Архив метки: Total Immersion

1 «Полное погружение» : как улучшить плавание

«Полное погружение» : как улучшить плавание

КАЧЕСТВЕННОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ПЛАВАНИЯ в практике «Полное погружение» основано на двух принципах: идее об основном действии и том, что делать, чтобы улучшать результаты.

В классической школе плавания две фундаментальные идеи были повсеместно приняты и практически не оспаривались за всю историю преподавания. Эти идеи часто кажутся интуитивно понятными, но, как показывает практика «Полного погружения», они могут ограничивать прогресс и не позволяют пловцам достичь своего максимального потенциала.

«Полное погружение»: традиционные подходы к обучению плаванию

Первая: основные действия в плавании — грести руками и бить ногами.

Вторая: вы улучшаете результаты, тренируя тело. Для этого нужно «накачать» большие легкие и сильные мышцы.

В системе «Полное погружение» тренеры и пловцы думают, учат и практикуют иначе.

«Полное погружение»: новый взгляд на плавание

В системе «Полное погружение» тренеры и пловцы думают, учат и практикуют иначе. Этот подход ставит во главу угла не силу и выносливость, а технику и понимание физики воды. В результате, пловцы могут достигать лучших результатов, прикладывая при этом меньше усилий.

✔️ Основное действие в плавании — постоянное сохранение обтекаемой формы тела для уменьшения сопротивления и турбулентности. Это фундаментальное отличие от традиционного подхода, который делает акцент на гребках и ударах ногами. В «Полном погружении» считается, что эффективное плавание начинается с создания минимального сопротивления воды.

Мы делаем удары ногами и гребки руками, но они второстепенны и оказываются более эффективными ПОСЛЕ ВЫСТРАИВАНИЯ сбалансированного, устойчивого и ОБТЕКАЕМОГО ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА в воде. Именно поэтому особое внимание уделяется положению тела, его балансу и выравниванию.

«Полное погружение»: почему обтекаемость важнее силы?

В «Полном погружении» мы фокусируемся на том, как ваше тело ведет себя в воде. Представьте себе пловца, который гребет руками и бьет ногами изо всех сил, но при этом его тело болтается из стороны в сторону. Он тратит огромные усилия, чтобы преодолеть сопротивление воды.

В то же время, пловец с идеально обтекаемым телом будет скользить по воде с минимальным усилием, экономя энергию и увеличивая скорость. Он как будто становится частью водного потока, а не борется с ним. Сопротивление воды – это основной враг пловца. Задача «Полного погружения» — научить вас минимизировать это сопротивление. Это достигается за счет тренировки правильного положения тела, умения расслабляться и использовать силу воды в свою пользу.

✔️ Вы улучшаете результат (расстояние, скорость и легкость), тренируя мозг. Это еще один ключевой принцип «Полного погружения».

Мы делаем аэробные тренировки, но практика основывается на ПОНИМАНИИ того КАК ОБУЧАЕТСЯ МОЗГ, а не на том, как тело вырабатывает энергию. В рамках этой философии мозг рассматривается как ключевой инструмент, определяющий эффективность плавания. Обучение плаванию в «Полном погружении» включает в себя развитие когнитивных навыков, необходимых для контроля положения тела, координации движений и восприятия воды. Это процесс постоянного обучения и адаптации.

Если вы хотите улучшить свое плавание, стать быстрее и плавать с меньшим усилием, то стоит пересмотреть свои подходы к обучению. «Полное погружение» предлагает иной путь, который основан на понимании биомеханики, обучении мозга и снижении сопротивления воды. Это не отрицание классической школы, а ее эволюция, которая дает новые возможности для пловцов всех уровней. Эта методика подходит как новичкам, так и опытным пловцам, которые хотят выйти на новый уровень мастерства. Вы больше не боретесь с водой, а учитесь сотрудничать с ней. Это не просто плавание, это совершенно новый подход к движению в воде. «Полное погружение» – это философия, которая перевернет ваше представление о плавании.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 Примечание о ППЧ — плавание в передней четверти 🏊 часть 1

Добавить комментарий

ППЧ — плавание в передней четверти: ключ к эффективности или ограничение?

