Архив рубрики: Техника плавания

Плавание максимально полезное для мозга

Добавить комментарий

В статье на World Economic Forum психиатр из Гарвардской медицинской школы Джон Рэти рассказывает, как сделать физическую нагрузку максимально полезной для мозга.

Многие знают о пользе физических тренировок для тела, но также важно помнить, что они могут оказать положительное воздействие на ваш мозг. Вот как сделать физическую активность еще более благотворной для вашей умственной остроты:

🔸 Аэробные упражнения: Проводите аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, которые улучшают кровоснабжение мозга и способствуют росту новых нейронов.

🔸 Осознанные тренировки: Включите в тренировку составляющие, которые требуют умственной активности, например, осознанный контроль элементов техники плавания .

🔸Регулярность: Поддерживайте регулярное расписание тренировок, так как это помогает улучшить когнитивные функции и память.

Чтобы регулярность была в радость, полезно создать режим исследования, открытия нового и подмечать постоянный прогресс.

🔸Здоровое питание: Питайтесь сбалансированно, включая продукты, богатые антиоксидантами и Омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на мозг.

🔸Сон: Обеспечьте достаточный сон, так как он важен для консолидации знаний, укрепления мозга и восстановления тела.

🏊 Практика Total Immersion уже много лет уделяет 💯 внимание развитию мозга для осознания и контроля каждого движения, что ведёт к крутым результатам. Скорость и лёгкость плавания растут, затраты сил умещаются 🏊

P.S. Если вы хотите новых качественных результатов в плавании, нарастить скорость, увеличить расстояние или тратить меньше сил, участвовать в заплывах и уверенно чувствовать себя на открытой воде. Вам полезно поменять свой подход к тренировкам, сместив акцент с бездумного повторения движений и наматывания отрезков в бассейне, на осознанный контроль и оттачивание техники плавания.

В этом вам поможет мой дистанционный курс тренировок, разработанный специально для взрослых пловцов по отточенной методике. Его можно проходить из любого места, вы не привязаны ко времени. А чтобы не потеряться в новой практике, вас будут сопровождать опытные тренеры.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях/ [Часть 2/4] Плавание в бассейне без ограничений.

Добавить комментарий

В первой части я рассказывал об уровнях развития плавательных навыков и подробно про первые уровни, что позволят проплыть 10 бассейнов без остановки. Сегодня о том как мастерски овладеть техникой, чтобы расстояние в бассейне перестало быть ограничением.

🏊🏼‍♂️ Уровень 3: От 250 до 1000 метров, проплыть 40 бассейнов.
Основные навыки: синхронизация дыхания, гребка и двухударной работы ног.

На этом уровне пловцы сосредотачиваются на синхронизации дыхания, гребка и движений ног. Они улучшают свою координацию, обращая внимание на правильную технику гребка и соблюдение ритма. Работа ног должна быть двухударной, то есть волнообразной, чтобы обеспечить поддержку и стабильность тела в воде.

🏊🏼‍♂️ Уровень 4: От 1000 до 5000 метров, когда расстояние в бассейне перестает быть ограничением.
Основные навыки: контроль и сохранение количества гребков на отрезок

На этом уровне пловцы развивают контроль над своими плавательными навыками, особенно в отношении количества гребков на отрезок дистанции. Важно научиться эффективно использовать силу и энергию, чтобы добиться максимальной производительности в плавании.

Пловцы стремятся к сокращению количества гребков, сохраняя при этом высокую скорость. Техника «длинного гребка» помогает им добиться этого. Она предполагает большее скольжение за счет более эффективных и мощных гребков.

Другим аспектом контроля на данном уровне является сохранение плавательного ритма — времени совершения одного цикла гребка. Пловцы должны уметь поддерживать одинаковый и стабильный ритм плавания на протяжении всей дистанции. Для этого они могут использовать тактику подсчета гребков и счета ритма в уме или применения метронома, чтобы сохранять равномерность движений.

