Если вы думаете, что с вашим плаванием что-то не так, то скорее всего причина в одном из:
Вы думаете, что утонете. Борьба с «чувством утопления» — это то, чем занимаются все люди с их самого первого гребка в воде. После нескольких таких «гребков» борьба за то, чтобы оставаться на плаву, становятся привычкой. Какой результат? Большая часть вашей энергии и слишком много движений руками и ногами, которые, как вы надеетесь, двигают вас, в итоге тратятся на то, чтобы не дать вам утонуть, а не на то, чтобы продвигать вперед.
Вы наращиваете усилия, чтобы прорваться сквозь толщу воды. Вода в 750 раз плотнее воздуха. По сути, это стена. Если даже воздух может так сопротивляться на скорости 40 километров в час на велосипеде, то представьте, какое сопротивление оказывает вода даже на самых низких скоростях. Когда вы становитесь немного быстрее, а при этом ваши ноги тонут при плавании, — сопротивление возрастает до почти немыслимого уровня.
Хотите лучше понять, как эта стена воды реагирует на ваше тело? В следующий раз, когда пойдете в бассейн, попробуйте пройти пешком по мелкой части. То, что вы почувствуете, и есть сопротивление. Затем попробуйте пробежать то же расстояние. Ой! И как мы инстинктивно реагируем на сопротивление? В основном тем, что толкаемся сильнее. Но это лишь еще больше увеличивает сопротивление.
Вы “молотите” руками. Среда, которая была слишком твердой, когда вы пытались пройти сквозь нее, внезапно становится очень неуловимой, когда вы ищете опору для рук, чтобы удержать себя на плаву или привести в движение.
Когда вы пытаетесь на нее надавить, она просто разлетается в стороны. По сравнению с бегом, при котором мы движемся в воздухе и отталкиваемся от твердой земли, плавание похоже на бег по болоту в жиже. А поскольку вода не дает ни опоры, ни сцепления с поверхностью, наша естественная реакция — нарастить обороты руками. И вы превращаетесь в машину, у которой колеса крутятся по льду. Это значительно увеличивает затраты энергии, а дополнительная турбулентность увеличивает сопротивление. Шах и мат.
✔️ Есть пять шагов для решения этих проблем:
1. Научитесь балансу. Баланс — ощущение того, что вы без усилий управляетесь с водой и можете направить все свои усилия на эффективное движение.
2. Откажитесь от борьбы, научитесь гармонично взаимодействовать с водой. Умение расслабляться и наслаждаться поддержкой воды — это лишь отправная точка в серии последовательных двигательных навыков.
3. Научитесь плавать без усилий.
4. Научитесь пронзать воду.
5. Научитесь плавным, скоординированным движениям.
Вода — основная проблема в технике плавания кролем.
Причина, по которой вы плаваете не так хорошо, как хотелось бы, заключается в том, что все мы “сухопутные животные” в воде. Люди «жестко заточены» на борьбу с водой, а не на взаимодействие с ней. На планете есть буквально несколько десятков людей, которые почти решили эту проблему. Такие пловцы, как Майкл Фелпс (и бывшие олимпийские медалисты, например Шейла Таормина), научились преодолевать «проблему человеческого плавания», потому что:
а) они наделены редким чувством единения с водой. Тренеры и пловцы называют это «чувством воды», б) они потратили десятки миллионов метров на развитие сверхъестественной грации и экономичности. В поцессе больше руководствуясь именно «чувством воды», нежели своими тренерами.
С другой стороны, вы, как и практически все остальные люди на планете, скорее всего, плаваете как Эрик Мусамбани по прозвищу «Угорь» — это спортсмен из Экваториальной Гвинеи, который вызвал восхищение на Олимпийских Играх в Сиднее, завершив 100 метров вольным стилем, несмотря на то, что каждый его гребок казался мучением. В одиночестве он плыл в своем заплыве, показав время 1 мин. 52.72 сек. — самое медленное в истории Олимпийских игр на этой дистанции.
Человеческое плавание выглядит так главным образом потому, что вода — это неестественная, даже угрожающая среда. Наши тела не предназначены для легкого передвижения в ней, и наши основные инстинкты «сухопутных животных» заставляют нас бороться, а не дружить с ней. Наш дискомфорт создает напряжение, и мы отвечаем на него хаотичными движениями. И то и другое мешает нам двигаться свободно и плавно. Поскольку вода — это жидкость, свободное движение в ней — залог эффективности. Любой пловец может научиться этому. Первый шаг — понять, что вас сдерживает.