Среди множества нетрадиционных техник, предложенных в первой книге Total Immersion, плавание в передней четверти (ППЧ) вызвало, пожалуй, наибольшее количество споров, особенно в контексте спринтерского плавания. Критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры редко держат обе руки вытянутыми перед головой, хотя большинство пловцов на средние и длинные дистанции это практикуют. И действительно, пловцы, которые слишком усердствуют в практике ППЧ, могут столкнуться с трудностями при достижении высокой скорости, необходимой для заплывов на 50 и 100 метров.

Что такое плавание в передней четверти?

Давайте разберемся, действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) полезно для вашего плавания, и если да, то как правильно его применять. Поскольку эта книга написана для триатлетов, важно отметить, что спринтеры в кроле плавают с частотой до 100 гребков в минуту, в то время как оптимальная частота для большинства триатлетов составляет всего 50-60 гребков (25-30 циклов) в минуту. При таком темпе должно быть довольно легко поддерживать ППЧ (или полудогоняющий) Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.

Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.

ППЧ — плавание в передней четверти: поиск оптимального тайминга для гребков

На семинарах Total Immersion мы описываем плавание в передней четверти (ППЧ) как наиболее «обсуждаемый» из всех навыков, которым мы обучаем. Практикуя упражнения “Смена рук”, в котором преподается тайминг плавание в передней четверти (ППЧ) , вы сможете самостоятельно определить, сможете ли вы сделать так, чтобы плавание в передней четверти (ППЧ) чувствовалось комфортным и естественным. Небольшой процент (менее 10 %) всех учеников, с которыми я работал, обнаружили, что синхронизация плавание в передней четверти (ППЧ) подавляет их естественное чувство ритма. Мы посоветовали им использовать упражнения “Смена рук”, чтобы добавить чуть больше осознания длины гребка, не нарушая при этом естественного ритма плавания вольным стилем.

Для подавляющего большинства — и особенно для триатлетов с небольшими скоростями, — которые могут соединить плавание в передней четверти (ППЧ) с комфортным ритмом, я объясняю, что это все же стратегическая задача, ввести в привычку тайминг, который не является естественным и инстинктивным. Если вы хорошо поработаете над плавание в передней четверти (ППЧ) на более низких скоростях на тренировках, а в день соревнований начнете гнаться за пелотоном, нервная система будет просто знать, как поддерживать наибольшую эффективность на том уровне, который кажется вам подходящим и устойчивым. Вы сможете свободно плавать в тех темпах и ритмах, которые позволяют вам двигаться быстрее всего.

ППЧ — плавание в передней четверти и скорость на коротких дистанциях

А как быть тем, кто стремится к высоким результатам на коротких дистанциях вольным стилем? Действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) неэффективно, когда нужно плыть очень быстро? Наблюдения за тренировками Александра Попова говорят об обратном.

Я могу только сказать, что лично наблюдал за Александром Поповым в течение нескольких часов, как на разминке, так и на тренировке, когда он был в Нью-Йорке на Играх доброй воли 1998 года. Другие мои знакомые тренеры также наблюдали за тренировками Попова во время его визитов в США — от пары часов до трех недель. И все мы видели одно и то же: большинство тренировочных отрезков он проплывал относительно медленно, с безупречной техникой, и каждый гребок на этих медленных заплывов выполнялся с хронометражем плавание в передней четверти (ППЧ) .

Расплата наступает в день соревнований, когда в результате этой жесткой тренировки нервной системы Попов сохраняет большую длину гребка при максимальной частоте, чем пловцы, которые не практикуют плавание в передней четверти (ППЧ) . Именно поэтому он лучше держит технику в конце дистанции и выигрывает так много заплывов на последних 10-15 метрах.

Плавание в передней четверти (ППЧ) , несмотря на споры, является эффективным инструментом для улучшения техники и эффективности плавания. В следующей части мы рассмотрим практические упражнения для освоения плавание в передней четверти (ППЧ) .

