в руки…

⠀

«Плыви» — говорит. Научили то нас только на спине ножками шлепать…

Это типа как в бой с саперными лопатками.

Капец как страшно, вода обжигает. Глубина, как бездна, хочет меня забрать к себе.

Тренер страхует шестом. Стальным… Холодным как турник на улице в январе.

Хлорированная вода режет глаза и нос. Мне страшно, но я плыву.

⠀

12 метров до глубокой части вроде норм, а потом не помню ничего.

Только, что схватился за шест и последние 5 метров она меня дотащила до лестницы.

«Ладно, сойдет» — недовольно буркнула. «Давай быстрее выходи, а что полотенце не взял? Ладно так дойдешь».

Это был просто стресс-тест при отборе в спортшколу.

⠀

Так началась моя плавательная история. Еще три года после этого я вытаскивал, полученный на этом тесте страх глубины. Усвоив на всю жизнь, что ЗАДАНИЯ и ИСПЫТАНИЯ по силам РАЗВИВАЮТ, а БОРЬБА за то, чтобы ВЫЖИТЬ В ВОДЕ и СВЕРХ-ПРЕОДОЛЕНИЕ ОТБРАСЫВАЮТ в РАЗВИТИИ, порождают страхи и неуверенность.

⠀

Завтра продолжение…

⠀

Поделитесь, а какие вам устраивали в детстве учителя или тренеры стресс-тесты из лучших побуждений?

Обсудить в комментариях https://www.instagram.com/p/CVvm18jL1ny

Практические советы для осознанной практики

Добавить комментарий

Понятие осознанной практики мы давали в статье  «Как достичь эффективного плавания?Основные моменты»

4 принципа сознательной практики:

1. Создание конкретной, четко обозначенной цели приобретения навыка.

«Я научусь плавать быстрее» не работает. Почему? Потому что данная цель не указывает,
какой навык вы должны активировать или развить для ее достижения. Какой конкретно
навык (например, команды мышцам) вы пытаетесь улучшить?
«Я оставлю 19 гребков на длину, затем увеличу темп на -0.02 секунды на 100 метров» —
сработает. Почему? Потому что вы обозначили, какие именно команды вы собираетесь
отдать своим мышцам для достижения конкретного увеличения скорости.
«Я буду вдыхать на каждом третьем гребке и сделаю изменения с левой стороны (слабой
стороны), чтобы по ощущениям получалось так же хорошо и легко, как и с правой
стороны (сильной стороны)». Это конкретная, четко обозначенная цель приобретения
навыка.

2. Поддержание прямой, незамедлительной обратной связи.

Если вы пытаетесь протестировать вашу нервно-мышечную память на определенный
темп, вы можете установить ваш звуковой метроном подавать вам сигнал в тот момент,
когда вы должны коснуться стены (или вы можете проверить это по часам). Вы узнаете
результат после того, как проплывете одну длину бассейна – то есть после того, как
работа будет проделана. Если вы пытаетесь натренировать вашу нервно-мышечную
память на определенный темп, значит, вам нужно настроить метроном подавать сигнал на каждом гребке (или на каждом втором, или четвертом гребке, если вы готовы отучать себя от метронома) и считать гребки.

Таким образом, у вас будет прямая и незамедлительная обратная связь, которая сообщит, поддерживаете ли вы намеченный темп или нет,непосредственно во время тренировки.
Можете ли вы представить себе обучение игре на фортепиано, только когда вы слышите
звуки, извлекаемые вашими пальцами, через 20 секунд после касания клавиш? Так же и
здесь. Чем более скорую и прямую обратную связь вы сможете поддерживать, тем более
действенной станет ваша тренировка.

Читать далее →

Как научиться дышать легко в плавании

Добавить комментарий

К нам часто обращаются люди, которые занимаются плаванием вот с какой проблемой:, во время плавания они задыхаются после пары бассейнов. Существует несколько возможных причин, но вот три из них, с которыми мы сталкивались чаще всего:

  1. Сопротивление

Очевидно, что некоторые больше борятся с водой, нежели сотрудничают с ней (мышление машины против мышления рыбы). Такой человек потратит намного больше энергии, чем необходимо. Когда мы выравниваем Баланс, мы убираем Сопротивление.

  1. Техника малого дыхания

Это то, чего каждый из наших учеников опасается и с чем просит помочь. Конечно, в этом случае нужно проверить способ, с помощью которого он ­­забирает воздух, чтобы увериться, что он дышит достаточно глубоко и делает достаточное количество вдохов на дистанции.