Вот лишь некоторые ключевые моменты, ради которых стоит принять в нем участие:
✔ Вы научитесь экономить до 80% собственных сил и энергии за счет грамотной биомеханики в воде, учитывающей принципы движения морских млекопитающих.
✔ Почувствуете, что обретаете невесомость в воде – настолько легким и приятным станет плавание.
✔ Получите четкий алгоритм дальнейших самостоятельных тренировок для закрепления нового навыка и целый месяц поддержки тренера.
✔ Сможете исправить свои самые критичные ошибки под чутким контролем опытного наставника.
✔ Почувствуете себя в водной стихии так же комфортно, как рыба в океане.
✔ Навсегда избавитесь от ненавистного чувства борьбы с водой.
А главное 🔥 вы навсегда измените свое представление о том, насколько плавание может быть легким, приятным и доставляющим радость.
Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями, которые откроют для вас совершенно новое измерение комфорта в воде.
И это всего за два дня в маленькой группе из 5 участников, где каждому будет уделено персональное внимание. Каждый день на тренинге вас ждут два занятия в бассейне с супер эффективными упражнениями, их вы сможете самостоятельно применять после тренинга для оттачивания техники и три блока теории с подробным объяснением системы TI, анализом вашей техники и ответами на вопросы. И так пройдут оба насыщенных новыми открытиями дня полного погружения в технику плавания кролем.
ℹ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы
Давайте разберёмся в их особенностях и том как отрабатывать технику работы ног.
📍 Двухударный кроль в работе ног
означает, что на один полный цикл движения рук (левой и правой) приходится два удара ногами. Эта техника отличается высокой эффективностью и экономичностью. Основная роль ног здесь – стабилизация тела и участие во вращении корпуса.
Плюсы двухударного кроля в том, что при правильном исполнении он позволяет существенно снизить расход энергии за счет слитности всех движений тела. Также эта техника щадит ноги и делает их менее подверженными усталости. Она идеально подходит для длинных дистанций и триатлона.
📍 Однако для коротких заплывов на скорость до 100 метров, редко до 400 метров включительно, применяется шестиударный кроль. Здесь активная работа ног способствует общему ускорению темпа движений и позволяет набрать максимальную скорость. Однако такая техника требует больших затрат энергии и выносливости ног.
Таким образом, выбор количества ударов ногами диктуется конкретной тактической задачей. На коротких заплывах оправдана активная 6-ти ударная работа. А на длинных дистанциях экономнее использовать 2-х ударную технику, которая позволит равномерно распределить силы по всей дистанции.
Техника двухударного кроля, которая позволит вам плыть с максимальной экономичностью.
При этом важно, чтобы ступни двигались плотно рядом, практически соприкасаясь. Колени лишь слегка сгибаются вниз при гребке.
Ноги движутся скорее вертикально, незначительно забрасываясь назад по диагонали. Упор делается на подъем стопы. Завершается движение резким сведением ступней вместе для мощного завершающего толчка.
При правильной технике двухударного кроля ваши ноги практически не будут уставать. А за счет идеальной согласованности усилий рук, ног и торса вся энергия будет направлена максимально эффективно для скольжения вперед с высокой скоростью.
При двухударном кроле удары ногами происходят в следующие ключевые моменты:
Правая нога делает гребок в тот момент, когда левая рука входит в воду для начала гребка.
Левая нога делает гребок, когда правая рука входит в воду.
Таким образом получается перекрестная координация — левая рука плюс правая нога, правая рука плюс левая нога. Это позволяет добиться идеальной синхронизации и слитности всего движения.
Кроме того, благодаря такому распределению усилий, каждая нога как бы «помогает» противоположной руке. Удар одной ногой совпадает по времени с началом гребка рукой на другой стороне, что усиливает общую тягу за счет одновременной передачи импульса от всех звеньев тела.
Такая перекрестная работа рук и ног — один из ключевых моментов в технике ультра-эффективного двухударного кроля!
ℹ️ Как часто двигать ногами при отработки техники двухударного кроля?