Прогресс в плавании и улучшение результатов в плавании – это путь, требующий осознанного подхода, готовности к изменениям и постоянного самосовершенствования. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, пробовать новые упражнения, изучать новые методики и постоянно работать над собой для улучшения результатов в плавании. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей цели в достижении лучших результатов в плавании. Успехов в воде!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

📹 Интервью: Вдохновение, мотивация и мастерство в плавании.

Добавить комментарий

Интервью: Вдохновение, мотивация и мастерство в плавании.

Смотрите запись из комментаторской кабины XXXI Открытого Кубка России по плаванию «Мастерс» в Казани, где вы сможете насладиться захватывающими соревнованиями. Но это еще не все! Вместе с нами вы получите бесценные знания и вдохновение от опытного тренера Юрия Попова.

Смотрите видео на следующих платформах. В нем вы найдете вдохновение, мотивацию и мастерство в плавании.

YouTube
RUTUBE
VK Видео

В этом видео Юрий Попов, признанный специалист в области плавания, делится своим богатым опытом и секретами успеха. Вы узнаете:

Интервью: вдохновение, мотивация и мастерство

1. Методикой Total Immersion.
Узнайте о происхождении и основных принципах методики Total Immersion от её автора. Юрий Попов расскажет о преимуществах, доказанной эффективности и примерах успешного применения.

2. Традиционными методами обучения плаванию.
Анализ существующих систем отбора пловцов, недостатки традиционного подхода.

3. Мотивацией и преодолением страхов.
Плавание – это не только физическая подготовка, но и ментальная сила. Юрий Попов поделится практическими советами, которые помогут вам найти мотивацию, преодолеть страхи

4. Личными достижениями.

Не упустите шанс получить бесценные знания и вдохновение! Посмотрите видео, повысьте свою эффективность в плавании и достигните новых вершин!

Дополнительные ресурсы

🏊🏻‍♂️ ВОДА — ОСНОВНАЯ ПРОБЛЕМА В ПЛАВАНИИ. Техника плавания кролем

Добавить комментарий

Вода — основная проблема в технике плавания кролем.

Причина, по которой вы плаваете не так хорошо, как хотелось бы, заключается в том, что все мы “сухопутные животные” в воде. Люди «жестко заточены» на борьбу с водой, а не на взаимодействие с ней. На планете есть буквально несколько десятков людей, которые почти решили эту проблему. Такие пловцы, как Майкл Фелпс (и бывшие олимпийские медалисты, например Шейла Таормина), научились преодолевать «проблему человеческого плавания», потому что:

а) они наделены редким чувством единения с водой. Тренеры и пловцы называют это «чувством воды»,
б) они потратили десятки миллионов метров на развитие сверхъестественной грации и экономичности. В поцессе больше руководствуясь именно «чувством воды», нежели своими тренерами.

техника плавания кролем основная проблема

С другой стороны, вы, как и практически все остальные люди на планете, скорее всего, плаваете как Эрик Мусамбани по прозвищу «Угорь» — это спортсмен из Экваториальной Гвинеи, который вызвал восхищение на Олимпийских Играх в Сиднее, завершив 100 метров вольным стилем, несмотря на то, что каждый его гребок казался мучением. В одиночестве он плыл в своем заплыве, показав время 1 мин. 52.72 сек. — самое медленное в истории Олимпийских игр на этой дистанции.

Человеческое плавание выглядит так главным образом потому, что вода — это неестественная, даже угрожающая среда. Наши тела не предназначены для легкого передвижения в ней, и наши основные инстинкты «сухопутных животных» заставляют нас бороться, а не дружить с ней. Наш дискомфорт создает напряжение, и мы отвечаем на него хаотичными движениями. И то и другое мешает нам двигаться свободно и плавно. Поскольку вода — это жидкость, свободное движение в ней — залог эффективности. Любой пловец может научиться этому. Первый шаг — понять, что вас сдерживает.

Именно этим, а также подбором системного решения персонально под вас мы занимаемся на двухдневном тренинге-интенсиве по плавнанию по методике Total Immersion..