  1. Мышечное напряжение

Немного отличается от Сопротивления, но по существу в теле производит тот же эффект. Если все мышцы в ногах, руках и шее одновременно будут напряжены, то большое количество воздуха будет израсходовано впустую. По методике Total Immersion мы обучаем расслаблению всех мышц, которые можно расслабить, даже в технике спринта, кроме тех, что задействованы в построении обтекаемости и гребка.

  1. Умственное напряжение

Оно может быть не настолько сильным, чтобы его заметить. Стресс, тревожные мысли провоцируют напряжение в теле, и оно совсем не способствует продвижению вперёд. Также — мышцы, которые напряжены, потребляют кислород. В том числе и для этого мы тренируем Ментальный фокус. Приятная дополнительная польза методики TI – перенаправляем мышление на достижение продуктивных и позитивных задач, а освобождение от стресса становится естественным побочным эффектом.

Когда напряжение и тревожность вызваны самим плаванием (страх перед водой в какой-либо форме), то это подходящий момент начать тренировку Total Immersion. Расслабьтесь! Это первый навык, которому мы обучаем в наших тренингах, по очень важным причинам.

Что еще мы не отметили, так это слабая физическая форма. Из тех людей, кто приходят к нам на тренинги, многие уже регулярно занимаются плаванием или другим видом спорта. Физическая форма, при которой производительности сердечно-сосудистой не хватает, чтобы справится с более, чем парой бассейнов и не выдохнуться, это редкий случай. Существуют специальные спортивные упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, проблему с кислородом можно разделить на две категории:

  1. Получение недостаточного количества кислорода (объем, частота дыхания)

<

p style=»text-align: justify;»>Общее решение находится в совершенствовании техники дыхания: 1. Положение тела — позиция и повороты головы во время дыхания,
2. Момент вдоха/выдоха,
3. Управление интенсивностью вдоха и выдоха (или управление дыханием, как мы это называем).

  1. Излишнее потребление кислорода (бесполезные движения)

Решение этой проблемы прежде всего в расслаблении! И только после этого в построении плавного и энерго-экономичного гребка. Для тех, кто испытывает трудности в дыхании, мы предлагаем пройти тест, чтобы выяснить, над чем в первую очередь нужно работать. С полученными навыками по методике TI вы будете способны плавать столько, сколько захотите с огромной легкостью и умиротворением в вашем разуме и теле.

Тем, кто хочет научиться правильно плавать кролем, перестать испытывать трудности в дыхании, понять как самостоятельно тренировать технику плавания мы предлагаем принять участие в тренингах академии «Плавать просто».

Тренинг-практикум поможет развить основные навыки плавания кролем по методике TI. Это быстрый и недорогой способ в небольшой группе познакомиться с базовыми упражнениями и точками внимания при плавании кролем. Понять, как тренироваться самостоятельно, находить зоны роста и оценивать свой прогресс.
Подробнее о базовом тренинге здесь.

Как тренироваться целенаправленно?

Добавить комментарий

Целенаправленная практика на то и является целенаправленной, так как требует полного внимания и сознательных действий со стороны практикующегося. Не достаточно просто следовать указаниям инструктора или тренера, человек должен сосредоточиться на конкретной цели своей практической деятельности, с тем, чтобы улучшения в дальнейшем влияли на ход тренировки.

Определяйте цель

Вы можете прийти на тренировку и выполнить ряд упражнений, тем самым разработав мышцы и ускорив обмен веществ. Вы можете сжечь достаточно много калорий или ощутить то самое чувство «выжатости» (как описывает его мой «не заинтересованный в правильной технике» друг, пловец, бегун — при этом, будучи ровесниками, его тело словно разваливается, в то время как мое становится все сильнее).

Однако такой вид активности нельзя отнести к целенаправленной практике. Именно поэтому, для того чтобы получить правильное представление, нам необходимо расширить определение слова «целенаправленный».

Концентрируйте внимание

Такая практика, которая действительно сможет улучшить ваше мастерство — повысить точность ваших движений и помочь оставаться технически правильным даже в условиях интенсивной тренировки либо в заплыве на длинной дистанции, — требует полной концентрации внимания.

Читать далее →

Над чем работаем в плавательных лагерях

Добавить комментарий

Над чем будем работать в кэмпе

Проработаем три составляющие плавания на открытой воде:

  1. Навыками.
  2. Техникой.
  3. Психологией.

