Подход в плавании: тренировка тела или техники для любителей
Интересный эфир по физиологии плавания. Сложные вещи хорошо объяснены простым языком. Полезно будет профессиональным пловцам. Но, есть нюансы, которые стоит учитывать любителям.
Есть два основных подхода в плавании для любителей — заходить со стороны тренировки тела (физиология, сила и выносливость мышц в приоритете) и тренировки техники (обучение мозга сложнокоординационным движениям). В целом они дополняют друг друга. В одном тренируем мышцы и то, как тело генерирует энергию, в другом — мозг, связь мышц с мозгом и свой ум, учимся контролю и управляемости, как в восточных единоборствах.
Подход в плавании: техника или физическая подготовка?
Первый вопрос в приоритетах. Чему больше уделить ограниченное время своих тренировок, что даст наибольшие результаты? По моему опыту для взрослых любителей, тех, кто плавает медленнее 15 минут на километр на открытой воде, эффективнее развивать контроль техники, длины гребка, ритма, через осознанную практику. Здесь важно не просто «плавать», а осознанно работать над каждым элементом техники, понимая, как он влияет на общее движение. Именно осознанность и внимание к деталям становятся ключевыми для прогресса в плавании. Взрослые любители часто имеют устоявшиеся привычки, и переобучение требует именно ментальной работы. Поэтому выбор правильного подхода в плавании играет решающую роль.
Второй вопрос в том, что тренируя ум, мы фоном тренируем тело, пусть не скоростные спринтерские качества, но базовую выносливость и обменные процессы точно. Это как осознанная медитация, которая одновременно успокаивает ум и укрепляет тело. Когда мы фокусируемся на технике, мы не только улучшаем координацию движений, но и тренируем нейронные связи, которые управляют нашими мышцами. Такой подход в плавании задействует больше, чем просто физическую силу.
А тренируя тело с точностью до каждого удара сердца и вымеряя интервалы и зоны нагрузок, технику не поставишь и умнее в плавании не станешь.
И весь увеличенный запас сил, выносливости и генерируемой энергии можно легко потерять на сопротивлении воды, которое возрастает пропорционально квадрату скорости. Выбирайте разумный подход в плавании.
Подход в плавании: осознанность и системный подход
Все это становится особенно важным в триатлоне и плавании на длинные дистанции. Мы можем перестать утомлять себя тупыми объемами на плавательных тренировках, а результаты все равно будут расти. Особенно это важно в триатлоне, где нужно время и силы ещё на два вида, а каждая минута восстановления бесценна. Грамотная работа с техникой позволит вам экономить силы и энергию, что критически важно для успешного завершения гонки. Кроме того, при работе над техникой, мы можем уменьшить риск травм, что особенно важно при больших объемах тренировок. Здесь именно осознанное движение и понимание механики своего тела выходит на первый план, что является частью комплексного подхода в плавании. Такой подход в плавании позволяет пловцам сохранять энергию на протяжении всей дистанции.
Третье, часто вижу, что люди думают, что они тренируют технику, а на самом деле просто делают разнообразные упражнения. Говорят, мол «я тренировал технику, а результаты не растут».
«Делать упражнения» и «тренировать технику» это разные вещи. Важна не форма, а содержание.
Результативно тренировать технику плавания можно только в системе, когда четко понимаешь, как связаны элементы друг с другом, как они друг на друга влияют и в каком приоритете их настраивать. Только системный подход в плавании, осознанное выполнение упражнений и понимание связей между элементами техники позволят вам действительно улучшить свои навыки плавания. Это означает, что нужно не просто выполнять упражнения, но и постоянно анализировать свои движения, вносить коррективы и стремиться к идеальной технике. Выбор подхода в плавании должен быть основан на понимании этих принципов.
Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.
Ты уже освоил основы техники плавания и готов к прорыву? Тогда это видео – твой шанс! В этом видео Алексей Лихобабин рассказывает о том как собрать все вместе и улучшать результаты в плавании на каждой тренировке.