Также на этом уровне важно развивать силу и выносливость, чтобы справиться с более длинными дистанциями. Пловцы могут включить в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц корпуса, рук и ног, а также улучшение аэробной выносливости.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 2, 3 и 4 мы даем на наших плавательных тренингах. Следующий пройдет в Москве 15-16 июля 2023, осталось 3 места. Узнать подробности и оставить заявку можно на этой странице https://swimsimple.ru/school/full/

Базовый видео-курс для развития навыков плавания Уровней 1 и 2, о котором я писал в прошлом посте , вместе с планами на тренировки, вы получаете в подарок к тренингу.

Продолжение про Уровень 5.1 — заплывы на открытой воде.

Развитие плавательных навыков на различных уровнях. [Часть 1/4] От страхов до ориентирования в открытой воде.

Добавить комментарий

Введение:
Плавание является одним из самых полезных и доступных видов физической активности. Для развития плавательных навыков и достижения новых уровней мастерства в этом виде спорта необходимо постепенное и систематическое обучение. В этой статье я расскажу, какие навыки следует развивать на каждом из уровней, начиная от преодоления страхов и развития баланса, и заканчивая ориентированием в открытой воде, работой с волнами и течениями.

Уровни развития в плавании:
🔹Уровень 1. от 0 до 25 метров — проплыть 1 бассейн
🔹Уровень 2. от 25 до 250 метров — проплыть 10 бассейнов
🔹Уровень 3. от 250 до 1000 метров — проплыть 40 бассейнов
🔹Уровень 4. от 1000 до 5000 метров — расстояние в бассейне перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-ОВ. от 5000 метров — на ОТКРЫТОЙ ВОДЕ расстояние перестает быть ограничением
🔹Уровень 5-С. Увеличение СКОРОСТИ, например 1 км. быстрее 20 мин.

На разных уровнях есть разные ключевые навыки, которые нужно развивать, чтобы перейти на следующий. И эти навыки взаимозависимы, т.к. развитие навыков следующего уровня, основано на навыках предыдущего.

🏊🏼‍♂️ Уровень 1: От 0 до 25 метров, проплыть 1 бассейн.
Основные действия: проработка страхов и освоение баланса.

На этом уровне главной задачей является проработка страхов связанных с водой и развитие базового баланса. Пловцы должны постепенно освоить плавание на короткие дистанции и научиться комфортно находиться в воде. Техника дыхания и плавания на этом этапе второстепенна.

🏊🏼‍♂️ Уровень 2: От 25 до 250 метров, проплыть 10 бассейнов —
Основные навыки: баланс, обтекаемость и дыхание

На этом уровне пловцы углубляют свои навыки баланса, улучшают обтекаемость и начинают работу над техникой дыхания. Они должны научиться поддерживать свободное дыхание во время плавания и развивать координацию между дыханием и гребками. Важно обратить внимание на плавное вращение головы в сторону для вдоха и выдоха.

➡️ Все необходимые инструменты для освоения навыков Уровней 1 и 2 мы даем в нашем базовом видео-курсе — https://totalimmersion.ru/swimvideo

Продолжение про Уровни 3 и 4 — первый километр и плавание в бассейне без ограничений в следующем посте.

Зачем тренировать технику плавания? Часть 1

Добавить комментарий


В чем преимущество по сравнению с тренировками силы и выносливости:

  1. Эффективность движений.

Развитие правильной техники плавания позволяет вам двигаться в воде более эффективно. Техника позволяет уменьшить и сопротивление воды, и силу, которая нужна для преодоления этого сопротивления. Вы меньше устаёте, ваши движения становятся более эффективными.

2.Сокращение травматичности.

Работа над техникой плавания помогает снизить риск получения травм, связанных с неправильными движениями или перегрузкой определенных мышц и суставов. Правильное плавание снижает нагрузку на суставы и уменьшает возможность повреждений.

