Архив метки: плавание

Страх открытой воды. Преодоление. Часть 1

Добавить комментарий

Страх открытой воды. Преодоление

В книгах и интернете много вдохновляющих историй о великих пловцах, покоривших открытую воду.  Однако эти истории часто игнорируют одну важную деталь: страх открытой воды, которые испытывают даже самые опытные пловцы.  В действительности, страх – это центральный элемент плавания на открытой воде, и умение его преодолеть – ключ к истинному наслаждению этим видом спорта.  Эта статья предназначена для всех, кто хочет начать плавать в открытой воде и  ищет способы справиться со своими опасениями, освоить технику плавания в открытой воде и получить удовольствие от этого процесса.

Страх открытой воды: почему бассейн и открытая вода различаются?

Страх открытой воды

Плавание в бассейне и в открытой воде – это два совершенно разных опыта. Мы можем использовать одни и те же движения и технику, но среда, настрой и цели пловца кардинально меняются. Бассейн – это полностью контролируемая людьми среда, за которой следят и ухаживают, чтобы опыт пловцов в нем был настолько «мягким», насколько это только возможно. Здесь пловец может сосредоточиться на дистанции, времени и тренировочном плане, не отвлекаясь на внешние факторы. Ощущение безопасности и предсказуемости помогает сосредоточиться на технике и достижении спортивных результатов. Чистая вода, постоянная температура и четкая разметка создают оптимальные условия для тренировок.

Открытая вода — это совершенно иная история. Она динамична и непредсказуема, подвержена влиянию погоды, течений, волн, и других непредвиденных факторов. Отсутствие бортиков лишает пловца привычных визуальных ориентиров, усиливая чувство неуверенности и страх открытой воды. Непредсказуемость течений может сбивать с курса, а резкие изменения температуры воды — вызывать дискомфорт. Даже при наличии четкого плана, внешние факторы могут существенно изменить ход заплыва, требуя от пловца гибкости и умения адаптироваться к меняющимся условиям. Наличие неожиданных препятствий, таких как водоросли или другие пловцы, требует повышенной бдительности и умения ориентироваться в пространстве.

Часто на открытой воде пловец попадает в психологически и физически сложные условия, которые могут легко вывести из равновесия тех, кто ожидает, что открытая вода будет похожа на бассейн. Плавание на открытой воде требует совершенно другого отношения, а также других подходов к получению удовольствия от процесса и к улучшению результатов. Для этого необходима смелость, чтобы принять вызов и научиться спокойно реагировать на новую среду,  изучить безопасность плавания в открытой воде.

Страх открытой воды: преодоление препятствий и развитие смелости

Страх открытой воды

Вызов открытой воды – это осознанный выбор, так как она может быть непредсказуемой и даже опасной. Смелость в таких условиях — абсолютная необходимость, но это не врождённое качество, а  навык, который можно и нужно развивать.

Открытая вода – отличное место для его развития, ведь помимо развития стратегии, плавание в этой среде стимулирует работу с телом и разумом, и очень важным является преодоление страх открытой воды и болевых ощущений от плавания с постепенным увеличением степени удовольствия от процесса. Я не хочу сказать, что необходимо иметь больше гордости или моральной твердости, чтобы терпеть боль и скуку. Постепенное увеличение сложности тренировок в открытом водоеме — ключ к успеху.

Важно понимать, что речь идёт не о бездумном преодолении трудностей, а о постепенном развитии навыков,  мудрости и уверенности в себе.  Плавание в открытой воде – это последовательное движение от простого к сложному,  постоянное расширение границ собственных возможностей,  понимание своих пределов и постепенное их расширение.  Этот подход позволяет не только добиться высоких результатов, но и сохранять удовольствие от плавания на протяжении долгих лет.  Научитесь правильно оценивать свои силы,  изучите правила безопасности плавания в открытой воде и преодолейте страх открытой воды!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 4

Добавить комментарий

Плавать легче и быстрее: система тренировок Алексея Лихобабина

Мечтаете плавать легче и быстрее, постоянно улучшая свои результаты и не рискуя получить травму? В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о том как собрать все вместе и улучшать результаты в плавании на каждой тренировке. Он рассказывает о различных форматах тренингов, предназначенных для улучшения плавательной подготовки взрослых пловцов. Представляет систему тренировок, которая объединяет теорию, практические упражнения и индивидуальную обратную связь для достижения максимальных результатов.