В этом видео «Плавание для триатлона. Часть 4» вы узнаете :
• Разнообразие тренировочных форматов плавания в триатлоне: Подробное описание различных типов тренировок для триатлонистов, направленных на улучшение техники плавания. • Структура и содержание тренировок плавания в триатлоне: Понимание структуры каждого формата, включая теоретическую подготовку, практические занятия в бассейне и индивидуальную обратную связь. • Упражнения для отработки техники плавания в триатлоне: Эффективные упражнения для совершенствования техники. • Навыки плавания в открытой воде. Описывает структуру и содержание каждого формата, включая теорию, практику в бассейне, индивидуальную обратную связь, упражнения для отработки техники и специальные навыки для открытой воды.
Цель тренингов — помочь триатлетам улучшить технику плавания, эффективность и результаты на дистанции за счет грамотного подхода, без чрезмерных нагрузок и риска травм.
Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.
Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.
Плавание – важная часть триатлона, но многие любители сталкиваются с трудностями. Традиционные методы тренировок, разработанные для юных спортсменов, часто не подходят взрослым, стремящимся к здоровому образу жизни и личным достижениям.
Секреты эффективного плавания в триатлоне: уникальный подход
В этом видео Алексей Лихобабин подчеркивает важность правильного подхода к плавательной подготовке для взрослых любителей триатлона. Методики, используемые в профессиональном спорте для отбора и тренировки элитных пловцов с детства, не подходят для людей, которые приходят в триатлон ради здоровья, удовольствия и личных достижений. Алексей предлагает альтернативный подход, позволяющий получать удовольствие от осознанных тренировок, непрерывно расти в мастерстве и улучшать результаты для прохождения длинных дистанций триатлона без ущерба для здоровья. Не упустите возможность узнать секреты эффективного плавания в триатлоне!
Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.
Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.
Избежание распространенных ошибок – прямой путь к улучшению результатов в триатлоне. Алексей Лихобабин в своем видео разбирает 5 типичных ошибок в плавании, мешающих достичь максимальной эффективности. Узнайте, как исправить эти ошибки и улучшить свою технику!
5 типичных ошибок плавания в триатлоне
1. Натренировать выносливость за счет объемов. 2. Уделять много времени подводной части гребка. 3. Сильно работать ногами. 4. Измерять свой прогресс исключительно временем и скоростью. 5. Пытаться чаще или сильнее грести, чтобы увеличить скорость.
В этом видео вы узнаете: важность правильной техники, распределения усилий и последовательного подхода к тренировкам для достижения лучших результатов в плавании, не истощая все силы на этом этапе триатлона.
Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.
Идеальная техника плавания в триатлоне: 4 ключа к успеху.
Задумываетесь о том, как улучшить свои результаты плавания в триатлоне? Эта часть – первое звено в цепи вашего успеха! Алексей Лихобабин, опытный тренер по триатлону, делится методикой подготовки и раскрывает четыре ключевых аспекта, которые помогут вам плавать быстрее и эффективнее.
4 ключевых аспекта, которые помогут вам улучшить технику плавания в триатлоне:
• Базовые принципы плавания и правильное мышление: Понимание отличий плавания от других видов спорта – залог успешной тренировки. Алексей расскажет, как настроить свое мышление для достижения максимальных результатов.
• Идеальная техника плавания для длинных дистанций: Освоите правильную технику, которая позволит вам сохранять силы на протяжении всего этапа.
• Навыки плавания в открытой воде: Узнайте, как адаптировать свою технику к условиям открытой воды и уверенно чувствовать себя на дистанции.
• Энергоэффективность: Алексей поделится секретами экономии энергии, чтобы вы могли максимально эффективно использовать силы в плавании на триатлоне.
Подробно рассматривается каждый из этих элементов, с примерами из опыта работы с триатлетами. Особое внимание уделяется пониманию различий между плаванием и другими видами спорта, правильной технике плавания для длинных дистанций, специфическим навыкам плавания в открытой воде и эффективному использованию сил в плавании для достижения лучших результатов на последующих этапах триатлона.
Ниже два варианта — ВКонтакте и YouTube, выбирайте тот, который работает у вас.
