Архив рубрики: История

Как увеличить скорость в плавании. Часть 1.

Как увеличить скорость в плавании: техника, тренировки и скорость в плавании

Давайте поговорим о том, что делать, если вы хотите увеличить скорость плавания или хотите плавать быстрее, чем можете сейчас, но ваши текущие методы не работают. Возможно, вы ищете эффективные тренировки для плавания или способы улучшить свою технику плавания.

Скорость в плавании: уравнение

Если посмотреть на физическую сторону с точки зрения цифр, то вот уравнение, которое мы применяем в плавании для контроля скорости плавания:

СКОРОСТЬ = Длина гребка (ДГ) x Количество гребков/мин (КГ)

Обратное преобразование этого уравнения (мы очень часто используем именно его из-за удобства при разработке практических методик и сравнении данных) выглядит так:

СКОРОСТЬ = Количество гребков на дистанцию (КГД) x Время совершения каждого гребка (Ритм гребков)

Скорость в плавании: техника плавания

В Total Immersion мы учим, что длина гребка и количество гребков в минуту — это результат техники плавания, или, другими словами, результат силы, приложенной посредством правильной техники. Правильная техника напрямую влияет на вашу скорость в плавании.

Я повторю правило: физическая форма – это ваша способность производить силу, а техника плавания – это ваша способность прикладывать эту силу там, где она необходима. Это особенно важно для тех, кто хочет улучшить свои результаты в плавании и увеличить скорость в плавании.

Вы можете иметь замечательную физическую форму, но это не значит, что вы будете плавать быстро – многие пловцы-триатлеты, участвующие в соревнованиях, прямое тому доказательство. Другая крайность — пловцы, которые плавают очень быстро, при этом кажется, что они не прикладывают больших усилий. Это достигается за счет отточенной техники скоростного плавания

Правило объясняет оба случая. А любой другой результат находится где-то между ними. Пловцу с превосходной техникой потребуется гораздо меньше сил, чтобы проплыть дистанцию быстро, чем пловцу с плохой техникой плавания. Сила пловца ничего не значит без техники, которая хорошо применяет эту силу в воде. Концентрация на технике — это путь к увеличению скорость в плавании.

Скорость в плавании: ошибки в подходе к тренировкам

Факт, который вредно не учитывать: нельзя отделять тренировку техники плавания от тренировки силы. Их можно отделить в вашем воображении, но для вашей нервно-мышечной системы они неразделимы. Все повторяющиеся движения – это тренировка техники; вопрос вот в чем – являются ли такие движения обучающими для вашей нервно-мышечной системы? Будет ли она прикладывать силу эффективно или будет бессмысленно разбрасывать ее?

Когда вы используете точные движения для создания силы, то вы делаете все возможное для соединения силы с соответствующими движениями, применяемыми в плавном, техничном плавании, что необходимо для увеличения скорости.

Недостаточно просто тренироваться все усерднее и усерднее, не принимая во внимание технику — эти два фактора должны развиваться в тандеме. Но здесь возникает важное предостережение: можно делать много силовых упражнений, не развивая при этом хорошую технику, но никто не сможет работать над хорошей техникой, не развивая силу, которая должна сопутствовать ей, потому что

Техника = способность прикладывать силу там, где она необходима.

В методике Total Immersion мы признаем и используем тот факт, что при правильной тренировке техники с ней нераздельно связана силовая тренировка.

Этот текст про скорость предназначен для тех, кто убежден, что силовые тренировки существуют отдельно от тренировок техники. Это убеждение по какой-то странной причине является обязательной субъективной систематической ошибкой, когда речь заходит о тренировке в плавании. Получали ли вы когда-нибудь от тренера по плаванию колобашку или доску, чтобы развить силу рук или ног? Именно об этом искажении я сейчас и говорю.

Эта систематическая ошибка проявляется в двух противоположных формах: те, кто делает упор на силовую тренировку, мало учитывая технику, и те, кто делает упор на тренировке техники, не учитывая значение силы. Обе формы ошибочны, так как в их основе лежит ложное допущение. Ни та, ни другая не позволят вам приблизиться к скоростному потенциалу, как бы вы не усердствовали в процессе тренировки.

Но как только эти две формы тренировки соединятся в уме, и у вас есть практические методики для занятий в бассейне, то увеличение скорости станет не только возможным, но и прогнозируемо неизбежным.

В следующей статье расскажу подробнее про уравнение скорости, которое выражается соотношением Количества гребков на дистанцию и Ритма их совершения. И как посредством ряда технических приемов тренируется скорость. Узнайте, как улучшить свою технику плавания и увеличить скорость!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

⚡️ 1 Как Total Immersion (TI) перевернула представления о плавании

Добавить комментарий

Total Immersion (TI) : ИННОВАЦИОННЫЙ ПУТЬ, ПОДТВЕРЖДЁННЫЙ МИРОВЫМИ РЕКОРДАМИ.