Расписание лагерей на открытой воде >>>Подробнее про кэмпы >>>

Навыки плавания на открытой воде

Специальные навыки пловца на открытой воде

  • Работа с волнами (в кэмпах для продвинутых) – как минимизировать напряжение
    * Слияние с волнами.
    * Синхронизация гребков с ритмом волн.
    * Техники стабилизации корпуса во время волнения.
  • Навык экономии энергии (во всех кэмпах). Куда и как направить внимание, если вы плывете в режиме недостатка энергии:
    * Распределение и контроль расхода сил
    * Контроль дыхания.
    * Работа корпуса.
    * Сохранение тонуса в торсе.
    * Направление энергии вперед.
    * Контроль/Удержание темпа.

Читать далее →

Насколько эффективен ваш кроль? Статья Терри Лафлина — основателя Total Immersion

Добавить комментарий

Агентство перспективных разработок Министерства обороны США в своих исследованиях установило, что человеческое плавание имеет эффективность, приблизительно равную 3% в сравнении с 80% эффективным плаванием дельфинов. Т.е. дельфины 80% затрачиваемых сил направляют на продвижение вперед, а люди теряют 97% на отталкивания от воды.

Те, кто принимал участие в этом исследовании не были самыми худшими пловцами, они хотя бы умели плавать на достаточном уровне, что поучаствовать в исследовании. Исследование показало, что даже элитные пловцы эффективны лишь на  9% — 10%. Да, даже Сунь Ян*  тратит более 90% своей энергии впустую.

Это намного лучше, чем у всех нас, но все же даже элитные пловцы не дотягивают до наземных атлетов (лыжников, бегунов, велосипедистов), чья эффективность расходования сил может достигать 36%. Можно ли оценить свою эффективность в плавании? Вы на 4% эффективны. 6%? Может быть, даже на 8%?

Терри Лафлин разработал набор основанный на опыте работы с сотнями пловцов описаний каждого уровня. Каждый уровень описывает ваши ощущения от плавания или те возможности что вы, вероятно, будете иметь.

Индекс эффективности при плавании кролем.

(Важное замечание: у вас может быть проявлена лишь часть навыков на каждом уровне. Например,  Вы можете быть эффективны на 5%, но пока что не чувствовать себя полностью комфортно в открытой воде.)

От 1% до 2% плавание кролем только на короткие дистанции (несколько гребков) неприятно и изнурительно. Брассом вы можете плавать гораздо дольше и быстрее. Вы испытываете значительные трудности и дискомфорт, пытаясь удержаться на плаву, вы чувствуете как ваши ноги тонут. Попытка сделать вдох — это всегда либо жесткая борьба, либо вызывает жуткую панику.

От 3% до 4%. Вы можете плавать кролем в течение минуты или двух непрерывно. Вы можете плавать даже больше до 1500 метров — с искусственной поддержкой от гидрокостюма или с регулярными перерывами в отдыхе, но после такого заплыва чувствуете истощение. Читать далее →

Отчет о тренинге в Рязани в октябре 2016

5 комментариев

Стартовали тренинг по плаванию в Рязани. Приятно поработать в своем родном городе в новой команде. Евгений рассказывает о балансе, обтекаемости и продвижении вперед в воде

Обучение плаванию в Рязани Лихобабин

Первая сессия на воде обычно самая волнительная и самая холодная. Минимум движений, мы учимся балансировать и скользить. Некоторые в первый раз начинать чувствовать, что вода держит, что она помогает и это рвет шаблон. Шаблон борьбы, напряжения, сопротивления. Вода становится другом и помощником, родной средой

Тренировки по плаванию в Рязани Лихобабин

Персонал бассейна начинает спрашивать: чем это таким мы занимаемся? Им такой подход непривычен. В аудитории за два тренировочных дня мы проводим даже больше, чем на воде. Читать далее →

Кто ваш пример для подражания в плавании? Насколько эффективна техника Олимпийских пловцов для обучения и тренировок взрослых

Добавить комментарий

Вместе с каждой Олимпиадой приходит шквал интереса начать занятия плаванием, присоединиться к какому-нибудь плавательному клубу или команде (плавательные отчеты США свидетельствуют о значительном росте их количества после каждой Олимпиады). И вместе с Олимпийскими стартами появляется шквал тренеров и «ученых мужей», высказывающих свое экспертное мнение о том какая особенность гребка делает так-то и так-то тебя быстрым в воде.

Плавание на Олимпиаде в рио

В то время как мы видим консенсус в отношении правильного и точного движения во многих видах спорта, где же этот консенсус в том как правильно должен выполняться гребок в плавании. Такое ощущение, что нет одного правильного.
Почему мы признаем лучший способ — наиболее сильный и безопасный — делать движения во многих видах спорта, но некоторые люди пытаются сказать, что есть много допустимых способов сделать это в плавании? Читать далее →