Плавание на открытой воде. Преимущества, безопасность, техника, подготовка, заплывы
Плавание на открытой воде – это уникальный и захватывающий опыт, который отличается от плавания в бассейне своей непредсказуемостью и вызовами. Это не только способ проверить свои физические и психологические способности, но и возможность насладиться красотой природы. В этой статье мы представляем полное руководство по плаванию на открытой воде, охватывающее все, от подготовки до соревнований.
Существует психологическое восприятие и принятие «длинной дистанции» на открытой воде в собственном уме и физическая подготовка, чтобы пройти ее. Оба этих элемента важны. Очевидно, что и в тренировках нужно дольше плавать, чтобы был результат.
Мы выбрали места с прекрасными условиями для отработки психологических и физических навыков, чтобы не просто плавать больше, но чтобы и сам процесс плавания нравился все больше. Море невероятно чистое, погода изумительная, вода теплая (25-27 градусов).
А что насчет скорости? Не волнуйтесь. Во время лагеря мы разобьемся на группы в зависимости от опыта и целей участников (некоторые группы будут тренироваться на более короткие дистанции).
Ваш организм и мышцы должны быть готовы работать 1 час и больше в воде. Для этого вам потребуется потренироваться перед лагерем. В лагере же мы дадим вам инструменты для ума и тела, чтобы вы смогли пройти оставшуюся дистанцию.
Плавание для триатлона – это не просто спортивная дисциплина, это искусство, требующее от спортсмена высокого мастерства, точной техники и умения адаптироваться к различным условиям. Триатлон начинается именно с плавания, и от того, насколько хорошо атлет справляется с этим этапом, зависит его успех на последующих дистанциях. В этой статье мы поговорим о ключевых аспектах плавания для триатлона, включая технику, тренировки, снаряжение, а также дадим советы по подготовке к соревнованиям.
Плавание в триатлоне имеет свои особенности. Вот несколько ключевых моментов:
1. Экономия сил и энергии. При плавании в триатлоне очень важно экономить силы, чтобы сохранить их для велоэтапа и бега. Это достигается за счет эффективной и экономичной техники плавания: оптимальное положение тела, минимум лишних движений, волнообразные движения всего тела, а не только рук и ног.
2. Минимум остановок. В отличие от бассейна, где после каждого отрезка нужно касаться стенки, отталкиваться и продолжать движение, в открытой воде триатлет проплывает всю дистанцию без остановок. Это требует экономичной техники и специальной выносливости.
3. Ориентация в пространстве. В бассейне достаточно плыть по линии разметки. В открытой воде нужно самостоятельно уметь определять направление, ориентируясь по меткам, зданиям, линии берега. Этому также нужно специально учиться.
4. Плавание в группе. Триатлетам часто приходится стартовать одновременно с большим количеством участников, поэтому нужно быть готовым к плотному плаванию в «стае», без личного пространства.
Ключевые элементы подготовки триатлетов-пловцов — техника, спец выносливость — умение сохранять технику, навигация, плавание в группе.
История плавания в триатлоне
Плавание занимает особое место в истории триатлона. Оно является первым этапом соревнований и во многом задает тон всему марафону.
Триатлон как вид спорта зародился в 1920-х годах во Франции, когда были организованы первые соревнования включавшие заплыв, велогонку и марафонский бег. С самого начала плавание было неотъемлемой частью триатлона.
Однако в те годы этап плавания был очень коротким — всего около 100 метров. Это было связано с тем, что большинство участников не умели плавать на длинные дистанции. Их основной задачей было как можно быстрее преодолеть водную преграду, не слишком утомившись для последующих этапов.
Со временем, с ростом популярности триатлона, все больше участников начали уделять внимание тренировкам плавания, повышая свою выносливость и скорость в воде. К 1970-м годам дистанция заплыва выросла уже до 1 км. А к 1980-м — до 1,5 км, как в современном олимпийском триатлоне.
Так плавание постепенно заняло ключевую роль в подготовке триатлетов, и сейчас является одним из решающих этапов в борьбе за победу. Хороший заплыв позволяет сэкономить силы для велогонки, в то время как плохое плавание может безнадежно отбросить спортсмена в хвост пелотона. Поэтому сегодня этот этап требует особого внимания в тренировочном процессе.