Чтобы по-настоящему закрепить любой новый двигательный навык, особенно если речь идёт о таком сложно координационном спорте как плавание, ключевое значение имеет осознанная практика.
А это значит, что при выполнении упражнений для ног важно соблюдать оптимальный темп, позволяющий сосредоточиться на мышечных ощущениях и качестве самого движения.
Слишком высокий темп может привести к неосознанному выполнению упражнений, когда человек просто старается поспеть за своими движениями, не контролируя их эффективность.
В то же время слишком низкий темп тоже нежелателен, так как это снижает необходимую нагрузку на мышцы, связки и суставы и не готовит их к реальной интенсивности движений при плавании.
💎 Поэтому оптимальная рекомендация — выполнять упражнения на технику для ног с частотой 60 движений в минуту. Это как раз тот предел, при котором сохраняются мышечные ощущения и концентрация внимания на технике и траекторий движения ног, не снижая при этом нагрузку для тренировки выносливости. Такой темп позволит добиться идеального закрепления любого желаемого навыка в работе ног.
⚠️ При этом очень важно все время концентрироваться именно на мышечных ощущениях и качестве самого движения, а не на количестве повторений. Тогда результат не заставит себя ждать.
Благодаря трём факторам, которые сделали её идеальным местом для осознанного плавания и практики непрерывного совершенствования — методов, позволяющих мне получать всё больше удовольствия, укреплять концентрацию и улучшать технику так, как не получалось последние тридцать лет:
Бассейн предлагает линию на дне и секундомер на стене, а ещё влажный хлорный воздух для лёгких.
А озеро или море – солнце, голубое небо, зелёные берега, скалы, пресную или солёную воду воду и запах природы. Такие декорации разжигают во мне аппетит к плаванию и делают каждый заплыв приятным переживанием, полезным для здоровья.
Зимой, тем более в холод и темноту, мне порой трудно заставить себя идти в бассейн. Только уже оказавшись в воде, я вспоминаю свою цель и прихожу в норму, но мысль о море или озере всегда вызывает во мне предвкушение.
В бассейне максимум 15-18 гребков без остановки. Такие частые паузы мешают сосредоточиться и прочувствовать тончайшие нюансы – сопротивление воды, работу кисти по контролю потока воды или включение мелких мышц. Внимание прерывается каждым бортиком.
Зато сотни гребков в открытой воде позволяют подробно изучить любой элемент техники, распознать микродвижения и поймать едва уловимые ощущения, настроить их и постепенно закрепить в привычку.
Этот процесс настолько захватывает, что я буквально начинать «видеть, как электрические импульсы бегут по нервам к нужным мышцам, укрепляя мышечную память с каждым гребком.
В бассейне разделители ограничивают взаимодействие с другими пловцами только правилом плавать по кругу. А на открытой воде есть масса схем заплыва с компанией – они не только радуют, но и учат чему-то новому, а также позволяют имитировать ситуации из заплывов.
Как с этим может соперничать подсчёт количества бассейнов? При отсутствии внешних раздражителей вроде бортика я естественным образом сосредотачиваюсь на ощущениях, как в девяностых, когда впервые окунулся в открытую воду.
Все это заставляет меня после каждой тренировки спрашивать себя: «Разве может быть ещё лучше?». А ведь и правда, может! Год за годом каждый заплыв в открытой воде становится всё прекраснее.😉
Я всегда интересовался последними достижениями науки о человеческом разуме и поведении. И одно из самых важных открытий для меня – понятие потока, или состояния полной включенности в процесс.
Психолог Михай Чиксентмихайи описал его как гармоничное слияние с деятельностью, приносящее глубокое удовлетворение и радость. В этом состоянии мы теряем ощущение времени и забываем все проблемы, полностью растворяясь в текущем моменте.
🤫 Оказалось, что плавание как никакой другой вид деятельности располагает к достижению потока, даже на уровне начинающего. Когда вокруг вас бесконечная синяя гладь, каждый гребок неповторим и открывает новые ощущения и перспективы, сложно думать о чем-то постороннем.
Но чтобы процесс стал действительно медитативным, важны три составляющие:
♦️ Осознанность каждого движения и дыхания. Многие видят в плавании лишь возможность для тренировки выносливости. Но методика «Полное погружение» подчеркивает важность непрерывной концентрации на форме, ощущениях и технике, а не на скорости и дистанции. Тогда каждый гребок превращается в увлекательное открытие новых граней мастерства.