  1. Экономия энергии.

Правильная техника плавания помогает существенно сэкономить вашу энергию. Это особенно важно для длительных плавательных дистанций или соревнований. Работа над техникой позволяет оптимизировать движения, минимизировать лишние, и использовать энергию более эффективно, что приводит к увеличению расстояния и скорости.

  1. Увеличение скорости.

Развитие правильной техники плавания позволяет повысить скорость. Это связано со снижением сопротивления и оптимальным использованием силы и энергии. Тренировка техники помогает улучшить гидродинамику и позволяет достигать более высоких скоростей.

  1. Улучшение общей физической формы.

Плавание является отличным видом физической активности, которая включает в работу более 700 мышц тела. Работа над техникой плавания способствует укреплению мышц, улучшению гибкости, выносливости и кардиореспираторной функции.

Это помогает повысить общую физическую форму и укрепить здоровье.
Плавание является низкоударным видом тренировки, который оказывает меньшее воздействие на суставы и связки, по сравнению с другими видами физической активности, такими как бег.
Это делает плавание доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Хочу показать вам результаты моей ученицы, что занимается прямо сейчас дистанционно по моему онлайн-курсу:

— 25 февраля 2023 — Из анкеты перед курсом:
«За тренировку проплываю примерно 800 м за 1 час»
Не могу выйти за предел проплываемого расстояния, не могу увеличить скорость.
На видео вижу, что «ломаюсь» в пояснице, нет хорошего вытяжения корпуса.
Есть ощущение потери баланса на вдохе, это сразу тормозит
Хочу через месяц проплывать 1200 -1300 метров за 1 час.
Через 6-8 месяцев хочу проплывать 2 км за 1 — 1,5 часа
Через год хочу проплывать 3 км за 1,5-2 часа.
Пока это все касается бассейна.
В самом идеале хочу проплыть 3 км на море. Но, эта картинка пока не имеет четких очертаний в моей голове».

— 15 марта 2023 — Первый тест
2*25 метров:
1) 52 сек. и 20 гребков
2) 50 сек. и 19 гребков

— 11 апреля 2023 — По плану #7 проплыла 1550 м за 1 час 15 мин. Количество гребков 20-21
Вообще нравится пользоваться планом тренировки — выписываю его в блокнот (непромокаемый для дайверов), отмечаю сделанное во время тренировки. Все стало наглядно, прекратился хаос.

— 15 мая 2023 — Третий тест
2*25 метров:
1) 40 сек. и 19 гребков
2) 37 сек. и 20 гребков
100 м — 3 мин 40 сек
200 м — 8 мин
500 м — 21 мин
«Не устала. Не гнала, отдыхала столько, сколько обычно, то есть каждые 25 м делала 3-4 выдоха в воду, пока без этого некомфортно, хотя в бассейне 50 метров плыву без остановки 50 метров и нормально себя чувствую»

Ранее в постах рассказывал о результатах моей группы в Москве, пловцов, у которых скорость на старте была выше.

Если вы уперлись в потолок в своих плавательных тренировках, хотите улучшить технику, увеличить скорость и расстояние, то ,что вы делаете сейчас, не помогает, а вы хотите крутых результатов, то приходите ко мне в сопровождение до результата.

Отбираю лично, созваниваюсь для диагностики с каждым, даю рекомендации, что можно сделать в вашей ситуации и чем могу помочь, отвечу на ваши вопросы.
Чтобы записаться на диагностику, заполните анкету по ссылке

https://forms.gle/Hd6mkjXMK9XmukNq7

Стоимость сопровождения от 100.000 рублей
Длительность от 3х месяцев, форматы — лично в Москве и дистанционно через интернет.

 КАК ПРАВИЛЬНО РАБОТАТЬ РУКАМИ В ПЛАВАНИИ? 

Добавить комментарий

В истории плавания есть случай, который помог понять, как добиться наибольшей эффективности в плавании.