Индивидуальный подход: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 4

Алексей Лихобабин не просто предлагает набор упражнений, а целую систему, адаптированную к потребностям взрослых пловцов. Он подробно описывает различные форматы тренировок, каждый из которых направлен на достижение конкретных целей. Вы узнаете, как:

• Оптимизировать технику плавания: Алексей делится секретами эффективной техники, позволяющей экономить силы и достигать большей скорости.

• Повысить выносливость: Узнайте, как грамотно строить тренировочный процесс для увеличения выносливости без изнурительных нагрузок.

• Развить навыки для открытой воды: Видео содержит ценные советы, кто планирует плавать в открой воде.

Благодаря индивидуальному подходу и грамотно составленной программе вы научитесь плавать легче и быстрее, минимизируя риск травм и получая максимальное удовольствие от процесса.

Система тренировок для долгосрочного прогресса: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Алексей Лихобабин акцентирует внимание на долгосрочном подходе. Его методика формирует устойчивые навыки, позволяя постоянно совершенствовать технику и достигать новых результатов. Видео демонстрирует структуру и содержание различных форматов тренировок, чтобы вы могли понять, как достичь своих целей и плавать легче и быстрее с максимальным комфортом и эффективностью. Цель тренингов — помочь вам улучшить технику плавания, эффективность и результаты на дистанции за счет грамотного подхода, без чрезмерных нагрузок и риска травм.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.



Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 2

Добавить комментарий

 5 частых ошибок, которые мешают вам плавать легче и быстрее

Застряли на одном уровне в плавании? Хотите плавать легче и быстрее, но не видите прогресса? В этом видео Алексей Лихобабин разбирает пять распространенных ошибок, которые совершают взрослые любители плавания, мешая им достичь желаемых результатов. Узнайте, как избежать этих ловушек и начать свой путь к эффективным и приятным тренировкам, наконец-то научившись плавать легче и быстрее!

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Распространенные ошибки

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Алексей Лихобабин, опытный тренер по плаванию, анализирует пять главных ошибок, которые часто допускаются взрослыми пловцами:

1. Бездумно плавать от бортика к бортику: Простое плавание без фокуса на технике и конкретных задачах приводит к неэффективным движениям, мышечному дисбалансу и отсутствию прогресса. Тренировки должны быть структурированными и целенаправленными.

2. Пытаться развить силу и выносливость одновременно: Сосредоточение на силе и выносливости одновременно может привести к перетренированности и отсутствию прогресса в обеих областях. Необходимо чередовать тренировки на силу и выносливость для достижения цели — плавать легче и быстрее.

3. В попытках увеличить скорость чаще и сильнее работать руками и ногами: Попытки увеличить скорость за счет частоты и силы движений без корректной техники приводят к неэффективности, потере энергии и риску травм. Фокус должен быть на технике, а не только на интенсивности.

4. Тренировать слишком много элементов за раз: Попытка улучшить сразу несколько аспектов техники одновременно приводит к путанице и замедлению прогресса. Лучше сконцентрироваться на одном-двух элементах за тренировку.

5. Измерять прогресс только временем и расстоянием: Ориентация только на время и дистанцию игнорирует важные аспекты техники и эффективности. Необходимо отслеживать и другие показатели, такие как частота гребков и субъективные ощущения.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Избегайте ошибок

Алексей Лихобабин не просто указывает на ошибки, но и предлагает практические рекомендации, помогающие избежать их и начать плавать легче и быстрее. Видео наполнено полезными советами, которые помогут вам построить эффективный тренировочный процесс, направленный на долгосрочный прогресс и получение удовольствия от плавания.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.





Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 1

Добавить комментарий

Как плавать легче и быстрее: научитесь эффективной технике

Устали от изнурительных тренировок, которые не приносят желаемого результата? Хотите плавать с легкостью и скоростью, получая удовольствие от каждого заплыва?  В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает про методику совершенствования плавания для взрослых спортсменов и любителей, описывает структуру, начиная с базовых физических законов и биомеханики, переходя к работе ума, принципам плавания, инструментам тренировки и заканчивая системой измерения прогресса.

