Архив метки: техника плавания кролем

Техника плавания кролем, обучение. Последовательность упражнений первого уровня курса

1 комментарий

Последовательность упражнений при обучении плаванию кролем.
Методические указания к видео-курсу «Эффективная техника плавания кролем»

Точки фокусировки при плавании кролем. Техника плавания кролем для длиных дистанций

Точки фокусировки могут быть упорядочены, ориентируясь на части тела

Техника плавания кролем. Схема частей тела для тренировки

При отработке точек фокусировки для каждого упражнения, запомните этот контрольный список:

  1. Голова, шея и прямая линия от позвоночника
  2. Руки
  3. Ноги

Последовательность упражнений «Баланс — Чувство воды»

Упражнение: Скольжение Супермена

Для самого первого упражнения — Супермен (он же Бэтмен), главной целью является найти баланс на поверхности воды, а не продвинуться вперед. Цель инструкции «Толкайтесь и скользите по поверхности воды» состоит в том, что бы огородить пловца от чрезмерных выпрыгиваний в воздух, провала под воду и дальнейшего погружения еще глубже, где сила тяжести будет тянуть все глубже и глубже под воду

Вместо этого, чтобы начать делать упражнение Супермен мы хотим, чтобы пловец согнул ноги, слегка провалился в воду, затем аккуратно подтолкнул тело вперед по поверхности воды под углом вверх, настолько аккуратно, что тело пловца принимает горизонтальное положение как только ляжет на поверхность воды и дальше продолжает скользить по этой поверхности.

Не нужно, чтобы тело всплывало на поверхности как подводная лодка, которую атаковали и ей нужно совершить аварийное всплытие

Точки фокусировки:

  • Невесомая голова (плавает как арбуз, полностью расслаблена шея)
  • Лазер — абсолютно прямая линия от позвоночника до макушки(прокачивайте основные мышцы!)
  • Расслабьтесь! Отключите все мышцы, которые могут быть отключены, начните с рук и распространите расслабление на плечи и мышцы спины.
  • Держите пояс в тонусе (не должно быть преломлений тела в поясничном отделе, мышцы спины немного напряжен для поддержки бедер и прямой линии позвоночника)
  • Руки каждая на своей траектории (на ширине плеч)
  • Кисти смотрят в цель
  • Локти в направлены в стороны
  • Ноги дрифтуют за корпусом (Форма обтекаемого тела)

<

p style=»text-align: justify;»>Дополнительные инструкции:
Читать далее →

Плавать как рыба — полезная методика для пловцов. Геннадий Турецкий

2 комментария

Введение
Существует ли другой путь, ведущий к быстрому плаванию, кроме как просто увеличение вашего километража для улучшения продвижения.

Геннадий Турецкий, Александр Попов и многие другие великие пловцы показали, что это возможно путем снижения сопротивления. Некоторые называют этот вид плавания «плыть подобно рыбе», потому что рыбы, в частности, шустрые создания, оптимизировали сопротивление и тягу. 

Сначала, принцип «плавать как рыба» или «рыбоподобное плавание» кажется убедительным. Тем не менее, мы однозначно не рыбы. Если вы понимаете слоган слово в слово, то идея совершенно неверная. Мы не можем двигать своим телом и конечностями подобно рыбе. Вместо этого, этот слоган может помочь нам передвигаться в воде легко, изящно и эффективно, как это делают рыбы и морские млекопитающие.

 Гидродинамические законы применяются ко всему, что движется в воде.
Другая «модель», которой часто пользуются, является модель «гоночной лодки». Эти лодки длинные и узкие, это уменьшает лобовое сопротивление. Если мы применим эту модель к плаванию, то ваше тело должно держаться длинным, узким и плоским, чтобы лобовое сопротивление было постоянно минимальным. Образ гоночной лодки поможет визуализировать обтекаемое положение тела и позу в воде.

Третья тема, которая будет рассмотрена Турецким ниже: частота и длина гребка.
Эта тема вызвала много споров, в основном, в США.

Идеи Турецкого были адаптированы Total Immersion для ведения бизнеса. Основателя Total Immersion, Терри Лафлина, упрекали в некомпетентности в спортивном плавании. 

В одном из изданий «Swimming Technique», журнала по плаванию в США, Терри Лафлин опубликовал статью под заголовком «Плыть Подобно Рыбе». Вот она:

Читать далее →

Рецензия на книгу «Эффективное плавание»

1 комментарий

swim_smoothВ мае в начале наших полутора месяцев жизни на Филлипинах мне попалась в руки книга о плавании вольным стилем «Эффективное плавание» от австралийской команды SwimSmooth. И вот, что я скажу. Эта книга задала ритм нашей жизни в Эль Нидо и заставила поработать над своей техникой плавания, сделав тренировки интереснее и увлекательнее. Возможно, не вдохновившись ею, и не начав ежедневно плавать по несколько километров, в Эль Нидо можно было бы и заскучать;)

<

p style=»text-align: justify;»>Это реальное практическое пособие, которое я теперь готов рекомендовать всем, желающим продвинуться в плавании вольным стилем, т.к. сам узнал для себя много интересного и продолжаю использовать советы оттуда по сей день, все больше увлекаясь плаванием на длинные дистанции.
Ниже моя короткая рецензия на книгу.