Эта статья – о смелости быть первопроходцем, о важности новаторства и о том, как методика Total Immersion раз за разом доказывает свою эффективность, устанавливая новые стандарты в мире плавания. Мы рассмотрим конкретные примеры, когда смелые решения, казалось бы, идущие вразрез с общепринятыми нормами, привели к потрясающим результатам и мировым рекордам по методике Total Immersion. TI — это не только про скорость, но и про эффективность, грацию и удовольствие от плавания.

Total Immersion (TI) : история успеха

Помню, как мы учили пловцов слегка раздвинуть пальцы ног при ударе, и получали много критики. Говорили, что это неправильно, что вода будет уходить между пальцами, и пловец потеряет эффективность. Сегодня мы знаем, что слегка раздвинутые пальцы ног увеличивают опорную поверхность и создают турбулентность, которая препятствует выходу воды, повышая эффективность. Этот пример – яркое свидетельство того, что инновации, требующие смелости и отказа от стереотипов, могут привести к совершенно новым результатам. Мы не просто повторяем за другими, а ищем новые, более эффективные способы передвижения в воде, которые являются основой Total Immersion.

Помню, как мы учили линейному гребку с высоким локтем, в то время как другие настаивали на том, что S-образное движение лучше. Теперь все отчаянно пытаются научиться захватывать воду так, как это делаем мы. Этот гребок стал визитной карточкой Total Immersion, и его эффективность доказана на практике тысячами пловцов по всему миру.

Total Immersion (TI): двухударная работа ног

Помню, как считалось, что двухударная работа ног неэффективна для быстрого плавания, пока Сунь Ян не установил мировой рекорд в Лондоне 2012 года. Этот случай показал, что даже самые устоявшиеся представления могут быть пересмотрены благодаря инновационному подходу Total Immersion.

Total Immersion всегда была в авангарде таких изменений, доказывая, что эффективность может быть достигнута нестандартными методами Total Immersion. Мы не просто адаптируемся к новым тенденциям, мы их создаем.

Также помню, как Терри Лафлин модернизировал двухударную работу ног, убрав из нее сгибание колена. Многие говорили, что такой удар ногой не дает продвижения и выглядит не очень хорошо. Однако Кэти Ледеки доказала обратное, показав нам несколько потрясающих заплывов с этой техникой. Этот стиль плавания стал еще одним доказательством того, что Total Immersion не боится экспериментировать и предлагать решения, которые на первый взгляд кажутся нелогичными. Мы видим потенциал там, где другие видят недостатки. Мы видим возможность оптимизировать каждое движение, чтобы достичь максимальной скорости и эффективности, что является ключевым аспектом Total Immersion.

Total Immersion: секрет успеха

Новаторы всегда на шаг впереди, потому что наше нимание выходит далеко за рамки имитаций, которые появляются благодаря ннимание выходит далеко за рамки имитаций, которые появляются благодаря нашей методике Total Immersion (TI). Мы не просто учим движениям, мы учим понимать принципы, лежащие в основе эффективного плавания Total Immersion. Мы анализируем биомеханику движения, учитываем особенности каждого пловца и разрабатываем индивидуальные программы, позволяющие достичь максимальной эффективности. Total Immersion — это индивидуальный подход к каждому спортсмену, учитывающий его уникальные особенности и цели.

Total Immersion (TI) – это не просто техника плавания, это философия, основанная на постоянном поиске новых, более эффективных решений. Это смелость идти против течения, экспериментировать и доказывать свою правоту результатами. Это понимание, превосходящее имитацию. И именно это делает Total Immersion (TI) лидером в мире плавания, обеспечивая не только скорость, но и удовольствие от процесса.

Тренер Total Immersion, Rafa Soriano, Испания

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Как происходит тренировка Total Immersion. Часть 1

Добавить комментарий

Тренировка Total Immersion: Не просто тренировка, а образ жизни

Разрабатывая план тренировок Total Immersion для триатлетов, я не могу игнорировать важность физической подготовки и общего состояния. Будучи спортсменом в циклическом виде спорта на выносливость, я стал рассматривать каждое свое физическое действие как «тренировку» и всегда нахожу возможность извлечь из него чуть больше спортивной пользы, будь то плавание, езда на велосипеде, походы с семьей… даже работа во дворе.