Практические инструменты и методы: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

В этом видео Алексей Лихобабин демонстрирует практические инструменты и методы, которые помогут вам плавать легче и быстрее. Вы узнаете о конкретных упражнениях, ключевых точках техники плавания и о системе измерения прогресса. В видео рассказывает примеры реальных достижений учеников Алексея, демонстрирующие значительные улучшения результатов у пловцов разных возрастов и уровней подготовки. Вы узнаете, как работает методика на практике, и убедитесь, насколько легко можно достичь желаемых результатов.

Он подчеркивает важность минимизации сопротивления воды и правильного использования выталкивающей силы. Автор приводит несколько примеров успешного применения методики, демонстрирующих значительное улучшение результатов у пловцов разного возраста и уровня подготовки.
Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.




Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее. Часть 3

Добавить комментарий

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Мечтаете о том, чтобы плавание приносило не только пользу для здоровья, но и настоящее удовольствие? Хотите плавать легче и быстрее, не перенапрягаясь и не рискуя получить травму? В этом видео Алексей Лихобабин фокусируется на самом важном аспекте плавательных тренировок для взрослых любителей. Он объясняет, как получить удовольствие от процесса, постоянно совершенствовать технику и добиваться впечатляющих результатов, сохраняя при этом здоровье и энергию, плавая легче и быстрее.

Забудьте о стандартных схемах: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.

Алексей Лихобабин подчеркивает важность адаптации тренировочного процесса к индивидуальным особенностям и целям взрослых пловцов, отличая этот подход от методик профессионального спорта, нацеленных на отбор наиболее способных спортсменов. Он раскрывает секреты, как улучшить результаты в плавании и плавать легче и быстрее. Вы узнаете:

• Как правильно формулировать свои цели: Алексей научит вас ставить перед собой реалистичные и вдохновляющие задачи, чтобы тренировки приносили удовольствие и мотивировали вас на дальнейший прогресс, помогая плавать легче и быстрее.

• Как подбирать эффективные упражнения:  Вы научитесь выбирать упражнения, которые помогут вам улучшить технику плавания, увеличить выносливость и плавать легче и быстрее, избегая лишних нагрузок.

• Как отслеживать свой прогресс: Алексей поделится эффективными способами мониторинга ваших достижений, чтобы вы могли своевременно корректировать тренировки и видеть реальные результаты своих усилий – плавать легче и быстрее.

Плавание на всю жизнь: как улучшить результаты в плавании, плавать легче и быстрее.



Методика Алексея Лихобабина – это не просто краткосрочная программа, а долгосрочная стратегия, направленная на гармоничное развитие, укрепление здоровья и получение удовольствия от плавания. Вы научитесь слушать свое тело, избегать перенапряжений и травм, и почувствуете, как плавание становится неотъемлемой частью вашей жизни, источником энергии и хорошего настроения, позволяя вам плавать легче и быстрее. Вы научитесь плавать легко и быстро, достигая замечательных результатов.

Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

2 Секрета эффективности в плавании

Добавить комментарий

Секреты эффективности в плавании: как повысить скорость и выносливость

Всегда хотели узнать, как добиться наивысшей эффективности в плавании?  В этой статье мы рассмотрим ключевые принципы  эффективности в плавании,  вдохновленные исследованиями техники легендарного Марка Спитца. Узнаете, как улучшить технику плавания,  повысить  скорость и выносливость,  а также  оптимизировать энергозатраты во время тренировок. Секрет высокой скорости кроется не только в сильных руках, но и в правильном использовании силы всего тела и рациональном расходе энергии. Понимание этих принципов поможет вам плавать быстрее и дольше, получая больше удовольствия от тренировок. Оптимизация тренировочного процесса — залог успеха.

Повышение эффективности в плавании: Анализ техники Марка Спитца

1972 году Марк Спитц стал легендой, завоевав семь золотых медалей на Олимпийских играх, поразив мир своим невероятным мастерством. Его достижения до сих пор остаются предметом изучения и вдохновения для многих пловцов.  Он был не только быстрым, но и технически идеальным пловцом. Тем не менее, никто не мог понять секрет его феноменальной скорости и эффективности.

Доктор Каунсилмен начал исследование техники Марка Спитца с помощью подводной камеры. Он записал движения Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен заметил необычный факт: место выхода руки Марка Спитца из воды располагалось впереди места ее входа. Он не толкал воду назад, как большинство пловцов, а переносил тело через «пригвожденную» к ней руку.