Вот лишь некоторые ключевые моменты, ради которых стоит принять в нем участие:

✔ Вы научитесь экономить до 80% собственных сил и энергии за счет грамотной биомеханики в воде, учитывающей принципы движения морских млекопитающих.

✔ Почувствуете, что обретаете невесомость в воде – настолько легким и приятным станет плавание.

✔ Получите четкий алгоритм дальнейших самостоятельных тренировок для закрепления нового навыка и целый месяц поддержки тренера.

✔ Сможете исправить свои самые критичные ошибки под чутким контролем опытного наставника.

✔ Почувствуете себя в водной стихии так же комфортно, как рыба в океане.

✔ Навсегда избавитесь от ненавистного чувства борьбы с водой.

А главное 🔥 вы навсегда измените свое представление о том, насколько плавание может быть легким, приятным и доставляющим радость.

Мы готовы поделиться с вами этими уникальными знаниями, которые откроют для вас совершенно новое измерение комфорта в воде.

И это всего за два дня в маленькой группе из 5 участников, где каждому будет уделено персональное внимание. Каждый день на тренинге вас ждут два занятия в бассейне с супер эффективными упражнениями, их вы сможете самостоятельно применять после тренинга для оттачивания техники и три блока теории с подробным объяснением системы TI, анализом вашей техники и ответами на вопросы. И так пройдут оба насыщенных новыми открытиями дня полного погружения в технику плавания кролем.

ℹ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА в технике плавания кролем

Добавить комментарий

🏊‍♂ ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА — это фундамент, на котором строится вся техника плавания кролем. Если тело находится в неестественном или вертикальном положении, не удастся плыть далеко и быстро, как бы сильно вы не работали руками и ногами.
👍 Горизонтальное положение имеет несколько критически важных преимуществ:

Минимизирует лобовое сопротивление. Когда тело вытянуто в длину, а не в высоту, оно встречает меньшее водное сопротивление и разрезает воду как нож.
Улучшает обтекаемость и гидродинамику. Вода лучше обходит вытянутое веретенообразное тело по сравнению с компактным вертикальным положением.
Снижает расход энергии на движение. Чем меньше усилий тратится на преодоление сопротивления воды за счет обтекаемости, тем больше энергии остается для развития скорости движения.

положение тела в технике плавания кролем

Поддержание горизонтального положения тела в воде требует определенных навыков. Важнейшие из них:

Расслабление мышц и доверие воде. Слишком напряженное тело тонет, расслабленное держится на поверхности.
Вытягивание тела в длину, особенно за счет вынесенных вперед рук. Это уравновешивает нижнюю и верхнюю части тела.
Небольшое давление легкими на воде, при котором бедра поднимаются выше. Это предотвращает «зарывание» ног под воду.

При соблюдении этих простых правил, тело как бы парит в воде, не требуя лишних энергозатрат на удержание на поверхности. А значит, вся мощь мышц может быть направлена на продвижение вперед с максимальной скоростью.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Техника плавания: секрет эффективности в кажущейся простоте

Добавить комментарий

❓ Раньше тренировался по системе «сильнее бей ногами, сильнее греби», начал тренировать технику по вашей методике и кажется на тренировках как-будто ничего не делаю.

Я прекрасно понимаю такие ощущения, если вы привыкли к активной работе руками и ногами в воде. Переход к тренировке техники по Total Immersion, где акцент делается на плавность, экономичность и «невидимые» глазу нюансы движений, поначалу может казаться слишком расслабленным, если не сказать бездеятельным.

Но давайте задумаемся вот о чем. Наша цель ведь не в том, чтобы максимально измотать себя, а в том, чтобы двигаться в воде эффективно, с минимальными затратами сил. А эти силы направить на возможность проплыть большее расстояние с большей скоростью. Ведь только так можно обеспечить по-настоящему долгий, приятный и безопасный плавательный опыт.

Да, поначалу занятия по системе TI могут казаться слишком «простыми». Но это обманчивое впечатление. На самом деле вы учитесь правильно выстраивать баланс тела, чувствовать опору воды, контролировать положение головы, рук, ног и обтекаемое положение тела, синхронизировать движения — а это ой как непросто и требует немалых усилий, пусть и не так проявленных через физическую усталость.