Основы плавания для триатлетов
Подготовка к плаванию
Подготовка к плаванию начинается далеко не в воде. Она включает в себя три основных компонента:
Физическая подготовка. Общее физическое развитие и выносливость. Это могут быть кроссовая подготовка, плавание в бассейне, ходьба/бег с отягощением. Такая нагрузка повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечную силу, что позволяет легче переносить нагрузки в холодной воде.
Изучение техники плавания. Эффективная техника экономит силы и позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться между тренировками. Нужно отработать оптимальное положение тела, гребущие движения рук и волнообразные движения ног. Важно научиться дышать синхронно с циклом гребков, чтобы избежать лишних пауз и остановок.
Психологическая подготовка и настрой на результат. Уверенность в себе и своих силах, умение расслабиться в воде, полное сосредоточение во время заплыва – это ускорит восстановление и уменьшит нагрузку на организм.
Таким образом, подготовка триатлета-пловца – это целый комплекс мероприятий, которые проводятся как в воде, так и на суше. Их сбалансированное сочетание гарантирует успех на дистанции.
Основные стили плавания
В триатлоне допускается использование всех четырех основных стилей плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Однако подавляющее большинство триатлетов отдают предпочтение именно кролю.
Причины популярности кроля в триатлоне:
Высокая скорость. Кроль – это самый быстрый стиль плавания из всех существующих. Это критически важно при борьбе за лидерство после заплыва и выход из воды в топ-группе.
Эффективность гребковых движений по сравнению с другими стилями. Длинные и мощные гребки обеими руками позволяют развивать скорость с меньшими энергозатратами, что экономит силы на последующие этапы.
Совместимость с гидрокостюмом. Многие триатлеты используют гидрокостюмы, которые больше всего подходят для кроля.
Таким образом именно кроль в подавляющем большинстве случаев выбирают триатлеты для преодоления этапа плавания. Это обеспечивает им высокую скорость, эффективность и удобство.
Техника дыхания
Освоение правильной техники дыхания критически важно для поддержания выносливости и эффективности плавания в триатлоне. Неправильное дыхание может привести к потере сил, скорости и даже прерыванию дистанции.
При плавании кролем оптимальный ритм дыхания – через полный цикл движений рук, т.е. на каждые 2-3 гребка. Вдох должен быть коротким, а выдох длинным и спокойным, через рот и нос.
Голова для вдоха поворачивается в сторону так, чтобы рот оказался над водой. При этом тело продолжает движение вперед без остановки и потери скорости.
Освоить ритмичное дыхание помогают следующие упражнения:
Плавание с выдохом в воду, контролируя длину выдоха
Плавание с четким контролем положения головы
Плавание с сознательным вдохом через определенное количество гребков
Техника дыхания должна быть хорошо отработана, чтобы стать автоматической на дистанции. Это позволит поддерживать заданную скорость и не терять энергию впустую из-за неправильного ритма.
Выбор правильной экипировки может значительно улучшить ваше плавание и обеспечить комфорт на протяжении всего этапа. Рассмотрим основные элементы экипировки триатлета для плавания.
Выбор костюма для плавания
Гидрокостюм улучшает гидродинамику, повышает плавучесть и защищает от переохлаждения. Правильно подобранный по размеру костюм снижает сопротивление воды, позволяя плыть быстрее с меньшими затратами энергии, благодаря поддержке ног.
Очки и шапочки для плавания
Защищают глаза от раздражения хлорированной или соленой водой. Лучше выбирать очки с креплением вокруг головы – они не сползут и не будут давить при активном плавании.
Помогает сохранить тепло и обтекаемую форму головы. Лучше надевать две шапочки в холодной воде или использовать неопреновый шлем.
Аксессуары и оборудование
Рассмотрим дополнительные аксессуары, которые могут пригодиться при плавании в триатлоне.
Носки. Тонкие резиновые носки защищают ноги от потертостей и ушибов при контакте с дном или другими пловцами.
Беруши. Помогают снизить уровень шума при старте вместе с большим количеством участников. Позволяют также лучше сосредоточиться на собственных ощущениях и защитить уши от попадания лишней воды.