Тренировка Total Immersion: эффективность, а не нагрузка

Это относится и к тренировкам Total Immersion. Обычные тренировки по плаванию сосредоточены на создании аэробной базы, повышении анаэробного порога, развитии толерантности к лактату… через нагрузки, нагрузки и еще раз нагрузки.

Тренировка Total Immersion направлены на то, чтобы научиться двигаться эффективно, а затем расширить диапазон дистанций и скоростей, на которых вы можете это делать. Фокус смещается с того, как много и как тяжело, на то, как правильно. А как же физиологические аспекты тренировки Total Immersion?

Итак, мы определяем физическую подготовку в контексте тренировки Total Immersion как «то, что происходит с вами во время отработки эффективных плавательных движений». И будьте уверены, что важнейшая подготовка происходит даже при выполнении самых простых упражнений.

Поскольку выносливость — главная цель тренировок в триатлоне, и особенно в контексте тренировки Total Immersion, мы все знаем, что это такое — «способность выполнять работу без усталости». Процесс развития выносливости похож на химический эксперимент с использованием вашего собственного тела. Вы тренируете свое тело, чтобы оно лучше справлялось с хранением энергии из пищи, преобразованием ее в мышечное топливо, транспортировкой его к мышцам (вместе с кислородом, необходимым для его метаболизма) и удалением отработанных продуктов, чтобы ваши мышцы могли продолжать работать на высоком уровне. Вы улучшаете эти функции путем… физической нагрузки.

Тренировка Total Immersion: принцип «Больше работы — больше результата»

Когда вы выполняете больше работы, чем привыкло ваше тело, — более длительной или высокой интенсивности, — ваши мышцы и кровеносная система развивают способность циркулировать больше крови с каждым ударом сердца, вместить больше ударов в каждую минуту и транспортировать больше кислорода и топлива в каждую клетку крови. Поскольку это кажется таким очевидным, то мы видим решение довольно простым: «Больше километров, пройденных с бОльшим трудом и меньшим отдыхом, приводят к желаемым изменениям». Но в тренировке Total Immersion подход немного иной.

Тренировка Total Immersion: проблема эффективности в плавании

И так оно и есть… когда мы бегаем или ездим на велосипеде. Но проблема, с которой мы сталкиваемся в плавании, заключается в том, что «топливный бак», который мы так старательно заполняем, катастрофически протекает. Это выглядит следующим образом: Как бегун вы можете быть на 90 процентов механически эффективным. Топливо в вашем баке на 90 процентов уходит на то, чтобы двигать вас по дороге; 10 процентов теряется на сопротивление воздуха, трение о дорогу и охлаждение (через пот).

Но у вас, как у начинающего пловца, скорее всего, механическая эффективность составляет около трех (3) процентов; даже Ян Торп или Майкл Фелпс эффективны только на 10 процентов, но они способны делать около 8 гребков на 25 метров, в то время как у вас их может быть в три раза больше. В этом случае 3 калории из каждых 100 идут непосредственно на движение, а 97 тратятся на создание волн, турбулентности и нагревание воды. И именно здесь тренировка Total Immersion может помочь значительно повысить вашу эффективность и скорость.

Узнайте больше по ссылкам

Скачайте бесплатно книгу-самоучитель «Как плавать кролем лучше, быстрее и легче по методике Total immersion»…

Участвуйте БЕСПЛАТНО в онлайн-тренинге «Техника плавания кролем. Полное погружение», улучшите технику плавания за неделю…

Получите видео-уроки под ваш уровень плавания, пройдите тест…

Канал телеграм с полезными материалами по Total Immersion.

Тренировки с нами

Тренинг по технике плавания методики «Полное погружение»…

Видео-курс с упражнениями, чтобы улучшить технику плавания кролем…

Курсы тренера по плаванию…

Все тренинги и кэмпы по плаванию «Полное погружение»…

5 причин уникальности плавательной методики Total Immersion

Добавить комментарий

В чем уникальность плавательной методики Total Immersion ?

Особенность технологии методики Total Immersion заключается в эффективной комбинации лучших мировых практик – подобно тому, как Tesla создала революционный электромобиль, используя существующие компоненты и гениально собрав их воедино принципиально новым способом.

5 причин уникальности плавательной методики Total Immersion

1. Интеграция принципов обучения взрослых.

Методика Total Immersion построена на научном понимании того, как обучаются взрослые люди.

Методика Total Immersion включает в себя современные принципы андрагогики (обучения взрослых) и кайдзен (постоянного улучшения), заимствованные из успешных мировых практик. Эти принципы адаптированы под обучение плаванию, учитывая особенности восприятия и обучения взрослого человека.

В итоге рост происходит естественно и комфортно, без стресса и перегрузок. Вы чувствуете постоянный прогресс и понимаете каждый шаг своего развития, что поддерживает высокую мотивацию долгие годы.