Со временем, когда навык стабилизируется, можно будет постепенно добавлять мощности и темпа. Но торопиться здесь ни в коем случае нельзя, чтобы не разрушить наработанные паттерны движений.

Осваивая технику, вы приобретаете бесценные навыки, которые останутся с ними на всю жизнь. Это как учиться играть на музыкальном инструменте — сначала идет кропотливая работа над гаммами и этюдами, и лишь затем начинается настоящее творчество.

Но зато потом вы становитесь истинным мастером. Тупо махать руками в воде может каждый, а вот по-настоящему слиться с водной стихией дано лишь тому, кто не боится выйти из зоны комфорта и постигать новое.

Результаты обязательно придут к тем, кто готов менять себя и идти к мастерству.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Плавание для триатлона — СТАТЬ ХОРОШИМ ПЛОВЦОМ В ТРИАТЛОНЕ

Добавить комментарий

Плавание для триатлона, что нужно знать, чтобы стать хорошим пловцом в триатлоне.

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, ваша самая разумная цель на плавательном этапе — выйти из воды с низким пульсом. Плавательный этап слишком короткий, чтобы более быстрое плавание могло существенно изменить ситуацию в гонке, которая обычно длится несколько часов.

Если вы все же напряжетесь, чтобы выиграть несколько минут в плавании, эти усилия могут стоить вам десятков минут на суше. И наоборот, многие триатлеты, прошедшие тренинг TI, обнаружили, что обретенная эффективность, хотя и позволила сэкономить всего несколько минут на плавании, привела к значительному снижению времени на остальной части гонки, просто потому, что они были гораздо свежее, входя в первую транзитку.

Итак, ваша первая цель как пловца в триатлоне — обрести свободу плавать так легко, как вы захотите — чтобы иметь возможность даже не заметить милю на открытой воде. Чтобы выбирать, как долго или быстро вы плывете. И уметь регулировать и то, и другое с той же легкостью, с какой вы переключаете передачи на велосипеде.

Для достижения этих целей необходимо развить четыре базовых навыка: равновесие, выравнивание тела, вращение тела и координацию движений. Ключевой момент — расслабленный, плавный гребок на низких скоростях и сохранение всех этих качеств при переключении «плавательных передач» на более высокие скорости.

Для большинства триатлетов скорость плавания, вероятно, никогда не будет иметь решающего значения (естественно, есть исключения). Однако легкость плавания — это обязательный навык для каждого триатлета.

Легкость означает эффективность, а эффективность ведет к скорости. А для тех, кто приближается к элитному уровню, необходимо научиться плыть быстро, не напрягаясь так, чтобы потом выдохнуться на беговом этапе. Те же основы, которые дают новичку легкость, позволяют более продвинутому спортсмену плавать быстро, когда это необходимо.

Ваша главная цель как триатлета состоит в том, чтобы получить больше контроля над плаванием — больше возможностей решать, как сильно работать, какую длину гребка и скорость гребка использовать в каждый момент, и умение находить наиболее эффективный способ двигаться быстрее, когда это необходимо.

Отрывок из Книги «Плавание для триатлона. Эффективный метод, чтобы сэкономить время на плавательных тренировках»

Дополнительные ресурсы

SWOLF в плавании: ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ ГОЛЬФ

Добавить комментарий

SWOLF в плавании: Ключ к эффективности и экономии усилий

Краткое введение в понятие SWOLF и его значение для пловцов.
Что такое SWOLF и как он измеряется.
Улучшение вашего SWOLF. Практические советы и упражнения для снижения SWOLF.
- Примеры успеха. Истории улучшения SWOLF у разных пловцов.
- Как использовать SWOLF для планирования тренировочного процесса.
Часто задаваемые вопросы. Ответы на распространенные вопросы о SWOLF.
Заключение
Дополнительные ресурсы

Введение

SWOLF, комбинация слов «плавание» (swim) и «гольф» (golf), становится все более популярным показателем среди пловцов всех уровней. Этот уникальный показатель помогает оценить эффективность плавания, объединяя в себе время заплыва и количество гребков. В этой статье мы раскроем суть SWOLF, его значение и способы улучшения этого показателя для повышения эффективности вашего плавания.