♦️ Синхронность и гармония движений корпуса, рук и ног. Это сложная задача для новичка – не рассредотачиваться на отдельных действиях, а чувствовать тело как единый поток энергии. Но именно этот навык дает неповторимые ощущения легкости и слияния с водной средой.
♦️ Позитивный настрой и атмосфера. Мало кто знает, что ощущение радости и эйфории во время или после интенсивных нагрузок вызвано выбросом гормонов счастья – эндорфинов. Поэтому если настраивать свои тренировки на волну позитива и получения удовольствия, неизбежен прогресс и превосходное самочувствие.
Эти простые принципы лежат в основе методики «Полное погружение» и открывают для плавания совершенно новое измерение. Это не просто физическая активность, а путь гармонии тела и духа, возможность приблизиться к творческой медитации в движении и познать радость каждого мгновения в водной стихии.
ℹ️ Следующие тренинги и кэмпы, где мы покажем как использовать методику «Полное погружение» в вашей практике и дадим для этого все знания, инструменты и упражнения:
Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.
Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:
Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.
Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.
Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:
неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра. Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.
Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.
Как тренироваться:
Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.
Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию. В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.
Упражнения:
Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.
Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.
Тренировки классического подхода
Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»
При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.
Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.
Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.
Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».
Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка. После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.
Тренинг по плаванию дельфином:
28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани. На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.
Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.
Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!
Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!
Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов : Юрий, +7 915 594 04 14 Или пишите на почту [email protected]. Вышлем вам всю информацию.
К нам часто обращаются люди, которые занимаются плаванием вот с какой проблемой:, во время плавания они задыхаются после пары бассейнов. Существует несколько возможных причин, но вот три из них, с которыми мы сталкивались чаще всего:
Сопротивление
Очевидно, что некоторые больше борятся с водой, нежели сотрудничают с ней (мышление машины против мышления рыбы). Такой человек потратит намного больше энергии, чем необходимо. Когда мы выравниваем Баланс, мы убираем Сопротивление.
Техника малого дыхания
Это то, чего каждый из наших учеников опасается и с чем просит помочь. Конечно, в этом случае нужно проверить способ, с помощью которого он забирает воздух, чтобы увериться, что он дышит достаточно глубоко и делает достаточное количество вдохов на дистанции.
Мышечное напряжение
Немного отличается от Сопротивления, но по существу в теле производит тот же эффект. Если все мышцы в ногах, руках и шее одновременно будут напряжены, то большое количество воздуха будет израсходовано впустую. По методике Total Immersion мы обучаем расслаблению всех мышц, которые можно расслабить, даже в технике спринта, кроме тех, что задействованы в построении обтекаемости и гребка.
Умственное напряжение
Оно может быть не настолько сильным, чтобы его заметить. Стресс, тревожные мысли провоцируют напряжение в теле, и оно совсем не способствует продвижению вперёд. Также — мышцы, которые напряжены, потребляют кислород. В том числе и для этого мы тренируем Ментальный фокус. Приятная дополнительная польза методики TI – перенаправляем мышление на достижение продуктивных и позитивных задач, а освобождение от стресса становится естественным побочным эффектом.
Когда напряжение и тревожность вызваны самим плаванием (страх перед водой в какой-либо форме), то это подходящий момент начать тренировку Total Immersion. Расслабьтесь! Это первый навык, которому мы обучаем в наших тренингах, по очень важным причинам.
Что еще мы не отметили, так это слабая физическая форма. Из тех людей, кто приходят к нам на тренинги, многие уже регулярно занимаются плаванием или другим видом спорта. Физическая форма, при которой производительности сердечно-сосудистой не хватает, чтобы справится с более, чем парой бассейнов и не выдохнуться, это редкий случай. Существуют специальные спортивные упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, проблему с кислородом можно разделить на две категории:
Получение недостаточного количества кислорода (объем, частота дыхания)
<
p style=»text-align: justify;»>Общее решение находится в совершенствовании техники дыхания: 1. Положение тела — позиция и повороты головы во время дыхания,
2. Момент вдоха/выдоха,
3. Управление интенсивностью вдоха и выдоха (или управление дыханием, как мы это называем).