2. Прогрессивная система совершенствования.

Методика Total Immersion использует поэтапный подход, с учетом индивидуального уровня подготовки.

Подобно тому, как в горных лыжах существует разница между жесткими профессиональными и мягкими любительскими лыжами, методики Total Immersion предлагает разные уровни сложности техники. Начиная с простых движений, подход постепенно усложняется по мере развития ОФП, суставно-связочного аппарата, и навыков спортсмена.

Как следствие — минимизируется риск травм и перегрузок, рост происходит в комфортном темпе с учетом индивидуальных особенностей. Вы всегда работаете в зоне своего ближайшего развития, что обеспечивает стабильный прогресс без застоев и откатов назад.

3. Адаптация профессиональной техники плавания.

В основе занятий лежит адаптированная стайерская техника плавания кролем.

Методика Total Immersion использует двухударный кроль с работой рук в передней четверти – технику, применяемую профессиональными пловцами на длинных дистанциях. Эта техника была модифицирована для обучения новичков, делая её доступной для людей с разным уровнем подготовки и опытом.

Овладение эффективной техникой позволяет плавать дольше, а уставать меньше. Вы сразу учитесь правильным паттернам движения, что исключает необходимость переучиваться в будущем.

4. Эффективность при ограниченных ресурсах.

Методика Total Immersion обеспечивает максимальный результат при ограниченных временных затратах.

Благодаря продуманной комбинации способов и принципов обучения, методики Total Immersion позволяет достигать лучших результатов в освоении плавания при тех же временных затратах, по сравнению с традиционным подходом, где наибольший акцент делается на объемах и силе.

Это дает быстрое достижение результатов даже при ограниченном времени на тренировки. Каждая минута в воде используется максимально эффективно, что особенно важно для занятых взрослых людей.

5. Системность практики и упражнений.

Для реализации методики на практике были разработаны специальные упражнения. Они работают как единый механизм и неэффективны в отрыве от всего остального.

Подобно тому, как отдельные детали двигателя Tesla не дадут эффекта без правильной интеграции в общую картину, упражнения Total Immersion работают только в связке с другими элементами методики. Каждое упражнение является частью целостной системы. Вне этой системы они теряют свою высокую эффективность.

Это дает вам гарантированный результат при следовании методике, поскольку каждое упражнение логично связано с другими. Вы получаете целостное понимание техники плавания, а не разрозненные навыки, что обеспечивает устойчивый прогресс и долгосрочное сохранение результатов.

Уникальность методики Total Immersion заключается не в отдельных элементах, а в их специфической комбинации. Подобно тому, как Tesla создала революционный продукт, объединив существующие технологии новым способом, создатели методики Total Immersion собрали эффективную методику обучения и улучшения результатов.

Мы соединили лучшие практики из мира спорта и обучения взрослых в единую систему, не имеющую аналогов в мире.

Познакомиться с этой системой и улучшить результаты всего за несколько дней можно на наших тренингах и кэмпах.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 Примечание о ППЧ — плавание в передней четверти 🏊 часть 2

Добавить комментарий

ППЧ — плавание в передней четверти: методика тренировки

Плавание в передней четверти (ППЧ) — это техника, позволяющая пловцам увеличить эффективность гребка и достичь более высоких скоростей. В этой статье я поделюсь своим опытом, полученным в результате тренировок спринтеров в Вест-Пойнте, а также расскажу, как эта техника помогла мне в моих собственных тренировках на длинные дистанции.

Я хотел, чтобы спринтеры, которых я тренировал в Вест-Пойнте, тоже могли это делать, поэтому вот как мы добивались максимального эффекта от ППЧ (плавание в передней четверти), обеспечивая им необходимую частоту для коротких заплывов. В сверхмедленном тренировочном темпе мы тщательно отрабатывали тайминг для ППЧ (плавание в передней четверти). По мере увеличения темпа мы понемногу отдалялись от ППЧ (плавание в передней четверти), но стараясь удерживать его как можно больше. По мере приближения к соревновательному темпу я учил их просто делать то, что кажется наиболее естественным.

Методика тренировки плавания в передней четверти начиналась с отработки тайминга на очень медленной скорости. Цель состояла в том, чтобы пловцы полностью освоили правильное положение тела и движение руки во время ППЧ (плавание в передней четверти). Постепенно, с увеличением темпа, мы переходили к более динамичному плаванию в передней четверти, но всегда стараясь сохранить ее основные принципы как можно дольше. К моменту соревнований пловцы автоматически переходили к своему оптимальному стилю, интегрируя принципы плавания в передней четверти естественным образом.