Что такое SWOLF или «Плавательный гольф»?

SWOLF — аббревиатура от английских слов SWim и gOLF. Это показатель эффективности техники плавания, равный сумме времени заплыва (в секундах) и количества гребков на дистанции.

Это метрика, позволяющая оценить эффективность плавания. Например, если пловец проплыл 50 метров за 30 секунд, сделав 20 гребков, его SWOLF будет равен 50 (30+20). Чем меньше это число, тем эффективнее, экономичнее стиль плавания. SWOLF удобно использовать для отслеживания прогресса и мотивации к совершенствованию техники.

SWOLF. Происхождение термина и связь с методикой Total Immersion Терри Лафлина

Показатель эффективности плавания SWOLF был предложен и впервые введён в практику американским тренером по плаванию Терри Лафлином (Terry Laughlin).

Терри Лафлин является основателем популярной во всём мире системы обучения плаванию Total Immersion. В 1990-х годах он разработал революционную методику, позволяющую обычным людям эффективно и с удовольствием осваивать разные стили плавания, совершенствовать технику и улучшать результаты.

В рамках своей методики Терри Лафлин ввёл понятие SWOLF (SWim goLF) для комплексной оценки техники плавания и отслеживания прогресса учеников. Этот термин прижился и теперь широко используется тренерами и пловцами по всему миру.

Зачем измерять SWOLF?

Отслеживание SWOLF позволяет пловцам анализировать и улучшать свою технику плавания, делая каждый гребок более эффективным и экономичным. Снижение показателя SWOLF указывает на улучшение способности двигаться через воду с меньшими усилиями и за меньшее время.

Как рассчитать свой SWOLF

Для расчета SWOLF вам потребуется секундомер и возможность подсчитать гребки. Выберите дистанцию для заплыва (например, 100 метров), засеките время и посчитайте гребки. Сложите время в секундах и количество гребков. Полученную сумму времени в секундах и гребков мы назовем «счет заплыва».

Использование часов Garmin и других трекеров для измерения SWOLF

Часы Garmin и другие спортивные часы, предназначенные для плавания, используют встроенные акселерометры и гироскопы для отслеживания движений вашего тела и руки, на которой носится устройство. Даже когда часы находятся на одной руке, они способны отслеживать общий паттерн движения тела во время плавания, включая гребки обеими руками.

Когда вы делаете гребок, ваше тело и руки двигаются в определенном ритме и последовательности, которые часы могут распознать и интерпретировать. Акселерометр измеряет изменение скорости движения, а гироскоп — изменение ориентации устройства в пространстве. Используя данные с этих датчиков, часы анализируют каждое движение руки, на которой они носятся, и с помощью алгоритмов определяют, когда был совершен гребок.

Таким образом, несмотря на то что часы находятся только на одной руке, алгоритмы обработки данных позволяют достаточно точно оценить количество гребков обеими руками, поскольку гребки обычно выполняются в равномерной и последовательной манере во время плавания.

Недостатки контроля SWOLF после тренировки, а не во время

Контроль SWOLF после заплыва, а не во время его выполнения, имеет несколько ключевых недостатков, которые могут влиять на эффективность тренировочного процесса пловцов:

Отсутствие немедленной обратной связи: Пловцы не получают мгновенную информацию о своей технике и эффективности гребка во время выполнения упражнения.
Пропущенные возможности для коррекции: Без возможности видеть SWOLF в реальном времени пловцы могут упустить возможности для мгновенных корректировок и улучшения.
Потеря мотивации: Для некоторых пловцов мгновенная обратная связь является мощным мотиватором для улучшения. Отсутствие такой связи может снизить мотивацию.
Трудности в отслеживании прогресса в динамике: Анализируя SWOLF только после заплыва, может быть трудно отслеживать прогресс и тенденции улучшения.
Ограничение в принятии решений: Отсутствие информации в реальном времени ограничивает способность пловцов и тренеров принимать обоснованные решения во время тренировок.