Тренировочные программы для плавания
Вот подробные варианты тренировочных программ для плавания в триатлоне на разных уровнях подготовки:
Начальный уровень
Освоение базовой техники. Фокусируемся на обучении правильной технике кроля, совершенствовании движений и освоении 2-х ударной работы ног. Занимаемся без ласт и иных приспособлений, чтобы быстрее прогрессировать. Проверяем технику при помощи видеокамеры.
Дыхание. Отрабатываем дыхание в определенном ритме: на каждые 2-4 гребка.
Тренировки без остановки. Увеличиваем дистанцию, проплываемую без перерыва, сначала от 25 до 400-800 метров. Учимся дышать и сохранять технику, когда устаем.
Плавание с нарастающим темпом. Начинаем со спокойного темпа, постепенно увеличивая количество гребков, чтобы поддерживать правильную технику на фоне усталости.
Средний уровень
Оттачивание техники кроля. Отрабатываем обтекаемое положение тела, баланс, оптимальный пронос, синхронность движений.
Развитие выносливости и скорости. Плаваем отрезки 400-800 метров с максимальной интенсивностью. Сохраняя при этом технику и количество гребков на отрезок.
Плавание в открытой воде. Выбираем водоемы и участки акватории, максимально приближенные к местам соревнований — озера, море, реки. Адаптируемся к волнам, течениям, старту с берега.
Ориентирование в воде. Тренируемся определять на глаз расстояние до берега или буйков. Плаваем зигзагом между метками, чтобы отработать ориентирование.
Продвинутый уровень
Скоростная выносливость. Серии заплывов 400, 800 и 1500 метров с интенсивным темпом, близким к соревновательному.
Скоростные тренировки. Короткие отрезки 10-15 х 50-100 метров с максимальной скоростью для развития анаэробных способностей и скоростной выносливости.
Улучшение техники плавания
Анализ и исправление ошибок
Контроль баланса и положения тела. Следим, чтобы голова всегда была погружена в воду, шея расслаблена, таз и ноги располагались ближе к поверхности.
Соблюдение ритма гребков. Гребки должны быть равномерными, без рывков или излишних пауз.
Работа ног. Во время кроля производим непрерывное движение ногами по овальной траектории снизу-вверх.
Синхронизация гребков и дыхания. Вдыхаем воздух только во время поворота головы, не нарушаем ритм гребков при этом.
Такой регулярный мониторинг техники позволит быстро находить и устранять ошибки, не допуская их автоматизации.
Видеоанализ
Видеоанализ – эффективный способ для детального изучения и улучшения техники плавания.
Фиксируем заплыв целиком или серию отрезков с разных ракурсов.
Просмотр в замедленном темпе. Наблюдаем каждую фазу гребка, положение частей тела.
Маркировка ключевых моментов. Отмечаем временные метки, где заметны ошибки или нарушения ритма для дальнейшего анализа.
Анализ ощущений пловца. Обсуждаем с триатлетом, какие ощущения испытывал он сам во время заплыва.
Выработка рекомендаций по исправлению ошибок. Определяем, какие аспекты техники требуют доработки на тренировках.
Такой подробный видеоанализ поможет глубже понять сильные и слабые стороны техники конкретного триатлета и выстроить персонализированную программу совершенствования навыков плавания.
Питание и восстановление для плавцов-триатлетов
Питание до и после тренировок
Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении и подготовке к тренировкам. Тема питания сугубо индивидуальна и подбирается каждым спортсменом персонально под себя.
Восстановление и регенерация
Активное восстановление:
Заминка (медленный бег или плавание)
Контрастный душ
Растяжка и самомассаж
Компрессионный трико
Пассивное восстановление:
Полноценный сон
Массаж и физиотерапия
Медитация и йога
Витамины и пищевые добавки
Такой комплекс мероприятий поможет снять мышечное напряжение, восполнить энергетические резервы, подготовиться к следующим тренировкам и показать лучшие результаты на соревнованиях.
Психология плавания для триатлетов
Мотивация и целеустремленность
Психологическая подготовка и мотивация необходимы для достижения высоких результатов.