ППЧ — плавание в передней четверти: результаты

Результаты, полученные в течение каждого шестимесячного сезона за три года моей тренерской работы в Вест-Пойнте, были неоспоримы: значительно улучшилась длина гребка, которую мои пловцы могли поддерживать на высоких скоростях. И к концу сезона они неизменно плыли значительно быстрее и со значительно большей длиной гребка. Будучи сам пловцом на длинные дистанции на открытой воде, я использовал точно такой же подход в своих собственных тренировках.

За три года моей тренерской работы в Вест-Пойнте, я заметил устойчивое улучшение в длине гребка и скорости пловцов. Наши спортсмены не только увеличили дистанцию, преодолеваемую за один гребок, но и значительно улучшили свои результаты в целом. Это касалось как улучшения времени на коротких дистанциях, так и повышения выносливости на длинных заплывах. Такой комплексный подход доказал свою эффективность. Этот подход к тренировке плавания в передней четверти оказался эффективным не только для спринтеров, но и для пловцов на длинные дистанции.

ППЧ — плавание в передней четверти: мой личный опыт

Из личного опыта могу сказать, что это работает не только для самых юных и быстрых среди нас. За несколько лет мне удалось неуклонно сокращать количество гребков, необходимых для проплывания 100 метров на сверхмедленной скорости (с 52 до 39 гребков), постепенно повышать скорость на для каждого показателя количества гребков на дистанцию (КГД) 25 метров — 13 КГД, 14 КГД и т. д. А также снизить КГД на километровых дистанциях в бассейне с 19/20 до 15/16 гребков. Это постепенное увеличение длины гребка и экономичности позволило мне чувствовать гораздо больше легкости, плавности и контроля на максимальных скоростях. Самое главное, что это помогло свести к минимуму потерю скорости за 12 лет моих соревнований в категории Masters. Результаты сохранялись с 38 до 50 лет.

В заключение, плавание в передней четверти является мощным инструментом для улучшения техники и результатов в плавании, как для спринтеров, так и для пловцов на длинные дистанции. Уделяйте время правильной отработке этой техники, и вы непременно заметите значительный прогресс в своей плавательной карьере.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

🏊 Примечание о ППЧ — плавание в передней четверти 🏊 часть 1

Добавить комментарий

ППЧ — плавание в передней четверти: ключ к эффективности или ограничение?

Среди множества нетрадиционных техник, предложенных в первой книге Total Immersion, плавание в передней четверти (ППЧ) вызвало, пожалуй, наибольшее количество споров, особенно в контексте спринтерского плавания. Критики утверждают, что на максимальной скорости спринтеры редко держат обе руки вытянутыми перед головой, хотя большинство пловцов на средние и длинные дистанции это практикуют. И действительно, пловцы, которые слишком усердствуют в практике ППЧ, могут столкнуться с трудностями при достижении высокой скорости, необходимой для заплывов на 50 и 100 метров.

Что такое плавание в передней четверти?

Давайте разберемся, действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) полезно для вашего плавания, и если да, то как правильно его применять. Поскольку эта книга написана для триатлетов, важно отметить, что спринтеры в кроле плавают с частотой до 100 гребков в минуту, в то время как оптимальная частота для большинства триатлетов составляет всего 50-60 гребков (25-30 циклов) в минуту. При таком темпе должно быть довольно легко поддерживать ППЧ (или полудогоняющий) Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.

Тем не менее, мы рекомендуем пловцам экспериментировать с различной частотой и количеством гребков, чтобы определить тот тайминг, который будет оптимальным именно для них.

ППЧ — плавание в передней четверти: поиск оптимального тайминга для гребков

На семинарах Total Immersion мы описываем плавание в передней четверти (ППЧ) как наиболее «обсуждаемый» из всех навыков, которым мы обучаем. Практикуя упражнения “Смена рук”, в котором преподается тайминг плавание в передней четверти (ППЧ) , вы сможете самостоятельно определить, сможете ли вы сделать так, чтобы плавание в передней четверти (ППЧ) чувствовалось комфортным и естественным. Небольшой процент (менее 10 %) всех учеников, с которыми я работал, обнаружили, что синхронизация плавание в передней четверти (ППЧ) подавляет их естественное чувство ритма. Мы посоветовали им использовать упражнения “Смена рук”, чтобы добавить чуть больше осознания длины гребка, не нарушая при этом естественного ритма плавания вольным стилем.