Читать далее →

4 совета для красивого кроля

Добавить комментарий

 «Хотите овладеть совершенным кролем? Это возможно, — говорит американский тренер, автор сайта swimator.com Либор Янек. — Но есть советы, без которых вам не обойтись. Советы, необходимые для идеального кроля». Изучим?

ПЛЫВИТЕ НЕ НАД ВОДОЙ — А СКВОЗЬ НЕЁ

Советы для красивого кроляМногие проблемы — от неправильного положения тела в воде. От дисбаланса. Верхняя часть корпуса слишком высоко поднята над водой, вы интенсивно гребёте, и не гребёте — а молотите по воде, пытаясь плыть быстрее… а ноги опускаются, и опускаются ниже… Стоп. Это неэффективно и вредно.

Отработайте правильное положение тела. Без этого хорошего кроля вам не видать. «Тело движется горизонтально, вблизи поверхности воды, — говорит Янек. — Бёдра и ноги тонуть не должны. А если тонут — это маячок для вас: держитесь неправильно. Главное — поймите: плыть надо не над водой, а сквозь неё. И тогда тело естественным образом держится у поверхности воды».

Читать далее →

Достаточно ли двух дней тренинга, чтобы научиться плавать ?

Добавить комментарий

Мне часто задают вопрос: «Достаточно двух дней тренинга или нет?» Смотря для чего. Зависит от целей посещения тренинга по плаванию.

Полезно определиться со своими целями (раз), с теми целями, которые ставят организаторы, какой результат они хотят дать ученикам (два), понять пересекаются ли твои цели с тем, куда ведут тебя тренера (три).

F24jhb7uDwc

Желания могут быть совершенно различными у разных людей, у некоторых их вообще может не быть сформулированных и осознанных. И только после этого осознания можно ответить на вопрос «Достаточно ли двух дней?»

Я писал по этому поводу хорошую статью, какие цели могут быть и какие действительно продвинут в развитии Вашего плавания.

Чтобы на уровень навыка перевести правильную технику, естественно, двух дней недостаточно. Результат тренинга, гораздо масштабнее, чем обычно это представляют те, кто с нами еще не работал. И чтобы достичь эту цель двух дней более чем достаточно!

Читать далее →

Ошибки плавания — причины и следствия

Добавить комментарий

ПОСТОЯННЫЕ ПОИСКИ — методики Адама и Пола.

Опытные пловцы считают, что работать над техникой — удел новичков. Вздор. Плавание — это постоянный поиск. Даже у тех, кто плавает очень хорошо, в технике хватает нюансов, которые можно — и нужно — улучшить. Нюансы, которые сделают вас быстрее, выносливее, свободнее. Даже Фелпс и Лохте работают над своей техникой, работают над поддержанием и закреплением своих навыков — иначе они быстро ухудшатся.

Придётся и вам.

Но нас ждёт не однообразная, монотонная работа. Тренировки будут разнообразны; упражнения, которые мы изучим, и увлекательные, и — одновременно — чудовищно полезны.

Читать далее →

Плавание: Два удара или шесть? Двухударный кроль

3 комментария

Двухударный кроль

Это настоящая поэзия в движении.

Это — уникальная техника двухударного кроля. На каждые два гребка руками приходится два удара ногами. Эти удары не очень влияют на продвижение тела, но помогают вращению, что улучшает технику гребка.

Двухударное согласование движений подходит пловцам с более высокими показателями частоты гребка. И пробовать эту технику стоит только опытным пловцам.

Шестиударный кроль

Согласование движений рук и ног очень похоже на шестиударное плавание. Там, напомним, левая нога должна двигаться вниз, когда правая рука выполняет вход в воду; когда в воду входит левая рука, тогда вниз движется правая нога. На это можно посмотреть и иначе: в момент, когда левая рука — на середине пути к фазе захвата, левая нога опускается вниз.

Движения ног при шестиударном согласовании больше напоминают трепетание крыльев: они чаще, чем при двухударном. Перед каждым ударом вы выполняете ещё два дополнительных. Звучит сложно? Только в теории!

Попробуйте шестиударное согласование: это одна из самых эффективных техник движения ног.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавательный секрет индейцев

Добавить комментарий

Помните этих джентльменов из Брайтонского клуба любителей плавания образца 1850-х годов? Незадолго до этого — в 1844 — их разгромили индейцы. В пух и прах. Два коренных индейца участвовали на международных соревнованиях по плаванию в Лондоне — и показали себя лучше всех европейцев.

Плавание индейцевВ чём же дело? В чём их секрет?

В стиле, которым индейцы плавали, — стиле, неизвестном Англии… кроль. Джентльмены плавали только брассом — а голову держали высоко-высоко над головой.

После победы индейцев-кролистов лондонская The Times с неодобрением писала о варварском стиле плавания: с движениями руками «подобно ветряной мельнице», хаотическими, бессмысленными подрагиваниями ногами и морем брызг. (Что бы, интересно, они сказали о баттерфляе?)

Ещё тридцать лет англичане признавали только брасс. А что признаёте вы? Расскажите, какой стиль предпочитаете вы? И почему?

Узнайте больше по ссылкам