В 1972 году Марк Спитц стал знаменитым благодаря своим успехам на Олимпийских играх. Он был не только быстрым, но и технически идеальным пловцом. Тем не менее, никто не мог понять, как он достигал таких результатов.

Доктор Каунсилмен начал исследование техники Марка Спитца с помощью подводной камеры. Он записал движения Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен заметил необычный факт: место выхода руки Марка Спитца из воды располагалось впереди места ее входа.

Это означало, что пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку.

Это открытие стало величайшим в истории плавания, потому что оно изменило представление о том, как нужно двигаться в воде. Доктор Каунсилмен увидел, что Марк Спитц не использовал мышцы рук для того, чтобы толкать воду назад, как делают большинство пловцов. Вместо этого он переносил свое тело через руку, которая была как-будто «прибита» к точке в воде. Это дало ему возможность двигаться быстрее и более экономично.

Большинство пловцов руками толкают воду назад. Этого не следует делать по трем причинам: 1) наши ладони слишком малы по сравнению с телом; 2) толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно; 3) при таком движении мышцы рук быстро устают.

 Два непростых, но полезных навыка в плавании: 1) опускать руки в воду бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде; 2) использовать корпус и силу тяжести в качестве двигателя.

Неверно думать, что жесткая ладонь захватывает воду лучше, чем расслабленная. Пусть пальцы слегка расслабятся и разойдутся — ваш захват станет от этого более уверенным. К тому же приятное расслабление от ладоней распространяется на предплечья, плечи и шею.

На фото 1 линия показывает место входа руки моего ученика в воду, на фото 2 правая линия — место выхода руки.

ПЛАВАНИЕ УНИЧТОЖАЕТ КОРОНАВИРУС

Добавить комментарий

По данным медицинской исследовательской группы, в китайский МОЗ обратился 3-х кратный олимпийский чемпион, 11-ти кратный чемпион мира по плаванию Сунь Ян, которого в феврале скандально дисквалифицировали на 8 лет, якобы из-за допинг скандала.
28-ми летний чемпион вызвался в добровольную группу спортсменов, для обнаружения средств борьбы с вирусом COVID-19.

Ранее было обнаружено, что вирус боится:

  • температуры 26-27 градусов по цельсию
  • влаги, так как крупные частицы тонут.
  • Хлора, применяемого в бассейне
  • Повышенного содержания кислорода в крови.

Китайское правительство пообещало Сунь Яну звание Героя КНР, и Пожизненное обеспечение семьи спортсмена до 3-го поколения, в случае введения коронавируса напрямую в кровь спортсмена.

Было принято решение: продолжить тренировочный процесс для подготовки к Олимпиаде в Токио, а это 14 тренировок в неделю. И, во время одной из тренировок, ввести инъекцию.

28.02.2020 был проведен первый эксперимент. А 1.03.2020 Сунь Ян оказался полностью здоров.

Единственное на что пожаловался спортсмен — это упадок сил. Но врачи объясняют это психосоматическим следствием, и повышением уровня адреналина.

Повторные инъекции были проведены 3.03.2020 и 5.03.2020. Чемпион, на сегодня 12.03.2020, абсолютно здоров! (в крови не найдено вируса)

Врачи советуют интенсивное плавание для профилактики, и борьбы с эпидемией. В экстренном режиме все бассейны КНР переведены в круглосуточный режим.

Обязательными условиями оказалось:

  1. ЧСС выше 50% от максимума;
  2. Обязательные выдохи в воду;
  3. Продолжительность тренировки от 45 мин.

Единственным исключением становится повышение температуры тела больного выше 37 градусов!

В этом случае обязательно используется глубокое и интенсивное дыхание по 20-30 раз, с задержкой дыхания на максимум на выдохе и вдохе.