Для подавляющего большинства — и особенно для триатлетов с небольшими скоростями, — которые могут соединить плавание в передней четверти (ППЧ) с комфортным ритмом, я объясняю, что это все же стратегическая задача, ввести в привычку тайминг, который не является естественным и инстинктивным. Если вы хорошо поработаете над плавание в передней четверти (ППЧ) на более низких скоростях на тренировках, а в день соревнований начнете гнаться за пелотоном, нервная система будет просто знать, как поддерживать наибольшую эффективность на том уровне, который кажется вам подходящим и устойчивым. Вы сможете свободно плавать в тех темпах и ритмах, которые позволяют вам двигаться быстрее всего.

ППЧ — плавание в передней четверти и скорость на коротких дистанциях

А как быть тем, кто стремится к высоким результатам на коротких дистанциях вольным стилем? Действительно ли плавание в передней четверти (ППЧ) неэффективно, когда нужно плыть очень быстро? Наблюдения за тренировками Александра Попова говорят об обратном.

Я могу только сказать, что лично наблюдал за Александром Поповым в течение нескольких часов, как на разминке, так и на тренировке, когда он был в Нью-Йорке на Играх доброй воли 1998 года. Другие мои знакомые тренеры также наблюдали за тренировками Попова во время его визитов в США — от пары часов до трех недель. И все мы видели одно и то же: большинство тренировочных отрезков он проплывал относительно медленно, с безупречной техникой, и каждый гребок на этих медленных заплывов выполнялся с хронометражем плавание в передней четверти (ППЧ) .

Расплата наступает в день соревнований, когда в результате этой жесткой тренировки нервной системы Попов сохраняет большую длину гребка при максимальной частоте, чем пловцы, которые не практикуют плавание в передней четверти (ППЧ) . Именно поэтому он лучше держит технику в конце дистанции и выигрывает так много заплывов на последних 10-15 метрах.

Плавание в передней четверти (ППЧ) , несмотря на споры, является эффективным инструментом для улучшения техники и эффективности плавания. В следующей части мы рассмотрим практические упражнения для освоения плавание в передней четверти (ППЧ) .

Прогресс в плавании и улучшение результатов в плавании – это путь, требующий осознанного подхода, готовности к изменениям и постоянного самосовершенствования. Не бойтесь выходить из зоны комфорта, пробовать новые упражнения, изучать новые методики и постоянно работать над собой для улучшения результатов в плавании. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей цели в достижении лучших результатов в плавании. Успехов в воде!

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

Страх открытой воды. Практическое руководство. Часть 2

Добавить комментарий

Страх открытой воды. Практическое руководство

Продолжаем разговор о проблеме, волнующей многих пловцов: страх открытой воды. Эта статья – практическое руководство для тех, кто хочет преодолеть свои опасения и наслаждаться плаванием в океане и море. Мы рассмотрим различные аспекты страха открытой воды и пути его преодоления.

Страх открытой воды: типы и причины

Когда я провожу кэмпы по плаванию в открытой воде, первое, что мы делаем – это классифицируем страхи:

Реальные страхи (рациональные) – основаны на объективной опасности. Например, страх плыть на 100 метров от берега, имея всего 25 метров выносливости в бассейне. Это реальная опасность, требующая повышения уровня подготовки. Этот страх открытой воды вполне оправдан и указывает на необходимость улучшить физическую подготовку.

Иррациональные страхи – кажутся очень сильными, но реальная угроза гораздо меньше, чем мы себе представляем. Например, вы свободно плаваете на километровые дистанции, но в 100 метрах от берега, где не видно дна, вас охватывает паника. Реальной опасности нет, но страх всё равно присутствует. Такие страхи открытой воды часто связаны с психологическими факторами и требуют работы над ментальной составляющей.

Важно понимать: любой страх, реальный или иррациональный, вызывает стрессовую реакцию. Это запускает механизм «НУЖНО СРОЧНО СВАЛИВАТЬ!», поэтому нужно научиться управлять своими реакциями и принимать рациональные решения в стрессовых ситуациях. Понимание природы вашего страха открытой воды – первый шаг к его преодолению.

Страх открытой воды: личный опыт и стратегии

Несколько лет назад я в одиночку переплывал между островами на Бали. На середине пути неожиданно начался шторм. Волны, ветер, дождь… до ближайшего берега несколько километров, и я один на один со стихией. Первая реакция – паника, звук сирены в голове. Опыт восхождений в горах и групповых заплывов в штормовую погоду помог мне включить «холодный ум» и действовать рационально. Но страх открытой воды, даже с опытом, я проживал заново, один на один со стихией.