Решение этой проблемы прежде всего в расслаблении! И только после этого в построении плавного и энерго-экономичного гребка. Для тех, кто испытывает трудности в дыхании, мы предлагаем пройти тест, чтобы выяснить, над чем в первую очередь нужно работать. С полученными навыками по методике TI вы будете способны плавать столько, сколько захотите с огромной легкостью и умиротворением в вашем разуме и теле.
Тем, кто хочет научиться правильно плавать кролем, перестать испытывать трудности в дыхании, понять как самостоятельно тренировать технику плавания мы предлагаем принять участие в тренингах академии «Плавать просто».
Тренинг-практикум поможет развить основные навыки плавания кролем по методике TI. Это быстрый и недорогой способ в небольшой группе познакомиться с базовыми упражнениями и точками внимания при плавании кролем. Понять, как тренироваться самостоятельно, находить зоны роста и оценивать свой прогресс.
Я прибыл в ДР в неделю назад, погода жаркая и влажная с переменной облачностью. Необычно дождливо в это время года, но по сравнению с наступившей зимой в Орегоне это похоже на пребывание в теплой бане! Я доволен.
Двое местных помогают в переводе и разведке. Наша поездка из столицы Санто-Доминго в Лас-Терренас заняла 2 часа по гладкой, широкой, недавно проложенной автостраде. Похоже, что пару лет назад, без этой новой автомагистрали, дорога занимала не менее 5 часов. Дорога поднималась на горные плато, а затем в национальный парк в горах, в конце быстро спустилась на рисовые поля и мангровые заросли, прежде чем подойти к входу на полуостров, где и расположен Лас Терренас. Путь не показался мне длинным — на пути было много чего посмотреть интересного.
За эту неделю мы посетили несколько отелей, которые соответствуют моим критериям. Последний отель в моем списке был первым, что я посетил, и я был сильно впечатлен тем, что нашел. Я думаю, что вам тоже понравится. Этот отель установил планку, которую остальные не смогли превзойти.
Фотографии в Интернет выглядели очень привлекательно, и когда я увидел это вживую, оказалось, что все еще лучше. Здесь вы почувствуете себя окруженным нетронутым тропическим лесом. Это не прямо на пляже, но менее чем в 10 минутах ходьбы от самого подходящего места, где мы будем тренироваться, где мы плаваем. Читать далее →
Если есть цель в плавании: нужно проплыть дистанцию в точный день с ограничением по времени прохождения, то вы уже сталкивались с необходимостью выставить приоритеты.
Время у взрослого человека ограничено и спорт обычно не на первом месте. Есть семья, работа, друзья, увлечения. Мы часто позволяем 2-3-4 плавательных тренировки в неделю.
При таком плотном расписании важно расставить приоритеты в тренировках — выделить то важное, что наиболее быстро будет вести к цели, что даст прогресс на каждой тренировке.
Видео-анализ техники — инструмент, который решает задачу расстановки приоритетов. Снимайте себя на видео минимум раз в неделю.
При просмотре видео важно определить: Какая основная проблема пловца, в каком из трех блоков прилагать усилия для роста, над чем работать: над балансом, обтекаемостью или продвижением вперед?
Ответ на этот вопрос помогает выбрать упражнения, которые позволят исправить эти ошибки и значительно улучшить технику. Затем повторить анализ, найти следующую главную ошибку и исправить ее.
Многие спортсмены тренируются с тренером или без на протяжении долгого времени. Они усвоили образцовый пример гребка, который от них ожидают. Основываясь на первом впечатлении, можно сказать: «Да, ваш стиль плавания великолепен!» Но у этих пловцов есть ощущение, что что-то не совсем правильно, они чувствуют, что плывут медленнее, чем должны на самом деле. Действительно, если понаблюдать, то спортсмены движутся небыстро, но тратят на это несоизмеримо большое количество энергии. И, вроде, есть все элементы стиля плавания, но мы бы назвали это лишь жестким механическим соединением. Пловцы выполняют цикл гребков, хотя это больше напоминает механизм, чем волнообразное движение, которое создает легкость и придает ускорение при каждом гребке.
Когда мы видим такие «механически правильные» гребки, становится ясно, что пловцу необходимо заглянуть внутрь себя и найти то, что сдерживает его, не дает двигаться дальше. Читать далее →