Использование современных технологий, способных предоставлять данные SWOLF в реальном времени, может помочь преодолеть эти недостатки, улучшая общую эффективность и продуктивность тренировочного процесса.

Использование SWOLF в тренировочном процессе

Итак, после того, как вы определили свой SWOLF — на следующей дистанции вы пытаетесь проплыть либо быстрее (уменьшая время), либо с меньшим количеством гребков (сохраняя то же время).

Таким образом, вы пытаетесь «сократить счет» — то есть повысить эффективность и экономичность техники, как в гольфе профи стремится забить мяч за меньшее число ударов.

Периодические заплывы на «сокращение SWOLF счета» держат в тонусе, заставляют анализировать эффективность техники, думать, как улучшить результат.

По сути, это игровая форма тренировок, которая помогает выйти за рамки монотонного набора кругов в бассейне.

Это не только очень увлекательно для спортсмена, но и стимулирует постоянную работу над техникой плавания, внимательность и осознанность каждого движения.

Примеры улучшения SWOLF

Один из моих учеников смог существенно улучшить свой показатель SWOLF с 1302 до 866 за несколько месяцев тренировок, сосредоточив внимание на технике гребка и дыхании. Это улучшение не только сделало его плавание более эффективным, но и позволило увеличить дистанцию при той же затраченной энергии.

Дистанция 400 метров:
🏊🏻‍♂️ Начинали с 447 гребков за 14 мин. 15 сек. SWOLF = 1302
🏊🏻‍♂️ Пришли к 293 гребкам за 9 мин. 33 сек. SWOLF = 866

Заметьте, за три последних теста время улучшилось только на 6 секунд с 579 до 573 сек.

✔️SWOLF* же уменьшился на 57 ед. с 923 до 866, что существенно, ведь на 1 км. дает экономию сил в 127 гребков, а на 5 км. — 635 гребков при той же скорости 🔥

Что дает потенциал для наращивания расстояния или увеличения скорости на той же дистанции.

А если бы измеряли только время, то прогресс не был бы виден.

Советы по улучшению SWOLF

Сосредоточьтесь на технике: Улучшение техники гребка и дыхания может значительно снизить количество гребков.
Используйте разминку и восстановление: Регулярные упражнения на растяжку и силу помогут улучшить общую форму и снизить риск травм.
Анализируйте и адаптируйте: Используйте записи ваших тренировок для анализа прогресса и корректировки тренировочного плана.

Часто задаваемые вопросы

Как часто стоит измерять SWOLF? Рекомендуется отслеживать SWOLF регулярно, чтобы наблюдать за прогрессом и вносить коррективы в тренировочный процесс.
Может ли SWOLF использоваться для всех стилей плавания? Да, SWOLF может быть применен для анализа любого стиля плавания.
Какие технологии помогают отслеживать SWOLF? Существуют специализированные плавательные часы и трекеры, которые автоматически рассчитывают SWOLF.

Заключение

SWOLF является ценным инструментом для всех, кто стремится улучшить свою технику плавания. Регулярное отслеживание и анализ этого показателя может привести к значительному повышению эффективности и экономии усилий в воде. Помните, что ключ к успеху — постоянное самосовершенствование и готовность экспериментировать с различными подходами к тренировке.

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

КАК ДОСТИГНУТЬ ЛЕГКОСТИ в беге и плавании

Добавить комментарий

Наше тело устроено разумно – в центре тела расположены крупные и мощные мышцы. К периферии их размер и сила снижаются. Поэтому секрет выносливости прост – двигаться из центра, вовлекая мощный кор, а руки и ноги расслабить.
Этот закон универсален! В беге импульс идёт из поясницы через бёдра к стопам. Мы как бы падаем вперёд, используя силу тяжести. В плавании активный кор вытягивает нас в длину, обтекаемо рассекая воду.

Также важно следить за деталями техники – положением головы, постановкой кисти и т.д. Тело отзовётся лёгкостью и слаженностью, экономя силы.

Чем больше мы задействуем разум, а не мышечную силу, тем изящнее и плодотворнее наше движение.