Полностью избавиться от страхов невозможно. Но можно научиться управлять ими. Ключ – в осознании страха, в принятии его как части опыта. С каждым разом страх будет ослабевать, превращаясь из угрозы в вызов. Это станет для вас соревнованием, источником драйва и азарта. Постепенное преодоление страха открытой воды – это путь к уверенности в себе и к наслаждению плаванием. Систематическая работа над собой поможет вам победить страх открытой воды

Знания и навыки играют решающую роль: умение действовать в течении, во время дождя или сильной волны, ориентироваться без видимости берега. Хорошая техника плавания даёт уверенность в своих силах, позволяя преодолевать большие дистанции. Это совершенно иное ощущение, чем плавание на 50-100 метров в бассейне. Поэтому, работа над преодолением страха открытой воды включает как психологическую составляющую, так и физическую подготовку.

Реальные страхи уходят с ростом навыков: техники плавания, выносливости, ориентирования, работы с волнами и течениями, а также плавания в группе. Иррациональные страхи также ослабевают, но здесь необходима работа над управлением своим разумом: осознание, проживание, контроль. Помните, что преодоление страха открытой воды – это комплексный процесс, требующий терпения и настойчивости. Наградой вам станет чувство свободы и единения с природой!

Так как же быть с волнами и течениями, как не паниковать и принимать правильные решения?
Как плыть и не задыхаться, сохраняя силы и энергию?
Как получать удовольствие от красивого, техничного плавания в морях и океанах, а не смотреть с берега на тех, кто может.
Все это комплексно решаем в наших плавательных кэмпах

Щелкните по ссылке, чтобы узнать подробности и расписание плавательных лагерей…

Дополнительные ресурсы

Тренировки с нами

2 Секрета эффективности в плавании

Добавить комментарий

Секреты эффективности в плавании: как повысить скорость и выносливость

Всегда хотели узнать, как добиться наивысшей эффективности в плавании? В этой статье мы рассмотрим ключевые принципы эффективности в плавании, вдохновленные исследованиями техники легендарного Марка Спитца. Узнаете, как улучшить технику плавания, повысить скорость и выносливость, а также оптимизировать энергозатраты во время тренировок. Секрет высокой скорости кроется не только в сильных руках, но и в правильном использовании силы всего тела и рациональном расходе энергии. Понимание этих принципов поможет вам плавать быстрее и дольше, получая больше удовольствия от тренировок. Оптимизация тренировочного процесса — залог успеха.

Повышение эффективности в плавании: Анализ техники Марка Спитца

1972 году Марк Спитц стал легендой, завоевав семь золотых медалей на Олимпийских играх, поразив мир своим невероятным мастерством. Его достижения до сих пор остаются предметом изучения и вдохновения для многих пловцов. Он был не только быстрым, но и технически идеальным пловцом. Тем не менее, никто не мог понять секрет его феноменальной скорости и эффективности.

Доктор Каунсилмен начал исследование техники Марка Спитца с помощью подводной камеры. Он записал движения Спитца, прикрепив к его ладоням миниатюрные лампочки. Просматривая пленку, Каунсилмен заметил необычный факт: место выхода руки Марка Спитца из воды располагалось впереди места ее входа. Он не толкал воду назад, как большинство пловцов, а переносил тело через «пригвожденную» к ней руку.

Это открытие стало величайшим в истории плавания, потому что оно изменило представление о том, как нужно двигаться в воде. Доктор Каунсилмен увидел, что Марк Спитц не использовал мышцы рук для того, чтобы толкать воду назад, как делают большинство пловцов. Вместо этого он переносил свое тело через руку, которая была как-будто «прибита» к точке в воде. Это дало ему возможность двигаться быстрее и более экономично. Это ключевой момент для понимания эффективности в плавании.

Два ключевых навыка для повышения эффективности в плавании

Для достижения максимальной эффективности в плавании, необходимо освоить два сложных, но крайне важных навыка:

1) Опускать руки в воду бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде. Представьте, что вы «чувствуете» воду, а не боретесь с ней. Это позволяет минимизировать сопротивление и максимизировать эффективность каждого движения.

2) Использование корпуса и силы тяжести. Основной движитель — не руки, а правильное использование силы тяжести и вращения корпуса. Это значительно повышает эффективность в плавании. Фокусируйтесь на вращении всего тела, перенося вес с одной стороны на другую, используя силу инерции для продвижения вперед. Руки лишь помогают направлять это движение.

Дополнительные аспекты для повышения эффективности в плавании

Многие пловцы совершают ошибку, толкая воду назад руками. Это неэффективно по трем причинам:

1) Ладони слишком малы для создания значительного толчка.

2) Толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно.

3) При таком движении мышцы рук быстро устают.