Узнайте больше по ссылкам

Книга «Кроль — легкая скорость. Как научиться красиво плавать, проплыть 1 километр и не устать»

Добавить комментарий

Как плавать долго и не уставать ?

Меня часто спрашивают КАК

  • Как каучиться дышать в плавнаии и не задыхаться на первых 50 метрах ?
  • Что делать, чтобы натренирвоать силу и выносливость ?
  • Хочу увеличить скорость ?
  • Как улучшить технику ?
  • Подскади план тренировок, чтобы результаты росли ?
  • Плавать очень тяжело, а хочется, чтобы было легко ?
  • Хочу научиться плавать, что делать ?

Именно поэтому мы проводим тренинги «Плавать просто». Но я понимаю, что не каждый может на них приехать, поэтому я решил упаковать все эти знания в книгу.

Что будет в книге

Меня давно просили поделиться. Я сам давно хотел все это рассказать.
Уже совсем скоро выйдет моя книга про легкое плавание.

Я расскажу о том КАК
— дышать в плавании кролем
— улучшить выносливость и продолжительность плавания
— работать руками и ногами
— увеличить скорость
— перестать задыхаться на первых десятках метров
— проплыть свой первый километр
— получать еще больше удовольствия от плавания

Поделюсь личным опытом работы с сотнями учеников в 12 странах мира.

Чтобы получить готовую книгу первым — оставьте свою почту в форме в конце этой страницы и мы напишем вам сразу после публикации.

Читать далее →

Сила, направляющая изнутри

Добавить комментарий

Многие спортсмены тренируются с тренером или без на протяжении долгого времени. Они усвоили образцовый пример гребка, который от них ожидают. Основываясь на первом впечатлении, можно сказать: «Да, ваш стиль плавания великолепен!» Но у этих пловцов есть ощущение, что что-то не совсем правильно, они чувствуют, что плывут медленнее, чем должны на самом деле. Действительно, если понаблюдать, то спортсмены движутся небыстро, но тратят на это несоизмеримо большое количество энергии. И, вроде, есть все элементы стиля плавания, но мы бы назвали это лишь жестким механическим соединением. Пловцы выполняют цикл гребков, хотя это больше напоминает механизм, чем волнообразное движение, которое создает легкость и придает ускорение при каждом гребке.

Когда мы видим такие «механически правильные» гребки, становится ясно, что пловцу необходимо заглянуть внутрь себя и найти то, что сдерживает его, не дает двигаться дальше. Читать далее →

Как улучшить еженедельный план тренировок

1 комментарий

Однажды в плавательном лагере в городе Каш в Турции я общался с одним из наших постоянно обучающихся пловцов. Он рассказал мне, чему научился, практикуясь по нашему учебному плану заплыва на 5 км, согласно онлайн-программе тренировок.

Как и у каждого пловца, подходящего к своему занятию с умом, в его списке по улучшению навыков есть много пунктов, над которыми стоит работать. В свои 54 года, спустя всего 4 года после начала практики, он уже изумительный пловец. Тем не менее, познав удовольствие улучшения навыков, он хочет прогрессировать и дальше. Он поделился, что обычно практиковал 2 или 3 навыка в день, затем решал, какие 2 или 3 умения будет отрабатывать во время следующего практического занятия, затем ещё 2 или 3 приема и так далее. Читать далее →

Преодоление страха открытой воды. Автоматизируем хорошую технику. Часть 5

1 комментарий

Хорошая техника позволяет нам плавать, контролируя скорость и расход энергии, и не получать травм. Но для того, чтобы техника в стрессовых ситуациях при плавании на открытой воде действительно приходила на помощь и была полезна, она должна настолько «укорениться» в пловце, чтобы даже в ситуации психологического давления плавание без ее использования казалось неестественным.

Я не буду углубляться в различные научные термины и скажу просто: хорошее плавание – это главным образом нейромышечный навык, при котором метаболическая система и мышцы эффективно взаимодействуют. Читать далее →