Это открытие стало величайшим в истории плавания, потому что оно изменило представление о том, как нужно двигаться в воде. Доктор Каунсилмен увидел, что Марк Спитц не использовал мышцы рук для того, чтобы толкать воду назад, как делают большинство пловцов. Вместо этого он переносил свое тело через руку, которая была как-будто «прибита» к точке в воде. Это дало ему возможность двигаться быстрее и более экономично. Это ключевой момент для понимания эффективности в плавании.

Два ключевых навыка для повышения эффективности в плавании

эффективности в плавании

Для достижения максимальной эффективности в плавании, необходимо освоить два сложных, но крайне важных навыка:

1) Опускать руки в воду бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде. Представьте, что вы «чувствуете» воду, а не боретесь с ней.  Это позволяет минимизировать сопротивление и максимизировать эффективность каждого движения.

2) Использование корпуса и силы тяжести. Основной движитель — не руки, а  правильное использование  силы тяжести и вращения корпуса.  Это значительно повышает эффективность в плавании. Фокусируйтесь на  вращении всего тела,  перенося вес с одной стороны на другую,  используя силу инерции для продвижения вперед.  Руки лишь помогают направлять это движение.

Дополнительные аспекты для повышения эффективности в плавании

Многие пловцы совершают ошибку,  толкая воду назад руками. Это неэффективно по трем причинам:

1) Ладони слишком малы для создания значительного толчка.

2) Толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно.

3) При таком движении мышцы рук быстро устают.

Расслабленные пальцы обеспечивают более уверенный захват воды. Расслабление распространяется на предплечья, плечи и шею, что положительно влияет на общую эффективность в плавании и снижает риск травм.  Обратите внимание на дыхание:  ритмичное и глубокое дыхание  способствует экономии энергии и улучшению выносливости.  Регулярные тренировки,  сосредоточенные на технике,  и работа с тренером помогут вам  быстро освоить эти навыки.

Понимание принципов эффективности в плавании, изучение техники Марка Спитца и освоение правильных навыков позволят вам значительно улучшить свои результаты, достигая большей скорости и выносливости с меньшими затратами сил. Не забывайте о важности регулярных тренировок и работы над техникой.  Постепенное совершенствование техники плавания приведет к заметному улучшению результатов и повышению удовольствия от процесса.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

5 преимуществ эффективной техники плавания

Добавить комментарий

5 преимуществ эффективной техники плавания: мифы и достижение мастерства

Когда дело касается плавания, многие идеи, особенно касающиеся техники плавания, кажутся скептичными и недостоверными. Начиная с того, что технике плавания нужно учиться особым образом, и что совершенствование этой техники требует времени и терпения, но результат стоит затраченных усилий.

5 преимуществ эффективной техники плавания

3 уровня достижения техники плавания

В этом мире, да и в плавании тоже есть пирамида: новички – продвинутые, неэффективные – суперэффективные, низкоосознанные – высокоосознанные. Внизу миллионы, наверху – единицы. И чем выше вы поднимаетесь, тем сложнее становится путь. Ключевое отличие тех, кто на вершине – наличие Системы, которой нет у большинства. Те, кто внизу, не готовы к ней, не хотят о ней слышать или игнорируют ее. Согласно буддистской философии, настоящее мастерство в технике плавания, как и в любой другой области, приходит к тем, кто открыт новому и стремится к совершенству. Это постоянный процесс самосовершенствования и анализа собственных действий в воде.

Обычный пловец, услышав о революционном подходе Total Immersion, часто относится к нему скептически, особенно когда речь заходит об изменении техники плавания. Однако, изучение и практическое применение новых методов позволяют кардинально улучшить результаты. Это не просто набор упражнений, а система, которая меняет понимание самого процесса плавания. Однако, когда вы готовы воспринять новые знания, разум открывается, и вы выходите на новый уровень плавания, значительно улучшив свою технику плавания.

Вы вырываетесь из общей массы пловцов, борющихся с водой, быстро устающих, теряющих мотивацию, бездумно наматывающих километры в бассейне, часто из-за неправильной техники плавания. Вы смотрите на них с сочувствием, понимая, что многие не хотят пересматривать свой подход и корректировать технику, хотя это требует всего нескольких часов. Существуют определенные психологические барьеры, которые им мешают.