Ставьте значимые и реалистичные цели на сезон и по этапам подготовки.
Визуализируйте свои достижения, представляйте себя на пьедестале.
Ведите дневник тренировок и фиксируйте прогресс по ключевым показателям.
Находите вдохновение в историях чемпионов, фильмах, книгах о спорте.
Окружайте себя позитивными, целеустремленными людьми.
Такой подход поможет поддерживать внутренний огонь, необходимый для реализации всего вашего потенциала.
Управление стрессом и тревожностью
Способы борьбы со стрессом и беспокойством перед стартом и во время соревнований:
Диафрагмальное дыхание и медитации для релаксации.
Позитивные установки, визуализация успеха перед стартом.
Четкий план гонки для уверенности.
Абстрагирование от внешних раздражителей и эмоций во время дистанции.
Это поможет настроиться на выполнение своей задачи, не отвлекаясь на волнение и суету вокруг. Спокойствие и уверенность ключевые для успеха.
Подготовка к соревнованиям по триатлону
Стратегии соревновательного плавания
Разработка стратегии плавания для триатлона и адаптация к условиям соревнований:
Изучение дистанции заранее. Длина, рельеф дна, особенности акватории.
Определение оптимального темпа и техники плавания исходя из дистанции.
Распределение сил и выбор «скоростных передач» на разных участках дистанции.
Выбор траектории движения по свободной воде или в «ногах» лидеров.
Анализ сильных и слабых сторон основных конкурентов.
Такая проработка заблаговременно позволит максимально эффективно выстроить заплыв на конкретной дистанции.
Адаптация к открытой воде
Особенности плавания в открытой воде и подготовка к ним:
Тренировки в условиях, максимально приближенных к соревновательным.
Плавание в холодной воде для выработки устойчивости и адаптации.
Отработка стартов и стартового ускорения в группе пловцов.
Тренировки в условиях волнений для выработки навыка сохранения ритма и траектории.
Навигация по ориентирам на берегу во время заплыва.
Такая целенаправленная подготовка к конкретике открытой воды позволит избежать стресса и перестройки навыков в день старта.
Часто задаваемые вопросы о плавании для триатлона
Какие стили плавания наиболее эффективны для триатлона? Для триатлета наиболее эффективен кроль, так как он позволяет развивать хорошую скорость с относительно невысокими затратами энергии. Это очень важно, чтобы сохранить силы для велоэтапа и бега.
Как выбрать плавательный костюм для триатлона? При выборе плавательного костюма обращайте внимание на обтекаемость, гидродинамические свойства материала, наличие застёжек в удобных местах. Желательно, чтобы костюм плотно облегал тело и был устойчив к сползанию при активных движениях.
Какие упражнения помогут улучшить технику плавания? Для улучшения техники очень эффективны наши специальные упражнения и движения типа «переключателей» — они помогают лучше почувствовать воду и отработать правильное положение тела. Не забывайте также регулярно снимать себя на видео!
Как правильно питаться для улучшения результатов в плавании? Перед заплывом важен легкий, но питательный завтрак. После — быстрые углеводы для восполнения запасов энергии, затем качественный обед с белками. Не забывайте и о хорошем питьевом режиме.
Каковы основные ошибки в технике плавания у начинающих триатлетов? Основные ошибки — неправильное положение головы, неравномерный темп гребков, недостаточная слитность движений рук и тела, применение чрезмерной мышечной силы вместо грамотного использования инерции скольжения.
Как подготовиться к плаванию в открытой воде? Тренируйтесь в максимально приближенных к соревнованиям условиях — выбирайте открытые водоемы похожие по температуре воды, рельефу дна, волнению на месте будущего заплыва. Попробуйте плавание в холодной воде и волнении. Отрабатывайте ориентацию по меткам и траекторию движения.
Заключение
Плавание для триатлона требует комплексного подхода, включающего в себя не только физическую подготовку, но и тщательный выбор снаряжения, разработку тренировочных программ и психологическую подготовку. Следуя данным советам и рекомендациям, вы сможете значительно улучшить свои результаты в плавании и достичь новых высот в триатлоне.
Плавание для триатлона, что нужно знать, чтобы стать хорошим пловцом в триатлоне.
Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, ваша самая разумная цель на плавательном этапе — выйти из воды с низким пульсом. Плавательный этап слишком короткий, чтобы более быстрое плавание могло существенно изменить ситуацию в гонке, которая обычно длится несколько часов.
Если вы все же напряжетесь, чтобы выиграть несколько минут в плавании, эти усилия могут стоить вам десятков минут на суше. И наоборот, многие триатлеты, прошедшие тренинг TI, обнаружили, что обретенная эффективность, хотя и позволила сэкономить всего несколько минут на плавании, привела к значительному снижению времени на остальной части гонки, просто потому, что они были гораздо свежее, входя в первую транзитку.
Итак, ваша первая цель как пловца в триатлоне — обрести свободу плавать так легко, как вы захотите — чтобы иметь возможность даже не заметить милю на открытой воде. Чтобы выбирать, как долго или быстро вы плывете. И уметь регулировать и то, и другое с той же легкостью, с какой вы переключаете передачи на велосипеде.
Для достижения этих целей необходимо развить четыре базовых навыка: равновесие, выравнивание тела, вращение тела и координацию движений. Ключевой момент — расслабленный, плавный гребок на низких скоростях и сохранение всех этих качеств при переключении «плавательных передач» на более высокие скорости.
Для большинства триатлетов скорость плавания, вероятно, никогда не будет иметь решающего значения (естественно, есть исключения). Однако легкость плавания — это обязательный навык для каждого триатлета.
Легкость означает эффективность, а эффективность ведет к скорости. А для тех, кто приближается к элитному уровню, необходимо научиться плыть быстро, не напрягаясь так, чтобы потом выдохнуться на беговом этапе. Те же основы, которые дают новичку легкость, позволяют более продвинутому спортсмену плавать быстро, когда это необходимо.
Ваша главная цель как триатлета состоит в том, чтобы получить больше контроля над плаванием — больше возможностей решать, как сильно работать, какую длину гребка и скорость гребка использовать в каждый момент, и умение находить наиболее эффективный способ двигаться быстрее, когда это необходимо.
Когда в тренинге при выполнении упражнения «скольжение супермена» мы просим представить, что вы кладете руки на капот Фольксвагена жука, то мы имеем ввиду вот этот капот.
А вообще здесь достаточно старых автомобилей, Рено, каких я никогда не видел, пикапы, минивэны. Климат располагает.
Крутанули 3 км вокруг островов в открытом море, виды потрясающие. У нас каждый день новый участник, друзья Мэта, что живут здесь, в Турции.
Чем плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне
Открытая вода — стихия, которая не прощает ошибок. С ней полезно учиться взаимодействовать и соблюдать ее правила.
Факторы, влияющие на пловца в открытой воде можно условно разделить на две категории: те, на которые мы повлиять не можем и те на которые мы можем влиять.
К первой категории относятся внешние условия плавания: Читать далее →
В плавании «длинная дистанция» — относительное понятие, оно познается в сравнении.
Для спринтеров (кто соревнуется в бассейне на дистанциях 50 или 100 метров) заплыв на 500 метров может звучать как нечто нереальное. Для тех кто тренируется и выступает в бассейне 1500 метров — это самая длинная дистанция на соревнованиях. Для многих людей, которые живут рядом с теплыми морями, поплавать один час без остановки — это обычная утренняя зарядка. Для некоторых наших друзей заплыв на 15 километров между парой островов в Средиземном море — приятное времяпрепровождение.
Ваше восприятие того насколько длинна та или иная дистанция напрямую зависит от вашего опыта и того плавательного окружения в котором вы живете. Присоединиться к пловцам, которые для удовольствия плавают по 5000 м, чтобы поплавать 2 или 3 часа без остановки — это нормально, это не экстрим. Можно провести аналогию с тем, что люди думают о беге на длинные дистанции, для кого-то 3 км — предел, а кто-то бегает 42 км. Тем не менее тех, кто бегает марафоны на выходных, гораздо больше тех, кто плавает их. Так как намного сложнее найти команду которая плавает на длинные дистанции и получает от этого удовольствие. Читать далее →