Расслабленные пальцы обеспечивают более уверенный захват воды. Расслабление распространяется на предплечья, плечи и шею, что положительно влияет на общую эффективность в плавании и снижает риск травм. Обратите внимание на дыхание: ритмичное и глубокое дыхание способствует экономии энергии и улучшению выносливости. Регулярные тренировки, сосредоточенные на технике, и работа с тренером помогут вам быстро освоить эти навыки.

Понимание принципов эффективности в плавании, изучение техники Марка Спитца и освоение правильных навыков позволят вам значительно улучшить свои результаты, достигая большей скорости и выносливости с меньшими затратами сил. Не забывайте о важности регулярных тренировок и работы над техникой. Постепенное совершенствование техники плавания приведет к заметному улучшению результатов и повышению удовольствия от процесса.

Узнайте больше по ссылкам

Тренировки с нами

КАК ПРАВИЛЬНО РАБОТАТЬ РУКАМИ В ПЛАВАНИИ?

Добавить комментарий

В истории плавания есть случай, который помог понять, как добиться наибольшей эффективности в плавании.

В 1972 году Марк Спитц стал знаменитым благодаря своим успехам на Олимпийских играх. Он был не только быстрым, но и технически идеальным пловцом. Тем не менее, никто не мог понять, как он достигал таких результатов.

Это означало, что пловец не толкал воду рукой назад, а каким-то образом переносил свое тело через «пригвожденную» к ней руку.

Большинство пловцов руками толкают воду назад. Этого не следует делать по трем причинам: 1) наши ладони слишком малы по сравнению с телом; 2) толчковое движение в такой зыбкой среде, как вода, неэффективно; 3) при таком движении мышцы рук быстро устают.

Два непростых, но полезных навыка в плавании: 1) опускать руки в воду бесшумно, точнее, использовать их для «нахождения своего места» в воде; 2) использовать корпус и силу тяжести в качестве двигателя.

Неверно думать, что жесткая ладонь захватывает воду лучше, чем расслабленная. Пусть пальцы слегка расслабятся и разойдутся — ваш захват станет от этого более уверенным. К тому же приятное расслабление от ладоней распространяется на предплечья, плечи и шею.

На фото 1 линия показывает место входа руки моего ученика в воду, на фото 2 правая линия — место выхода руки.

Плавание на открытой воде. Истории учеников, подборка статей и плавательные кэмпы.

Добавить комментарий

Встреча в Шепси

Участники и тренеры трех плавательных кэмпов: в Тайланде, Крыму и Абхазии встретились в местечке Шепси, что на берегу Черного моря недалеко от Туапсе.
Проплыли вместе 3000 метров в море, поужинали с видом на закат, поделились результатами.

Михаил приехал в Тайланд с запросом научится плавать на открытой воде плавательную дистанцию триатлона. Когда я спросил его сколько он может проплыть сейчас, то получил ответ «не знаю, никогда не плавал». Оказалось, что Михаил четко следовал моим рекомендациям и делал только упражнения из видео-курса при подготовке к плавательному лагерю. На пятый день кэмпа мы проплыли 5,5 километров вокруг острова, в мае Михаил прошел половину железной дистанции триатлона, в сентябре планирует пройти полную.

Александр бегал марафоны, а на записи техники плавания в первый день тренинга не мог сделать больше трех гребков и плавал как подводная лодка, т.е. на некоторой глубине от поверхности воды. У меня до сих сохранились эти видео на компьютере. И вот в июле Александр проплыл свои первые 2 км, а сегодня с нами 3 км. Его основным осознанием было, что в компании он может проплыть больше, чем думает. Техника позволяет плыть сколь угодно долго, а ум останавливает. В команде проще раздвинуть свои границы.

С Виктором мы познакомились когда он уже плавал по 2-3 часа в открытом море. Его основным запросом на плавательный лагерь было общение с единомышленниками, вторым приоритетом шла корректировка техники. Мы часами общались после каждой тренировки за чайником Крымского травяного чая. Даже в этот раз он сказал нам: «вы спортсмены, плывите вперед», а в итоге наплавал почти на километр больше нас.

Основы плавания на открытой воде.

К нам часто приходят с целью принять участие в соревнованиях по плаванию или проплыть плавательный этап триатлона IronMan.

Существуют особенности плавания в неукрощенной водной стихии. В отличие от бассейна в открытой воде перед стартом нам приходится держать во внимании множество внешних факторов: погоду, температуру, течение, волны и многие другие.

Подробнее про плавание на длинные дистанции здесь.

Естественно, чтобы плавать на открытой воде, полезно тренироваться на открытой воде.

Подготовка включает в себя наравне с физической также и психологическую подготовку. Более подробно о длинной дистанции, факторах, влияющих на пловца в открытой воде и подготовке я рассказал в статьях по ссылкам ниже.

Читать далее →