Подробнее в статье
https://dzen.ru/a/ZbdcajIkoFl2JD2E

📉 УСТАВАЙТЕ МЕНЬШЕ 📈 ПЛАВАЙТЕ ЛУЧШЕ

Добавить комментарий

Открытая вода — это уникальное испытание выносливости.. Дистанции там не только длиннее: те, что длятся пять-десять минут, считаются спринтерскими, а другие длятся от двух до десяти часов, — но тоже не имеют бортиков и поворотов, они предполагают безостановочное движение.

К «марафонам» на открытой воде, таким как заплывы через Ла-Манш, которые занимают в четыре раза больше времени, чем беговые марафоны, явно нереально подготовиться, посвятив тренировкам в четыре раза больше часов.

Так что улучшение техники — это однозначно выход 💯 Но не просто лучшая техника — другая техника.

⚡️Задача первая: сократить потери энергии

Если вы плывете километр в бассейне, то можете делать перерыв через каждые 25 метров. Действительно, именно так мы все продвигались от своих первых 25 метров к первому километру: проплыли немного, передохнули, проплыли еще немного.

Для целеустремленных людей следование этому курсу в течение нескольких месяцев может увеличить дистанцию плавания с менее чем минуты до 30 и более, что позволит им войти в относительно небольшой клуб людей, которые могут проплыть километр. Гораздо большее число людей так и не достигает этой цели.

Однако «безостановочный» километр в бассейне на самом деле таковым не является: вы останавливаетесь 40 раз, чтобы повернуть, оттолкнуться, проскользить. На 30-минутном километре эти перерывы между гребками занимают от шести до семи минут.

Другими словами, в бассейне вы гребете 30 секунд или около того, останавливаетесь на пять секунд, гребете 30, останавливаетесь на пять и т.д.

В открытой воде тот же километр не только займет больше времени (потому что скольжение после отталкивания происходит быстрее, чем плавание), но вы сделаете 800 или более непрерывных гребков, вместо 17-22 в 25-метровом бассейне. Поэтому вполне естественно предположить, что для плавания в открытой воде вам потребуется гораздо больше выносливости.

Дальше я расскажу, почему энергосберегающее плавание, систематический фокус на снижении потерь энергии, будет гораздо эффективнее, чем обычный упор на физической подготовке.

Такой подход становится полностью ясным, если познакомиться со статьей в журнале Popular Mechanics о том, чему научилась группа физиков и инженеров, разрабатывая плавательные средства для морских котиков.

Сравнив эффективность людей и дельфинов, исследователи подсчитали, что люди обычно преобразуют в движение вперед только 3 % «лошадиных сил»)), а дельфины — 80 %!

Для сравнения: эффективность элитных пловцов составляет менее 10 % (даже Майкл Фелпс тратил более 90 %), но даже эта относительно низкая эффективность является сверхчеловеческой и более чем на 300 % выше, чем у обычных пловцов.

❗️Важнейшие выводы, которые мы должны сделать из этого, таковы:

1) Самым ценным результатом тысяч часов, которые элитные пловцы проводят на тренировках каждый год, является повышение эффективности, а не улучшение физической формы.

2) Для всех остальных возможность повысить выносливость за счет экономии энергии гораздо выше, чем то, что вы можете получить, тренируясь на максимальных оборотах и став более подтянутым.

✔️Работайте меньше: плавайте лучше.

Подумайте об этом так: если вы можете повысить свою эффективность, скажем, с 3 до 4 процентов, это уже 33 процента! С 4 до 5 процентов — это уже 25 процентов. Хотя прирост эффективности не сразу переходит в прирост скорости такой же величины, экономия энергии сразу же переходит в более легкое проплывание любого расстояния или удержание той же скорости.

Улучшения в этом диапазоне часто достигаются за 10-30 часов целенаправленных тренировок.

А чтобы улучшить свою физическую форму на аналогичную величину, требуются сотни часов. И даже если вам это удастся, помните, что более 90 % ваших новых сил будут потрачено впустую.

К счастью. причины неэффективности легко понять, а решения относительно просты.