Но если вы готовы — ваши возможности в плавании невероятно расширяются. И вы обретаете технику и ощущения в воде, о которых другие и не мечтали. Это чувство легкости и эффективности, когда вы плывете, а не боретесь с водой.

Поэтому, не обращайте внимания на скептиков. Помните, что на одного человека наверху пирамиды приходятся тысячи тех, кто плавает как попало, жалуется на усталость и теряет интерес к плаванию, часто из-за несовершенной техники плавания.

Для тех, кто практикует методику Total Immersion, наступает момент «Вау!», когда вы начинаете понимать, как все работает в плавании и что происходит с вашим телом в воде.  Вот тогда всё и начинает меняться. И тогда то, что для других мучение и проблема, для вас становится увлекательным процессом. Под названием: «А насколько эффективнее, легче и быстрее я могу плыть?» Очень захватывающий процесс. Однозначно стоящий того, чтобы отойти от стереотипов, перешагнуть через горстку предубеждений и нырнуть в него с головой.

5 преимуществ эффективной техники плавания

• Экономия сил.
Эффективная техника позволяет плыть на большие дистанции с меньшими затратами энергии.

• Увеличение скорости.
Правильная техника способствует развитию скорости и выносливости.

• Уменьшение риска травм.
Рациональная техника снижает нагрузку на суставы и мышцы.

• Повышение удовольствия.
Плавание становится более комфортным и приятным занятием.

• Достижение новых целей.
Вы сможете преодолевать большие дистанции и ставить перед собой амбициозные задачи.

Путь к мастерству в плавании – это не просто тренировки, это изменение мышления и освоение новой системы. Преодоление скептицизма и психологических барьеров открывает доступ к невероятным возможностям: экономии энергии, увеличению скорости, уменьшению риска травм и, что немаловажно, к настоящему удовольствию от процесса. Если вы готовы к переменам и открыты новым знаниям, эффективное плавание станет для вас не рутиной, а захватывающим приключением, полным новых открытий и достижений. Начните свой путь к вершине пирамиды мастерства уже сегодня!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 Плыву, а сил не хватает! 😱 3 алгоритма, чтобы исправить технику плавания

Добавить комментарий

Плыву, а сил не хватает! Алгоритм, чтобы исправить технику плавания

Чувствуете, что плывете, а сил не хватает? Многие пловцы, даже опытные, сталкиваются с этой проблемой. К нам приходит много учеников, сейчас я говорю о тех, кто уже плавает продолжительное время. И все они сталкиваются со сложностями, которые легко пересчитать по пальцам. Хотя многим кажется, что именно у него случай уникальный. В этой статье мы разберем основные ошибки и предоставим алгоритм для улучшения вашей техники плавания, позволяющий плыть дольше и эффективнее.

Основные проблемы, связанные с неправильной техникой плавания:

• Быстрая утомляемость.
Задыхаетесь при длительном плавании? Быстро устаете, пытаясь ускориться? Неправильная техника плавания — частая причина такой утомляемости.
• Асимметричное дыхание.
Дышите только на одну сторону, на другую — тонете? Это явный признак ошибок в технике плавания.
• Отсутствие прогресса.
Не можете увеличить скорость и дистанцию плавания, несмотря на регулярные тренировки? Возможно, вам нужно исправить технику плавания.
• Борьба с водой.
 Вам кажется, что вы постоянно боретесь с водой, отсутствует легкость и скольжение? Это признак, чтобы исправить технику плавания.

Несмотря на то, что эти проблемы кажутся разными, причина у них одна — неправильная техника плавания. Многие пловцы неосознанно тратят огромные усилия, просто чтобы держаться на плаву, рефлекторно выталкивая себя из воды. Они забывают о важности правильного положения тела в воде.

Алгоритм, чтобы исправить технику плавания


Физика плавания: Сопротивление воды пропорционально квадрату скорости пловца. Это значит, что если вы плывете в два раза быстрее, сопротивление увеличивается в четыре раза; если в три раза быстрее — то в девять раз. Простая математика, согласитесь. Именно поэтому быстро возникает чувство усталости. Простой путь к легкости и скорости — уменьшение сопротивления за счет улучшения техники плавания.

Ещё одна распространённая ошибка – отдельно работающие руки и ноги. Это приводит к быстрому истощению.

Алгоритм, чтобы исправить технику плавания

1. Перестать тратить силы на то, чтобы держаться в воде, перестать поднимать себя руками и ногами, позволить выталкивающей силе (силе Архимеда) сделать свое дело и удерживать тело в воде.

2. Выстраивать наиболее обтекаемое положение тела как во время скольжения, так и во время гребков. Сохранять обтекаемое положение, чтобы сопротивление воды было минимальным.

3. Синхронизировать руки и ноги. Включить корпус и спину в гребки. Вы же в курсе, что мышцы в спине могут работать очень долго в воде, дольше, чем руки и ноги.

Следуя этим советам, вы сможете плавать легче, быстрее и дальше, затрачивая меньше сил. исправить технику плавания – это инвестиция в ваше здоровье и удовольствие от плавания.

Преодолейте барьеры с нашим тренингом. На нашем тренинге в малых группах с индивидуальным подходом тренера вы:

• Изучите и исправите основные ошибки в технике плавания, которые приводят к быстрой утомляемости.

• Получите эффективные упражнения для постоянного прогресса.

Щелкните по ссылке, чтобы подробности программы

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

5 СОВЕТОВ: ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Добавить комментарий

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Правильное дыхание – залог успешного плавания.  Забудьте о зажатости и напряжении – освойте дыхание диафрагмой и почувствуйте разницу!  Эта техника обеспечит вам больше энергии, плавности движений и комфорта в воде.

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. СУТЬ ТЕХНИКИ

ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ В ПЛАВАНИИ. 

Дыхание диафрагмой – это естественный и эффективный способ наполнения легких воздухом, который позволяет максимально использовать объем легких и обеспечивает плавное, контролируемое дыхание, необходимое для эффективного плавания. Не стоит зацикливаться на попытках почувствовать «раскрытую» грудную клетку. Вместо этого, сосредоточьтесь на ощущениях в области живота.

Практические шаги: дыхание диафрагмой в плавании.


1. Когда вы делаете вдох, представьте, что воздух наполняет ваш живот, словно надувая воздушный шар. Это визуальное представление поможет активизировать диафрагму. При вдохе живот должен слегка выпячиваться вперёд.

2. На выдохе представьте, как воздух постепенно выходит из этого «воздушного шара» в животе. Мышцы пресса будут естественным образом втягивать живот, помогая диафрагме подняться и вытолкнуть воздух из лёгких.

3.Не пытайтесь форсировать эти движения. Пусть они происходят плавно и естественно.

4. Со временем и практикой, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически, без лишних усилий.

5.Представляйте этот процесс наполнения и опустошения живота воздухом. Доверьтесь своему телу. И постепенно правильное дыхание закрепится на подсознательном уровне.

Не ждите мгновенных результатов – терпение и постоянная практика – ключ к успеху. С каждым занятием вы будете чувствовать себя все увереннее и свободнее в воде, наслаждаясь плавностью и легкостью движений, которые обеспечит вам правильное диафрагмальное дыхание.


Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху. Часть 4

Добавить комментарий

Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.

Ты уже освоил основы техники плавания и готов к прорыву? Тогда это видео – твой шанс! В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о том как собрать все вместе и улучшать результаты в плавании на каждой тренировке.

В этом видео «Плавание для триатлона. Часть 4» вы узнаете :

• Разнообразие тренировочных форматов плавания в триатлоне: Подробное описание различных типов тренировок для триатлонистов, направленных на улучшение техники плавания.
• Структура и содержание тренировок плавания в триатлоне: Понимание структуры каждого формата, включая теоретическую подготовку, практические занятия в бассейне и индивидуальную обратную связь.
• Упражнения для отработки техники плавания в триатлоне: Эффективные упражнения для совершенствования техники.
• Навыки плавания в открытой воде.
Описывает структуру и содержание каждого формата, включая теорию, практику в бассейне, индивидуальную обратную связь, упражнения для отработки техники и специальные навыки для открытой воды.

Цель тренингов — помочь триатлетам улучшить технику плавания, эффективность и результаты на дистанции за счет грамотного подхода, без чрезмерных нагрузок и риска травм.


Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.



Дополнительные ресурсы